Мазмұн
Мазмұн
Сізде микробиома ғана емес, сонымен қатар сіздің денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызда қызықты рөл атқаратын эстроболома деп аталатын ішек-эстроген байланысы бар екенін білесіз бе? Зерттеулердің көбеюі ішек микрофлорасының әйелдер мен ерлер үшін де эстроген мәртебесі мен денсаулығына әсерін көрсетеді.
Өміріңіздің бір сәтінде ішектің денсаулығы мен менструальды кебу түріндегі гормондар арасында қандай да бір байланысты байқаған боларсыз. Бірақ сіз былғары, кезеңдегі ауырсыну, ПМС, PCOS, эндометриоз немесе миома тек гормондарыңызға ғана емес, ішекте болып жатқан нәрсеге байланысты болуы мүмкін деп ойладыңыз ба?
Алдымен ішектің микробиомасын талқылаудан бастайық - денсаулығымыздың, салмақтың, иммундық денсаулығымыздың және психикалық әл-ауқатымыздың барлық аспектілеріндегі негізгі ойыншы. Біз ішекімізді денеміздің әр аймағынан ерекшеленеді деп санаймыз, ал іс жүзінде бәрі онымен байланысты.
Кейде біз ішек микробиомасының теңгерімсіздігінен зардап шегуіміз мүмкін, бұл сайып келгенде эстроболомға теріс әсер етеді. Ең дұрысы, біз сау және әртүрлі ішек бактерияларының көптігін және олардың көптігін қалаймыз. Сонымен қатар, біз зиянды ішек микробтарын өте төмен деңгейде ұстағымыз келеді.
Сіз өзіңіздің ішекіңізге ішек бақшасы ретінде қарауға болады. Ішектің денсаулығын оңтайландыру үшін сіз жасағыңыз келетін бірінші әрекет - бақшаны немесе ішекті дайындау үшін арамшөптерді тарту. Бұл арамшөптер? Құрамында қант көп, талшықтары аз, құрамында рапс немесе өсімдік майы сияқты зиянды өнеркәсіптік майлар бар тазартылған және өңделген тағамдар - бұл қалаусыз тағамдар немесе жылдам тағамдар. Бұл тағамдар, әсіресе қант, зиянды ішек қателерін қоректендіреді. Бұл жаман микрофлора денсаулығымыз бен салмағымыздың әр саласына зиянды әсер етеді. Оларға гүлдену және өмір сүру үшін осы улы тағамдар қажет. Салауатты ішек қателеріне пребиотикалық талшықтар қажет (пребиотиктер - бұл сіздің ағзаңызда сіңірілмейтін, бірақ ішекте жақсы бактериялардың өсуіне көмектесетін талшықтар) немесе пребиотикалық ұнтақтар, картоп крахмалы сияқты өсімдіктердің әртүрлілігі және бұршақ, банан, банан, спаржа, алма, пияз, артишок, авокадо, піспеген банан, қара шоколад, сарымсақ, спаржа Көбірек.
Енді сіз зиянды ішек қателеріңізді тамақтандыруды тоқтатқаныңыздан немесе “арамшөптерді тартып тастағаныңыздан”, пробиотиктермен “ішек бақшаңызды отырғызатын” уақыт келді. Пробиотиктер - йогурт, кимчи, зәйтүн, тұздалған қияр, сүзбе, натто сияқты ашытылған немесе өсірілген тағамдардан алынған пайдалы бактериялар. Бұл біздің гормондарымызды, иммундық жүйені, салмақты және тағы басқаларды теңестіру үшін қажетті бактериялар.
Соңында, біз жоғарыда аталған өсімдіктерден немесе қоспалардан алынған пребиотикалық талшықтармен “ішек-бақшамызды ұрықтандырғымыз келеді”. Енді сіздің ішек бақшаңыз сау және теңдестірілген, сонымен қатар гормондарыңыз да.
Эстроген адам ағзасында көптеген маңызды рөл атқарады, соның ішінде дене майын реттеуге, әйелдердің репродуктивті функциясына, жүрек-тамыр денсаулығына, сүйек денсаулығына, тіпті есте сақтау сияқты когнитивті денсаулыққа әсер етеді.
Жаңа зерттеулер эстроболома деп аталатын ішек-эстроген байланысы бар екенін көрсетті.
Біздің ішек ерлер үшін де, әйелдер үшін де ағзадағы эстроген сияқты гормондарды реттеуде орталық рөл атқарады. Шын мәнінде, біз тәулігіне 24 сағат эстроген шығарамыз. Эстроболома эстрогеннің белсенділігіне әсер етеді, сонымен бірге сүт безі қатерлі ісігі, эндометриоз, простата қатерлі ісігі және басқа эстрогенге негізделген қатерлі ісік сияқты аурулардың қаупіне әсер етеді. Дене табиғи түрде эстрогенді детоксикациялайды. Содан кейін бауыр эстрогенді бүйрек арқылы жоюға оңай түрінде дайындайды. Кейде бұл процестің ішек микробиомасының белсенділігі арқылы алдын алады.
Ішек микробиомасы эстроген метаболизмінде маңызды рөл атқарады, бұл сүт безі қатерлі ісігі сияқты көптеген ауру күйлеріне әсер етеді, өйткені эстрогеннің өзі қатерлі ісік жасушаларының өсуіне ықпал ете алады. Дисбиоздың, ішек микробтарының бұзылуы маңызды рөл атқаруы мүмкін екені анықталды. Салауатты эстроген деңгейі ішектің сау болуына ықпал етеді және керісінше. Бірақ міне, ескерту: біздің эстроболома микробиома сау болса және ішек микробтарының дұрыс түрі мен әртүрлілігін қамтитын жағдайда ғана дұрыс жұмыс істей алады.
зығыр тұқымдары, жапырақты көкөністер, бұршақ дақылдары (яғни, жасымық, гарбанзос, тофу) сияқты өсімдік негізіндегі тағамдардан эстрогенді жасауға болады. Бұлардың барлығында фитоэстрогендер деп аталатын қосылыстар, табиғи түрде кездесетін өсімдік қосылыстары бар, олар құрылымдық немесе функционалды түрде өзіміздің эстрогендерімізге ұқсас.
Бір маңызды ескерту: біздің ауыз қуысының денсаулығымыз микробиоманың бір бөлігі болып табылады және оған эстроген теңгерімсіздігі әсер етеді, сондықтан оған қамқорлық жасау өте маңызды. Сіз өзіңіздің микробиомыңыздың денсаулығын қолдағанда, сіз өзіңіздің ауыз қуысының денсаулығыңызды, эстроболомыңызды және керісінше қолдайсыз.
Ішек сау эстроген метаболизмі мен детоксикация үшін ең маңызды фактор болып табылады. Ішек микробиомасын бұзатын ерекше диета мен өмір салты факторлары жалпы диета, қан глюкозасының теңгерімсіздігі, антибиотиктер, қант қабылдау, көкөністердің жетіспеушілігі, пробиотиктер мен пребиотиктердің болмауы, алкогольді артық қолдану, жаттығудың болмауы, ұйқының жеткіліксіздігі және созылмалы стресс болып табылады.
Эстроген және прогестерон гормондары жасушаларыңыздың инсулинге қалай жауап беретініне әсер етеді. Ішектегі теңгерімсіздік кезінде эстроболома белгілі бір ферменттің, бета-глюкуронидазаның көп мөлшерін шығарады, бұл жаман эстрогендердің жүйеңіз арқылы үнемі айналуына әкеледі.
Мақсатты қоспалармен диетадағы өзгерістер жалпы ішек микробиомасына оң әсер етеді және теңестіретіні белгілі. Арнайы тағамдық препараттар, пробиотиктер және ботаникалық препараттар эстроген метаболизмі мен шығарылуын жақсартатын сау және қорғаныш микробиоманы ынталандыру үшін қолданылуы мүмкін.
Гормонмен байланысты барлық нәрсеге пайдалы бір шөп немесе қосымша жоқ. Гормондар тақтасы арқылы гормондардың теңгерімсіздігінің қандай түрі болуы мүмкін екенін анықтау және ішектің денсаулығы мен эстроболом денсаулығын оңтайландыруға көмектесетін қоректік заттар мен талшықтарға толы қабынуға қарсы диета сияқты салауатты өмір салтын таңдауды қамтамасыз ету өте маңызды.
Толық тағамдарды таңдау, тек ішектің нашар денсаулығына ықпал ететін торттар, печенье, чипс, фастфуд және т.б. сияқты ультра өңделген тағамдар жоқ (есіңізде болсын, сіз зиянды ішек микрофлорасын осы тағамдармен және сайып келгенде, эстроболомыңызбен тамақтандырасыз). Салауатты өмір салтын таңдаудың басқа таңдаулары үнемі жаттығу жасау, қанттан аулақ болу, су ішу, жемістер мен көкөністерді көбірек жеу, артық отыру және артық отыру, дене салмағын сақтау, сапалы ұйқы алу және созылмалы стрессті азайту сияқты күшті рөл атқарады. Сіз күн сайын жасайтын бұл пайдалы таңдаулар ішектің денсаулығы мен жалпы денсаулығыңызды ғана емес, сонымен қатар эстроболом денсаулығын да оңтайландырады.
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
