Содержание
Содержание
Менопауза превратилась из темы, окутанной тайной, в одну из самых горячих тем 2020-х годов. Холли Берри откровенно рассказала о своем ошибочном диагнозе и пережитом опыте. Опра Уинфри посвятила этой теме несколько часов и проложила путь к бескомпромиссной этике. Видео #menopause набрали более миллиарда просмотров в TikTok. Мишель Обама откровенно говорит о своих «похожих на печь» вспышках жара, а в 2023 году конгрессменки Дебби Леско и Иветт Кларк представили Конгрессу Закон об исследованиях и равенстве в области менопаузы — законопроект, обязывающий Национальные институты здравоохранения (NIH) содействовать исследованиям в области менопаузы, перименопаузы и благополучия женщин среднего возраста.
Спасибо звездам за все это, ведь благодаря этому 1,3 миллиона американских женщин, ежегодно вступающих в менопаузу, легче справляются с самыми стойкими симптомами менопаузы, включая «менопаузу», мозговой туман и ночную потливость.
Если в разговоре иногда и не хватает чего-то, так это того, каких продуктов женщинам в эту эпоху следует явно избегать.
Имея это в виду, мы собрали 5 самых неприятных продуктов, которые влияют на женщин в период перименопаузы и менопаузы, почему они вызывают реакцию... и с чем лучше запастись тарелкой.
Конечно, все мы знаем, что сахар — не самый полезный продукт, который можно добавлять в продуктовые корзины, не говоря уже о ежедневном рационе. Мифы о том, что сладкое вызывает такое же привыкание, как и наркотики, можно было развенчать, но все, что угодно: от Reese's Pieces до чашки, казалось бы, безвредного клубничного йогурта, может вызвать самые неприятные симптомы менопаузы. Попробуйте следующий способ:
Исследования показывают, что сахар может вызвать хроническое воспаление. Хотя это вызывает беспокойство в любом возрасте, во время перименопаузы и менопаузы оно приобретает новое значение.
Почему?
Воспаление может вызвать некоторые из наиболее неприятных побочных эффектов этой фазы, включая усталость и приливы жара. Более того, воспаление однозначно связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и прогрессированием неалкогольной жировой болезни печени, к которой женщины особенно подвержены в период менопаузы.
Избыток сахара также может привести к резистентности к инсулину. Это связано с тремя проблемами: резистентность к инсулину может способствовать возникновению ожирения и метаболических заболеваний, таких как диабет 2 типа. Это также может способствовать вздутию живота в период менопаузы, частому мочеиспусканию и помутнению зрения. В то же время резкое снижение уровня эстрогена, особенно эстрадиола, может нарушить функцию инсулина и привести к повышению уровня сахара в крови. Это может привести к целому ряду проблем со здоровьем, включая невропатию, гастропарез и инсульт.
То, что растет, должно также снизиться: «высокий» уровень сахара в конечном итоге приводит к катастрофическому краху. Это могут сильно ощутить женщины, которые уже борются с перепадами настроения и нарушениями сна, которые часто сопровождают менопаузу.
Кстати, о психологических сдвигах: перименопауза и менопауза в значительной степени характеризуются перепадами настроения и другими проблемами психического здоровья, которые, кажется, возникают из ниоткуда. Блюзна, раздражительность, беспокойство и даже приступы паники — все это обычное явление, когда менструация подходит к концу.
Другими словами? Тяга к пирожным, кексам и тыквенным специям может резко возрасти по мере того, как уровень гормонов растет и падает, а мозг ищет что-то, что могло бы повысить уровень серотонина и дофамина.
Чтобы справиться с этими побуждениями (и к тому же почувствовать себя лучше), попробуйте вместо этого отведать сладости, богатые питательными веществами, такие как:
Даже самых чистоплотных едоков из нас может поколебать один лишь вид сочного BLT.
И все же мясные продукты, такие как колбаса, колбаса, колбаса, мясные деликатесы, ветчина и, да, бекон, содержат много натрия, насыщенных жиров, нитритов и нитратов, которые могут усиливать симптомы менопаузы, еще больше нарушая гормональный баланс и способствуя удержанию воды и увеличению веса.
Еще больше беспокоит? Исследования показывают, что красное и обработанное мясо могут повысить подверженность депрессии — клиническому психическому расстройству, от которого страдают 35,6 процента женщин в период менопаузы во всем мире. Кроме того, обработанное мясо может увеличить вероятность развития колоректального рака и рака желудка.
Вы жаждете соленого белка, который оставит вас сытыми?
Вместо этого ешьте морепродукты, орехи и семена. Лосось, анчоусы, скумбрия, тыквенные семечки, льняное семя и грецкие орехи содержат большое количество жирных кислот Омега-3. Предварительные исследования показывают, что эти «полезные жиры» перспективны в борьбе с менопаузой:
Не менее заманчиво? Жирные кислоты омега-3 оказывают противовоспалительное действие на кожу и могут смягчать признаки старения, что является основной проблемой для женщин в период менопаузы, у которых может быть тонкая и сухая кожа и сопутствующие ей тонкие линии и морщины.
Сальса, халапеньо, чили с пятью булочками, пропитанные шрирачей крылышки, карри «Фаал» — все это может быть очень вкусно. Тем не менее, чрезмерное количество этих ароматных блюд может помешать вашему желанию избавиться от ночного потоотделения и приливов жара.
Острые блюда, которые считаются одним из основных факторов, вызывающих симптомы вазомоторной менопаузы, могут повысить температуру тела и заставить вас попотеть и искать вентилятора.
Более того, острая пища может повредить слизистую оболочку желудка и вызвать тошноту, диарею, вздутие живота и судороги.
Если вы часто испытываете чувство перегрева, будь то в середине дня или в середине (бессонной) ночи, выключите внутреннюю печь для сжигания и попробуйте охладить продукты. Огурцы, сельдерей, кинза, арбуз, канталупа, манго и цитрусовые помогают снизить температуру тела, одновременно снабжают организм витаминами, минералами, антиоксидантами, а также обеспечивают здоровое увлажнение организма.
Все больше исследований показывают, что женщины более уязвимы к темной стороне алкоголя, чем мужчины. Женщины не только умирают от связанных с алкоголем смертей быстрее, чем их сверстники-мужчины, но и более склонны к обращениям в отделения неотложной помощи и госпитализациям, вызванным употреблением алкоголя. В то же время употребление даже умеренного количества алкоголя, будь то бокал просекко или мартини после долгого рабочего дня, может повысить вашу предрасположенность к неоптимальному состоянию клеток, сердечно-сосудистым заболеваниям, замедлению работы печени и снижению плотности костной ткани.
Если этого недостаточно, чтобы заказать безалкогольный коктейль на следующий вечер, учтите следующее: алкоголь может усугубить симптомы менопаузы.
Во-первых, алкоголь, как известно, наносит вред сну (да, даже если его успокаивающее действие помогает вам чувствовать себя готовыми к постели после второго бокала розового). В первую очередь это связано с тем, что алкоголь задерживает, ограничивает и/или подавляет сон с быстрым движением глаз (REM) или жизненно важную стадию отдыха, на которой происходит консолидация воспоминаний, обработка эмоций и восстановление клеток. Также имейте в виду, что менопауза сама по себе может привести к фрагментированному, плохому сну и бессоннице.
Кроме того, ваша печень, орган, отвечающий в основном за расщепление и выведение алкоголя из организма, с возрастом становится менее прочной. Это, в сочетании с важнейшей ролью печени в метаболизме эстрогена, может привести к усугублению симптомов менопаузы, связанных с гормонами, включая приливы жара, ночную потливость и химию мозга, что может усугубить осложнения психического здоровья, связанные с менопаузой.
Наконец, алкоголь может спровоцировать нежелательное увеличение веса и заставить вас питаться далеко не оптимальным.
К счастью, безалкогольных напитков предостаточно. Многие из них так же привлекательны, как и их пьяные родственники; некоторые из них также обладают оздоровительными преимуществами, такими как:
В частности, уксусная кислота, содержащаяся в яблочном уксусе, может быть особенно полезна при симптомах менопаузы: исследования показывают, что терпкий эликсир может поддерживать здоровый вес, поддерживать уровень сахара в крови и улучшать цвет лица.
Рафинированные углеводы не зря пользуются дурной славой: продукты, начиная с вафель и лепешек из муки и заканчивая тестом для пиццы и крекерами, обычно подвергаются обработке, которая лишает их питательной ценности и может увеличить объем талии на несколько сантиметров. Действительно, помимо нежелательного увеличения веса, рафинированные углеводы могут:
Кроме того, рафинированный сахар, как и сладости с высоким содержанием сахара, о которых говорилось выше, вызывает резкие скачки и спады, что может привести к тому, что вы почувствуете себя еще более напряженным и торопливым, чем обычно.
Одним словом: бобовые.
Бобовые, принадлежащие к семейству продуктов рода Fabacea, заняли центральное место, когда исследование, опубликованное в январском номере журнала «Менопауза» за 2023 год, показало, что у женщин, которые увеличили их потребление в течение двенадцати недель, приливов жара было на 88 процентов меньше.
Кроме того, бобовые и другие бобы, такие как черная фасоль, фасоль пинто, нут, чечевица, горох, морская фасоль, фасоль пинто, люцерна и арахис (который на самом деле является не орехом, а бобовым), обладают способностью:
Еще одно огромное преимущество замены картофеля фри на приготовленный на пару эдамаме?
Многие бобовые содержат изофлавоны, которые органически способствуют глубокому и качественному сну. Бобовые, такие как нут и арахис, также содержат триптофан — незаменимую аминокислоту, которая является предшественником выработки серотонина. Сформулировать это по-другому? Перекус сельдереем, смоченным в хумусе, может не только удовлетворить ваши потребности в хрустящем и вкусном лакомстве, но и поднять «гормональное» настроение и вызвать неизгладимую улыбку на лице.
References:
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Данные утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или профилактики заболеваний.
