Мазмұн
Мазмұн
Соңғы онжылдықта қызылша айналасында, нақтырақ айтқанда қоспалар мен өнімділік тұрғысында, қызылша ұнтағы немесе қызылша айналасында танымалдылықтың өсуі байқалды. Қызылша ұнтағы айналасындағы талқылау әдетте бұл қосымша төзімділік өнімділігі мен салмақ бөлмесіндегі әлеуетті жалпы өнімділік үшін пайдалы ма екенін қамтиды.
Егер сіз қызылша ұнтағына инвестиция салу туралы қоршауда болған болсаңыз, онда бұл мақала осы тақырыпты шарлауға көмектесе алады деп үміттенемін. Бұл мақалада біз қызылша ұнтағы көп қоректік заттар нитраттар сіздің төзімділігіңізге, жалпы денсаулығыңызға және салмақ бөлмесіндегі өнімділігіңізге пайдалы болуы мүмкін екенін талқылаймыз.
Басқа қоспалар сияқты қызылша ұнтағы туралы анықтамаларды салу үшін әлі де зерттеулер бар екенін ескеру маңызды, сондықтан біз қазіргі зерттеулерде не көрсетілетінін қарап, содан кейін сәйкесінше идеяларды ұсынамыз.
Қызылша және қызылша ұнтағы нитраттардың жоғары құрамымен белгілі. Біздің ағзамызда осы қоректік заттардың құрамы жоғары болған кезде, әдетте, азот оксидін өндіру қабілетіміз артады. Азот оксиді организмдегі көптеген физиологиялық механизмдерді жеңілдетуге көмектесетін маңызды сигналдық молекула мен қосылыс болып табылады.
Организмде азот тотығы бірнеше процестерде рөл атқара алады және ең көп таралғандардың бірі вазодиляция және вазоконстрикциямен ағзаға көмектесу құралы ретінде қызмет етуді қамтиды. Егер дене қан тамырларын тиімдірек кеңейте және тарта алса, онда ол қоректік заттарды тиімдірек тасымалдай алады, қан қысымын реттей алады және белгілі бір гормондардың бөлінуін ынталандырады.
Қызылша тұтас көкөніс ретінде немесе ұнтақ, таблетка, сұйықтық немесе тіпті күңгірт түрінде қосымша ретінде тұтынуға болады. Жұмысқа келгенде, қызылша ұнтағы - жиі қолданылатын форма.
Жаттығу жағдайында, егер біздің ағзамыз вазодиляция мен вазоконстрикция кезінде тиімдірек бола алса, онда ол оттегі сияқты қоректік заттарды және глюкоза сияқты жаттығуды күшейтетін басқа қосылыстарды тиімдірек тасымалдауға дайын болады.
Төзімділік жаттығулары кезінде, егер біз бұл қосылыстарды тезірек және тиімдірек тасымалдай алсақ, онда теорияда біз өз қызметімізді ұзартып, шаршаудың басталуын ұзарта аламыз. Егер біз оттегін бұлшықеттерімізге тиімдірек жеткізе алмасақ, кейінірек өнімділікті шектейтін сарқылу қабырғасына тап болуымыз мүмкін.
Спортзалда, біздің денеміз қоректік заттарды тиімдірек тасымалдай алатын болса, онда біз жақсы “сорғыларды қуа аламыз”, бұл негізінен бұлшықеттерде жақсы гипертрофиялық жауапқа әкелетін қарсылық жаттығуларымен бейімделу жасау идеясы болып табылады. Егер біздің бұлшықеттеріміз отын мен оттегін тиімдірек жеткізе алса, онда біз оларды ұзағырақ жаттықтыра алуымыз мүмкін, бұл теорияда оларды бұлшықет гипертрофиясы үшін қажет механикалық кернеудің жоғары деңгейіне жеткізуге көмектеседі.
Төменде біз жаттығуға арналған қызылша ұнтағының екі артықшылығын талқылаймыз және жаттығу өнімділігін арттыру үшін қызылша ұнтағын тұтыну кезінде кейбір зерттеулердің не ұсынатынын талқылаймыз.
Қызылша ұнтағының бірінші және ең үлкен пайдасы - оның төзімділік көрсеткіштерін жақсарту әлеуеті. Бірнеше зерттеулер қызылша ұнтағы төзімділік нәтижелері үшін аз пайда әкелуі мүмкін екенін көрсетті және бұл қызылша ұнтағының оттегіні тасымалдауды арттыру мүмкіндіктеріне байланысты деген теория бар.
Бір зерттеу қызылша шырынын қосуы орташа және жоғары қарқынды жаттығулар кезінде оттегінің құнын төмендетуге көмектескенін көрсетті. Сонымен қатар, қызылша шырыны зерттелетін популяция үшін сарқылуға дейінгі уақытты ұзартуға да көмектесті деген болжам айтылды.
Бұл зерттеуде қатысушылар екі топқа бөлінді, ал біреуі қызылша шырынын күніне 500 мл/тұтынды, ал екіншісі плацебо тұтынды. Содан кейін олар 4-6 күндері орташа және жоғары қарқынды жаттығулармен сынады. Авторлар 4-6 күндері қызылша шырыны тобында қандағы нитрат деңгейі жоғарылағанын атап өтті.
Қызылша ұнтағын тұтынумен бірге пайда болатын тағы бір пайдасы - бұл біздің денемізге бұлшықеттің тиімдірек жиырылуына көмектесуі мүмкін. Егер біздің денеміз жоғары қарқынды бұлшықеттің жиырылуына қатысты тиімдірек бола алса, онда біз жоғары қарқынды жаттығулар уақытын ұзарта алуымыз керек.
Жоғарыдағы зерттеуге ұқсас бір зерттеу қызылша шырыны төмен және жоғары қарқынды жаттығулар кезінде өкпе оттегінің сіңуіне және бұлшықет метаболизміне қалай әсер еткенін қарастырды. Зерттеуге қатысушылар қызылша шырынын тұтынды, содан кейін қадамдық тест түрінде 4-6 күндері төмен және жоғары қарқынды жаттығу сессияларына қатысты.
Төмен қарқынды жаттығуларда қызылша шырыны бұлшықет фосфокреатин деңгейінің төмендеуін азайтуға көмектесті деп болжанды, ал жоғары қарқынды жаттығуларда қызылша шырыны сарқылуға дейінгі уақытты жақсарту үшін ұсынылды.
Бұл өздерін қайталанатын белсенділік ретінде көрсететін жоғары қарқынды жаттығуларға үнемі қатысатын спортшылар мен көтергіштер үшін пайдалы ақпарат болуы мүмкін. Мысалы, жоғарыдағы екі зерттеуде авторлар қадамдық тестті қолданды. Спортзалда бұл жаттығулардың оң бейімделуін жасау үшін бұлшықеттердің бірнеше рет жиырылуын талап ететін жоғары деңгейдегі көрсеткіштер жиынтығына ұқсайды.
Мұндағы зерттеулердің екеуі де кішігірім популяцияларды қарастырғанын және қызылша ұнтағы әрдайым барлығына жұмыс істейтінін көрсететін нақты тұжырымдар немесе мәлімдемелер жасау үшін үлкен зерттеулер қажет екенін ескеру маңызды. Қызылша ұнтағы өнімділікті арттыратын артықшылықтарға ие болуы мүмкін, бірақ ол жақсы ойластырылған жаттығу жоспары мен дәйекті күш-жігерді алмастырмайды.
Жаттығулардан 1-3 сағат бұрын қызылша ұнтағын тұтыну ұсынылады. Бұл кезде нитраттардың тұтынылуына байланысты қандағы нитраттардың деңгейі жоғары болады деп айтылады.
Егер сіз қызылша ұнтағын тұтынуды оңтайландыруға тырыссаңыз, онда осы уақыт шеңберінде тәжірибе жасау ақылды және ұтымды қоңырау болар еді. Олар ассортиментті қамтамасыз етеді, өйткені әркімнің денесі қызылша ұнтағын әртүрлі жылдамдықпен қорытады, сондықтан сізге не жақсы жұмыс істейтінін білу үшін тәжірибе жасаңыз.
Тұтынудың әртүрлі уақыттарымен және қызылша шырынын қалай тұтынатындығыңызбен тәжірибе жасау пайдалы болуы мүмкін, оны біз төменде талқылаймыз. Мұның екеуіне де сіз орындайтын жаттығу стилі әсер етуі мүмкін. Мысалы, егер сіз ауыр жаттығуларға дейін ештеңе тұтынуды ұнатпасаңыз, онда қызылша ұнтағын жаттығудан әрі қарай шайқағыңыз келуі мүмкін.
Қызылша ұнтағын тұтынудың бірнеше әдісі бар. Ең көп таралған әдіс - оны сіз қолданатын қызылша ұнтағы қоспасында ұсынылған су мөлшерімен араластырылған оқшау шайқау түрінде ішу.
Екіншісі - қосымша дәм мен қоректік заттар үшін шайкпен араластыру. Төменде қызылша ұнтағын қалыпты шайққа қосқысы келетін кез келген адамға арналған қызылша ұнтағын шайқау рецепті берілген.
Құрамы:
Бағыттар:
Барлық ингредиенттерді тегіс болғанша араластырыңыз.
Бұл шайк дәмді және ол қосымша қоректік заттарға, ақуызға және нитраттарға толы, олар да табиғи түрде шпинатта болады.
Қызылша ұнтағы сіздің жаттығу қажеттіліктеріңіз бен қалауыңыз үшін ықтималды керемет құрал болуы мүмкін. Төзімділік өнімділігі мен денсаулыққа басқа да артықшылықтары үшін ұсынылған артықшылықтарымен қызылша ұнтағы апталық жаттығуларыңызда іске асыру үшін күшті төмен ілулі жеміс құралы бола алады.
Сіздің режиміңіздегі кез-келген жаңа қоспаны қолданбас бұрын, алдымен тиісті медициналық маманмен кеңесу жақсы идея.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
