Мазмұн
Мазмұн
Циклды синхрондау - менструальдық циклдің әр кезеңінде психикалық, физикалық және эмоционалды денсаулықты жақсы қолдау үшін диетаны, жаттығуларды және сауықтыру әдеттерін бейімдеу әдеті. Циклды синхрондау сізге ай бойы өзіңізді жақсы сезінуге көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар гормон деңгейіңіз табиғи өзгеріп отыратындықтан, етеккір цикліне көбірек сәйкес болуға және денеңіздің қажеттіліктерін білуге мүмкіндік береді.
Циклды синхрондау диетаны, жаттығуларды және өмір салтын әдеттерді етеккір циклінің әрбір кезеңімен үйлестіру үшін реттеуді қамтиды. Ол денені әр бірегей кезеңде қажет нәрселермен қолдауға, энергия деңгейін, көңіл-күйді және ұйқыны жақсартуға және менструальды синдромның (ПМС) белгілерін азайтуға бағытталған.
Гормон деңгейлері етеккір циклі бойы ауытқиды, циклдің әртүрлі кезеңдерінде жоғарылайды немесе төмендейді. Бұл гормондардың көтерілуі мен құлдырауы тәбет пен ас қорытудан бастап көңіл-күйге, ұйқыға, эмоцияларға, танымдық функцияға және басқаларға әсер етуі мүмкін. Циклдың әртүрлі кезеңдерін, олардың денеңізге қалай әсер ететінін және әр кезеңде денеңіздің ең жақсы жұмыс істеуі үшін не қажет екенін түсіну сіздің психикалық және эмоционалды көзқарасыңызды және жалпы денсаулығыңызды жақсарта алады.
Менструальдық цикл - әйел кезеңінің бірінші күні мен келесі кезең басталғанға дейінгі күн арасындағы уақыт кезеңі. Бұл әдетте 21-ден 35 күнге дейін созылады, орташа есеппен 28 күн. Менструальды қан кету немесе менструация деп те аталатын кезең етеккір циклінің бірінші күнінен басталады және әдетте үш-жеті күнге дейін созылады.
Кезең етеккір циклінің жалғыз оқиғалы кезеңі емес. Циклда шын мәнінде екі негізгі фаза бар, фолликулярлық және лютеальды фаза. Бұл негізгі фазалар әдетте төрт кезеңге бөлінеді:
Менструация, сонымен қатар кезең деп аталады, етеккір циклінің бірінші кезеңі болып табылады. Жүктілік болмаған кезде жатырдың төсеніші төгіледі, нәтижесінде қынаптан етеккір деп аталатын қан кетеді.
Етеккір арқылы жоғалған қанның мөлшері өзгереді, көбінесе етеккірдің соңғы күндерінде азаятын екі-үшінші күндері ауыр қан кетуден басталады. Ауыр немесе тұрақты емес қан кетудің белгілеріне төрттен үлкенірек қан ұйықтарының өтуі, бірнеше сағат қатарынан әр бір-екі сағат бойы төсемше немесе тампон арқылы қан кету, жеті күннен ұзақ қан кету немесе түннің ортасында төсенішті немесе тампонды өзгерту қажеттілігі жатады.
Кезеңдік белгілері гормондардың ауытқуына байланысты етеккір басталғанға дейін бір-екі апта бұрын басталуы мүмкін. Осы кезеңде эстроген, прогестерон, фолликулды ынталандыратын гормон (FSH) және лютеинизациялайтын гормон (LH) төмендейді. Көңіл-күй мен эмоцияларды реттеуге көмектесетін гормон серотониннің деңгейі де кезеңге дейінгі екі аптада төмендейді.
Кезеңнен бір-екі апта бұрын басталатын кезең белгілері жалпы түрде предменструальды синдром немесе ПМС деп аталады. Бұл белгілерге мыналар жатады:
Барлық әйелдерде ПМС байқалмайды және симптомдар адамнан адамға айтарлықтай өзгереді, өйткені олар гормондардың ауытқуына, өмір салты факторларына және жалпы генетикалық бейімділікке тәуелді.
ПМС және етеккір кезінде денені қолдаудың табиғи жолдары демалу, өзін-өзі күту, теңдестірілген тамақтану, темірге бай тағамдарды жеу, ылғалдану және келесі шөптен жасалған дәрілерді қамтиды:
Фолликулярлық фаза, сонымен қатар реовуляциялық немесе пролиферативті фаза деп аталатын, етеккір циклінің екінші кезеңі болып табылады. Фолликулярлық фаза сіздің кезеңіңіздің бірінші күнінен басталады және овуляциямен аяқталады, 14-ші күні, аналық бездер жұмыртқаны шығаратын кезде. Бұл кезеңде эстроген жоғарылайды және прогестерон деңгейі төмен болып қалады, ал жатыр қабығы қалыңдайды. Бір мезгілде овуляцияға дайындық кезінде аналық бездердегі фолликулалар жетіледі.
Овуляция, етеккір циклінің үшінші фазасы, жетілген жұмыртқа аналық безден босатылып, ұрықтандыруға дайындық кезінде фаллопиялық түтіктен төмен саяхаттаған кезде пайда болады. Овуляция орташа 28 күндік етеккір циклінің 14-күнінде болады. Алайда, овуляцияның нақты уақыты жеке адамның цикл ұзақтығына және өмір салтының басқа факторларына байланысты өзгеруі мүмкін.
Шығарылғаннан кейін жұмыртқаның қысқа өмір сүру ұзақтығы 12-ден 24 сағатқа дейін жетеді. Егер ол осы уақыт ішінде ұрықтандырылмаса, дене оны қайта сіңіреді. Бұл дененің ішіндегі сигналдардың каскадын бастайды, соның ішінде денені менструацияға дайындайтын гормоналды өзгерістер.
Егер сперма жұмыртқаны ұрықтандырып, тұжырымдама пайда болса, жүктілік басталады. Содан кейін жұмыртқа жатырға өтіп, жатыр қабығына бекітіледі, бұл имплантация деп аталатын процесс. Имплантация менструацияны болдырмайтын бүкіл денеде гормоналды байланыс тізбегін бастайды.
Лютеальды фаза, етеккір цикліндегі төртінші кезең, 14 күннің айналасында овуляциядан кейін басталады және келесі кезеңнің басталуына дейін жалғасады. Лютеальды фаза кезінде жүктілікке дайындық кезінде жатыр қабырғасы қалыңдауды жалғастырады.
Осы цикл кезінде жұмыртқаны шығарған аналық без фолликулы жасушалардың уақытша жинағы болып табылатын корпус лютеумға өзгереді. Корпус лютеумның бір рөлі - жүктілікке дайындық кезінде прогестеронды босату. Прогестерон лютеальды фазада ең жоғары деңгейде болады. Эстроген деңгейі де жоғары. Егер жүктілік болмаса, корпус лютеум ериді, гормон деңгейі төмендейді және етеккір басталады.
Циклды синхрондау сіздің психикалық, эмоционалды және физикалық денсаулығыңызға қамқорлық жасауды қоса алғанда, ай бойы гормон деңгейінің ауытқуына қатысты денсаулығыңыздың қажеттіліктерін көбірек білуге көмектеседі. Оның әлеуетті артықшылықтары мыналарды қамтиды:
Келесі шарттары немесе жағдайлары бар әйелдердің барлығы циклды синхрондаудан пайда көре алады:
Бала тууды бақылаудың көптеген түрлері гормон деңгейін басады немесе өзгертеді. Бала тууды бақылау кезінде циклды синхрондауға болатынымен, босануды бақылаудың гормоналды түрлерін қолданатын адамдар циклды синхрондауды қиынырақ немесе тиімдірек деп санауы мүмкін.
Циклды синхрондауды бастау оңай. Менструальдық циклды бақылау үшін күнтізбені немесе қолданбаны пайдаланудан бастаңыз. Егер күнтізбе әдісін қолдансаңыз, кезеңіңізді қашан бастайтын және аяқтағаныңызды қадағалаңыз, содан кейін циклыңыздың әрбір фазасының болжамды терезелерін есептеңіз. Бұл сіздің келесі кезеңіңіздің, осылайша, келесі етеккір циклінің қашан басталатынын анықтауға көмектеседі. Кезеңді бақылау қолданбалары циклды қадағалауға және жеке үрдістер мен ырғақтарыңызға негізделген болашақ кезеңдердің уақытын бағалауға пайдалы.
Сіздің циклыңыздағы үлгілерді анықтай отырып, денеңізге және жалпы денсаулығыңызға қалай қамқорлық жасайтыныңызды реттей аласыз. Бұл сіздің цикл кезеңіне қоспаларды тігу немесе сіздің етеккір ағымы алдындағы аптада және кезінде көбірек демалыс пен өзін-өзі күту уақытын жоспарлауды қамтуы мүмкін.
Сіздің энергия деңгейіңіз менструальдық циклде өзгереді. Сонымен, жаттығулардың белгілі бір түрлері сіздің циклыңыздағы қай жерде екеніңізге байланысты аз немесе аз пайдалы және жағымды болуы мүмкін. Осы жаттығу ұсыныстарын орындау арқылы жаттығу түрін цикл фазасына синхрондауға тырысыңыз:
Етеккір циклінің әр кезеңінде жаттығудың қай түрі мен ұзақтығы сізге ең қолайлы екенін анықтау кезінде әрдайым денеңізді тыңдаңыз.
Циклды синхрондау - бұл әрбір әйелдің етеккір циклінде денесінің табиғи ырғақтары мен денсаулық қажеттіліктері туралы көбірек білудің тамаша тәсілі. Күнделікті әдеттерді, физикалық белсенділікті және қоспаларды менструальдық цикл кезіндегі өзгермелі энергия деңгейіне, көңіл-күйге және гормоналды өзгерістерге бейімдеу арқылы әйелдер өздерінің әл-ауқатын оңтайландырып, денсаулығын қысқа және ұзақ мерзімді перспективада қолдай алады.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
