Саяхат пробиотиктері: олар сіздің келесі демалысыңызда орауға тұрарлық па?

Негізгі түсініктер

• Саяхат ас қорыту режимін бұзуы мүмкін: диетаның, кестенің, ұйқының және қоршаған ортаның өзгеруі үйден тыс кезде ішектің тепе-теңдігіне әсер етуі мүмкін.
• Саяхат пробиотиктері жиі белсенді қолданылады: Кейбір адамдар оларды ас қорыту сауықтыру тәртібінің бөлігі ретінде сапарларға дейін немесе кезінде қабылдайды.
• Әр түрлі пробиотикалық штаммдар әртүрлі мақсаттарға қызмет етеді: Өнімдер рецептурасы, сақтау талаптары және мақсатты қолданылуы бойынша әр түрлі болады.
• Жүйелілік маңызды болуы мүмкін: Кейбір саяхат пробиотикалық тәртіптері ұшудан бірнеше күн бұрын басталады және саяхат кезінде жалғасады.
• Сақтау және ыңғайлылық маңызды мәселелер болып табылады: Сөреге тұрақты форматтар мен бір рет қызмет ететін қаптама әдетте саяхат үшін ерекшеленеді.

Сіз жоспарларыңызды жасап, билеттерді сатып алдыңыз және жазда экзотикалық жерге баруға дайынсыз. Бірақ сіз сапарға ішіңізді дайындадыңыз ба?

Саяхат сіздің демалысыңыздан барлық ләззат алатын ас қорыту проблемаларын тудыруы мүмкін. Бірақ ешқашан қорықпаңыз: Саяхат пробиотиктері жазғы оқиғаларыңыз сізді қайда апарса да, ішекіңізді теңдестіре алады.

Сізге саяхат пробиотиктері қажет пе?

Егер тек саяхатқа арналған пробиотик алу біртүрлі болып көрінсе, сапарда ішектің қаншалықты көп өтетінін ойланыңыз: Сіз тамақтану әдеттеріңізді өзгертесіз, бейтаныс тағамдарды сынап көресіз және әртүрлі көздерден су ішесіз. Сондай-ақ, сіз үйдегіден гөрі май мен өңделген тамақ пен аз талшық жеуіңіз мүмкін.

Содан кейін саяхаттаудың стрессі бар. Сіз тыныштандыратын жерге барсаңыз да, келмес бұрын әуежайларды жоспарлау, жинау және шарлау керек. Сіз көп уақытты қозғалудың орнына көліктерде, шаттлдарда және ұшақтарда отыруға жұмсайсыз. Мұның бәрі кезінде ылғалдану үшін жеткілікті су ішпеуіңіз мүмкін.

Бұл біріктірілген факторлар сіздің ішекіңізге айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Кливленд клиникасы диареяны саяхатшылар бастан кешіретін ең көп таралған мәселе ретінде көрсеткені таңқаларлық емес. Баратын жеріне және жылдың уақытына байланысты диарея саяхатшылардың 30% -дан 70% -ға дейін әсер етуі мүмкін. Таяу Шығыста, Шығыс Еуропада, Кариб теңізінің кейбір аралдарында немесе Азияның кейбір бөліктерінде ыстық немесе ылғалды климатқа баратын болсаңыз, саяхатшының диареясына шалдығу ықтималдығы жоғары.   Ластанған тамақ пен су - ең көп таралған себептер, дегенмен денеңіз жақсы төзбейтін тағамдарды жеуден де ауырып қалуыңыз мүмкін.

Кейбір адамдарда керісінше проблема туындайды және саяхаттаған кезде іш қатады. Бұл көбінесе тым аз су ішуге немесе алкогольді тым көп ішуге байланысты.

Уақыт белдеулері бойынша жиі саяхаттаудың реактивті артта қалуы да сіздің ішекіңізді жоғалтуы мүмкін. Ұйқыңыз бұзылған кезде, ол ішек микробиомасының әртүрлілігіне және микробтық тепе-теңдікке әсер етуі мүмкін, нәтижесінде дисбиоз пайда болады, бұл сапарыңыздан кейін әдеттегі ұйқы режиміне оралуды қиындатады.

Саяхатқа арналған ең жақсы пробиотиктерді қалай таңдауға болады

Саяхат пробиотиктерін қабылдау келесі жазғы демалыста ішек денсаулығын қолдауға көмектеседі. Саяхатшылардың диареясына уақытша көмектесетін осы ерекше пробиотикалық штаммдардың біреуі немесе бірнешеуі бар өнімді іздеңіз:

• Сахаромисес булардии
• Бифидобактерия қысқаша
• Бифидобактерия лактис
• Лактобацилус касей кіші түрі болгарикус
• Лактобацилус ферментумы
• Лактобациллус рамносус Г.Г.
• Стрептококк термофилус
• Lactobacillus acidophilus және Bifidobacterium bifidum комбинациясы

Сөреге тұрақты пробиотиктермен саяхаттау оңай, өйткені оларды суық ұстау туралы алаңдамаудың қажеті жоқ. Егер сіз уақыт белдеулері арқылы ұшатын болсаңыз, пребиотиктерді қамтитын туристік пробиотик реактивті лагқа көмектесіп, сізді стресске байланысты дисбиоздан қорғауы мүмкін.

Жақсы нәтиже алу үшін саяхатқа арналған пробиотиктерді сапарыңыздан шамамен бір апта бұрын қабылдауды бастаңыз және қайтып келгеннен кейін бір аптаға дейін оларды тікелей қабылдауды жалғастырыңыз. Бұл микробтық тепе-теңдікті және ішек денсаулығын сақтау үшін пайдалы бактериялардың тұрақты көзіне ие болуды қамтамасыз етеді.

Жазғы саяхатқа арналған ішектің денсаулығына арналған қосымша кеңестер

Пробиотиктерден басқа, саяхаттау кезінде ішектің денсаулығын қамтамасыз ету үшін басқа қадамдар жасауға болады:

• Бөтелкедегі немесе сүзілген суды көп ішіңіз және ағын сумен жасалған мұз текшелерінен аулақ болыңыз
• Табақшаңызды жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар және бұршақ сияқты талшықтары жоғары тағамдармен толтырыңыз
• Микробиоманы бұзуы мүмкін өңделген тағамдардан, қуырылған тағамдардан және алкогольден аулақ болыңыз
• Қонақ үйлерде, мейрамханаларда және іс-шараларда буфеттерден аулақ болыңыз; бұл тағамдар сізді ауыртып жібереді
• Қолыңызды жуыңыз немесе қолды тазартқышты үнемі қолданыңыз
• Ішектеріңізді қозғалтып отыру үшін сапар кезінде күнделікті жаттығу жасаңыз

Егер сіз осы сақтық шараларына қарамастан саяхатшының диареясына шалдыққан жағдайда, қолыңызда диареяға қарсы дәрі ұстаңыз. Симптомдар әдетте бірнеше күн ішінде жойылады. Бірақ сіздің тұрақты жазғы саяхат жоспарларыңыздың бір бөлігі ретінде пробиотикпен ішекіңіз саяхаттың стрессіне қарсы жақсы нығайтылуы керек, осылайша сіз қиындықсыз демалыстан ләззат ала аласыз.

Әдебиеттер:

1. Кливленд клиникасы. (н.д.). Саяхатшының диареясы. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/7315-travelers-diarrhea
2. Ли, К., Ван, Б., Цю, Х.-Ю., Ян, Х.-Дж., Чэн, Л., Ван, Q.-Q., & Чен, С.-Л. (2021). Созылмалы реактивті лаг тышқандардағы джежуналды және колонды микроортаны күшейтеді. Жасушалық және инфекциялық микробиологиядағы шекаралар, 11, 648175-бап. https://doi.org/10.3389/fcimb.2021.648175
   Келтірген: 34
3. Майо клиникасы. (н.д.). Саяхатшының диареясы: белгілері мен себептері. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/travelers-diarrhea/symptoms-causes/syc-20352182
4. Макфарланд, Л.В. (2007). Саяхатшылардың диареясының алдын алу үшін пробиотиктердің мета-талдауы. Саяхат медицинасы және жұқпалы аурулар, 5(97-105). https://doi.org/10.1016/j.tmaid.2005.10.003
   Келтірген: 754
5. ScienceDaily. (2021 ж., 14 қыркүйек). Jet lag ішектің денсаулығын бұзуы мүмкін, деп анықтады зерттеу. https://www.sciencedaily.com/releases/2021/09/210914100039.htm
6. Уилкинс, Т., & Секвоя, Дж. (2017). Асқазан-ішек ауруларына арналған пробиотиктер: дәлелдердің қысқаша мазмұны. Американдық отбасылық дәрігер, 96(3), 170-178. https://www.aafp.org/afp/2017/0801/p170.html