Мазмұн
Мазмұн
Менопауза туралы ойлаған кезде, біз сезімдер мен эмоциялардың қоспасын, соның ішінде алаңдаушылық пен алаңдаушылықты сезінуіміз мүмкін және бірнеше сұрақтардан артық. Менопауза - бұл әйелдің өміріндегі маңызды ауысу, көбінесе әртүрлі физикалық және эмоционалды қиындықтармен бірге жүреді. Дегенмен, бұл сонымен қатар осы жаңа тарауды қабылдап, жаңа жолдармен өркендетуге мүмкіндік. Сіздің тарапыңызда дұрыс құралдар, дұрыс қолдау және дұрыс менопауза қоспалары мен сауықтыру стратегиялары бар, өмір жолындағы осы табиғи келесі қадам сіздің ең жақсы болуы мүмкін.
Менопауза кезінде және одан тыс уақытта гүлденуге көмектесетін 5 ұсынысты қарастырайық!
Менопауза - әйелдердің өміріндегі олардың денелері етеккір кезеңдерін бастан кешіруді тоқтататын табиғи ауысу уақыты. Әдетте ол 45-55 жас аралығында басталады және 5-10 жылға дейін созылуы мүмкін. Кезеңдер тоқтағаннан кейін ол енді бала асырай алмайды. Менопауза белгілері кезеңнің жиілігі мен қарқындылығының өзгеруін, көңіл-күйдің ауысуын, жалпы ыңғайсыздықты, ұйқыдағы қиындықтарды және бірқатар факторларға байланысты өзгеруі мүмкін басқа да алаңдаушылықтарды қамтуы мүмкін. Бұл белгілер жағымсыз болуы мүмкін болғанымен, жақсы жаңалық менопауза симптомдарын жеңілдету салауатты өмір салты әдеттерінің көмегімен және дұрыс қоректік заттар мен қоспаларды қосу арқылы табуға болады.1
Осы жаңа кезеңде сіз өзіңізді асқынған, оқшауланған немесе дұрыс түсінбегендігіңізді немесе мұның бәрі аяқталулар туралы екенін сезінуіңіз мүмкін. Бірақ бұлай болуы міндетті емес. Менопауза сіздің өміріңіздегі жаңа бастамалар уақыты болуы мүмкін және сізге жауапты қабылдауға және жаңа жеке мақсаттарға қол жеткізуге мүмкіндік береді. Менопаузаны симптомдарды азайту және өзгеріске дайындалу үшін белсенді қадамдармен басқаруға болады.
Денеңізді тыңдау менопаузаның денсаулығының ажырамас бөлігі болып табылады. Бұрын жұмыс істеген нәрсе енді жұмыс істемеуі мүмкін - сіздің денеңіз сізге тыныштық, энергияңызды аздап күшейту немесе жасарту мен ойлану үшін тыныш уақыт қажет болғанда білуге мүмкіндік беретін белгілер жібереді.
Осы кезеңде гүлдену үшін менопаузалық сауықтыруды бірнеше пайдалы кеңестерге бөлуге болады:
Менопауза кезінде гормоналды тепе-теңдікті көтеру диетаңызды қадағалауды қамтиды. Тағамдық құндылығы жоғары әртүрлі тағамдарды (жемістер, көкөністер, майсыз ақуыздар, пайдалы майлар, дәнді дақылдар) қосуға тырысыңыз және ылғалданғаныңызға көз жеткізіңіз.
Фитоэстрогендер көп тағамдарды тұтыну әсіресе пайдалы болуы мүмкін. Табиғи эстрогенге ұқсас, бұл өсімдік қосылыстары белгілі бір менопаузалық белгілерді жеңілдетуге көмектеседі. Олар соя, тофу, зығыр тұқымдары, жидектер, брокколи және ноқат сияқты тағамдарда оңай қол жетімді.2
Әр түнде жеткілікті ұйқы алғаныңызға көз жеткізу физикалық денсаулық үшін де, психикалық саулық үшін де өте маңызды. Тыныш ұйқы стрессті дұрыс басқаруға көмектесуі мүмкін. Гормоналды ауысулар ұйқыны қатты бұзып, алаңдаушылықты арттыруы мүмкін. Медитация әдістерін сынап көру немесе тіпті жаяу медитация жасау арқылы түнде ғана емес, күні бойы демалу мен қайта зарядтаудың жаңа әдістерін зерттеңіз. Ұйықтар алдында жұмсақ желдету немесе журнал жазу арқылы ойлар мен сезімдерді өңдеу сіздің көңіл-күйіңізге де пайда әкелуі мүмкін. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз!
Белсенді болу - бұл жарқын көңіл-күйге ықпал етудің тамаша тәсілі3, , сонымен қатар метаболизмге4 және сүйектердің денсаулығына ықпал етеді.5
Физикалық жаттығулар ақыл-ойыңызды тазарту үшін күнделікті серуендеуді немесе кейбір әсері төмен су жаттығуларын өткізу үшін бассейнде достармен кездесуді қамтуы мүмкін. Икемділік пен қозғалғыштық жаттығулармен (йога, созылу) бірге кейбір қарсылық жаттығуларын енгізу өте пайдалы болуы мүмкін. Сізге көбірек қозғалуға көмектесетін нәрсе - жалпы денсаулықты нығайтудың тамаша тәсілі.
Салауатты қарым-қатынасты сақтау және қоғамдастық сезімінен ләззат алу психикалық денсаулықты нығайту және стресстік уақытта қолдау мен қамқорлық сезінуге көмектесу үшін өте маңызды.6 Ортақ тәжірибеде күш бар және қауымдастық бізге қажет эмоционалды қолдау, күлкі және түсінуді ұсына алады. Бұл көптеген адамдар жүріп жатқан саяхат - оны жалғыз жасаудың қажеті жоқ. Менопауза - бұл тек физикалық ауысу емес; бұл да эмоционалды. Осы уақытта психикалық денсаулығыңызға қамқорлық жасау өте маңызды.
Егер сіз менопауза белгілері немесе ыңғайсыздық үшін табиғи құралдарды іздесеңіз, гормоналды тепе-теңдікті қолдауға көмектесетін бірқатар шөптер бар, соның ішінде ашваганда және қара кохош. Қуатты қолдауды қамтамасыз ете алатын басқа нұсқаларға мыналар кіреді:
Егер сізде күнделікті өміріңізге әсер ететін белгілер пайда болса, аздап қосымша қолдау сұраудан тартынбаңыз. Осы уақыт ішінде сізге көмектесетін бірқатар қосымша құралдар бар, соның ішінде функционалдық медицина, тамақтану туралы білім беру, гормондық терапия немесе алғашқы медициналық көмек көрсетушінің ұсыныстары. Кез-келген жаңа өнімді қабылдамас бұрын, әсіресе сіздің медициналық жағдайыңыз болса немесе рецепт бойынша дәрі-дәрмектерді қабылдайтын болсаңыз, денсаулық сақтау провайдерімен кеңесу ұсынылады.
Менопауза - бұл өмір саяхатының табиғи бөлігі және оны жаңа тәжірибелер, жаңа естеліктер мен жаңа бастамалар уақыты ретінде қабылдауға болады. Менопауза аяқталу уақытынан гөрі, жақсартылған өзін-өзі күту үшін бетбұрыс, күш пен мақсат сезімін және қасақана өмір сүруді қайта табу мүмкіндігін білдіруі мүмкін. Менопаузаның дұрыс қолдауы, өмір салты әдеттері және командаңыздағы жоғары сапалы қоспалар арқылы менопауза тек өмір сүруге болатын нәрсе емес, бұл сіздің гүлдену уақытыңыз!
*Бұл мәлімдемелерді Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы бағаламаған. Бұл өнімдер кез-келген ауруды диагностикалауға, емдеуге, емдеуге немесе алдын алуға арналмаған.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
