Мазмұн
Мазмұн
Егер сіз мен сияқты болсаңыз, сіз әрқашан қоректік заттардың күнделікті дозасын алудың жаңа, шығармашылық жолдарын іздейсіз. Қоспаларға қатысты көптеген нұсқалар бар, бірақ кейде сіз тамақтануға толы жылдам, пайдалы тағамды алғыңыз келеді.
Қоспалар көбінесе таблетка түрінде келеді, бірақ бұл тағамдық қоспалар витаминдер мен минералдарға, талшықтар мен ақуыз сияқты маңызды қоректік заттарға толы. Тамақтануға болатын тағамдық қоспалар туралы, оларды қазір неге жақсы көреміз және қоректік заттарға бай қосымша тағамдар жасау туралы көбірек біліңіз.
Барған сайын адамдар бір уыс таблетка жұтудың орнына қоректік заттардың пайдасы бар тұтас тағамдарды таңдайды. Тұздыдан тәттіге дейін сіз әр түрлі қосымша тағамдар рецептері мен денсаулығыңызды қолдау үшін идеяларды таба аласыз.
Дәмінен басқа, көптеген адамдар тағамға арналған қоспалардың ыңғайлылығын бағалайды. Біз кеңсеге оралғанда, саяхаттауға оралғанда және бос өмірімізді қайта бастағанда, жылдам алу және бару нұсқалары жылдам дамып келе жатқан өмір салтына біркелкі сәйкес келеді.
Өмір бос болған кезде өзін-өзі күту және жеке денсаулық жиі артқы орынға ие болады. Жиі кесте тығыз болған кезде бірінші кезекте тамақты жоспарлау және дайындау болып табылады. Тағамға арналған тағамға арналған қоспалар диеталар арқылы алатын қоректік заттар мен күнделікті ұсынылатын қажеттіліктеріміз арасындағы алшақтықты жоюға көмектеседі.
Тамақтанатын тағамдық қоспалар әртүрлі формаларда келеді, соның ішінде:
Кейбіреулері, пробиотикалық сағыздар сияқты, өздігінен жеуге арналған болса, басқалары тағамдарға тағамға қосылады. Оларға омега-3 бай зығыр тұқымдары және чиа тұқымдарысияқты тұтас тағамдар немесе саңырауқұлақ ұнтақтарысияқты тұтас тағамдық ұнтақтар кіруі мүмкін.
Кейбір тағамдар қоректік заттарға бай, олар қуатты тағамдар ретінде жалғыз болады. Бұл тағамдарды алуға және баруға оңай немесе сіз жейтін тағамдардың үстіне себуге болады. Оларға мыналар кіреді:
Бұл қоректік заттарға бай тағамдарды тағамдар мен тағамдарға қосу диетаңызды күрделі жөндеусіз үлкен тағамдық әсер етуі мүмкін.
Кейде - жиі кездестірейік - керемет тағамдар дайындауға уақыт жоқ немесе сіз тез және оңай нәрсеге көңіл күйде боласыз. Үйде дайындалған тағамдар әдетте ең пайдалы болғанымен, бұл жеуге арналған тағамдар тамақтануға да, дәміне де үлкен.
Күшейтілген тағамдарға қатысты дәмді немесе күнделікті денсаулық мақсаттарыңызды құрбан етудің қажеті жоқ. Бұл рецепттер тағамдық тәжірибеңізден барынша пайда алуды қамтамасыз ету үшін сізге тұтас тағамдық ингредиенттердің пайдалы қуатын береді.
Қосымша тағамдар жасау күрделі болмауы керек. Бұл күнделікті тағамды жасыл қырыққабат ұнтағыменараластыру сияқты қарапайым болуы мүмкін. Сіз осы тағамдық қоспалар идеяларын күнделікті тағамдарыңызға оңай енгізе аласыз:
Көптеген нұсқалармен, тағамдарға арналған қоспаларға қатысты мүмкіндіктер шынымен шексіз. Бұл тағамдарды диетаға қосу тек тамақтануды күшейтпейді, ол тамақтануда шығармашылықпен айналысуға мүмкіндік береді және тамақтануды қызықты етеді.
Бұл күрмерамен дәмдеуішті пісте пайдалы майлар, ақуыз және талшықтар, сонымен қатар куркуманың барлық қосымша артықшылықтары бар. Куркумин - куркуманың белсенді ингредиенті және қабынуға қарсы қасиеттері бар.1 Сондай-ақ, ағзадағы жалпы антиоксиданттар санын арттыратыны көрсетілген.
Құрамы:
Нұсқаулар:
Бұл супер пудинг - жүрекке пайдалы моноқанықпаған майлар сияқты талшықтар мен денсаулықты нығайтатын басқа ингредиенттердің күнделікті порциясын алудың тамаша тәсілі. Авокадо құрамында антиоксиданттар көп, олар қабынуды азайтады және жалпы жүрек денсаулығын жақсартады.
Құрамы:
Нұсқаулар:
Бұл рецепттерді үйде жасау оңай ғана емес, оларды өз қалауыңызға қарай бейімдей аласыз. Мысалы, сізге ұнамайтын ингредиент болса, оны өзіңіз жасаңыз. Сондай-ақ, қосымша басқа опцияларды қосуға болады.
Тамақтануға болатын қосымша рецепттеріңізді жеке денсаулық мақсаттарыңыз бен қажеттіліктеріңізге сәйкес жекелендіріп көріңіз. Егер сіз мидың денсаулығын қолдауға үміттенсеңіз, сіздің пудингіңізге арыстанның мане саңырауқұлақтарын қосуды қарастырыңыз. Егер ішектің денсаулығы сіз үшін жоғары басымдық болса, пробиотикті қосу мағыналы болуы мүмкін.
Қоспалар әртүрлі формада болады. FDA келесі санаттардағы қоспаларды анықтайды:3
Диетаға тағамдық қоспаларды қосу дәрумендер мен минералдарды тұтас тағамдар арқылы ұсынылған тұтынуға қол жеткізуге көмектеседі. Қоректік заттарды капсула немесе таблетка арқылы алудың орнына, тағамға арналған қосымша опциялар сіз жейтін тағамдарға қоректік құндылығы жоғары ингредиенттерді қосады.
Бұл әсіресе сіздің диетаңызда әртүрлілік болмаса немесе барлық ұсынылған күнделікті қоректік заттарды тұтынуға қиындық туғызса пайдалы. Азық-түлік қоспалары сонымен қатар сіз жоғалтқан белгілі бір тамақтану көздеріне назар аударудың ыңғайлы әдісін ұсынады.
Әрқашан жапсырманы оқып, кез-келген жаңа қоспаның ингредиенттерін сынап көрмес бұрын зерттеңіз. Егер сізде тағамдық аллергия болса, ағаш жаңғағы, жержаңғақ, бидай және сүт өнімдері сияқты әлеуетті аллергендерге назар аударыңыз.
Барлық қоспалар үшін ұсынылған диапазонда қалу және барлық қоректік заттардың ұсынылған тәуліктік дозасынан асып кетпеу маңызды. Есіңізде болсын, сізде жақсы нәрсе өте көп болуы мүмкін, әсіресе майда еритін витаминдерге қатысты.
Қосымша тәртібін өзгертпес бұрын немесе жаңа қоспалар қоспас бұрын дәрігеріңізбен немесе басқа білімді денсаулық сақтау провайдерлерімен кеңесіңіз. Бұл жүкті болсаңыз немесе емізетін болсаңыз, әсіресе маңызды, өйткені кейбір қоспалар сізге немесе балаңызға қарсы болуы мүмкін.
Осы нұсқауларды орындау арқылы сіз пайдалы әдеттерді қолдана аласыз және денеңізге сау болу үшін қажетті қоректік заттарды бере аласыз.
Жалпы алғанда, тағамға арналған тағамдық қоспалар салауатты өмір салты үшін қажетті қоректік заттарды алуды қамтамасыз етудің тамаша тәсілі болып табылады, әсіресе өмір бос болған кезде. Осы опциялардың болуы және нені таңдау керектігін білу әр тістегенде денсаулығыңызды оңай жақсартуға көмектеседі.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
