Қант диабеті және үзіліссіз ораза: артықшылықтары мен кемшіліктері

Негізгі түсініктер

• Үзіліссіз ораза қандай тағамдарды тұтынудан гөрі тамақ жеген кезде өзгереді: Жалпы тәсілдерге уақыт шектеулі тамақтану және кезекпен күндік ораза жатады.
• Қант диабетімен ауыратын адамдар ораза ұстау тәртібіне басқаша жауап беруі мүмкін: Қандағы қанттың өзгеруі дәрі-дәрмектерге, тамақтану уақытына және жалпы денсаулық жағдайына байланысты өзгеруі мүмкін.
• Қандағы қанттың төмендігі маңызды мәселе болып табылады: Ораза кейбір адамдарда, әсіресе инсулинді немесе белгілі бір дәрі-дәрмектерді қолданатындарда гипогликемия қаупін арттыруы мүмкін.
• Тамақтану терезелері кезінде тамақ сапасы әлі де маңызды: Ақуыз, талшық және теңдестірілген тағамдар жиі ораза ұстауға қосылады.
• Қант диабетімен үзіліссіз ораза ұстауды бастамас бұрын медициналық қадағалау маңызды: дәрі-дәрмектің уақыты мен глюкозаны бақылау ораза тәсіліне негізделген түзетуді қажет етуі мүмкін.

Үзіліссіз ораза соңғы кездері барлық шуақ болып келеді. Бұл техникалық тұрғыдан “диета” емес, бірақ әдеттегі кесте бойынша тамақтану мен ораза ұстау кезеңдерін алмастыратын тамақтану үлгісі.

Үзіліссіз ораза жеген нәрсені шектеудің орнына қашан тамақтанғаныңызға назар аударады. Бұл тәсіл калория санау сияқты күрделі әдістерге сүйенбей салмақ жоғалтып, денсаулығын жақсартуды көздейтін адамдарға танымал болды. Бірақ оның қант диабетіне әсері туралы не деуге болады?

Мұнда біз үзіліссіз ораза мен қант диабеті арасындағы байланысты, соның ішінде үзіліссіз ораза ұстаудың әртүрлі түрлері қант диабетімен ауыратын адамдарға қалай әсер етуі мүмкін екенін зерттейміз.

Қандағы қант деңгейін басқарғыңыз келсе де, қант диабетінің алдын алуды немесе үзіліссіз ораза туралы көбірек білгіңіз келсе де, бұл тамақтану үлгісі сіздің денсаулығыңызға қалай әсер ететінін білу үшін оқуды жалғастырыңыз.

Үзіліссіз ораза түрлері

Үзіліссіз ораза ұстаудың бірнеше түрі бар. Міне, ең танымал әдістердің кейбірі:

• Уақыт шектеулі тамақтандыру күнделікті тамақтану мен ораза терезелерін қамтиды, 16/8 әдісі ең танымал болып табылады. 16/8 әдісінде сіз 16 сағат ораза ұстаңыз және күн сайын 8 сағаттық тамақтану терезесі бар. Мысалы, сіз кешкі 12-де тамақтануды бастай аласыз және кешкі 8-ге дейін тамақтануды тоқтатуыңыз мүмкін.
• Балама күндік ораза толық ораза немесе минималды калория тұтыну күндерін және шектеусіз тамақтану күндерін ауыстыруды қамтиды.
• Мерзімді ораза 5:2 диетасы сияқты ораза ұстаудың ұзағырақ кезеңдерін қамтиды, мұнда сіз аптасына бес күн қалыпты тамақтанасыз және қатарынан емес екі күнде калория тұтынуды 500-600 калорияға дейін шектейсіз.

Егер сіз үзіліссіз ораза ұстауды қарастырсаңыз, өмір салтыңызға, қалауыңызға және медициналық қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін әдісті таңдау маңызды. Ораза ұстаудың кез келген түрін бастамас бұрын әрдайым дәрігеріңізбен кеңесуді ұмытпаңыз.

Үзіліссіз ораза қант диабетіне қалай әсер етуі мүмкін?

Үзіліссіз ораза қант диабетімен өмір сүретіндер үшін құнды құрал болуы мүмкін, бірақ ол сіздің қант диабетін басқару жоспарыңызға сәйкес келу үшін мұқият жоспарлау мен қарастыруды қажет етеді. Ораза бағдарламасының кез келген түрін бастамас бұрын дәрігеріңізбен тығыз жұмыс істеу өте маңызды.

Үзіліссіз ораза қант диабетімен ауыратын адамдар үшін бірнеше ықтималды артықшылықтар беруі мүмкін. Тамақтану мен ораза ұстау кезеңдерінің ауысуы инсулинге сезімталдықты жақсартуы мүмкін. Бұл сезімталдықтың жоғарылауы қандағы қантты бақылауды жақсартуға әкелуі мүмкін және тіпті кейбір жағдайларда дәрі-дәрмекке қажеттілікті азайтуы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, үзіліссіз ораза ұстау кезінде де, тамақтан кейін де қандағы қант деңгейін төмендетуі мүмкін.

Сонымен қатар, үзіліссіз ораза көбінесе салмақ жоғалтуға әкеледі, бұл инсулинге сезімталдықты одан әрі жақсартады және қант диабетімен байланысты асқынулар қаупін азайтады. Тіпті аз мөлшерде салмақты жоғалту инсулинге сезімталдықты айтарлықтай жақсартады және қант диабетімен байланысты асқыну қаупін азайтады. Салауатты тамақтанумен біріктірілген кезде үзіліссіз ораза салмақ жоғалтудың тиімді стратегиясы болуы мүмкін.

Үзіліссіз ораза ұстаудың қант диабетіне ұзақ мерзімді әсерін толық түсіну үшін қосымша зерттеулер қажет болса да, бұл бастапқы нәтижелер бұл кейбір адамдар үшін жағдайды басқарудың құнды құралы болуы мүмкін екенін көрсетеді.

Предиабетпен үзіліссіз ораза ұстай аламын ба?

Егер сізде предиабет болса, үзіліссіз ораза ұстау қауіпсіз және тиімді нұсқа болып табыла ма деп ойлауыңыз мүмкін. Кейбір зерттеулер үзіліссіз ораза инсулинге сезімталдықты жақсарту және салмақ жоғалтуға ықпал ету арқылы диабеттен 2 типті қант диабетіне дейін дамуын болдырмауға көмектесетінін көрсеткенімен, тамақтану жоспарына қандай да бір өзгеріс енгізбес бұрын дәрігеріңізбен кеңесу маңызды.

Сіздің дәрігеріңіз сіздің жалпы денсаулығыңызды бағалай алады, сіз қабылдайтын кез келген дәрі-дәрмектерді қарастырып, үзіліссіз ораза сіздің қажеттіліктеріңіз бен денсаулық мақсаттарыңызға сәйкес келетініне кеңес бере алады. Олар сондай-ақ үзіліссіз ораза ұстаудың пайдалы екенін және жағымсыз әсерлерге әкелмейтінін қамтамасыз ету үшін сіздің прогресіңізді, әсіресе қандағы қант деңгейін бақылауы керек.

Егер сіз диабетке қарсы дәрі қабылдайтын болсаңыз, ораза кезінде қандағы қанттың төмендеуі сияқты асқынулардан аулақ болу үшін дәрігерге дозаңызды немесе уақытыңызды түзету қажет болуы мүмкін.

Маңызды ойлар

Көріп отырғаныңыздай, үзіліссіз ораза қуатты құрал бола алады, бірақ оған мұқият жоспарлау мен медициналық нұсқаулықпен қарау өте маңызды. Егер сіз үзіліссіз ораза бастауды қарастырсаңыз, келесі ойларды есте сақтаңыз:

• Дәрі-дәрмектерді түзету: Ораза кезінде қандағы қанттың төмендігін болдырмау үшін дәрігерге қант диабетіне қарсы дәрі-дәрмектердің, әсіресе инсулиннің уақыты мен дозасын түзету қажет болуы мүмкін. Дәрі-дәрмектерге өзгерістер енгізбес бұрын әрдайым дәрігермен кеңесіңіз.
• Тамақтану уақыты: Тамақтану терезелері кезінде тамақ пен тағамдарды мұқият жоспарлау қандағы қант деңгейін тұрақты сақтау және шамадан тыс аштықтың алдын алу үшін өте маңызды.
• Қандағы қантты бақылау: Қандағы қант деңгейін үнемі бақылаңыз, әсіресе үзіліссіз ораза ұстауды бастағанда немесе ораза кестесін өзгерткенде. Бұл сізге және сіздің дәрігеріңізге денеңіздің қалай жауап беретінін бағалауға көмектеседі, осылайша сіз қажетті түзетулер жасай аласыз.

Сақтық шаралары және жанама әсерлері

Үзіліссіз ораза денсаулыққа көптеген артықшылықтарды ұсына алғанымен, бұл бәріне жарамайды. Кейбір адамдар үзіліссіз оразадан аулақ болу керек немесе оны сақтықпен қолдану керек:

• Жүкті немесе емізетін әйелдер: Бұл адамдардың тамақтану қажеттіліктері жоғарылайды, ал ораза ұстау ананы да, баланы да маңызды қоректік заттардан айыруы мүмкін.
• Тамақтану бұзылыстары бар адамдар: Үзіліссіз ораза тамақтану тәртібінің бұзылуын немесе тамақпен дұрыс емес қарым-қатынасты тудыруы мүмкін.
• Белгілі бір медициналық жағдайлары бар адамдар: 1 типті қант диабеті, бүйрек немесе бауыр аурулары немесе қандағы қанттың төмен тарихы бар адамдар үзіліссіз ораза ұстамас бұрын дәрігерімен кеңесуі керек.

Кейбір жанама әсерлерді сезіну сирек емес, әсіресе үзіліссіз ораза ұстауды алғаш рет бастаған кезде. Жалпы жанама әсерлерге бас ауруы, шаршау және қандағы қанттың төмендігі жатады. Егер сізде ауыр немесе тұрақты жанама әсерлер пайда болса, үзіліссіз ораза ұстауды тоқтатып, дәрігерге хабарласыңыз.

Табысқа жету бойынша кеңестер

Үзіліссіз ораза ұстауға дайынсыз ба? Табысқа жету мүмкіндігін арттыруға арналған бірнеше кеңестер берілген:

Біртіндеп бастаңыз

Бірден ұзақ ораза ұстамаңыз. Қысқа ораза терезесінен бастаңыз және денеңіз бейімделген сайын терезені біртіндеп көбейтіңіз.

Денеңізді тыңдаңыз

Аштық белгілеріне назар аударыңыз және ораза кестеңізді сәйкесінше реттеңіз. Егер сіз аштықты сезінсеңіз немесе ыңғайсыз жанама әсерлерді сезінсеңіз, ораза терезесін қысқартуды немесе тамақтану уақытын өзгертуді қарастырыңыз.

Қоректік заттарға бай тағамдарға басымдық беріңіз

Тамақтану кезінде қоректік заттарға бай тұтас, өңделмеген тағамдарды тұтынуға назар аударыңыз. Бұл сіздің тағамдық қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға және қандағы қант деңгейін тұрақты сақтауға көмектеседі. Майсыз ақуыздың, күрделі көмірсулардың және пайдалы майлардың көптеген көздерін қосқаныңызға көз жеткізіңіз.

Ылғалданған болыңыз

Күні бойы, тіпті ораза тұту кезеңдерінде де көп су мен электролитке-бай сусындарды ішіңіз. Сусыздандыру аштықты ұқтырып, шаршау мен бас ауруына әкелуі мүмкін. Үзіліссіз ораза кезінде ылғалдану өте маңызды.

Тіркелген диетологпен жұмыс

Егер сізде қант диабеті немесе денсаулықтың басқа жағдайлары болса, тіркелген диетологпен жұмыс істеу сізге үзіліссіз ораза жоспарын жекелендіруге, үлгеріміңізді бақылауға және тамақтану қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға көмектеседі.

Үзіліссіз ораза сіздің денсаулығыңызды жақсартудың күшті құралы болуы мүмкін, бірақ оған мұқият қарау маңызды. Осы кеңестерге сүйеніп, денсаулық сақтау тобымен жұмыс жасай отырып, табысқа жету мүмкіндігіңізді арттыра аласыз.

Қысқаша айтқанда

Үзіліссіз ораза қант диабетін басқаруға, инсулинге сезімталдықты жақсартуға, салмақ жоғалтуға және қандағы қантты бақылауға пайдалы болуы мүмкін. Дегенмен, әсіресе қант диабеті немесе предиабетпен ауыратын адамдар үшін мұқият жоспарлау мен қарастыруды қажет етеді.

Егер сіз үзіліссіз ораза ұстауды жоспарласаңыз, жеке медициналық нұсқаулық өте маңызды. Сіздің дәрігеріңіз сіздің қажеттіліктеріңізді бағалай алады, ораза ұстаудың ең қолайлы әдістері туралы кеңес бере алады, сіздің прогресіңізді бақылай алады және қажет болса дәрі-дәрмектеріңізді реттей алады.

Үзіліссіз ораза ұстауды теңдестірілген диета мен тұрақты жаттығуды қамтитын салауатты өмір салтымен біріктіре отырып, қант диабетін басқаруға деген көзқарасыңызды жеңілдетуге болады. 

Әдебиеттер:

1. де Кабо, Р., & Маттсон, М.П. (2019). Үзіліссіз ораза ұстаудың денсаулыққа, қартаюға және ауруға әсері. Жаңа Англия медицина журналы, 381 (26), 2541—2551. 
2. Ол, С., Ван, Дж., & Чжан, Ю. (2021). 2 типті қант диабетімен ауыратын семіз және артық салмағы бар адамдар арасында энергияны шектеу және үзіліссіз ораза: гликемиялық бақылау мен метаболикалық параметрлерді бағалайтын рандомизацияланған бақыланатын сынақ. Қант диабетін зерттеу және клиникалық практика, 179, 108994-бап. 
3. Ұлттық денсаулық сақтау институттары. (2023). Үзіліссіз ораза 2 типті қант диабетімен ауыратын адамдар үшін салмақ жоғалтуға және метаболикалық жақсартуға әкеледі. NIH зерттеу мәселелері. АҚШ денсаулық сақтау және халыққа қызмет көрсету департаменті.