Протеин шейктері фитнес пен тамақтануға бағытталған көптеген мақсаттарға қол жеткізудің керемет құралы болып табылады. Сіз бұлшықетті қалыптастыруға тырысып жатсаңыз да, көп калория тұтынсаңыз да, күнделікті калориялық мақсатыңызға жетесіз бе, тапшылық кезеңінде диеталық таңдауларыңызбен стратегиялық болсаңыз да, немесе сіз жай ғана шайктерді ішуді жақсы көретін болсаңыз да, ақуызды шайқаудың сіз үшін мағынасы болатын уақыт пен орын бар.
Ақуыздық шейктердің ең жақсы нәрселерінің бірі - сіздің тамақтану қажеттіліктеріңізге, мақсаттарыңызға және жалпы талғамыңызға сәйкес келетін нұсқаларды табу қаншалықты оңай. Барлығына сәйкес келетін тәсіл жоқ және егер сіз шығармашылықпен айналысуға дайын болсаңыз, онда сіз үшін “тамаша” ақуыз шейкін жасай аласыз.
Бұл мақалада біз ақуызды шайк шеңберін құруға кірісеміз, осылайша сіз өзіңіздің тамақтану мақсаттарыңызға сәйкес келетін шейктерді жасай аласыз, және мен өзімнің сүйікті ақуыз шайкінің үш нұсқасын талқылаймын.
Бұл жазбаны Инстаграмда қараңызiHerb (@iherb)бөліскен хабарлама
Керемет ақуыз шейкін құрудың алғашқы қадамы - бірнеше сұрақтарды орнату және жауап беру. Мен бұл сұрақтарды смузи ингредиенттерінің шексіз нұсқаларын зерттеу кезінде талдау арқылы сал ауруын шектеуге көмектесетін негіз құруға арналған құрал ретінде қойғанды ұнатамын.
Сонымен қатар, ақуыз шейкінің сіздің өмір салтыңызға және күнделікті тамақтану мақсаттарына қалай сәйкес келетінін ескеру маңызды. Мысалы, егер сіз тапшылық кезеңінде болсаңыз, онда сіз тонна калориясы бар сілкіністерден аулақ болғыңыз келуі мүмкін, өйткені сіз оларды күні бойы таратып, бір сілкімен салыстырғанда басқа тағамдарға қолданғыңыз келуі мүмкін.
Сіздің ақуызды шейкті қашан тұтынғыңыз келеді және ол сіздің күнделікті тамақтану мақсаттарыңыздың аясына қалай сәйкес келеді? Ақуыз сілкінісі сіздің өнімділігіңіз бен тамақтану мақсаттарыңызға қатысты мағынасы бар ма?
Бұл ақуыз сілкінісін құру кезінде ескерілетін сұрақтардың барлығы. Олар фантастикалық құралдар болуы мүмкін және егер сіз осы сұрақтарға жауап бере алсаңыз, онда сіз өзіңіздің сілкіністі жасау кезінде қажеттіліктер мен параметрлердің шеңберіне ие боласыз.
Айталық, сіз тапшылық кезеңінде екеніңізді айтайық, бұл жағдайда калорияны төмен ұстау үшін майы аз және жемісі көп ақуыз сілкіндерін іздегіңіз келуі мүмкін. Егер сіз өсу кезеңінде болсаңыз, онда жержаңғақ майы мен майлы йогурт сияқты нұсқалар керемет таңдау болуы мүмкін.
Дәмі ақуыздық коклектер үшін өте маңызды. Егер сіздің шайқыңыз дәмді болмаса (кем дегенде аздап!) , онда неге оны құруға және күнделікті тамақтану әдеттеріңізге енгізуге уақытты жұмсауға болады?
Қарастырылатын кейбір жақсы дәмдік бағыттарға сіз қолданатын ақуыз ұнтағының дәмі, ұнайтын жемістер немесе жержаңғақ майыкіреді. Мысалы, егер сіз ванильді ақуыз ұнтағын қолдансаңыз, ваниль дәмін алғыңыз келе ме? Олай болмаса, сол ванильдің дәмі тағы не болатынын қарастырыңыз.
Сіз өзіңіздің дәміңізді таңдағаннан кейін, қазір сіздің базаңызды таңдаудың уақыты келді. Негіздерге мұз, су, бадам сүті, сүт, сұлы сүті, т.б. заттар жатады. Негіздер маңызды, өйткені олар сіздің шайқыңыздың жалпы дәміне әсер етуі мүмкін.
Егер сіз сүт сияқты нәрселерді қолдансаңыз, онда сілкінің сол негіздің нәзік тұспалына ие болуын күтіңіз. Көп жағдайда сіздің базаңыз сіздің жалпы дәмдік мақсаттарыңызға сәйкес келеді. Есіңізде болсын, егер сіз сүт сияқты негізді қолдансаңыз, онда сүттің калориялары мен макронутриенттерін шайқалудың үлкен көлеміне қосуға тура келеді.
Тапшылық фазасында жүргендер үшін су мен мұзды негіз ретінде пайдалану сізге ақуызды шайктың басқа ингредиенттері үшін көбірек калория берудің жақсы құралы болуы мүмкін.
Енді сіздің дәміңіз бен негізіңіз бар болғандықтан, ақуызды таңдау өте жіксіз болуы мүмкін. Көп жағдайда шайқтағы ақуызды көбейту және дәмге үлес қосу үшін ақуыз ұнтағын қолданғыңыз келеді.
Ақуыз шейкінің негізгі ақуыз көзі үшін ақуыз ұнтақтарын пайдаланудан басқа, сіз грек йогурты сияқты ингредиенттерді де пайдалана аласыз, олар шайктің жалпы ақуызын арттыруға көмектеседі.
Ақуыз шейкін құру шеңберінің соңғы қадамы - сіздің дәмі мен тамақтану мақсаттарыңызға сәйкес келетін ингредиенттерді таңдау. Бұл жерде сіздің қажеттіліктеріңізге, қалауыңызға және қалауыңызға сәйкес контекст қажет болады.
Айталық, сіз шоколад пен банан дәмі бар ақуыз шейкін алғыңыз келеді, содан кейін сіз осы дәмдік мақсатқа сәйкес келетін ингредиенттерді таңдайсыз. Сонымен, банан міндетті болатыны анық, содан кейін қара шоколад, шоколад ақуызының ұнтағы және какао түйіршіктері сияқты басқа ингредиенттер жақсы толықтырулар бола алады.
Егер сіздің мақсатыңыз жержаңғақ майы және құлпынай ақуызының шайқалуын салу болса, онда құлпынай, жержаңғақ майын және тіпті ванильді ақуыз ұнтағын пайдалану шынымен жақсы нұсқалар болуы мүмкін. Мұнда үлкен нәрсе - суретші екеніңізді есте сақтау және әртүрлі ингредиенттермен тәжірибе жасау.
Сізге кішкене шабыт пен бастапқы нүктені беру үшін мен өзімнің сүйікті ақуыздық шейктің үш рецептін жинадым. Оларды дайындау үшін барлық ингредиенттерді блендерге қосып, тегіс болғанша араластырыңыз.
“Кез-келген уақытта” ақуыз шайғы күннің кез келген нүктесінде тұтынуға арналған фантастикалық нұсқа болып табылады және салыстырмалы түрде біркелкі макронутриенттердің бөлінуіне ие. Сонымен қатар, дәмі стандартты және оның бұл шайқының жалпы қоректік тығыздығын арттыратын бірнеше ингредиенттер бар.
Дайындық уақыты: 5 минут
Калория: ~450ккал
Құрамы:
Бұл шайқау, бәлкім, сонда ең стандартты нұсқа болып табылады және алтын стандартты ақуыз шайк хош иістендіргіштер көп тырнақ.
Кезеңдеу кезеңдерінде менің сүйікті ақуызды шайқау нұсқаларымның бірі - мен “Бұл массинг уақыты” деп атаймын. Шынымды айтсам, атау аздап жұмысты пайдалануы мүмкін, сондықтан мен өзіңіздің сүйікті масс-құрылыс шайқасын құру кезінде өзімнен әлдеқайда креативті болуды ұсынамын.
Дайындық уақыты: 5 минут
Калория: ~ 800ккал
Құрамы:
Мен сондай-ақ көкжидек, құлпынай және шпинат сияқты ингредиенттерді қосамын, олардың барлығы салыстырмалы түрде калориясы аз және шайқауға қоректік заттардың үлкен тығыздығын қосуға көмектеседі.
Шынында айтсам, бұл шайқау туралы ештеңе жоқ және маған бұл “мағынасы” тақпақ ұнады. Бұл шайк - сіз алатын калорияны тұтыну үшін жақсы көлемге ие дәмді ақуыз шейкін қалайтын тапшылық фазасында жүргендер үшін керемет нұсқа.
Дайындық уақыты: 5 минут
Калория: ~ 300 ккал
Құрамы:
Бұл сілкеде ақуыздың жақсы мөлшері және калория мөлшері үшін тонна көлемі бар. Сондай-ақ, егер сіз ақуыз көп және майдың аз болуын қаласаңыз, жержаңғақ майын майсыз грек йогуртына ауыстыра аласыз.
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
Мазмұн
