Сізге және балаңызға арналған ең жақсы пренатальды витаминдерді таңдау

Жүктілік кезінде және босануға дейінгі саяхат кезінде кездесетін көптеген таңдауларға жүгінгенде, сіздің пренатальды витаминіңіз сіздің ең үлкен стресстік факторыңыз болмауы керек. 

Пренатальды қоспалар денеңізді сау жүктілік үшін маңызды биохимиялық процестерді қолдайтын маңызды қоректік заттармен қамтамасыз етеді. Біз сізге негізгі қоректік заттарды, дозалау ұсыныстарын және жүктіліктің нақты кезеңдеріне қатысты мәселелерді ескере отырып, ең жақсы пренатальды қоспаны таңдауға бағыттаймыз. 

Жүктілік кезіндегі қоректік заттардың ерекше қажеттіліктері

Жүктілік кезінде сіздің денеңізде көптеген биохимиялық процестер қосылады, бұл маңызды қоректік заттардың жеткілікті мөлшерін қажет етеді. Егер сіз денеңізді ұрық жасау және қолдау үшін қажет ресурстармен қамтамасыз етпесеңіз, ол сіздің дүкендеріңізден тарта бастайды. Сіздің денеңіз балаңызды дамыту және сау болу үшін қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ету үшін бар күшіңізді салса да, сіз шаршаған, шаршаған, көңіл-күйді, қабынуды және ауырсынуды сезінуіңіз мүмкін. 

Жүкті болған кезде сіздің денеңіз белгілі бір қоректік заттарға деген қажеттілікті арттыратын осы маңызды биохимиялық процестерді бастан кешіреді:

• Нейрондық түтіктің дамуы: Сіздің балаңыздың жүйке түтігі жүктіліктің ерте кезінде пайда болады (алғашқы бірнеше апта ішінде) және жеткілікті мөлшерде В дәрумені фолатын қажет етеді. Фолий - нейрондық түтіктің ақауларын болдырмау үшін маңызды қоректік зат.
• Эритроциттердің түзілуі: Жүктілік эритроциттерді өндіру үшін қажетті теміргесұранысты арттырады. Жүктілік кезіндегі темір жетіспеушілігі анемияға және басқа асқынуларға әкелуі мүмкін.
• Сүйектің дамуы: Кальций және D дәрумені балаңыздың сүйектері мен тістерінің дамуы үшін өте маңызды. Бұл қоректік заттарды жеткілікті қабылдау сіздің сүйектеріңіздің денсаулығын сақтай отырып, балаңыздың қаңқа өсуін қолдайды. Есіңізде болсын, егер сіз осы маңызды қоректік заттарды жеткілікті тұтынбасаңыз, балаңыз оларды сүйектеріңізден тартып алады.

Пренатальды қоспадағы ең маңызды қоректік заттар

Пренатальды қоспалар әдетте қоректік заттардың кең спектрін қамтамасыз етеді, бірақ кейбіреулері басқаларға қарағанда маңызды. Сіз және сіздің балаңыз үшін ең маңызды қоректік заттарға қатысты барлық пренатальды қоспалар толы емес. Пренатальды қоспаны таңдағанда, осы маңызды қоректік заттарды іздеңіз: 

Фолий қышқылы (фолий қышқылы емес)

Кем дегенде 600 - 800 микрограмм метил фолатыбар пренатальды қоспаны іздеңіз. Метилденген фолат фолаттың белсенді, биоқол жетімді түрі болғанымен, фолий қышқылы организм оны тиімді пайдалана алмас бұрын бірнеше ферментативті түрлендіруден өтуі керек. Көптеген әйелдерде (халықтың 40% -ына дейін) бұл түрлендіру процесін бұзатын генетикалық вариациялар бар, бұл фолат метаболизмінің төмендеуіне әкеледі. Метилденген фолатпен тікелей толықтыру арқылы дене осы маңызды қоректік заттың оңтайлы пайдаланылуын қамтамасыз ете отырып, осы түрлендіру кезеңін айналып өте алады. 

Темір

Жүкті әйелдерге күнделікті шамамен 27 миллиграмм темір қажет. Эритроциттердің түзілуін қолдау және темір тапшылығы анемиясының алдын алу үшін осы мөлшерді беретін пренатальды қоспаны таңдаңыз.

Кальций және D дәрумені

Құрамында 1000-нан 1300 миллиграммға дейін кальций және кем дегенде 600-ден 800-ге дейін витаминініңхалықаралық бірлігі бар қосымша іздеңіз. Бұл қоректік заттар сіз үшін және сіздің балаңыз үшін сүйектің сау дамуына ықпал етеді. Сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін жағында D дәрумені қосымша қосымша қажет болуы мүмкін, әсіресе, егер сіз өткен төмен болдым.

Омега-3 май қышқылдары

Ұрықтың миы мен көздің дамуы үшін маңызды омега-3 май қышқылы эйкозапентаен қышқылы (EPA) және докозахексаен қышқылын (DHA)қамтитын пренатальды қоспаны таңдаңыз. Көптеген пренаталдар осы маңызды қоректік заттарды қамтымайды, сондықтан сізге омега-3 жоғары деңгейін қамтамасыз ету үшін қосымша қосымша қажет болуы мүмкін. Зерттеулер жүктілік кезінде тәулігіне 2000-нан 3000 миллиграмға дейін жеткілікті омега-3 деңгейі босанғаннан кейінгі депрессия қаупін төмендетуге көмектесетінін көрсетеді. 

Йод

Йод ұрықтың миының дамуы үшін маңызды қалқанша безінің гормондарын өндіру үшін өте маңызды. 

В12 дәрумені

В12 витамині балаңыздың жүйке жүйесінің дамуы үшін маңызды. Пренатальды қоспалардағы барлық В дәрумендерінің метилденгеніне көз жеткізіңіз.

Басқа маңызды қоректік заттар

Сіздің пренатальды қоспаңызда жүктілік кезінде жалпы денсаулықты қолдауда шешуші рөл атқаратын С дәрумені, Е дәрумені, мырышжәне магнийжеткілікті мөлшерде болуы керек.

Пренатальды қоспалардың оңтайлы уақыты мен дозасы

Сіздің және балаңыздың барлық қоректік заттарға қажеттіліктерін қанағаттандыратын жоғары сапалы пренатальды қоспаны таңдау өте маңызды, бірақ бұл қоректік заттардың дозасы және қоспаны қабылдаған кезде бұл қоректік заттарды сіңіруіңізді қамтамасыз ету үшін маңызды емес. Пренатальды қоспалардан мүмкіндігінше көбірек алатыныңызды қамтамасыз ету үшін мына кеңестерді қарастырыңыз: 

1. Ерте бастаңыз: Жүктілікке тырысып жатырсыз ба, бірақ әлі жүкті емессіз бе? Қоспаларды қабылдауды бастау уақыты келді! Нейрондық түтік көптеген әйелдер жүкті екенін түсінбей тұрып пайда болатындықтан, тұжырымдамаға дейін пренатальды витаминді қабылдауды бастау маңызды (егер сіз жүктілікті жоспарласаңыз). 
2. Дәйекті болыңыз: қоректік заттардың деңгейін тұрақты ұстау үшін пренатальды қоспаны күн сайын бір уақытта қабылдаңыз. Қажет болса, телефоныңыздағы дабылды күнделікті еске салу ретінде орнатыңыз.  
3. Ұсынылған дозаны орындаңыз: Пренатальды қоспаның тамақтану белгісін мұқият қарап, порцияның мөлшерін ескеріңіз - көптеген пренатальды брендтер бір порцияға бірден көп капсуланы талап етеді. Жапсырмада көрсетілген қоректік заттардың толық дозасын алғаныңызға көз жеткізу үшін ұсынылған порцияның мөлшерін орындаңыз. 
4. Дозаны бөлуді қарастырыңыз: Егер сіз барлық таблеткаларды бірден қабылдауда қиындықтар туындаса, дозаны күні бойы бөлуге болады - біреуін таңғы аспен, біреуін түскі аспен қабылдаңыз. 

Жүктіліктің әртүрлі кезеңдеріне арналған қоректік заттардың қажеттілігі

Сіздің балаңыз жүктілік кезінде әртүрлі жолмен дамиды, сондықтан сіздің денеңіздің жүктіліктің әртүрлі кезеңдерінде тамақтану қажеттіліктері әртүрлі. Пренатальды қоспаны таңдаған кезде балаңызды және денеңіздің өзгермелі қажеттіліктерін қарастырыңыз: 

• Бірінші триместр: Ерте дамудың осы кезеңінде фолат, теміржәне В12 витаминісияқты қоректік заттарға назар аударыңыз. Егер сіз осы кезеңде таңертеңгі ауырсынуды сезінсеңіз, көптеген қоспаларды қабылдауға шыдай алмауыңыз мүмкін, сондықтан ерте даму үшін осы маңызды қоректік заттарға басымдық беріңіз. Даму мен өсу жалғасқан сайын 2-ші және 3-ші триместрлерде көбірек қабылдауға болады. 
• Екінші және үшінші триместр: Сіздің балаңыз өскен сайын олардың қоректік заттарға деген сұранысы артады. Балаңыздың тірек-қимыл аппаратының дамуына, сондай-ақ олардың неврологиялық және жалпы дамуына қолдау көрсету үшін кальций, D витаминіжәне омега-3 жоғары дозаларын қосуды қарастырыңыз. 
• Босанғаннан кейінгі: Тіпті туылғаннан кейін де, босануға дейінгі немесе постнатальды қосымша қабылдауды жалғастыру маңызды. Бұл қоректік заттарды толтыруға, қоректік емшек сүтін өндіруді қолдауға және босанғаннан кейінгі қалпына келтіруге көмектеседі. 

Жоғары сапалы пренатальды қоспаны қалай таңдауға болады

 пренатальды қосымша қамтамасыз ету үшін осы кеңестерді орындаңыз (немесе кез келген қосымша!) сіз таңдаған жоғары сапалы: 

1. Үшінші тараптың тексерулерін іздеңіз: АҚШ фармакопеясы (USP), NSF International немесе ConsumerLab.com сияқты тәуелсіз ұйымдар сыналған және сертификатталған өнімдер мен компанияларды іздеңіз. Бұл сертификаттар қоректік заттардың сапасы мен қоспаның құрамының тең екенін білуге көмектеседі. 
2. Қоспалар мен аллергендерді тексеріңіз: Құрамында жасанды түстер, хош иістер, консерванттар немесе глютен, сүт немесе қабық сияқты аллергендер бар қоспалардан аулақ болыңыз. 
3. Өндірушіні зерттеңіз: Жоғары сапалы қоспаларды өндіру тарихы бар беделді өндірушіні таңдаңыз. Ингредиенттерді өндіруде, өндірістік процестерде және жақсы өндірістік тәжірибені (GMP) ұстануда ашықтықты іздеңіз. 
4. Провайдеріңізбен кеңесіңіз: Интернеттен көптеген ақпарат жинай алсаңыз да, кез-келген жаңа қоспаларды қабылдамас бұрын провайдеріңізбен тексеру әрқашан маңызды. Сіздің денеңіздің қажеттіліктері ерекше, сондықтан сіз қабылдаған қоспалардың сіз үшін және балаңыз үшін қауіпсіз екеніне және сіз қабылдайтын басқа дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттеспейтініне көз жеткізу үшін медициналық қызмет көрсетушіңізбен кеңесіңіз. 

Алға алу

Сіздің құнарлылығыңыз бен жүктілікке арналған пренатальды қоспаны таңдау сіздің және балаңыздың қоректік заттарға қажеттіліктерін қанағаттандыруды қамтамасыз етуге бағытталған үлкен қадам болып табылады. Нейрондық түтіктің дамуына, эритроциттердің түзілуіне және сүйектің дамуына арналған негізгі қоректік заттарды қамтитын пренатальды қоспаны іздеңіз. Жүктіліктің әртүрлі кезеңдерінде әртүрлі қоректік заттарға деген қажеттіліктеріңізді қарастырыңыз және үшінші тараптың тексеруімен жоғары сапалы қоспаларды іздеңіз. Соңында, сіз үшін және өсіп келе жатқан балаңыз үшін қауіпсіз екеніне көз жеткізу үшін кез-келген жаңа қоспаларды қолданбас бұрын денсаулық сақтау провайдерімен кеңесуді ұмытпаңыз.  

Әдебиеттер:

1. Американдық акушерлер мен гинекологтар колледжі (ACOG) - www.acog.org
2. Ұлттық денсаулық сақтау институттары (NIH) - диеталық қоспалар кеңсесі - ods.od.nih.gov
3. Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары (CDC) - www.cdc.gov
4. Майо клиникасы - www.mayoclinic.org
5. Ұлттық денсаулық сақтау қызметі (NHS) - www.nhs.uk
6. Американдық жүктілік қауымдастығы - americanpregnancy.org
7. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы (ДДҰ) - www.who.int
8. Тамақтану және диетология академиясы - www.eatright.org