ПМС белгілеріне табиғи жеңілдік

ПМС әйел болудың қалыпты бөлігі деп ойлайсыз ба? Бұл болуы керек емес! Бірнеше таңдаулы қоректік заттарды сынап көру арқылы сіз өзіңізді жақсы сезінесіз - мысалы, көңіл-күйіңіз аз, қанып және шаршағаныңыз мүмкін

Пременструальды синдром (ПМС) - менструациядан 7-14 күн бұрын дамитын қайталанатын жағдай - әйелдердің 30-40 пайызына әсер етеді, ең жоғары 30 және 40 жастағылардың арасында кездеседі. Көптеген жағдайларда симптомдар салыстырмалы түрде жұмсақ, бірақ олар өте ауыр болуы мүмкін.

ПМС-ге не себеп болады?

Қазір ғалымдар ПМС мидың гормондарға сезімталдығына әсер ететін ми химиясындағы өзгерістердің нәтижесі деп санайды, олардың бастысы нейротрансмиттер серотониннің төмен деңгейі болуы мүмкін. Таңқаларлық емес, әдеттегі медицина ПМС-ді емдеуге арналған антидепрессантты препараттарға, әсіресе Prozac және Zoloft сияқты серотонинді қайта сіңірудің селективті тежегіштеріне назар аударды - олардың маңызды жанама әсерлері бар. Бақытымызға орай, көптеген табиғи агенттер симптомдарды жеңілдету және ПМС жеңілдету мүмкіндігін көрсетеді.

ПМС үшін тағамдық қоспалар

В6 витамині оннан астам қос соқыр клиникалық зерттеулерде ПМС белгілерін жеңілдетуде тиімді екені дәлелденді. Ол ішінара жасушаларда магнийдің жиналуын күшейту арқылы жұмыс істей алады - магний жетіспеушілігі ПМС-ге ықпал етеді.

 Зерттеулер көрсеткендей, ПМС емделушілеріне құрамында Магний мен В6 жоғары дозалары бар қосымша берілгенде, олар симптомдардың айтарлықтай төмендеуін бастан кешіреді. Ұсынылатын тәуліктік дозалар 25-50 мг В6 және 300-450 мг магний болып табылады.

 5-HTP - триптофан мен серотонин арасындағы “аралық” қосылыс. Бұл триптофанға қарағанда серотонин деңгейін арттыруда пайдалы, сонымен қатар көңіл-күйді жақсартуға және қантқа деген құштарлықты азайтуға үлкен әсер етті. Әдеттегі доза ұсынысы тамақтанар алдында күніне үш рет 50-100 мг құрайды. 

ПМС-дегі Chaste Berry-дің артықшылықтары оның гипоталамус пен гипофиз функциясына әсерімен байланысты сияқты. Нәтижесінде, шөп (сондай-ақ деп аталады пәкті ағаш жидек немесе витекс) қабілетті қалыпқа шығару әр түрлі гормондар. 

Бір қос соқыр сынақ 170 әйелде витекстің тәуліктік дозасын (20 мг таблетка) плацебомен салыстырды. Қатарынан үш етеккір циклі ішінде әйелдерден ПМС белгілерінің өзгеруін бағалауды сұрады. Витекс қабылдайтын әйелдер плацебо қабылдайтындар үшін тек 24 пайызбен салыстырғанда симптомдардың 52 пайызға төмендегенін хабарлады. Пастық жидектің ұсынылатын дозасы (көбінесе құрамында 0,5 пайыздық агнузид болуы үшін стандартталған) таблетка немесе капсула түрінде тәулігіне 175—225 мг немесе сұйық сығындылар үшін тәулігіне 2-4 мл (1/2—1 шай қасық) құрайды.

Сіздің диетаңыз кінәлі ме? ПМС-мен ауыратын әйелдер әдетте зиянды стандартты американдық диетадан гөрі нашар диетаны жейді. Симптомсыз әйелдермен салыстырғанда ПМС-мен ауыратын адамдар әдетте мыналарды тұтынады:

• Тазартылған көмірсулар 62% көп
• Тазартылған қант 275% артық
• 79% көп сүт өнімдері
• 78% көп натрий
• 53% аз темір*
• 77% аз марганец*
• 52% аз мырыш*

* Темірге бай тағамдарға соя, шпинат, жасымық, күнжіт тұқымыжәне зәйтүн жатады; қыша жасыл, қырыққабат, шард, роман салаты, таңқурай, ананас, сарымсақжәне баклажан марганецкөп тағамдардың қатарына жатады; мырыштың кейбір жақсы көздері сиыр еті болып табылады, қабыршақ, күнжіт тұқымы, асқабақ тұқымы, сұлы, йогурт, және күркетауық.