Мазмұн
Мазмұн
Иммундық денсаулығыңызды шешу үшін қадамдар жасау үшін ескерту жалаушалары бола алатын физикалық белгілер бар.
Төмендегілердің кез-келгенін байқасаңыз, иммундық жүйеңіз әлсіз болуы мүмкін:
Қыс айларында бір-екі суық тию әдеттен тыс болмаса да, егер сіз әрқашан соңғы суық ауыратын сияқтысыз немесе сіздің симптомдарыңыз айналаңыздағыларға қарағанда ұзағырақ болса - бұл сіздің иммундық жүйеңізге көмек қажет екендігінің белгісі болуы мүмкін.
Тұрақты немесе қайталанатын қопсытқыш, ауыз жарасы, мочевина инфекциялары немесе саңырауқұлақ тері инфекциялары да мүмкін белгілер болып табылады.
Американдық аллергия, демікпе және иммунология академиясы иммун тапшылығының бұзылуын қарастыруға арналған кейбір қызыл жалаушаларды белгілейді:
Сізде маусымдық шөп безгегі немесе үй жануарларының құрғауына аллергия сияқты ұзақ уақыт бойы ауыратын жағдай болуы мүмкін. Бірақ егер сізде жиі сулы көз, буын аурулары, тері бөртпелері немесе тағамға жаман реакциялар пайда бола бастаса, иммундық жүйеңіздің жұмысын мұқият қарастырғыңыз келуі мүмкін.
Егер сізде қайталанатын диарея, кебу немесе іш қату пайда болса, ас қорыту жолында проблема болуы мүмкін. Сіздің ішекте көптеген иммундық жасушалар тұрады. Бұл жасушалар сіздің ішекпен байланысты лимфоидты тінді немесе GALT құрайды және иммундық жүйеңіздің шамамен 70% -ын құрайды. Сондықтан тұрақты ас қорыту белгілері иммундық жүйеде болып жатқан мәселені көрсетуі мүмкін.
Егер теріңіздегі жаралардың емделуіне әдеттегіден ұзағырақ уақыт кетсе, иммундық жүйеңіз керек сияқты жұмыс істемеуі мүмкін. Жараның емделуі үшін теріңіздің қалпына келуі үшін сау иммундық жасушалар қажет.
Сіздің шаршауыңыздың бірнеше себебі болуы мүмкін. Мүмкін сіз шамадан тыс күйзеліске ұшыраған, шамадан тыс жұмыс жасайсыз немесе ұйқы жетіспейтін шығарсыз. Мүмкін анемия немесе гипотиреоз сияқты медициналық себеп болуы мүмкін. Бірақ егер сіз қосымша ұйықтауға тырыссаңыз және сіз әлі де шаршап жатсаңыз, онда сіздің денеңіз әлсіреген иммундық жүйені сақтау үшін энергияны үнемдеуге тырысуы мүмкін.
Бұл шын мәнінде белгі емес - бұл көп себеп. Бірақ бұл сізде болуы мүмкін жағдай, ол сіздің иммундық жүйеңіздің әдеттегіден әлсіз болуы мүмкін екенін ескертуі керек. Сіздің теріңіз иммундық жүйеңіздің маңызды реттеушісі Dвитаминін жасау үшін күн сәулесінің ультракүлгін сәулесін пайдаланады. Сонымен қатар, зерттеулер көрсеткендей, күн сәулелерінде кездесетін көк жарық негізгі иммундық жасушаларды тезірек қозғалу үшін тікелей белсендіреді.
Егер сіз иммундық жүйеңіздің әлсіз екендігінің белгілерін байқасаңыз, онда иммундық денсаулықты қалпына келтіру үшін тиісті шаралар қабылдау керек.
Иммундық проблемаңыздың негізгі себебі бар-жоғын анықтауға көмектесу үшін медициналық қызмет көрсетушіңізден кеңес алыңыз. Сондай-ақ, иммундық жүйенің қызметін жақсарту үшін сіз жүзеге асыра алатын бірнеше стратегиялар бар.
Сіздің бүкіл денеңіз жақсы тамақтануға байланысты және бұл сіздің иммундық жүйеңізді қамтиды. Өңделген және қуырылған тағамдардан аулақ болыңыз, өйткені олар қабынуға бейім. Қосылған қанттарды тұтынуды шектеңіз. Қант сіздің денеңізде қабыну каскадын тудырып қана қоймайды, сонымен қатар белгілі бір иммундық реакцияларды басады. Зерттеулер көрсеткендей, қантты тұтыну ақ қан жасушаларының бактерияларды жұту қабілетін бәсеңдетеді және әсер бірнеше сағатқа созылуы мүмкін.
Тұтас тағамдар диетасына назар аударыңыз. Көптеген жемістер мен көкөністерді жеп қойыңыз, өйткені олардың полифенол мөлшері қабынуды азайтуға және иммундық реакцияны жақсартуға көмектеседі. Полифенолдар туралы көбірек біліңіз.
Иммундық жүйенің тұрақты физикалық белсенділіктен пайда көретіні туралы көптеген дәлелдер бар. Жаттығу макрофагтардың, вирустар мен бактериялар сияқты зиянды организмдерді нысанаға алатын және жоятын иммундық жасушалардың өндірісін арттырады. Ол сондай-ақ лимфа сұйықтығының ағынын жақсарта отырып, қан айналымыңызды қолдайды. Бұл сұйықтық токсиндер, бактериялар және қалдықтар сияқты қажетсіз заттарды кетіру үшін тіндеріңіз арқылы өтеді. Сонымен қатар, жаттығулар стрессті жеңілдету үшін денеңізде эндорфиндердің бөлінуін тудырады.
Шамадан тыс жаттығу жасамау маңызды, өйткені бұл иммундық басуды тудыруы мүмкін. Егер сізде иммундық жүйе әлсіз болса, тым жиі немесе тым қарқынды жаттығудан аулақ болу үшін одан да абай болу керек. Жаттығулар арасында да жеткілікті қалпына келтіру уақытын алуды ұмытпаңыз. Егер сіз үнемі өте шөлдеп жүрсеңіз, әдеттегіден көп шаршауды сезінсеңіз немесе бұлшықет ауырсынуының кешіктірілуінен 1-2 күннен асып кететін бұлшықет ауырсынуыңыз болса, онда сіз демалыс күнін тастағыңыз келуі мүмкін немесе жаттығу қарқындылығын арттырғыңыз келуі мүмкін.
Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтарының мәліметтері бойынша, ересектер әр түнде кем дегенде жеті сағат ұйықтауға тырысуы керек. Ұйқының жеткіліксіздігі қабынуды арттырады және денеңіздің инфекциямен күресу қабілетін нашарлатады.
Доктор Энн Кеннард, басқарма сертификатталған OB/GYN стипендиаты бойынша интегративті медицинада оқыған, терең, қалпына келтіретін ұйқыға өте қасақана әдеттер арқылы қол жеткізуге болады деп санайды. Оның кеңестері? “Ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын электрониканы өшіру; [электрониканы] жатын бөлмесінен тыс ұстау; бөлмені қараңғы және салқын ұстау; шамамен күн сайын бір уақытта ояту және ұйықтау; таңертеңгі сағаттардың кейбірінде сыртқа шығу тек табиғи мелатонин алу үшін өндірісін тиісті циркадиялық ырғақ болу үшін”. Доктор Кеннард бұл ұйқының жақсы гигиенасына ықпал ететін әдеттер екенін түсіндіреді.
Созылмалы стресс ағзадағы қабынудың жоғарылауына әкеледі. Ол сондай-ақ біздің ағзамызға инфекциямен күресуге көмектесетін иммундық жасушалардың жеткізілімін азайтуы мүмкін. Зерттеушілер стресске ұшыраған адамдар суық тиюге бейім екенін анықтады.
Сіз қолданып көре алатын көптеген стрессті жеңілдету әдістері бар:
Егер үйде тым көп уақыт өткізу сізде иммундық жүйенің әлсіз болуы мүмкін екенін ескертетін белгілердің бірі болса, онда сіз сыртқа жиі шығу қажеттілігін мойындауыңыз мүмкін. Жоғарыда сипатталғандай, күн сәулесі иммундық денсаулық үшін маңызды витамин D витаминінің өндірісін ынталандырады және иммундық жауапқа қатысатын жасушаларды қуаттандырады.
Әрине, әрдайым сақ болыңыз және күн сәулесінің ұзақ уақыт әсер етуінің денсаулыққа қауіп-қатерінен аулақ болыңыз. Күніне 15-20 минут күн сәулесінде болуды мақсат етіп, күн қорғанысынкиіңіз.
D дәрумені - сіздің иммундық денсаулығыңызға ықпал ететін маңызды дәрумендердің бірі.
Д витаминіне сынау кезінде өлшенетін форма 25-гидроксихолекальциферол (немесе 25-гидрокси Д витамині) болып табылады. Функционалды медицинада сертификатталған интегративті дәрігер Вероника Андерсон, көптеген зертханалар үшін қалыпты жағдайдың төменгі шегі 30 нг/мл екенін айтады. Бірақ ол түсіндіреді: “Оңтайлы [деңгей] диапазонында 60-100 [нг/мл] болады”.
Физикалық күйзеліске ұшыраған адамдар үшін С витамині суықтың даму қаупін 50% төмендететіні көрсетілген. Бұл төмендеген қауіп орташа халықта байқалмағанымен, зерттеулер кем дегенде 200 мг С витаминін үнемі қосу суықтың ұзақтығын азайтуға немесе симптомдардың ауырлығын азайтуға көмектесетінін анықтады.
Себепке көмектесетін кейбір “иммундық жүйені күшейткіштерді” табу қызықтыратын болса да, күшейту әрдайым ең жақсы әрекет әдісі бола бермейді. Иммундық жауапыңызды ынталандыру қажет болатын кездер болады және оны бақылауда ұстау керек басқа кездер де болады. Дегенмен, иммундық жүйеңізді мүмкіндігінше тиімді жұмыс істейтін деңгейге жеткізуге көмектесетін белгілі бір тағамдар мен қоспалар бар.
Адаптогендер - қытай және аюрведа медицинасында ғасырлар бойы қолданылған өсімдіктер. Адаптоген деп саналу үшін өсімдік улы емес болуы керек. Ол стресстен туындаған нормадан өзгеру бағытына қарамастан дене функцияларын “қалыпқа келтіретіндей” спецификалық емес белсенділікке ие болуы керек. Сондықтан бұл стимулятор да, седативті де болмауы керек. Ол сондай-ақ стресстік факторларға сезімталдықты төмендетіп, дененің жалпы қарсылығын күшейтуі керек.
Доктор Вероника былай деп түсіндіреді: “Адаптогендер шынымен эмоционалды тұрғыдан стресс деңгейін төмендетуге көмектеседі және сіздің денеңізге [физикалық] тұрғыдан жеңуге көмектеседі, сондай-ақ иммундық жүйеңізді модуляциялайды”. Ол иммундық денсаулық үшін ұсынатын адаптогендерге родиола, ашваганда, американдық женьшеньжәне Сібір женьшеніжатады.
Мелатонин - бұл қараңғылық түскен кезде денеңіз шығаратын гормон, ағзаға ұйқыға дайындалуға сигнал береді. “Мелатонин антиоксидант болып қана қоймай, қабынуды тежейді, - дейді доктор Кеннард, - сонымен қатар өкпе ауруы кезінде өкпенің тотығу жарақаты мен қабынуын азайтатыны дәлелденді”. Барлық осы себептерге байланысты доктор Кеннард мелатонин қоспасынқарастырған дұрыс болар еді деп санайды.
Куркума құрамында куркумин, организмдегі қабынуды азайтатыны көрсетілген қосылыс бар. Доктор Кеннард оны суық және тұмау маусымында қолдану өте қолайлы деп санайды. “Бұл вирустың қосылуын, репликациясын және белсендіруді азайтады, - дейді ол, - сонымен қатар негізгі цитокиндерді басады”. Цитокиндер - инфекцияға иммундық жауапты үйлестіретін организм шығаратын ақуыздар. Цитокиндік дауыл иммундық жауап шамадан тыс жүретін кездегі асқыну болып табылады.
Диеталық немесе физикалық белсенділікті өзгертпес бұрын, медициналық қызмет көрсетушіңізден кеңес алу әрқашан ақылға қонымды. Денсаулық сақтау мамандары мен өнім жеткізушілерінің дұрыс командасының болуы оңтайлы иммундық денсаулыққа жету жолыңызды бағыттау үшін маңызды.
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
