Мазмұн
Мазмұн
Денеңізді детоксикациялауды үйрену сауықтыру индустриясы сирек кездесетін фактіден басталады: сіз оны әр секунд сайын бір қосымшасыз жасайсыз. Сіздің бауыр, бүйрек, ішек, өкпе, теріңіз және лимфа жүйесі тәулік бойы метаболикалық қалдықтар мен күнделікті қосылыстарды өңдейді және тазартады. Пайдалы сұрақ “токсиндерді қалай шайып тастаймын” емес, “мұны істейтін органдарды қалай жақсы ұстап тұруға болады?” Бұл нұсқаулық сегіз практикалық қадаммен, бауырыңызды қалай қолдау керектігін нақты қарастырумен және ғылымның не істейтінін және кері қайтармайтынын адал баяндаумен жауап береді.
Детокс, биологиялық мағынада, қалыпты метаболизмнің жанама өнімдерінен тағамдағы, дәрі-дәрмектердегі және қоршаған ортадағы қосылыстарға дейін қажет емес заттарды бейтараптандыру және жою үшін ағзаның кіріктірілген процестерін білдіреді. Бауыр бұл жұмысты екі ферментативті фаза арқылы жүргізеді, олар қосылыстарды химиялық жолмен өзгертеді, осылайша бүйрек пен ішек оларды шығара алады. Бүйрек қанды сүзіп, қалдықтарды зәр арқылы кетіреді. Ішек материалды нәжіс арқылы тазартады. Өкпе ұшпа қосылыстарды шығарады, ал тері тер арқылы аз мөлшерде шығарады.
Маркетингтік мағынада Detox басқа нәрсені білдіреді: жинақталған тазарту уәде бойынша сатылатын өнім немесе хаттама “токсиндер”. Бұл нұсқа қай токсинді, қандай деңгейде және қалай өлшенетінін сирек атайды. Биологиялық процесс пен маркетингтік талап арасындағы алшақтық - детокс өнімдерінің көпшілігі өз орнын жоғалтады. Бұл нұсқаулық сөзді бірінші мағынада қолданады.
Сіздің денеңіз көптеген жағдайларда күнделікті детоксикацияны өздігінен өңдейді. Бауыр мен бүйрек функциясы сау адам үшін демалыс күнгі тазарту арқылы шайылуын күтетін улы артта қалушылық жоқ. Бұл кез-келген детокс өніміне ақша жұмсамас бұрын жасалатын ең маңызды түзету.
Дәлелді қайта құру: сіз өзіңіздің мүшелеріңізді бұрынғыдан тезірек детоксикациялауға мәжбүрлей алмайсыз, бірақ сіз оларға нұқсан келтіре аласыз немесе қолдауға болады. Ауыр алкогольді қолдану, темекі шегу, созылмалы ұйқыдан айырылу, ақуыз бен талшықтар аз диета және дегидратация бұл жүйелердің қаншалықты тиімді жұмыс істейтінін азайтады. Бұл ауыртпалықтарды алып тастау және ағзаларға қажет шикізатты жеткізу - “детоксикацияның” нақты, тиімді нұсқасы. Төмендегі барлық нәрсе осы қағидаға негізделген.
Ағзаға өмір салтын қолдауға емес, медициналық көмекке мұқтаж болған шынайы ерекшеліктер бар: ауыр металдармен улану, дәрі-дәрмектің артық дозалануы және белгілі бір кәсіптік немесе қоршаған ортаға әсер ету. Оларды дәрігерлер осы мақалада кейінірек қарастырылған арнайы араласулармен емдейді. Олар демалыс күндері тазартатын территория емес.
Детоксикацияны қолдаудың пайдасы кез-келген тазарту әсерінен емес, әдеттердің өзінен келеді. Адамдар “детокстан” кейін көбірек энергия, аз кебуді, терінің айқынырақ болуын немесе жақсы ас қорытуды хабарлаған кезде, жақсарту әрдайым денеден кететін токсиндерге емес, қосқан немесе алып тастаған нәрселерге, көбірек суға, көкөністерге, алкогольге аз, ультра-өңделген тағамға, ұйқыға көбірек әсер етеді.
Бұл айырмашылық сізге күш-жігеріңізді қайда жұмсау керектігін айтады. Үш күндік шырынды тазарту сізді жеңілірек сезінуі мүмкін, негізінен калорияны аз тұтынудан және натрийдің азаюынан, содан кейін қалыпты тамақтанған сәтті өзгертеді. Детокс органдарыңызды үнемі қолдау ұзаққа созылатын өзгерістерді тудырады. Төмендегі сегіз қадам - артында ең жақсы дәлелдер бар тұтқалар.
Бұл тазарту емес, қолдау хаттамасы. Әрбір қадам сіздің детокс органдарыңыз тәуелді нақты механизмге бағытталған. Оның ешқайсысы меншікті өнімді қажет етпейді.
Алдымен диетаңызды тазартыңыз, өйткені тамақ бауыр мен ішек процесінің ең үлкен күнделікті кірісі болып табылады. Бауырдың жұмыс жүктемесін үнемі арттыратын үш кіріс - ультра өңделген тағамдарды, қосылған қант пен алкогольді азайтыңыз. Атап айтқанда, алкоголь бауыр одан әрі ыдырамас бұрын алкогольден гөрі улы қосылыс ацетальдегидке айналдырады. Тұтынуды азайту бұл ауыртпалықты тікелей азайтады.
Табақшаны тұтас тағамдардың айналасына салыңыз: көкөністер, жемістер, бұршақ дақылдары, дәнді дақылдар және жеткілікті ақуыз. Ақуыз детокс құрамының көпшілігі мойындағаннан гөрі маңызды, өйткені бауырдың екінші детокс фазасы жұмыс істеу үшін аминқышқылдарына байланысты. Ақуыз мөлшері тым төмен диета сіз қолдауға тырысатын процесті баяулатуы мүмкін.
Көзі көзіндегі токсиндердің әсерін азайтыңыз, өйткені оны тазартудан гөрі қосылыстан аулақ болу оңайырақ. Ең жоғары әсер ететін әрекеттер айқын: темекі шекпеңіз, алкогольді шектемеңіз және ультра-өңделген тағамды азайтыңыз. Бұдан басқа, хош иіссіз тұрмыстық және жеке күтім өнімдерін таңдау, тазалау кезінде желдету, жергілікті жабдықтау кепілдік берсе, ауыз суды сүзу және тағамды пластикте қайта қыздырудан гөрі әйнекте сақтау арқылы күнделікті экспозицияны төмендетуге болады.
Мұнда да тамақ таңдау маңызды рөл атқарады. Сіздің бюджетіңізге сәйкес келетін жерде органикалық өнімдер мен жауапкершілікпен өсірілген жануарлар өнімдерін таңдау кейбір пестицидтер қалдықтарының диеталық әсерін азайтады. Кәдімгі өнімдерді жуу және тазарту да көмектеседі. Мақсат - мүмкін емес немесе қажет емес “токсинсіз” өмір емес. Бұл қазірдің өзінде жұмыс істеп жатқан органдарға болдырмауға болатын жүктеме қоспайды.
Жақсы ылғалдандырыңыз, өйткені бүйректеріңізге қанды сүзу және зәр шығару үшін су қажет, бұл суда еритін қалдықтарды тазартудың негізгі жолы. Созылмалы жеңіл дегидратация сүзу тиімділігін төмендетеді және зәрді шоғырландырады. Галлондардың қажеті жоқ; жалпы нұсқаулық - климатқа, белсенділікке және дене мөлшеріне бейімделе отырып, зәрдің бозғылт-сары болып қалатындай жеткілікті мөлшерде ішу. Кәдімгі су жұмысты орындайды. Интернеттегі “детокс су” рецептері функцияны емес, дәм қосады.
Глутатион деңгейін қолдаңыз, себебі ол бауырдың детокс химиясының орталығында отырады. Глутатион реактивті қосылыстарды бейтараптандырады және процесте жұмсалады, сондықтан дене оны үнемі қалпына келтіруі керек. Сіз оны глутатионның өзін жұту арқылы сенімді көтермейсіз, ауызша дозаның көп бөлігі ас қорыту кезінде бұзылады. Сіз оны прекурсорлар мен кофакторларды жеткізу арқылы көтересіз: ақуыздан цистеин, сонымен қатар сарымсақ, пияз және брокколи мен Брюссель өскіндері сияқты крест гүлді көкөністер сияқты күкіртке бай тағамдар. Ақуызды жеткілікті мөлшерде қабылдау оның барлығының негізін құрайды.
Лимфа жүйесіңізді қозғалыста ұстаңыз, өйткені қаннан айырмашылығы лимфаның сорғысы жоқ. Ол жасушалық қалдықтарды айналдыру және жою үшін тасымалдау үшін бұлшықеттің жиырылуы мен дене қозғалысына сүйенеді. Бұл детоксты қолдау ретінде тұрақты физикалық белсенділіктің айқын дәлелдерінің бірі. Жаяу жүру, күш жаттығулары, йога және жалпы қозғалыс лимфаның ағуын қамтамасыз етеді. Мұнда құрғақ щетка және жұмсақ массаж сияқты тәжірибелер танымал; олар тәуекелі төмен және өзін жақсы сезінуі мүмкін, бірақ ең күшті тұтқаны денеңізді үнемі жылжытады.
Көбірек жасыл жеп қойыңыз, өйткені жапырақты және крест гүлді көкөністер сіздің детокс органдарыңыз қолданатын талшықтарды, антиоксиданттарды және күкірт қосылыстарын қамтамасыз етеді. Крест гүлді көкөністерде (брокколи, гүлді қырыққабат, қырыққабат, брюссель өскіндері, қырыққабат) құрамында глюкозинолаттар бар, оларды организм бауырдың екінші фазалық ферменттік белсенділігін қолдау үшін зерттелген қосылыстарға айналдырады. Жапырақты көкөністер детокс жолдарына қатысатын фолат пен басқа В дәрумендерін қосады. Мұнда нақты азық-түлік тобының тек “суперфуд” жапсырмасы емес, нақты, аталған механизмі бар.
Талшықтарды тұтынуды көбейтіңіз, өйткені ішек негізгі шығу жолы болып табылады, ал талшық оны қозғалыста ұстайды. Еритін және ерімейтін талшықтар көп мөлшерде қосады, пайдалы ішек бактерияларын қоректендіреді және ішектің тұрақты қозғалысын қолдайды, осылайша ағза бауыр өңдеген және өт арқылы жіберген қосылыстарды жояды. Жалқау жою сол қосылыстардың кейбірін қайта сіңіруге мүмкіндік береді. Практикалық көздер: көкөністер, жемістер, бұршақ дақылдары, дәнді дақылдар және қажет болған жағдайда psyllium қауызысияқты қосымша талшық. Кептіру мен спазмды болдырмау үшін талшықты біртіндеп және сумен көбейтіңіз.
Жасушаны тазартуды, ағзаның зақымдалған жасуша компоненттерін ыдырату және қайта өңдеу процесін нақты дәлелдермен екі тұтқаны арқылы қолдаңыз: ұйқы және физикалық белсенділік. Терең ұйқы кезінде мидың тазарту жүйесі әсіресе белсенді, созылмалы ұйқының жоғалуының бір себебі когнитивті және метаболикалық нәтижелердің нашарлауымен байланысты. Тұрақты жаттығулар мен үнемі тамақтанусыз кезеңдер де осы техникалық қызмет көрсету процестерін қолдайды. Бұл маркетингтің “жасушалық детокс” деп атайтынының дәлелді нұсқасы. Араласу - бұл қосымша емес, ұйқы мен қозғалыс.
Бауырыңызды табиғи түрде детоксикациялау оны өніммен “тазарту” емес, ең ауыр лифтинг жасайтын органды қолдауды білдіреді. Бауыр майда еритін қосылыстарды ағза шығара алатын суда еритіндерге айналдыратын екі фазалы ферментативті процесті жүргізеді. Егер қандай да бір орган назар аударуға лайық болса, ол осы.
Бірінші фаза қосылыстарды химиялық өзгерту үшін ферменттер отбасын пайдаланады. Бұл қадам бастапқы затқа қарағанда зиянды реактивті аралық заттарды уақытша шығара алады, сондықтан екінші фаза қарқынды ұстауы керек: ол сол аралық заттарды бейтараптандыратын және оларды суда еритін ететін молекулаларды қосады. Бүкіл жүйе қоректік заттарға, В дәрумендеріне, амин қышқылдарына, антиоксиданттарға және минералдарға байланысты. Олардың кез-келгенін жеткіліксіз қамтамасыз етіңіз және процесс баяулайды. Бұл қоректік заттарға бай диетаның бауырыңызды кез-келген “тазартқыш” өнімге қарағанда жақсы қолдайтынының механикалық себебі.
Сонымен, бауырды қолдаудың практикалық ойын кітабы жоғарыдағы сегіз қадамға сәйкес келеді, үш басымдық бар: алкогольді төмен ұстаңыз (бұл бауырдың аулақ болмайтын ең үлкен ауыртпалығы), жеткілікті ақуыз жеу (екінші фаза аминқышқылдармен жұмыс істейді) және екі фазаны тамақтандыратын күкіртке бай және крест гүлді көкөністерді жүктеңіз. Осыларды үнемі орындаудан асып түсетін үш күндік бауырдың шайылуы жоқ. Егер сіз бауырды қолдайтын белгілі бір ингредиенттерді өлшеп жатсаңыз, дәлелдер мен өнім нұсқалары төменде келтірілген қоспалар туралы арнайы нұсқаулықта қарастырылған.
Қоспалар ең көп дегенде қолдаушы рөл атқарады, жоғарыдағы диета мен өмір салты қадамдарын ешқашан алмастырмайды, ал адал түйіндеме - көпшілігінде қарапайым адам дәлелдері бар. Ең көп таралған детоксикацияға арналған қоспалардың ішінен N-ацетилцистеин (NAC), сүт ошаған сығындысы, спирулина және пектин детоксикация процестерін қолдауға арналған адамның ең дәйекті клиникалық дәлелдеріне ие. Себебі детокс қоспаларын таңдау және пайдалану - бұл өз шешімі, қай ингредиент, қай форма, кім оны қабылдауы керек және қабылдамауы керек, біз оны мұнда қайталаудан гөрі бөлек қарастырамыз. Егер сіз толық бұзылуды қаласаңыз, табиғи детокс қоспалары туралы нұсқаулығымызды қараңыз. Не ескерсеңіз де, алдымен денсаулық сақтау маманымен сөйлесіңіз, әсіресе егер сіз дәрі қабылдасаңыз немесе бауыр немесе бүйрек ауруы болса, өйткені бұл ботаникалардың бірнешеуі бауыр өңдейтін препараттармен өзара әрекеттеседі.
Қосымша емес тәжірибелер негізінен “токсиндерді шығару” арқылы емес, қан айналымын, терді, ас қорытуды және стрессті қолдау арқылы көмектеседі. Қоспалар мен диеталық өзгерістер бауырдың детоксикация процесін айтарлықтай қолдай алса да, бірнеше өмір салты тәжірибесі тиімді детокс стратегиялары ретінде қызмет ете алады.
Сауналар мен бу бөлмелері дене температурасын арттырады және қатты терлеуді тудырады. Бұл тер тері арқылы токсиндерді жоюға және денені тиімді детоксикациялауға көмектеседі. Детоксикациядан басқа, сауналар мен бу бөлмелері айналымды жақсартады, стрессті азайтады және релаксацияға ықпал етеді.
Құрғақ щетка - табиғи қылшықты щетканы пайдаланып теріңізді жұмсақ қабыршақтау процесі. Ол қан айналымын, лимфа дренажын және өлі тері жасушаларын жоюды жақсарта алады, олардың барлығы токсиндерді жоюға көмектеседі. Құрғақ щетка сонымен қатар терінің құрылымын жақсартады, целлюлитті азайтады және иммундық жүйеңізді күшейте алады.
Диафрагмалық тыныс алу немесе пранаяма сияқты терең тыныс алу жаттығулары қанды оттегімен қамтамасыз етуге және стрессті азайтуға көмектеседі. Бұл сіздің жалпы әл-ауқатыңызды жақсартады және денеңіздің табиғи детоксикация процестерін қолдай алады. Терең тыныс алу қан қысымын төмендетеді, ас қорытуды жақсартады және психикалық айқындылықты арттырады.
Үзіліссіз ораза тамақтану мен ораза кезеңдерінің арасында велосипед тебуді қамтиды. Бұл сіздің ас қорыту жүйеңізді демалуға және жөндеу мен жасартуға назар аударуға көмектеседі. Үзіліссіз ораза метаболикалық денсаулықты арттыратыны, қабынуды төмендететіні және салмақты азайтуға көмектесетіні дәлелденді.
Ыстық және суық душтар немесе ванналардың ауысуы қан айналымын ынталандырады, қан ағымын жақсартады және токсиндерді жоюға ықпал етеді. Ыстық душтың жылуы бұлшықеттерді босаңсытып, қан ағымын арттырады, тері тесіктерін ашады және токсиндерді кетіруге көмектеседі. Суық су қан айналымын ынталандырады, метаболизмді арттырады және иммундық жүйені нығайтады. Екеуінің ауысуы детоксикация мен жалпы денсаулыққа пайдалы болуы мүмкін.
Эпсом тұзы, магний сульфаты қосылысы, ванна суына қосқанда денсаулыққа көптеген пайдасы болуы мүмкін. Эпсом тұзды ванналары бұлшықеттерді босаңсытуға, қабынуды төмендетуге және детоксикацияға ықпал етуге көмектеседі. Кейбір адамдар Эпсом тұзды ванналар организмнен токсиндерді тері арқылы кетіруге көмектеседі деп санайды.
Йога мен медитация - бұл физикалық және психикалық денсаулыққа айтарлықтай пайдасы бар ежелгі іс-шаралар. Олар стрессті жеңілдетуге, релаксацияны тудыруға және дененің табиғи детоксикациялық механизмдерін қолдауға көмектеседі.
Салмақ жоғалту кезінде детоксты қолдау маңызды, өйткені кейбір қосылыстар дене майында сақталады және май метаболизденген кезде бұл қосылыстар айналымға қайта енуі мүмкін. Бұл көп шамадан тыс “майда сақталған токсиндер” маркетингінің ішіндегі шындықтың бір дәні.
Практикалық жауап арнайы тазарту емес. Бұл диетадан гөрі қалыпты қарқынмен салмақ жоғалту, бүйрек суда еритін қосылыстарды тазарту үшін жақсы ылғалдану, ішек арқылы жоюды қолдау үшін жеткілікті талшықты жеу және бауырдың екінші фазасы жұмыс істеуі үшін жеткілікті ақуызды сақтау. Жоғарыдағы сегіз қадам, дәйекті түрде қолданылатын, май жоғалту кезінде денені қолдайтын нәрсе. Шырынды тазарту мұны жақсартатыны туралы ешқандай дәлел жоқ, ал жылдам апатқа ұшыраған диеталар керісінше болуы мүмкін.
Детокс иммундық жүйеге жанама түрде пайда әкелуі мүмкін, бірақ сөз айтатын механизм арқылы емес. Иммундық жүйе “тазартылмайды”. Шын мәнінде көмектесетін нәрсе - сіздің детокс органдарыңызды қолдайтын бірдей әдеттер, жақсы тамақтану, сапалы ұйқы, тұрақты қозғалыс, шектеулі алкоголь және төменгі созылмалы стресс, сондай-ақ жақсы жұмыс істейтін иммундық жауаптың негізі болып табылады.
Қосылым ортақ кірістер арқылы жұмыс істейді. Сіздің ішекте иммундық тініңіздің үлкен бөлігі орналасқан, сондықтан ас қорытуды қолдайтын талшықтар мен тұтас тағамдар және ішек микробиомасы да иммундық функцияны қолдайды. Ұйқы - иммундық реттеу мен жөндеудің көп бөлігі орын алған кезде, сондықтан жасушаларды тазартуға көмектесетін ұйқы иммундық қорғанысты күшейтеді. Созылмалы стресс иммундық белсенділікті басады, сондықтан стрессті төмендету тәжірибелері екі жүйеге бірден көмектеседі. Детокс жолдарын қолдайтын микроэлементтер, В дәрумендерінің бірнеше дәрумендері, сонымен қатар әртүрлі диетадан алынған С дәрумені, D дәрумені және мырыш та иммундық функцияның маңызды бөлігі болып табылады.
Адал рамка: “детокс” иммунитетті ерекше оқиға ретінде арттырмайды, бірақ ақылға қонымды детокс режимінің астындағы өмір салты - бұл иммундық жүйені қолдайтын бірдей өмір салты. Егер сіздің детокс жүйеңіз қатты алкогольді қолдану, дұрыс тамақтану, созылмалы ұйқыдан айырылу немесе жоғары стресс арқылы шынымен шамадан тыс жүктелсе, сіз оны тұрақты шаршау, нашар ас қорыту, ұйқының бұзылуы немесе жиі ауырып қалу ретінде байқай аласыз. Бұл тазартқышты сатып алуға емес, негізгі әдеттерді шешуге арналған сигналдар.
Күдікті ауыр металл немесе зең әсерін қауіпсіз шешу алдымен бір нәрсені білдіреді: қосымша дәлізін емес, дәрігерге қараңыз. Бұл жерде детокс маркетингі ең қауіпті, өйткені ол нақты белгілері бар адамдарға бағытталған және байланыстырғыштарды, хлорелланы және пайдадан зиянға дейін ауытқыған хелаттау “хаттамаларын” сатады.
Ауыр металмен расталған улану (қорғасын, сынап, мышьяк) - қан немесе зәрді тексеру арқылы жасалған және дәрігердің бақылауымен рецепт бойынша хелаттау агенттерімен емделген медициналық диагноз. Рецепттен тыс “хелаттау” қоспалары эквивалентті емес және қауіпті болуы мүмкін; кейбір байланыстырғыштар минералды сіңіруге немесе дәрі-дәрмектерге кедергі келтіреді, ал қадағалаусыз хелаттау елеулі зиян келтірді. Хлорелла мен кинза бұл кеңістікте металды жоюға арналған ең аз қатаң адам дәлелдерімен танымал.
Зең дәл осылай жұмыс істейді: егер сіз қоршаған ортаңыздағы көгеруден ауруға күдіктенсеңіз, алғашқы араласулар экспозицияны алып тастау (ғимаратты қалпына келтіру) және дәрігерге, ең дұрысы қоршаған ортаның ауруымен айналысатын дәрігерге бару болып табылады. Саунаны пайдалану және “байланыстырғыштар” мұнда күшті дәлелдерсіз жиі сатылады. Қауіпсіз жол - бұл медициналық бағалау және өздігінен бағытталған детокс стектерін емес, көзді алып тастау.
Дәлелдер коммерциялық детокс өнімдерінің сау денеден жиналған токсиндерді кетіретіні туралы негізгі уәдесін қолдамайды. Адам тамақтануы және диететика журналындағы 2015 жылғы шолу коммерциялық детокс диеталарын зерттеді және олардың токсиндерді жоятыны немесе тұрақты нәтиже беретіні туралы нақты клиникалық дәлелдер таппады. Бұл нақты айтуға тұрарлық адал тақырып.
Бірнеше нақты талаптар тексерілуде. Тазарту кезіндегі бас ауруы, шаршау және тітіркену сияқты “детокс белгілері” денеден шығатын токсиндерге қарағанда кофеинді алып тастаумен, калорияны қатты шектеуден қандағы қанттың төмендігімен және дегидратациямен әлдеқайда жақсы түсіндіріледі. Детокс шайлары көбінесе сенна немесе басқа лактативтер арқылы жұмыс істейді, бұл “тазарту” деп оқылатын сұйықтық пен электролит жоғалуын тудырады, бірақ ұзақ уақыт қолданғанда тәуелділік пен электролит теңгерімсіздігіне қауіп төндіреді. Белсендірілген көмір ажырамас байланысады, яғни ол сіздің дәрі-дәрмектеріңізді және қоректік заттарыңызды басқа нәрселермен байланыстыра алады, сондықтан бұл күнделікті қосымша емес, улануды бақылау құралы. Тоқ ішекті тазарту және колонды суару дегидратация, электролиттердің бұзылуы және сирек ішек жарақатының қаупін тудырады, бұл сау адамдар үшін детокс пайдасы жоқ. Детокс аяқ жастықшалары ешқандай сенімді дәлелдер жоқ; қараңғы қалдық - терге реакция, алынатын токсиндер емес.
Мұның ешқайсысы диета мен өмір салты маңызды емес дегенді білдіреді. Олар өте маңызды. Бұл дегеніміз, детокстың өнім нұсқасы дәлелдер біткен жерде, ал әдеттегі нұсқасы - бұл жерде.
Егер сіз рецепт бойынша дәрі-дәрмектерді қабылдасаңыз, жүкті болсаңыз немесе емізсеңіз, бауыр немесе бүйрек аурулары болса немесе созылмалы жағдайды басқарсаңыз, кез-келген детокс қоспасын бастамас бұрын денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз, себебі өзара әрекеттесулер мен қарсы көрсетілімдер осы санатта нақты.
Атауға тұрарлық ерекше ескертулер: сүт ошағасы және басқа ботаникалық заттар бауыр ферменттерімен өңделген препараттармен өзара әрекеттесуі мүмкін. Талшықты қоспалар мен көмір бір уақытта қабылданған дәрі-дәрмектердің сіңуін төмендетуі мүмкін. Лакативтік негіздегі детокс шайлары электролиттерді сарқытып, жүрек пен қан қысымына қарсы кейбір дәрі-дәрмектермен қауіпті әрекеттесуі мүмкін. Қант диабетімен ауыратын кез келген адам гипогликемия қаупіне байланысты оразаға негізделген тәсілдермен сақ болуы керек. Кез-келген жаңа немесе тұрақты симптом, шаршау, сарғаю, ас қорыту өзгерістері немесе түсініксіз салмақ жоғалту өздігінен тағайындалған тазартудан гөрі медициналық бағалауға лайық. Күмәнданған кезде, осы мақаладағы диета мен өмір салты қадамдары ең аз қауіп пен дәлелді білдіреді.
Жоқ, детокс өнімдері сияқты емес. Сау бауыр, бүйрек, ішек, тері және өкпе өздігінен үздіксіз детоксикациялайды. Жоюды күтетін улы артта қалушылық жоқ. Сіз не істей аласыз, бұл органдарды қолдау, алкогольді шектеу, темекі шегу, жеткілікті талшық пен ақуыз жеу, ылғалдандыру, жақсы ұйықтау, белсенді болу және оларға нұқсан келтірмеу. Егер сізде нақты экспозиция немесе орган проблемасын көрсететін белгілер болса, бұл тазартқыш сатып емес, дәрігерге барудың себебі.
Белгіленген уақыт шкаласы жоқ, өйткені сіз бір реттік тазартуды аяқтамайсыз; сіз тұрақты органдарды қолдауды сақтап жатырсыз. Бұл нұсқаулықтағы әдеттер үздіксіз және жиынтық түрде жұмыс істейді. Сіз алкоголь мен ультра өңделген тағамдарды кесіп, су мен көкөністерді қосқан бірнеше күн ішінде көбірек энергия немесе жақсы ас қорытуды байқай аласыз, бірақ бұл артықшылықтар әдеттерден туындайды және оларды сақтағаныңызша ғана созылады. Қысқа “3 күндік” немесе “7 күндік” бағдарламалар көбінесе қалыпты тамақтануға оралғанда кері калорияларды шектеудің уақытша әсерін тудырады.
Классикалық “детокс белгілері” - бас ауруы, шаршау, тітіркену және мидың тұмандығы - бұл нақты сезімдер, бірақ әдетте қарапайым түсініктемелер бар: кофеинді алып тастау, қатты калорияны шектеуден қандағы қанттың төмендігі және дегидратация. Олар әдетте денеден шығатын токсиндер емес. Егер сіз тазарту кезінде өзіңізді нашар сезінсеңіз, бұл көбінесе тазартудың тым экстремалды екендігінің белгісі, оның “жұмыс істейтінінің” белгісі емес.
Сіз бауырыңызды “шайып” емес, қолдайсыз. Алкогольді төмен ұстаңыз, өйткені бұл бауырдың ең үлкен ауыртпалығы; жеткілікті ақуыз жеп қойыңыз, өйткені бауырдың екінші детокс фазасы амин қышқылдарымен жүреді; және екі фазаны тамақтандыратын крестгүлді және күкіртке бай көкөністерді көп жеп қойыңыз. Бауырдың үш күндік шайылуы мұны үнемі орындаудан асып түспейді. Сүт ошаған мен ҰАК бауырды қолдауға арналған ең жақсы қосымша дәлелдерге ие, бірақ олар бауыр ауруын емдеу емес, алмастырғыштар емес, қоспалар.
Сіздің детокс органдарыңызды қолдайтын тағамдарға крест гүлді көкөністер (брокколи, қырыққабат, қырыққабат, Брюссель өскіндері) олардың глюкозинолаттары үшін, фолат үшін жапырақты көкөністер, күкіртке бай сарымсақ пен пияз, талшықтары жоғары бұршақ және тұтас дәндер және бауыр химиясы үшін жеткілікті майсыз ақуыз жатады. Токсиндерді тазартатын бірде-бір “детокс тағам” жоқ; пайдасы қоректік заттарға бай, талшыққа бай, тұтас тағам үлгісінен пайда болады.
Көпшілігі жарнамаланғандай жұмыс істемейді. Детокс шайлары көбінесе сеннаға немесе ұқсас лактативтерге сүйенеді, бұл сұйықтық пен электролиттің жоғалуын тудырады, бұл “тазарту” сияқты сезінеді, бірақ ұзақ уақыт қолданғанда тәуелділікке қауіп төндіреді. Шырын тазартқыштар калорияны шектеуден уақытша салмақ жоғалтуға себеп болады, ол кейіннен кері кетеді. 2015 жылғы шолуда коммерциялық детокс диеталары токсиндерді кетіретініне сенімді дәлел таппады. Адамдардың тазартушыларға беретін ұзақ пайдасы өнімнен емес, айналасындағы салауатты әдеттерден туындайды.
Белсендірілген көмір қосылыстарды талғамсыз байланыстырады, сондықтан бұл күнделікті қосымша емес, улануды бақылау құралы. Тұрақты түрде қабылданатын ол ішектегі барлық нәрселермен бірге дәрі-дәрмектер мен қоректік заттардың сіңуін байланыстырып, азайта алады. Егер сіз кез-келген рецепт бойынша препаратты қабылдасаңыз, күнделікті көмір нақты өзара әрекеттесу қаупі болып табылады. Оны тек медициналық нұсқау бойынша қолданыңыз.
Алдымен дәрігерге барыңыз. Растаған ауыр металдан улану тестілеу арқылы диагноз қойылады және медициналық бақылаумен рецепт бойынша хелатпен емделеді, рецепттен тыс байланыстырғыштар немесе хлорелла емес, олар минималды қатаң дәлелдерге ие және тәуекелдерді алып жүруі мүмкін. Зең үшін экспозицияны жою (қоршаған ортаны қалпына келтіру) және медициналық баға алу басымдық болып табылады. Бұл жерде өздігінен бағытталған детокс хаттамалары ақшаны ысырап етуі немесе зиян келтіруі ықтималдығы.
Кейде, бірақ жанама түрде. Егер кебу немесе энергияның аздығы тым көп алкогольден, ультра өңделген тағамнан, нашар ұйқыдан немесе дегидратациядан туындаса, онда оларды бекіту, бұл шын мәнінде ақылға қонымды “детокс” дегеніміз шынымен көмектесе алады. Жақсару токсиндерді тазартудан емес, әдеттің өзгеруінен туындайды. Егер симптомдар тұрақты немесе ауыр болса, олар тазартуды емес, медициналық бағалауды қажет етеді.
Сізге арнайы тазарту қажет емес, бірақ сұрақтың артындағы алаңдаушылық ішінара жарамды: майда сақталған кейбір қосылыстар май метаболизденген кезде айналымға қайта енуі мүмкін. Практикалық жауап қалыпты қарқынмен салмақ жоғалту, ылғалданған болу, жеткілікті талшық жеу және жеткілікті ақуызды сақтау болып табылады, осы нұсқаулықта бірдей орган-қолдау қадамдары. Апатқа ұшыраған диеталар мен шырынды тазартқыштар көмектесуден гөрі бұған қарсы әрекет етуі мүмкін.
Үйдегі ең қауіпсіз, ең жақсы дәлелденген тәсіл - бұл жағымсыз: жеткілікті мөлшерде су ішіңіз, талшықтары мен жеткілікті ақуызы бар тұтас тағамдарды жеп, ұйқыға басымдық беріңіз, күнделікті қозғалыңыз, алкогольді шектеңіз және темекі тартпаңыз. Ілмекші шайларды, күнделікті көмірді, тоқ ішек тазартқыштарды және аяқ жастықшаларын өткізіп жіберіңіз. Кез-келген қосымша қоспас бұрын, денсаулық сақтау маманымен тексеріңіз, әсіресе дәрі-дәрмектерді қабылдасаңыз немесе денсаулық жағдайы болса.
Денеңізді қалай детоксикациялау керектігін үйрену, токсиндерді жуатын өнімді іздеуден бас тартуды және оның орнына жұмысты орындайтын органдарға инвестиция салуды білдіреді. Ақуыз бен талшықтары жеткілікті мөлшерде тұтас тағамдарды жеп, ылғалдандырыңыз, ұйықтаңыз, қозғалыңыз, алкогольді шектеңіз, темекі тартпаңыз және бауырыңызға оның екі фазалы химиясы жұмыс істейтін қоректік заттарды беріңіз. Қоспалардың кішігірім жиынтығы қондырма ретінде нақты механикалық қолдауға ие, ешқашан негіздерді алмастырмайды. Шайларды, көмірді және аяқ жастықшаларын өткізіп жіберіңіз. Шынайы уытты әсерге нұсқайтын кез келген нәрсе үшін дәрігерге қараңыз. Бұл бүкіл дәлелді ойын кітабы, және ол тазартқыш ретінде сатылатын кез келген нәрсеге қарағанда тиімдірек.
Әрқашан жаңа қоспаны бастамас бұрын немесе диетаңызға елеулі өзгерістер енгізер алдында, әсіресе дәрі қабылдасаңыз, жүкті болсаңыз немесе емізсеңіз немесе денсаулық жағдайы бар болсаңыз, білікті медициналық маманмен кеңесіңіз.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
