Жалпы суық сатылары: белгілердің күнделікті кестесі

Жалпы суық әдетте төрт танылатын кезеңнен өтеді, бірақ уақыт пен симптомдардың қарқындылығы адамға және вирустың күшіне немесе түріне байланысты өзгеруі мүмкін.

1-кезең: Инкубация кезеңі

Уақыт мерзімі

Экспозициядан кейін шамамен 1-3 күн өткен соң

Не болып жатыр?

Вирус жоғарғы тыныс алу жолдарына еніп, репликация бастайды.

Жалпы белгілер

• Әдетте жоқ
• Кейде жеңіл тамақтың тітіркенуі немесе шаршау

1-кезең Суық тағамдық қолдау

Біріншіден, С дәрумені қоспасының деңгейін жоғарылату керек. Маусымдық қиындықтар кезінде С витаминінің иммундық денсаулықты қолдауда тиімділігін бағалау үшін 11 000-нан астам зерттеуге қатысушы қатысқан 30-дан астам клиникалық зерттеулер жүргізілді. Капсулаларда, гумияларда, липосомалық пішіндерде және ұнтақ сусын қоспаларында көптеген нұсқалар бар. Атап айтқанда, С витаминінің липосомалық формалары аз асқазан-ішек жанама әсерлерімен (газ және борпылдақ ішек қозғалысы) сіңірудің жақсаруына байланысты өте танымал болып келеді. Жедел стресс немесе инфекция кезінде күніне екі рет 1000 мг липосомалық С витаминін қабылдаңыз.⁵

2-кезең: ерте (басталу) фазасы

Уақыт мерзімі

Симптомдардың 1-3 күндері

Не болып жатыр

Иммундық жүйе вирусты анықтайды және қабыну реакциясын тудырады. Бұл кезең әдетте адамдар: “Мен суықтың келе жатқанын сезінемін” деген кезде болады.

Жалпы белгілер

• Тамақтың тырнауы немесе ауырсынуы
• Түшкіру
• Жеңіл бас ауруы
• Шаршау немесе бұзылу
• Мөлдір, сулы мұрын ағуы

2-кезең Суық тағамдық қолдау

Жоғары сапалы Echinacea өнімін қарастырыңыз. Суықпен күресудегі ең танымал шөптердің бірі - эхинацеяның иммунды күшейтетін әсері туралы 300-ден астам ғылыми зерттеулер жүргізілді. Эхинацеямен клиникалық зерттеулердің аралас нәтижелері, ең алдымен, белсенді қосылыстардың жетіспеушілігіне немесе жеткіліксіз мөлшеріне байланысты. Белсенді қосылыстар идеалды концентрациялар мен қатынастарда бар жақсы анықталған эхинацея сығындысы Эхинамидті қолданатын клиникалық зерттеулер симптомдар пайда бола бастағаннан кейін енгізгенде тамаша нәтиже көрсетті.⁷

3-кезең: шыңдық (өткір) фаза

Уақыт мерзімі

3-5 күн (кейде 7 күнге дейін)

Не болып жатыр

Иммундық жауап ең күшті. Симптомдар да ең қарқынды, ал жұқпалылық ең жоғары.

Жалпы белгілер

• Мұрынның бітелуі
• Қалың мұрын шырышы (ақ, сары немесе жасыл - бұл автоматты түрде бактериялық инфекцияны білдірмейді)
• Жөтел
• Қарлығу
• Жеңіл безгегі (балаларда жиі кездеседі)
• Дене ауруы

3 кезең Суық тағамдық қолдау

Сапалы ұйқы мен демалудың маңыздылығынан басқа, иммундық жүйеге суық тию вирусымен күресуде және симптомдардың ауырлығын жеңілдетуде өз жұмысын орындауға көмектесетін пайдасы бар диеталық қоспалар бар.

Ең жақсы зерттелгендердің бірі - мырыш таблеткаларын қолдану. Көптеген клиникалық зерттеулер мырыш таблеткалары суыққа байланысты тамақ ауруын жеңілдететінін көрсетті,⁸ , бірақ ұстануға болатын кейбір маңызды нұсқаулар бар:

• 15-25 мг элементарлы мырыш беретін таблеткаларды қолданыңыз.
• Бастапқы қос дозадан кейін әрбір екі ояту сағат сайын ауызда ериді.
• 24 сағаттық кезеңде 75 мг мырыш қабылдауға тырысыңыз, бірақ осы мөлшерден көп емес және 7 күннен аспайт‌‌

Тағы бір негізгі ұсыныс қара ақжелкенді қоспалардыпайдалану болып табылады. Ғылыми әдебиеттерде жарияланған 6000-ға жуық зерттеу қара ақжелкенді немесе оның компоненттерін иммундық функцияны қолдауды көрсетеді.  және суыққа байланысты жоғарғы тыныс алу белгілерінің басталуы кезінде қолданылса пайдалы әсер етеді.⁹ Соңғы қос соқыр зерттеу көрсеткендей, ақжелкен сығындысын қабылдайтын суықтан зардап шегетін адам симптомдардың ауырлығы төменірек және орта есеппен суықтың ұзақтығы 2 күн қысқа болады (6,88 қарсы 4,75 күн күндер). Бұл зерттеу кейбір дозалау бойынша нұсқаулар береді, өйткені қолданылатын өнім күнделікті 90-135 мг антоцианиндер дозасын қамтамасыз етті.

Соңында, тыныс алу жолдарын қолдау үшін шырышты өзгертетін агент ретінде кең қолданылған бар күкірт бар аминқышқылы N-ацетилцистеин (NAC)бар. Ол сондай-ақ ағзада бүкіл тыныс алу жолдары мен өкпе үшін негізгі антиоксидант глутатионды қалыптастыру үшін қолданылады. Глутатионның жоғары жасушалық деңгейі адамдарда жақсы иммундық жауаппен байланысты. Шырышты өзгертетін агент ретінде ҰАК бронх секрециясының тұтқырлығын төмендетуге және тыныс алу жолдарынан шырышты тазарту қабілетін жақсартуға көмектеседі.¹⁰ Жалпы суықтың жедел және қалпына келтіру кезеңдерінде негізгі мақсат. Күніне екі рет 500-600 мг алыңыз.

4-кезең: Қалпына келтіру (шешу) кезеңі

Уақыт мерзімі

5—10 күн (кейде ұзағырақ)

Не болып жатыр

Вирустық жүктеме төмендейді және қабыну шешіледі.

Жалпы белгілер

• Кеделуді біртіндеп жақсарту
• Ұзақ жөтел немесе мұрыннан кейінгі тамшылату
• Энергияны қайтарады
• Жөтел тыныс алу жолдарының сезімталдығына байланысты, тіпті вирус жойылғаннан кейін де 1-3 апта бойы сақталуы мүмкін.

4 кезең Суық тағамдық қолдау

Суықтан кейін тыныс алу жолдары мен синустардағы қалған қалдықтарды тазартуға көмектесу үшін мен ананас өсімдігінен алынған ақуызды (протеолитикалық ферменттер немесе протеазалар) қорытатын күкірт бар ферменттер тобын бромелаинді ұсынамын (Ananas comosus). Бромелаин бірнеше пайдалы әсер ететіні көрсетілген, соның ішінде тыныс жолдарын тазарту, жөтелді басу және тыныс алу жолдарының секрециясының тұтқырлығын азайту.¹¹ Бұл тыныс алуды әлдеқайда жеңілдетуі мүмкін. Аш қарынға күніне екі рет 500-750 мг алыңыз.

Иммундық функцияны табиғи түрде қолдау

Суық және тұмау маусымында симптомсыз өту мүмкіндігін жақсартатын негізгі өмір салты, диеталық және қоспалар стратегиялары бар. Стратегиялар оңтайлы иммундық функцияны қолдауды қамтиды.

Ұйықтау

Бұл жеткілікті сапалы ұйқыны (әр түнде кемінде жеті сағат), тұрақты дене жаттығуларын, темекі шегу және алкогольді шамадан тыс тұтыну сияқты зиянды денсаулыққа қатысты әдеттерден аулақ болуды және терең тыныс алу жаттығуларын, медитацияны немесе дұғаны қамтитын стрессті басқарудың тиімді бағдарламасын ұстануды қамтитын денсаулықты нығайтушы өмір салтынан басталады. 

Стресс

Стресс, сапалы ұйқының болмауы, алкогольді шамадан тыс қабылдау және темекі шегу иммундық функцияның бұзылуына және суық тию мен инфекцияларға бейімділіктің жоғарылауына ықпал етуі мүмкін.

Диета

Оңтайлы иммундық функция сонымен қатар дұрыс тамақтануды қажет етеді, яғни 

1. Жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар, бұршақтар, тұқымдар және жаңғақтар сияқты тұтас, табиғи (жақсырақ органикалық) тағамдарға бай
2. Майлар мен тазартылған қанттардың мөлшері аз
3. Құрамында ақуыздың жеткілікті, бірақ шамадан тыс емес мөлшері бар
4. Күніне бес немесе алты 8 унция стакан су кіреді

Қоспалар

Қоспалар туралы айтатын болсақ, мұнда суық және тұмау маусымында иммундық функцияны қолдаудың кейбір негізгі мәселелері берілген.

1. Жоғары потенциал Мультивитаминдер: Бірнеше дәрумендер мен минералды формула иммундық функция үшін негізгі қоректік заттардың жеткілікті деңгейінің қабылдануын қамтамасыз ететін тағамдық “сақтандыру полисі” ретінде әрекет етеді. Бұл диеталық қосымша жыл бойы күнделікті бағдарламаңыздың бір бөлігі болуы керек.^1-3
2. D3 витамині: D3 вирустық жоғарғы тыныс жолдарының инфекцияларының жиілігін азайту қабілетін қоса алғанда, иммунды күшейтетін әсерлердің кең спектрін шығаратыны көрсетілген.⁴ Көптеген дәрумендер мен минералды қоспаларда табылған мөлшерден басқа, көптеген денсаулық сақтау мамандары иммундық функцияны қолдау үшін күн сайын D3 витаминін 2,000-5,000 IU қабылдауды ұсынады 
3. С дәрумені: С дәрумені зиянкестерге шабуыл жасау үшін ақ қан жасушаларын қосады және антиденелер деңгейі мен реакциясын, тимустан гормондардың бөлінуін арттырады және организмнің вирусқа қарсы қосылысын интерферонды күшейтеді.⁵ Сізде инфекция болған немесе стресске ұшыраған кезде С витаминіне қажеттілігіңіз артады. Сонымен, С дәруменінің бөлек қоспасы - бұл сіздің қосымша режиміңізге қосылатын тағы бір нәрсе. Күн сайын қосымша 500-ден 1000 мг-ға дейін алыңыз.
4. Бета-глюкан: Саңырауқұлақтар мен ашытқылардың бета-глюкан полисахаридтері, әсіресе наубайхана ашытқысы (Saccharomyces cerevisiae), мыңдаған клиникаға дейінгі және клиникалық зерттеулерде кеңінен зерттелген.⁶ Wellmune® иммундық жүйені қолдауда оң нәтиже көрсететін оннан астам соқыр клиникалық зерттеулері бар ең жақсы зерттелген бета-глюкан көзі. Марафоншыларды зерттеуде (марафондар сияқты ұзақ жүгіруден кейін инфекциялардың көбеюін бастан кешіретіндер) Wellmune суықтың даму жиілігін 67% -ға айтарлықтай төмендетті. Күніне 500 мг алыңыз.

Әдебиеттер:

1. Toti E, Chen CO, Palmery M, Villaño Valencia D, Peluso I. иммуномодуляторлар ретінде А провитамин емес және провитамин А каротиноидтары: ұсынылатын диеталық жәрдемақы, терапевтік индекс немесе жекелендірілген тамақтану? Oxid Med Cell Ұзындығы. 2018 ж. 9 мамыр; 2018:4637861.
2. Рейдер CA, Чунг Р.И., Деварши П.П., т.б. Иммундық денсаулыққа арналған қоректік заттардың жеткіліксіздігі: АҚШ-тағы ересектердегі қабылдау, 2005-2016 NHANES. Қоректік заттар. 2020; 12 (6): 1735.
3. Гомбарт АФ, Пьер А, Маггини С. Инфекция қаупін азайту үшін үйлесімді жұмыс істейтін микроэлементтер мен иммундық жүйеге шолу. Қоректік заттар. 2020; 12 (1): 236.
4. Мартино Адриан Р, Джоллифф Дэвид А және т.б. Жедел тыныс алу жолдарының инфекцияларының алдын алу үшін D дәрумені қоспасы: жеке қатысушы деректеріне жүйелі шолу және мета-талдау. BMJ 2017; 356: i6583.
5. Hemilä H, Chalker E. суықтың алдын алуға және емдеуге арналған С дәрумені. Кокран дерекқорының жүйесі Рев. 2013; 2013 (1): CD000980. 
6. Чжун К, Лю З, Лу Ю, Сю Х. сау субъектілерде жоғарғы тыныс жолдарының инфекциясының алдын алу және емдеу үшін ашытқы β-глюкандардың әсері: жүйелі шолу және мета-талдау. Eur J Nutr. 2021 желтоқсан; 60 (8): 4175-4187. 
7. Гель В, Ловлин Р, Бартон Р және т.б. Суықты емдеуге арналған стандартталған эхинацея препаратының (эхинилин) тиімділігі: рандомизацияланған, қос соқыр, плацебо-бақыланатын сынақ. Дж Клин Фарм Тер. 2004; 29:75-83.
8. Хантер Дж, Аренц С, Голденберг Дж және т.б. Ересектердегі жедел вирустық тыныс жолдарының инфекцияларының алдын алуға немесе емдеуге арналған мырыш: рандомизацияланған контроллденген зерттеулерге жедел жүйелі шолу және мета-талдау. BMJ Open. 2021; 11 (11): e047474. 
9. Мокану МЛ, Амарией С.Элдерберрис-Вирусқа қарсы әрекеті бар биоактивті қосылыстардың көзі. Өсімдіктер (Базель). 2022 ж. 10 наурыз; 11 (6): 740. 
10. Шаламон Ш, Крамар Б, Маролт Т.П., т.б. N-ацетилцистеиннің медициналық және диеталық қолданылуы. Антиоксиданттар (Базель). 2019; 8 (5): 111.
11. Манзоор З, Наваз А, Мұхтар Х, Хак И.Бромелайн: экстракция, тазарту әдістері және терапевтік қолдану. Браз. Арка. Биол. Технол. 2016; 59: e16150010.