Гормоналды балансқа, құнарлылыққа және менопаузаға арналған әйелдер денсаулығына арналған қоспалар

Әйелдер денсаулығындағы тамақтанудың маңызы

Гормоналды өзгерістер ПМС пен құнарлылық қиындықтарынан менопаузаға көшуге дейінгі әрбір әйелдің өмірінің табиғи бөлігі болып табылады. Бірақ гормондар тепе-теңдіктен шыққанда, олар көңіл-күй мен энергиядан ұйқыға, теріге, тіпті жүрек пен сүйек денсаулығына дейін бәріне әсер етуі мүмкін.

Бұл жерде тамақтану күшті рөл атқарады. Түрлі-түсті көкөністерге, жемістерге, дәнді дақылдарға, майсыз ақуыздарға және пайдалы майларға бай теңдестірілген диета (Жерорта теңізі диетасында кездесетіндер сияқты) гормоналды теңгерімсіздіктің жалпы себебі болып табылатын қабынуды азайтуға көмектеседі. 

Омега-3, антиоксиданттар және фитонутриенттер көп тағамдар гормондардың өндірісін қолдайды, ыңғайсыздықты азайтады және ұзақ мерзімді сауықтыруға ықпал етеді.

Керісінше, жоғары өңделген тағамдар, артық қант және транс майлар қабынуды күшейтіп, денеңіздің табиғи ырғақтарын бұзу арқылы симптомдарды нашарлатуы мүмкін.

Тамақ әрдайым негіз болуы керек болса да, мақсатты қоспалар әсіресе гормоналды ауысу, стресс кезінде немесе диеталық олқылықтарды толтыру қиын болған кезде пайдалы серпін бере алады. Сіз құнарлылықты қолдауға, етеккір белгілерін тыныштандыруға немесе менопаузаны көбірек рақымдылықпен жеңілдетуге тырысып жатсаңыз да, ақылды толықтырулар нақты өзгеріске әкелуі мүмкін.

Құнарлылыққа арналған қоспалар

Құнарлылыққа көптеген факторлар әсер етуі мүмкін, соның ішінде гормоналды теңгерімсіздік пен қабыну. Бақытымызға орай, репродуктивті денсаулықты қолдау үшін бірнеше қоспалар ғылым қолдайды:

PCOS (поликистозды аналық бездер синдромы)

• Мио-инозитол және D-хиро-инозитол: Бұл табиғи қоректік заттар гормондардың тепе-теңдігін, инсулинге сезімталдықты және овуляцияны қолдайды. Олар көбінесе PCOS бар әйелдерге тұжырымдама мүмкіндігін жақсартуға көмектесу үшін бірге қолданылады. Күніне 4 граммға дейін біріктірілген дозасы бар қоспаларды іздеңіз. Инозитолдың екі түрін де, ең дұрысы антиоксиданттар мен дәрумендермен біріктіретін теңдестірілген формулаларды іздеңіз.
• NAC (N-ацетил цистеин): бауыр денсаулығын қолдайтын және қабынуды төмендететін күшті антиоксидант. Ол овуляция мен жұмыртқаның сапасын жақсарта алады. Жалпы доза күніне үш рет қабылданатын 600 мг құрайды.
• Хром: Денеге қандағы қантты реттеуге және инсулин функциясын жақсартуға көмектеседі, бұл әсіресе PCOS бар әйелдер үшін пайдалы. Әдеттегі доза күніне 200 мкг құрайды.

Құнарлылықтың басқа негізгі қоректік заттары

• Коэнзим Q10: Митохондриялық денсаулықты және жұмыртқаның сапасын қолдайды, әсіресе әйелдер қартайған сайын. Дозалар күніне 300-ден 600 мг-ға дейін болады.
• Антиоксиданттар (С, Е дәрумендері, селен, мырыш): құнарлылыққа әсер етуі мүмкін тотығу стрессімен күресуге көмектеседі. Сапалы әйелдер мультивитаминін іздеңіз.
• В дәрумендері (әсіресе фолат және В12): ұрпақты болу денсаулығы үшін, әсіресе бала туу жасындағы әйелдер үшін өте маңызды.
• D дәрумені: овуляция мен гормондардың тепе-теңдігін қолдайды. Күнделікті дозалар 3200 мен 7000 ХБ арасындағы жиі ұсынылады.

iHerb компаниясының құнарлылықты қолдау бөлімін оңай қабылдауға болатын капсулаларда, ұнтақтарда немесе гумиялардағы ең жоғары рейтингті қоспалар үшін зерттеңіз.

Гормоналды балансқа арналған қоспалар

Менструальдық цикл кезіндегі гормоналды ауытқулар құрысу, көңіл-күйдің өзгеруі, кебуі, мигрень және т.б. сияқты бірқатар белгілерді тудыруы мүмкін. Бұл қоспалар сізге теңдестірілген және бақылауда сезінуге көмектеседі:

• Магний: Крампцияны, кебуді және тітіркенуді жеңілдетуге көмектеседі. Сондай-ақ көңіл-күй мен метаболизмді қолдайды. Күніне 400-600 мг мақсат етіңіз.
• Кальций + Д дәрумені: Бірге олар жатыр бұлшықетінің жиырылуын азайтады және сүйек денсаулығын қолдай алады.
• Зімбір: етеккір ауырсынуын азайтуы мүмкін табиғи қабынуға қарсы құрал.
• Chaste Tree Berry (Vitex): прогестерон деңгейін қолдайды және алаңдаушылық, кебуу және көңіл-күйдің өзгеруі сияқты ПМС белгілерін азайтады. Үш айдан кейін ең жақсы нәтижелер.

Осы негізгі ингредиенттерді қамтитын iHerb-тен әйелдердің гормоналды денсаулығының қоспаларын іздеңіз.

Менопаузаға арналған қоспалар

Менопауза эстроген деңгейінің төмендеуіне байланысты өз қиындықтарын тудырады. Бұл қиындықтар ыстық жыпылықтауды, түнгі терлеуді, мидың тұманын және сүйек жоғалту мен жүрек ауруларының қаупін арттыруды қамтуы мүмкін. Бұл қоспалар ауысуды жеңілдетуі мүмкін:

• Пробиотиктер (Lactobacillus штаммдары): менопауза кезінде қынаптық және зәр шығару денсаулығын сақтауға көмектеседі. Lactobacillus acidophilus YT1 сияқты кейбір штаммдар ыстық жыпылықтауға, көңіл-күйге және вагинальды денсаулыққа пайдасын көрсетті.
• Кальций + Д дәрумені + К2 дәрумені: Бұл трио мықты сүйектерді қолдайды және постменопаузалық әйелдерде сыну қаупін азайтады.
• Кешкі примула майы: гамма-линолен қышқылына (GLA) бай бұл май ыстық жыпылықтауға және теріні ылғалдандыруға көмектеседі.
• Фитоэстрогендер (соя изофлавондары, қызыл жоңышқа): ағзадағы эстрогенді ұқсайтын және ыстық жыпылықтауды азайтуы мүмкін өсімдік қосылыстары.
• В дәрумендері: B6 және B12 энергияны, көңіл-күйді және жүрек-қан тамырлары денсаулығын қолдайды. 50 жастан асқан әйелдерге арналған мультивитаминдер қоректік заттардың жалпы олқылықтарын, әсіресе B12, D3 және K2 толтыруға көмектеседі. В12 және биотині бар сағызды мультивитаминдер энергияны, метаболизмді және шаш денсаулығын қолдаудың ыңғайлы нұсқасы болып табылады.

Капсулаларда, майларда және өсімдік негізіндегі формулалардағы iHerb-дегі менопаузаны қолдайтын қоспаларын табыңыз.

Әдебиеттер:

1. Кеннард А, Гиллеспи Е, Маккендри Р. Әйелдердегі интегративті медицина. Прим Кер Клин Off Практ. Желіде 2025 жылдың 1 наурызында жарияланды. doi:10.1016/j.pop.2025.01.003
2. Мохаммади М.М., Миржалили Р, Фаражи А. Омега-3 полиқанықпаған май қышқылдарының бастапқы дисменореяға әсері: рандомизацияланған бақыланатын зерттеулерге жүйелі шолу және мета-талдау. Еуро Дж Клин Фармакол. 2022; 78 (5): 721-731. doi: 10.1007/s00228-021-03263-1
3. Ромм А.Ж. Әйелдер денсаулығына арналған ботаникалық медицина. Эльсвье; 2018 ж.
4. Тийде Х.Ж., Тай КТ, Лавен Дж.Дж.Е., т.б. Поликистозды аналық бездер синдромын бағалау мен басқаруға арналған 2023 жылғы халықаралық дәлелді нұсқаулықтан ұсыныстар. Дж Клин Эндокринол Метаб. 2023; 108 (10): 2447-2469. doi: 10.1210/клинем/dgad463
5. Грефф Д, Юхаш А.Е., Ванца С және т.б. Инозитол поликистозды аналық бездер синдромында тиімді және қауіпсіз ем болып табылады: рандомизацияланған бақыланатын зерттеулерге жүйелі шолу және мета-талдау. Репрод Биол Эндокринол. 2023; 21 (1): 10. 2023 жылы 26 қаңтарда жарияланды. doi:10.1186/s12958-023-01055-z
6. Unfer V, Facchinetti F, Orrù B, Giordani B, Nestler J PCOS бар әйелдерде мио-инозитол әсері: рандомизацияланған бақыланатын зерттеулердің мета-талдауы. Эндокр-Коннект. 2017; 6 (8) :647-658. doi:10.1530/EC-17-0243
7. Alesi S, Ee C, Moran LJ, Rao V, Mousa A. поликистозды аналық бездер синдромындағы тағамдық қоспалар және қосымша терапиялар. Адв. 2021; 13 (4): 1243-1266. doi: 10.1093/жетістіктер/nmab141
8. Мендоза N, Losa F, Palacios S. жалпы гинеколог кабинетінде әйел құнарлылығын жақсарту стратегиясы: мио-инозитол/D-хиро-инозитол және антиоксиданттар негізінде тағамдық қоспаны пайдалану. Гинекол Эндокринол Off J Int Сок Гинекол Эндокринол. 2022; 38 (4): 275-278. doi: 10.1080/09513590.2021.2015759
9. Харт Р.Ж. Тағамдық қоспалар және ЭКҰ: дәлелді тәсіл. Репрод Биомед Онлайн. 2024; 48 (3). doi:10.1016/j.rbmo.2023.103770
10. Vina I, Viña JR, Carranza M, Mariscal G. Поликистозды аналық бездер синдромындағы N-ацетилцистеиннің тиімділігі: жүйелі шолу және мета-талдау. Қоректік заттар. 2025; 17 (2): 284. 2025 жылы 14 қаңтарда жарияланды. doi:10.3390/nu17020284
11. XENOU M, GOUROUNTI K. Диеталық заңдылықтар және поликистозды аналық бездер синдромы: жүйелі шолу. Медика. 2021; 16 (3): 516-521. дои:10.26574/маедика.2020.16.3.516
12. Вроблевски М, Вроблевска В, Собиесяк М. Тотығу стрессінен қорғаудағы таңдалған элементтердің рөлі: сау құнарлылық пен көбеюдің кілті. Инт Дж Мол Си. 2024; 25 (17) :9409. дои:10.3390/ijms25179409
13. Торнбург С, Гаскинс А.Ж. В дәрумендері, поликистозды аналық бездердің синдромы және құнарлылық. Курр Опин Эндокринол диабет обес. 2022; 29 (6) :554-559. doi:10.1097/мед.0000000000000773
14. Әл-Bayyari N, Al-Domi H, Zayed F, Hailat R, Eaton A. поликистозды аналық бездер синдромы бар артық салмағы бар әйелдердің андрогендері мен гирсутизм балл D витаминімен емдеуден кейін жақсарды: Рандомизацияланған плацебо бақыланатын клиникалық сынақ. Клин Нутр. 2021; 40 (3) :870-878. doi:10.1016/j.clnu.2020.09.024
15. Шин Х.Ж., На ХС, До Ш. Магний және ауырсыну. Қоректік заттар. 2020; 12 (8): 2184. 2020 жылдың 23 шілдесінде жарияланды. doi:10.3390/nu12082184
16. Морел В, Пикеринг МЕ, Гоубайон Дж, Джобо М, Мациан Н, Пикеринг Г. 2021 жылы ауырсынуды емдеуге арналған магний? Өнердің жағдайы. Қоректік заттар. 2021; 13 (5): 1397. 2021 жылы 21 сәуірде жарияланды. doi:10.3390/nu13051397
17. Паразцини Ф, Ди Мартино М, Пеллегрино П. Гинекологиялық тәжірибедегі магний: әдебиетке шолу. Магнес Ресурс. 2017; 30 (1): 1-7. doi:10.1684/mrh.2017.0419
18. Абди Ф, Амжади М.А., Захери Ф, Рахнемаей ФА. Біріншілік дисменореяны жеңілдетудегі D дәрумені мен кальцийдің рөлі: жүйелі шолу. Гинекол Си. 2021; 64 (1) :13-26. doi:10.5468/ogs.20205
19. Веркаик С, Камперман А.М., Вестренен Р ван, Шульте ПФЖ. Пременструальды синдромды Vitex agnus castus препараттарымен емдеу: жүйелі шолу және мета-талдау. Am J Обстет Гинекол. 2017; 217 (2) :150-166. doi:10.1016/j.ajog.2017.02.028
20. Cerqueira RO, Frey BN, Leclerc E, Brietzke E. предменструальды синдром және предменструальды дисфориялық бұзылулар үшін Vitex agnus castus: жүйелі шолу. Арка Әйелдер Менті Денсаулығы. 2017; 20 (6): 713-719. doi: 10.1007/s00737-017-0791-0
21. Сурежа В.П., Хени Д.Б., Дубей В.П., т.б. Пременструальды синдромда Vitex agnus-castus сығындысы (EVX40TM), пиридоксин және магний бар тағамдық композицияның тиімділігі мен төзімділігін бағалау: нақты әлемдік, интервенциялық, салыстырмалы зерттеу. Куреус. 2023; 15 (8): e42832. 2023 жылы 2 тамызда жарияланды. doi:10.7759/cureus.42832
22. Yoshikata R, Yamaguchi M, Mase Y, Tatsuyuki A, Myint KZY, Ohta H. Менопаузаға дейінгі және постменопауза әйелдердің вагинальды микробиомасы мен жыныс белгілері бойынша құрамында лактобациллус бар әйел гигиенасы өнімдерінің тиімділігін бағалау: пилоттық рандомизацияланған бақыланатын сынақ. PLoS One. 2022; 17 (12): e0270242. doi: 10.1371/Journal.pone.0270242
23. Stabile G, Topuzova Г.А., Де Сета Ф. менопаузаның жыныс жыныс синдромын басқарудағы микробиотаның рөлі. Климактериялық Дж Инт Менопауза Соц. 2023; 26 (4) :353-360. doi:10.1080/13697137.2023.2223923
24. Zou S, Yang X, Li N, Wang H, Gui J, Li J NHANES, 2013-2016 жылғы менопаузаға дейінгі және постменопауза әйелдер арасында сарысулық жыныстық стероидты гормондармен пробиотикалық ішу қауымдастығы. PLoS One. 2023; 18 (11): e0294436. doi: 10.1371/Journal.pone.0294436
25. Лим ЭЙ, Ли СИ, Шин ХС және т.б. Lactobacillus acidophilus YT1 (MENOLACTO) менопауза симптомдарын жақсартуға әсері: рандомизацияланған, қос соқыр, плацебо бақыланатын клиникалық сынақ. Дж Клин Мед.2020; 9 (7) :2173. doi:10.3390/jcm9072173
26. Эрдели А, Палфи Е, Тюг Л және т.б. Менопауза мен перименопаузадағы тамақтанудың маңыздылығы-шолу. Қоректік заттар. 2023; 16 (1) :27. doi:10.3390/nu16010027
27. EMAS позициясы туралы мәлімдеме: D дәрумені және менопаузалық денсаулық - PubMed. 2025 жылы 13 мамырда қол жеткізілді. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36566517/
28. Паласиос С, Мустата С, Ризо Дж.М., Регидор П.А. Менопауза симптомдарын кешкі примула майы, хоп сығындысы, шафран, триптофан, B6, D3, K2, B12 және B9 дәрумендері бар тағамдық өніммен жақсарту. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2023; 27 (17): 8180-8189. doi: 10.26355/eurrev20230933578
29. Оливейра PWC, Куто М.Р., де Соуса Г.Ж., т.б. Дәрілердің, фитоэстрогендердің, қоректік заттардың және пробиотиктердің эстрогендік жетіспеушілік жағдайдағы эндотелий дисфункциясына әсері. Курр Фарм 2020 жылғы желтоқсан; 26 (30): 3711-3722. doi:10.2174/1381612826666200331084338
30. Эрдели А, Палфи Е, Тюг Л және т.б. Менопауза мен перименопаузадағы тамақтанудың маңыздылығы-шолу. Қоректік заттар. 2023; 16 (1): 27. 2023 жылы 21 желтоқсанда жарияланды. doi:10.3390/nu16010027