Электролиттер - тер мен басқа дене сұйықтықтарында кездесетін минералдар. Бұған натрий, хлорид, калий, магний және кальцийкіреді. Жаттығу кезінде және терлегенде электролиттерді жоғалтамыз. Ең көп таралған электролит - натрий, одан кейін хлорид, содан кейін калий.
Электролиттер жүрекке электр импульстарын жіберу, жасушалардың ішіндегі және сыртындағы сұйықтық тепе-теңдігін сақтау және бұлшықеттің жиырылуына сигнал беру үшін қажет. Электролиттер тер арқылы жоғалып, толықтырылмаған кезде бұлшықет құрысуын тудыруы мүмкін. Натрийдің қауіпті төмен деңгейі тер арқылы жоғалған натрийдің көп мөлшері болғанда және натрийді толтырмай су тұтынған кезде пайда болуы мүмкін. Мұны гипонатриемия деп атайды. Сондықтан ыстық және ылғалды жағдайларда және ұзақ қызмет уақытында электролиттерді (сондай-ақ сұйықтықты) толтыру өте маңызды.
Көптеген адамдар электролиттерді толтыру үшін электролит сусындарын тұтынады, бірақ барлық электролит сусындары тең жаратылмайды. Құрамында қант, жасанды тәттілендіргіштер немесе тағамдық бояғыштар көп сусындардан сақ болыңыз. Егер сіздің электролит сусыныңыз ашық неон түсі болса, бұл проблема болуы мүмкін. Қант төмен және табиғи электролит сусындарының кейбір жақсы нұсқалары бар. Электролиттер жаттығудан кейін толтыруға болатын жалғыз маңызды нәрсе емес екенін есте сақтаңыз. Электролиттерді, сондай-ақ ақуызды және көмірсуларды бұлшықеттерді салу, жөндеу және қалпына келтіру үшін ауыстыру, әдетте, жақсы идея болып табылады. Үшеуін де біріктіретін жарыстан кейінгі қалпына келтіру сусынын қарастырыңыз. Сонымен қатар сіз қосымша сұйықтықтардың қосымша пайдасына ие боласыз.
Электролиттер мен сұйықтықтарды ауыстырудың табиғи жолдарын іздейсіз бе? Сорпа немесе сорпа негізіндегі сорпалар керемет, өйткені оларда әдетте сұйықтықтар мен натрий бар. Алайда, бұл жаздың ыстық күнінде ең қажетті нұсқа болмауы мүмкін. Сүт өте суық және сергітетін болуы мүмкін және құрамында электролиттер, көмірсулар мен ақуыз бар. Шын мәнінде, бір стакан сүтте 8 грамм ақуыз, 12 грамм көмірсулар, шамамен 100 мг натрий, 380 мг калий және 27 мг магний бар. Шоколадты сүт жаттығудан кейін қосымша көмірсуларды қажет ететін өте белсенді адам үшін жақсы жұмыс істеуі мүмкін. Грек йогуртының барлық артықшылықтары бар және оның құрамында ақуызкөп. Қосымша көмірсулар мен калий алу үшін грек йогуртына жеміс қосуды қарастырыңыз. Сүт пен сүт өнімдеріне бәрі бірдей шыдай алмайды және өкінішке орай, сүт баламаларында әдетте сиыр немесе ешкі сүтінде кездесетін барлық ақуыздар, көмірсулар мен электролиттер болмайды.
Жемістер мен көкөністер жаттығудан кейінгі керемет тағам болуы мүмкін, себебі оларда көмірсулар, калий және сұйықтықтар бар. Жемістер мен көкөністер натрийдің керемет көзі емес, сондықтан қоспаға натрийге бай басқа тағамдарды қосуды қарастырыңыз немесе қосымша натрий мен хлорид үшін жемістерге аздап теңіз тұзын қосыңыз. Қарбыз теңіз тұзын себіңіз жаттығудан кейін өте сергітетін болуы мүмкін.
Жаттығудан кейінгі тағамға жаңғақтар мен тұқымдарды қосу қосымша магний және кальцийалудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Бадам және асқабақ тұқымдары осы минералдардың жақсы көзі болып табылады және тұздалған жағдайда қосымша қажетті натрий болады.
Кокос суы электролит сусынына табиғи балама бола алады, өйткені оның құрамында калий көп мөлшерде және кейбір табиғи көмірсулар бар. Алайда бұл натрийдің керемет көзі емес.
Әсіресе ұзақ және қиын жаттығудан кейін (әсіресе ыстық және ылғалды жағдайларда) пайдасын барынша арттыру үшін осы ингредиенттердің бірнешеуімен смузи жасауды қарастырыңыз. Бұған құрамында калий көп жемістер (манго, банан, апельсин немесе тіпті авокадо), грек йогурты, жаңғақтар немесе тұқымдар, мысалы чиа тұқымдары, сұйықтыққа арналған кокос сүті және теңіз тұзыкіруі мүмкін. Бұл жаттығудан кейінгі қалпына келтірудің барлық қажеттіліктерін қамтиды, сонымен қатар электролиттер және сұйықтықтарды толтыруға көмектеседі.
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
