Жалпы жазғы денсаулық мәселелеріне арналған ең жақсы 5 қосымша

Жылы ауа райы көңілді әлеуметтік іс-шаралардың барлық түрлеріне мүмкіндік берсе де, тамақ ішу, табиғатқа арналған экскурсиялар және жағалаудағы саяхаттар сіздің денеңізді әдеттегі жолынан құлатуы мүмкін. Сіз денеңіз үйренбеген тағамды жеп, қосымша судың орнына коктейль ішіп, релаксация уақытын өткізіп, ұйқыны жоғалтуыңыз мүмкін. 

Сонымен қатар, күннің күшті сәулелері, дымқыл шомылу костюмдері және құрғақ жылу сіздің денеңіздің қорғаныс көрпесіне зиян мен қартаюды әкеледі: сіздің теріңіз. 

Мұнда сусыздану, кебуу, іш қату, қызыл бөртпелер, тітіркену және шаршау сияқты жаздың жалпы денсаулығына қатысты мәселелерден қорғаудың қарапайым шаралары бар, соның ішінде ең жақсы тәжірибелер, ауызша қоспалар және ас қорытуға, ұйқыға, ылғалдандыруға және теріні қорғауға көмектесетін өзекті агенттер.  

Бұл жазбаны Инстаграмда қараңыз

iHerb (@iherb)бөліскен хабарлама

‌‌‌1. Электролиттер, су және дегидратация

Судың жасушаларымыз үшін және мыжылған тері мен іш қатуды болдырмау үшін өте маңызды екені белгілі. Бірақ спорттық сусынға жетпес бұрын екі рет ойланыңыз, өйткені танымал азық-түлік дүкендерінің көпшілігінде қант, жасанды қант және жасанды бояғыштар тым көп болады. Олар пайдалы сияқты зиян келтіруі мүмкін. 

Ауа-райы жылы болған кезде бізге жоғары сапалы өнім арқылы суымызға электролиттер қосу қажет болуы мүмкін. Электролиттер артық терлеуден сарқылып кетеді және әр жасушаға қажетті электр байланыстарын бүкіл денеде тасымалдау үшін қажет. Орташа жаттығудан және шамадан тыс терлеуден кейінгі шаршаудың негізгі себебі - тұз, калийжәне магнийсияқты электролиттің сарқылуы. Электролиттерді күнделікті суға қосу энергияны қалпына келтіреді және тұтынғаннан кейін 30 минут ішінде жиі байқалады.  

Басқаларға қарағанда жақсы тұжырым бар ма? Мен қант немесе түстер қосылмаған сұйық электролиттерді жақсы көремін, өйткені олар біздің жасушалық құрамымызға ұқсас формуланы ұсынады. Потенциалды барынша арттыру үшін тұз бен калийді мөлшерлеу маңызды екеніне көз жеткізіңіз, мысалы, дозаға 150 мг немесе одан жоғары. Қажет болса, тамшылар әр стақан суға оңай қосылады және олар төмен түскенде жақсы сезінеді. 

Электролиттер шығындарыңызды толтыру үшін жеткілікті су ішкен жағдайда ғана жұмыс істейді және бұл шығындар қоспаға ұзақ, ыстық күндерді қосқанда ойлағаннан әлдеқайда тез орын алады. Терлеу, аз су ішу және күн сәулесінде уақыт өткізу бірнеше күн бойы іштің ауырсынуымен іш қатуға әкелуі мүмкін.  

Жолда жүргенде ылғалдану үшін осы үш қарапайым қадамды орындаңыз.  

1. Таңдаулы жоғары сапалы, экологиялық таза су бөтелкесін сатып алыңыз, ол оңай сіңіруді қамтамасыз етеді, салқын ұстайды және көлікке жақсы сәйкес келеді.      
2. Көлікте болу үшін үлкен галлон пластмассасыз контейнер немесе салқындатқыш сатып алыңыз және саяхат кезінде оны өзіңізбен бірге алыңыз. 
3. Су бөтелкелерін әр сағат сайын үлкенірек контейнермен толтырыңыз. Қолайлы болған кезде бөтелкелеріңізге электролиттерін қосыңыз, әрдайым таңертең және үйге оралғанда. Бос болған кезде үлкен контейнерді бірден толтырыңыз. Егер сіз кешіктірмесеңіз, сіз әрдайым көңілді келесі кезеңге дайындалып, ылғалдандырасыз. 

‌‌‌2. Пробиотиктер  және іш қатудың алдын алу

Пробиотикалық қоспалар - бұл сау асқазан-ішек (GI) жолында өмір сүретіні белгілі тірі бактериялар мен ашытқылардың тіркесімі. Пробиотиктер көптеген денсаулық мақсаттарына қызмет етеді, соның ішінде ас қорытуды тұрақты және ауырсынусыз етеді. Ішектегі тірі организмдердің бірегей жинағы сіздің микробиома деп аталады. Пайдалы организмдердің көптеген түрлі штаммдары бар және қазіргі зерттеулер сіздің ішек жолдарыңызда жақсы формалардың гүлденуі мидың жұмысына да пайдалы екенін көрсетеді.

Пробиотикалық колониялардағы бұзылулар (сіздің микробиомаңыз) жаман бактериялардың қалыптан тыс өсуіне және диарея, іш қату және жүрек айнуы сияқты белгілерге әкеледі. Бұған вирустар, антибиотиктердің әсері, қант немесе өңделген тағамға енген химиялық заттар себеп болуы мүмкін. 

Демалыс айларында біз ішек денсаулығымызды бактериялық теңгерімсіздікті тудыратын диеталық және өмір салты әдеттерімен жиі сынаймыз. Тиісті дозада пробиотикалық ауыстыру тепе-теңдікті қалпына келтіруге көмектесуі мүмкін. 

нарығындағы барлық өнімдерді қалай таңдайсыз? Үлкен зерттеулер көрсеткендей, белгілі бір штаммдар GI дисфункциясын айтарлықтай жеңілдетеді. Осы штаммдарды іздеңіз: Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus reuteri, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium infantis (әсіресе балаларға арналған) және Saccharomyces Boulardii.

‌‌‌3. Кебуге арналған ас қорыту ферменттері

Сіз стейк немесе ірімшік сияқты ауыр тағамдарды жегенде асқазаныңызда тасты сезінесіз бе? Көбінесе сіздің асқазаныңыз әдетте көрмейтін тағамдарды қорытуға дайын емес. Жақсы саяхаттау және кейбір жайлылық тағамдармен тамақтану үшін ас қорыту ферменттері тағамдардың толық ыдырауын қамтамасыз етуге, кебуді және ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Тамақтану алдында бір немесе екі капсуланың әдеттегі дозасы ас қорыту шырындарын ағып кетуі мүмкін. 

‌‌‌4. Дене мен ақылдың босаңсуына арналған магний

Магний ағзадағы бірнеше рөлдерінің арқасында жылы ауа райына арналған қуат қондырғысы үшін марапатқа ие болады. Бұлшықеттердің релаксациясы мен ұйқысы үшін маңызды минерал магнийдің мидың деңгейін арттыру оқуды жақсартуға, тыныштандыруға және релаксацияға әкеледі. Магний жетіспеушілігі тітіркену мен тынышсыздықты тудырады. Асқорыту жолдарының бұлшықеттеріндегі концентрацияны арттыру нәжістің қозғалысын ынталандырады.

Егер сізде босаңсу немесе ішектің дұрыс емес әдеттері туындаса, әр түнде магний қабылдау өте ұсынылады. Миды босаңсытуға белгілі бір негізгі түрі - магний глицинат, ал сізді тұрақты ұстайтыны - магний цитраты. 

‌‌‌5. Табиғи минералды күн қорғанысы мен дене бальзамдары терінің қартаюы мен зақымдануын болдырмайды

Теріңізде жарқыраған жастық сезімді сақтау үшін жылы ауа-райында ұстаудың екі басымдығы - күн сәулесінің зақымдануынан қорғау және көп ылғалдандыру. 

Күннен қорғайтын күн сәулесінен қорғайтын таңдау осы күндері көп, ал ең көп таралған ультракүлгін блокатор мырыш оксиді мол қолданылады. АҚШ Азық-түлік және дәрі-дәрмектер басқармасы мырыш оксиді мен нано-мырыш оксидін қауіпсіз деп санаса да, олар жоғары мөлшерде қолданған кезде улы екенін көрсетті. Біз күн қорғанысын терлеу дәрежесіне байланысты әр сағат сайын жиі қайта қолдануымыз керек болғандықтан, күннің зиянды сәулелерін блоктау үшін шөп пен минералды комбинациялардың синергетикалық әсерін (және мырыштың төменгі концентрациясын) қолданатын органикалық минералды күн қорғанысын таңдау ақылды болуы мүмкін.

Күннен қорғайтын күн сайын таңертең бетке қандай болмасын жағу керек, дәл сіз әрқашан бетіңізді және денеңізді ылғалдандырып ұстау керек.  гиалурон қышқылы және алоэ вера бар күн алдындағы және кейінгі формулалар теріге қосымша ылғалдандыру қосады. Ши майы және кокос майы құрамдары ұзақ ылғалдандыратын әсерге ие болу үшін құрғақ теріңіздің тосқауылына еніп кетуі мүмкін. 

Осы маңызды өнімдерді алыңыз, жылы ауа-райына қосымша күн тәртібіне кіріңіз және күн мезгілінде жарқыраңыз. 

Әдебиеттер:

1. Райзель, Р,  Юле, А, Кокейро, А. Спорт және энергетикалық сусындар: ескерілетін аспектілер. Сусындар туралы ғылым 2019. 10; 1-37
2. Харрис Л, Браун М. Электролиттер: ауызша электролит ерітінділері. ФП эссенті. 2017 жыл; 459:35-38.
3. Мохаджери М, Ла Фата Г, Штейнерт Р және т.б. Ішек микробиомасы мен ми функциясы арасындағы байланыс. Тамақтану туралы шолулар. 2018. 76-7; 481—496
4. Ллоид-Прайс Дж, Абу-Али Г, Хаттенхауэр С. Адамның сау микробиомасы. Геном Мед, 2016. 8, 51.
5. Раман, С. Шөптен қорғайтын күннен қорғайтын рецептураға және күннен қорғау факторының мәніне шолу. Фармацевтикалық және ғылыми инновациялар журналы, 8 (4).