Мазмұн
Мазмұн
Дүниежүзілік құлыптау көптеген адамдарға бос уақытты көбірек берді және бізге күнделікті гигиеналық әдеттеріміз туралы үздіксіз еске салды. Енді мандаттар алынып, орындар қайта ашылып жатқандықтан, денсаулығымызды сақтап қалу үшін осы әдеттерді сақтау бұрынғыдан да маңызды. Міне, әдеттегі тәртіпке оралған кезде денсаулықтың жақсы тәжірибесін сақтаудың бірнеше жолы бар.
Адамдар үйде көбірек уақыт өткізетіндіктен, тамақтану танымал болды. Азық-түлік және тағамға дайындық бойынша жеткізу қызметтері үйде тамақ дайындауды ыңғайлы етеді. Кәдімгі кестелерімізге оралғанда, тамақтанудың немесе тамақтанудан өткізіп қалудың ескі әдеттеріне қайта оралу қызықтырады.
Америка Құрама Штаттарының Ауыл шаруашылығы департаментінің мәліметтері бойынша, тамақтануды ішу жалпы калорияны бірнеше жүз калорияға арттыруы мүмкін, олардың көпшілігі қант пен майлардан келеді. Дұрыс тамақтануды сақтағысы келетіндерге, сонымен қатар қалыпты кестеге оралғанда жылдамдық пен ыңғайлылықты қажет ететіндердің балама нұсқалары бар.
Ақуыз ұнтақтары - бұл жолда қоректік заттарға бай тез шейктерді жасаудың жылдам тәсілі. Көптеген ақуыз ұнтақтарында сүттің жанама өнімі болып табылатын сарысуыбар. бұршақ негізіндегі ақуыз ұнтағы сүт өнімдерін тұтынуға болмайтындар үшін немесе палео қолайлы ақуыз ұнтағы басқа диеталық шектеулері бар адамдар үшін жарамды. Ақуыз ұнтақтары тез тамақты алмастырады және сыртта тамақтануға пайдалы балама бола алады.
Бірнеше зерттеулер сау ішек флорасы біздің иммундық функциямызға оң әсер етуі мүмкін екенін көрсетеді. Бір зерттеу әртүрлі диета әртүрлі ішек микробиомасының пайда болуына ықпал етуі мүмкін екенін көрсетеді.
Пробиотиктер біздің асқазан-ішек жолдарындағы жақсы бактерияларды қолдау үшін қолданылуы мүмкін және сау иммундық жүйені қолдауы мүмкін. Көптеген пробиотикалық штаммдар біздің ішек флорамызда кездеседі және жақсы микробтық тепе-теңдікті сақтау үшін жұмыс істейді. Бірнеше зерттеулер пробиотиктер инфекциялардың алдын алуға, H pylori өсірілуін тежеуге, ішек қабынуын азайтуға және аллергияның алдын алуға көмектесетінін көрсетеді.
Көптеген адамдар салауатты салмақты сақтауға көмектесетін жаттығулар туралы ойлайды. Бұған қоса, тұрақты жаттығулар энергия деңгейін арттыруға, ойлау қабілетін нақтырақ қамтамасыз етуге, бұлшықет тонусын жақсартуға және жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтуға көмектеседі. Жаттығу эндорфиндердің бөлінуін арттыру арқылы көңіл-күйімізді жақсартуға көмектеседі. Эндорфиндер - ауырсыну мен стрессті жеңілдетуге көмектесетін организм шығаратын химиялық заттар. Олар бізге әл-ауқат сезімін және жалпы жағымды сезім береді, ал ауырсыну сезімін төмендетеді.
Спортзалдар ашыла бастағанда, көптеген адамдар жаттығу залындағы тәртіптерге баяу оралады. Алайда, құлыптау көпшілігіміздің үйдегі жаттығуларымызда шығармашылықпен айналысуымызға себеп болды. Үйдегі жаттығулар жаттығу залына қосылудан гөрі формада болудың ыңғайлы әдісі болуы мүмкін. Көптеген спорт залдары онлайн жаттығуларды ұсына бастады, ал интернет үйдегі жаттығу бағдарламаларына толы, бұл ынталы болуды жеңілдетеді.
Кішкене жаттығуды қажет ететіндер үшін мені көтеріп алыңыз, алдын-ала жаттығу ұнтақ жаттығуға дайындалу үшін қажетті серпін берудің тамаша тәсілі болуы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, құрамында бета-аланин, креатинжәне тармақ тізбегінің амин қышқылдары бар жаттығу алдындағы қоспаны қабылдау жалпы қарсылық жаттығуларының және дене күшінің жақсаруын көрсетуі мүмкін.
Тұрақты жаттығулар қабынуға қарсы әсерге ие болуы мүмкін және сау иммундық жүйені қолдауға көмектесуі мүмкін, олардың екеуі де денсаулық пен сауықтылықты сақтауда маңызды.
Блокдаулар көтерілген сайын көпшілігіміз қалыпты жұмыс кестесіне ораламыз. Сондықтан салауатты ұйқы режимін сақтау өте маңызды. Ұлттық ұйқы институтының бағалауынша, халықтың 30% -ы ұйқысыздықтан зардап шегеді. Ұйқысыздыққа ұйықтауға немесе ұйықтауға қиындық туғызу және тынышсыздық сезімі кіреді.
Түніне 7-8 сағаттан аз ұйықтау семіздік, жүрек-қан тамырлары аурулары, қант диабеті және иммундық функцияның төмендеуі қаупін арттыруы мүмкін. Жеткілікті ұйқының болмауы өмір сүру ұзақтығының азаюымен де байланысты болуы мүмкін.
Денеміздің циркадиялық ырғақ деп аталатын ішкі сағаты ұйқы-ояту циклын реттеуге жауап береді. Бұл циклге мелатонин - миымыздағы эпиназ безінен табиғи түрде өндірілетін гормон қатты әсер етеді. Түнгі уақыт жақындаған сайын ұйқыны жеңілдету үшін мелатонин бөлінеді.
Зерттеулер көрсеткендей, мелатонинді қабылдау өзгерген ұйқы кестесінен зардап шегетіндер үшін ұйқының жалпы уақытын ұлғайтуға, реактивті лагпен байланысты шаршауға көмектесуге, ағзаның ұйқы-ояту циклін қалпына келтіруге және ұйқы кезеңінің кешіктірілген синдромы бар адамдарда ұйықтауға кететін уақытты азайтуға көмектеседі. Мүмкіндігінше, күнделікті өмірге мелатонин қоспас бұрын дәрігеріңізбен кез келген ықтималды жанама әсерлер туралы сөйлесіңіз.
Сонымен қатар, бір зерттеу төсектен 90 минут бұрын жылы ванна қабылдау адамдарға тезірек ұйықтауға көмектесетінін көрсетеді. Табиғи түрде құрамында магнийболатын Эпсом тұзываннаға қосқанда одан әрі босаңсуын жеңілдетуі мүмкін.
Стресс біздің денсаулығымызға бірнеше жолмен зиян келтіруі мүмкін. Бір шведтік зерттеу стресстік жұмыс ортасы жұмыс істейтін адамдарда ұйқысыздық деңгейін арттыруы мүмкін екенін анықтады. Адамдардың 43% -ы стресстен денсаулыққа жағымсыз әсер етеді деп есептеледі.
Стрессті бүйрек үстінде орналасқан кішкентай бездер болып табылатын бүйрек үсті бездері реттейді. Олар кортизолды шығарады, бұл біздің күрес немесе ұшу гормоны болып табылады. Созылмалы стресс салмақ көтеру, ұйқы проблемалары, жүрек аурулары және көңіл-күй проблемалары қаупін арттыруы мүмкін.
Дұрыс тамақтану, үнемі жаттығу жасау және жеткілікті ұйқы стрессті жеңілдетуге көмектеседі. Адаптогенді шөптер стресстік реакцияны реттеуде пайдалы болуы мүмкін және жалпы тыныштық сезімін қамтамасыз етуі мүмкін. 2014 жылғы зерттеу көрсеткендей, аюрведалық шөп ашвагандажалпы стресс пен мазасыздықты азайтуға пайдалы болуы мүмкін. Бірнеше зерттеулерге сәйкес, адаптогенді шөптер, соның ішінде Сібір женьшені, қасиетті насыбайгүл, родиолажәне Schisandra , сондай-ақ стрессті азайтуда тиімді болуы мүмкін.
Жақында болған пандемия көпшілігімізді күнделікті гигиеналық тәжірибелеріміз туралы көбірек хабардар етті. Құлыптау күшейген сайын оңтайлы денсаулықты сақтау үшін күнделікті гигиеналық әдеттерді сақтаудың маңызды уақыты.
Қолымызды таза ұстау - аурудың таралуын болдырмау үшін қолдануға болатын күнделікті гигиеналық маңызды әдет. Қолымызды сабынмен жуу терімізден қоқыс пен микробтарды кетіруде суды ғана пайдаланудан гөрі тиімдірек екені дәлелденді. Лондонның университеттік колледжі жақында жүргізген зерттеу күніне 6-10 рет қолды орташа жуу жұқпалы аурумен ауыру қаупін азайтуы мүмкін екенін көрсетеді. Оңтайлы тиімділік үшін қолды жуудың дұрыс этикетін сақтау маңызды.
Қолды жуудың дұрыс қадамдары төменде келтірілген:
Қолды жууға ауыстыру болмаса да, қолды тазартқыш қолды жуу опция емес кезде немесе қолдарыңыз көрінетін кірленбеген кезде қолдануға тамаша балама бола алады. Қолды тазартқыш әдетте гель, сүрткіш немесе сүлгі түрінде келеді. Құрамында 60-95% этанол немесе изопропил спирті бар қолды тазартқыш микробтарды өлтіруде тиімдірек болуы мүмкін.
Алкогольдің құрамына байланысты қолды тазартқышты жиі қолдану қолдың құрғауын тудыруы мүмкін, бұл қол лосьонынқолдану арқылы жеңілдетілуі мүмкін.
Дүние жүзіндегі 50-ден астам ел құлыптау шектеулері жойылғандықтан бет маскаларын міндетті етеді. Бет маскасына міндетті талаптары жоқ жерлер үшін Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы өзін нашар сезінетін кез келген адамға микробтардың таралуын болдырмау үшін бет маскасын киюді ұсынады.
Көптеген компоненттер біздің жалпы денсаулығымыз бен денсаулығымызды құрайды. Жақсы және қауіпсіз сақтау үшін, сіздің құрылыс және бірге осы салауатты әдеттерді қолдану көз жеткізіңіз.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
