Мазмұн
Мазмұн
Стресс пен мазасыздық проблемалары өте жиі кездеседі. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының бағалауы бойынша, бүкіл әлем бойынша 264 миллионға жуық адам диагнозды мазасыздық бұзылуынан зардап шегеді. Өкінішке орай, бұл сандар 2005-2015 жылдар аралығында бүкіл әлемде 14,9% өсіп келе жатқан сияқты.
Әр түрлі теориялар болғанымен, алаңдаушылық пен мазасыздық әдетте ойға негізделген мәселелер болып саналады. Қорқынышты жағдай кейбір адамдарға тап болғанда, қорқынышты бастан кешіріп, өңдеуден гөрі, олар өз басында әлеуетті шешімдерді ойлауға тырысады.
Бұл ішкі диалог өткір қорқыныш сезімін азайтуға көмектеседі, бірақ оны шешуді жиі бұғаттайды. Ішкі диалогты жалғастыру арқылы - жағдайға алаңдау - қорқыныш толығымен өңделмейді және жалғасады. Уақыт өте келе, стресске қатысты бұл алаңдаушылыққа негізделген тәсіл мазасыз адамды болашақ және стресстік оқиғалар туралы бірнеше рет ойлануға мәжбүр етеді немесе орын алмауы мүмкін.
Ерте жастағы стресс пен қорқыныш ересек кездегі алаңдаушылық пен мазасыздықтың артуына себеп болуы мүмкін. Мазасыздықты емдеудің кез-келген тәсілі ақыл мен денені демалуға және тыныштандыруға көмектесетін емдеумен біріктірілген негізгі ой процестерін түсінуге және шешуге тырысуы керек.
Ұқыптылық әдістері болашақ оқиғаларға қатысты алаңдаушылық пен алаңдаушылықты шешуге тікелей көмектесетін сияқты. Ұқыптылық алаңдаушылық пен алаңдаушылыққа тікелей қарсы тұратын үш негізгі компоненті бар техниканы білдіреді:
Қазіргі жағдайларды қабылдауға бағытталған жаттығулар арқылы зейіндік алаңдаушылық пен мазасыздықты азайтуға көмектеседі. Ақыл-ой медитациясы жаттығулары көбінесе стресс пен мазасыздықты басқаруға кешенді тәсілдің бөлігі болуы мүмкін.
Мазасыздық көбінесе проблемалық ой үлгілеріне ғана жатқызылғанымен, басқа биохимиялық факторлар оңай назардан тыс қалады. Шын мәнінде, оңтайлы тамақтану депрессияның да, мазасыздықтың да аспектілеріне әсер етті.
Мазасыздыққа қатысты қоректік заттарға мыналар жатады:
Магний бүкіл ағзадағы 300-ден астам әртүрлі фермент жүйелерінде негізгі рөл атқаратын қабынуға қарсы минералды білдіреді. Өкінішке орай, магний жетіспеушілігі өте жиі кездеседі, әсіресе егде жастағы популяцияларда. Мәселені одан әрі күрделендіре отырып, магний жетіспеушілігін анықтау қиын болып қала береді, өйткені ең көп таралған сынақ - сарысулық магний - көбінесе тиімсіз. Магний негізінен жасушалардың ішінде кездеседі және қан деңгейі адамның қазіргі магний мәртебесін көрсетпейді.
Магний деңгейі мазасыздық күйлерімен байланысты. Мен магнийді релаксациялық минерал ретінде жиі сипаттадым, өйткені ол бұлшықет релаксациясы үшін қажет. Стресс минералға деген қажеттілікті арттыратын сияқты. Өкінішке орай, дәлелдердің қазіргі сапасы төмен болып қала береді, бірақ жалпы алғанда, жарияланған зерттеулер қосымша магний мазасыздық деңгейін және стрессті төмендетуге көмектеседі деп болжайды.
Мырыш - бұл бүкіл ағзадағы көптеген процестерде, соның ішінде иммундық функцияда рөл атқаратын маңызды қоректік зат. Магний сияқты мырыш те жиі жетіспейтіні анықталды. Кейбір бағалаулар әлем халқының жартысына жуығы мырыш тапшылығына қауіп төндіреді деп болжайды. Магнийге ұқсас, мырыштың стандартты сарысу сынақтары да жетіспеушіліктің барлық жағдайларын анықтау үшін тиімді емес.
Мырыштың нашар мәртебесі депрессиямен де, мазасыздықпен де байланысты. Зерттеулер көрсеткендей, жануарлардағы қосымша мырыш алаңдаушылықты азайтуға көмектеседі. Балаларға жүргізілген зерттеуде сарысудағы мырыш деңгейі қосымша арқылы жоғарылауы мазасыздық пен депрессияның жақсаруымен байланысты болды. Мырыш пен депрессия туралы зерттеулер күшті болғанымен, қолда бар зерттеулер мырыш алаңдаушылықты азайтуға көмектесетінін көрсетеді.
Темір бүкіл денеде энергия өндірудің негізгі минералын білдіреді. Гемоглобин, құрамында темір бар ақуыз, энергия өндіру үшін жасушаларға оттегін тасымалдайды. Жетіспеушілік кезінде төмен энергия мен депрессия белгілері жиі кездеседі. Дегенмен, темір мазасыздықта да аз танымал рөл атқаратын сияқты. Темір тапшылығы тарихы бар балалар кейінірек өмірде көбірек мінез-құлық проблемаларымен, соның ішінде депрессия мен мазасыздықпен күреседі. Ересектерде жүргізілген зерттеу темір тапшылығы психиатриялық бұзылулардың, соның ішінде мазасыздық қаупін бір жарым есе арттыратынын анықтады. Зерттеушілер сонымен қатар бұл темір жетіспеушіліктерін емдеу психикалық денсаулық проблемаларының пайда болуын азайтатынын анықтады.
Темір жетіспеушілігі өте кең таралған және жиі диагноз қойылмаған болып қала береді. Ересек еркектердің шамамен 2% -ында және ересек әйелдердің 10-20% -ында минералдың жетіспеушілігі бар. Егер сіз жетіспеушілікке күдіктенсеңіз, толықтырудан бұрын тестілеу қажет, өйткені темірдің тым аз және тым көп болуы проблемалы болып қалады.
Амин қышқылдары белоктардың құрылыс блоктары болып табылады және бүкіл денедегі әртүрлі ферменттік жүйелерде функционалды рөл атқара алады. Лизин және аргинин екеуі де “маңызды” аминқышқылдары болып табылады, яғни біз оларды диета арқылы тұтынуымыз керек. Лизин мидағы ингибиторлық нейротрансмиттер жүйелеріне әсер ету арқылы мазасыздықты азайтуға тікелей әсер ететін сияқты.
Аргининнің әсері біршама тікелей емес. Азот оксиді - аргининнен алынатын сигналдық молекула. Жиі қан қысымымен байланысты болса да, азот оксиді стресс гормонының реакциясын реттеуде рөл атқарады. Аргининнің стресс гормондарына әсері мазасыздық пен стресске көмектесетіндіктен болуы мүмкін.
Жануарлардағы бастапқы зерттеулер лизин мен аргининмен стресстік жағдайларда мазасыздық пен стресс гормондарының төмендеуін көрсетті. Лизині төмен адамдарда амин қышқылын толықтыру мазасыздықты азайтады. Мазасыздығы жоғары адамдарда жүргізілген шағын зерттеу лизин мен аргининді толықтыра отырып стресс реакцияларының жақсарғанын көрсетті. Жапонияда жүргізілген үлкен зерттеу амин қышқылдарының комбинациясымен психикалық стресс пен мазасыздықты азайтудың тиімділігін көрсетті.
Бірнеше табиғи шөптердің мазасыздықты азайтуға пайдасы бар екені дәлелденді.
Passionflower стресс пен мазасыздыққа көмектесу үшін қауіпсіз қолданудың ұзақ тарихы бар шөпті білдіреді. Жақында зерттеулер бұл әсерлерді қолдайды. Көптеген соңғы клиникалық зерттеулер пассифлорды хирургиялық немесе стоматологиялық процедураларға байланысты өткір мазасыздыққа арналған стандартты дәрі-дәрмектермен салыстырды. Әдетте, пассифлора дәрі ретінде де жұмыс істеді. Бұрынғы клиникалық зерттеу жалпылама мазасыздықты емдеу үшін пассифлора қолданды, сонымен қатар шөптің тиімді екенін анықтады.
Ашваганда - аюрведа медицинасынан алынған құрметті шөп. Әдетте өміршеңдікті жақсарту үшін тоник болып саналатын ашваганда психикалық денсаулық жағдайларының әлеуетін көрсетеді. Жалпылама мазасыздық бұзылуына арналған стандартты дәрі-дәрмектермен ашваганданданың жақында жүргізілген сынағы біріктірілген емнің мазасыздықты жақсарту үшін қауіпсіз және тиімді екенін анықтады. Басқа клиникалық зерттеулер сонымен қатар ашвагандамен мазасыздық пен стрессті азайтудағы сәттілік туралы хабарлады, мүмкін, оның стресс гормондарын азайтуға әсері арқылы.
Жақында жүргізілген зерттеу тіпті ашваганданданың шизофрениямен күресетін науқастарға әсерін бағалап, олардың мазасыздығы мен депрессиясының айтарлықтай жақсарғанын анықтады. Ашваганда сонымен қатар қалқанша безінің функциясын арттыруы мүмкін, бұл мазасыздық пен шаршаумен бірге күресетін пациенттерде артықшылық.
Гинкго - Азиядан келген ағаш, көбінесе тірі қазба ретінде сипатталады, өйткені қазіргі сорттарға қатысты ағаштар 250 миллион жыл бұрын өсті. Әдетте есте сақтауды жақсарту үшін тоник болып саналғанымен, соңғы зерттеулер психикалық денсаулыққа басқа артықшылықтарды да аша бастады. Когнитивті құлдыраудан зардап шегетін егде жастағы пациенттерде гинкго когнитивті өнімділік пен мазасыздықты жақсартатыны көрсетілді. Деменциямен ауыратын науқастарға арналған жеке зерттеу сонымен қатар таным, мазасыздық, тітіркену, депрессия және ұйқы үшін пайдасы бар.
Дегенмен, артықшылықтар когнитивті проблемалары бар егде жастағы пациенттерден асып кететін сияқты. Жалпы мазасыздықтың ықтималды пайдасын зерттей отырып, мазасыздық бұзылулары бар 100-ден астам жас пациенттерге жүргізілген сынақ гинкгодан айтарлықтай пайдасын тапты. Сығындысы әдетте жақсы төзімді.
Валериан тамыры терлеген спорт залы шұлықтарын еске түсіретін, қателеспейтін жаман иіске ие. Шөптің иісі жаман болғанымен, оның мазасыздыққа көмектесетін әлеуеті болуы мүмкін. Клиникалық зерттеулер Сент-Джон сусласыменбіріктіргенде депрессия мен мазасыздықты емдеудің пайдасын көрсетті, дегенмен зерттеулер біршама аралас болып қала береді. Пассифлора сияқты, ол медициналық процедуралардың айналасындағы алаңдаушылыққа көмектесетіні көрсетілген.
Шөп қауіпсіз және жақсы төзімді болып көрінеді, дегенмен оны қолданумен бауыр уыттылығының бірнеше өте сирек жағдайлары байланысты болды. Шөптің танымалдығын ескере отырып, егер онымен байланысты бауыр қаупі болса, олар өте сирек кездеседі. Сақтықтың көп болуына байланысты мен бауыр ауруы бар науқастарда валерианы қолданбаймын.
Мазасыздық пен стресс жиі кездеседі және адамдар үшін күнделікті өмірінде айтарлықтай қиындықтар тудырады. Соңғы зерттеулерге сүйене отырып, зейін сақтау тәжірибесін енгізу, тағамдық жетіспеушіліктерді емдеу және шөппен емдеу әдістерін қолдану мазасыздық жағдайларын азайтуға және емдеуге көмектесетін қолайлы тәсіл болуы мүмкін.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
