Мазмұн
Мазмұн
Біз стресстік әлемде өмір сүріп жатырмыз. Мұны жоққа шығаруға ешқандай мүмкіндік жоқ. Жойқын пандемиялар, қауіп төніп тұрған қауіптер, экономикалық дағдарыстар, шиеленіскен қарым-қатынастар мен тәртіпсіздіктермен көптеген адамдарға қажетті қалған нәрсені алу қиынға соғады.
Өкінішке орай, қазір көптеген ересектер алдыңғы жылдарға қарағанда стресс пен алаңдаушылық көп деп хабарлайды.
Көптеген адамдар стресстің экстремалды деңгейін сезінетінін және алаңдаушылығын мойындағандықтан, стрессті қолдау қоспаларының соңғы бірнеше жылда танымалдылығының айтарлықтай өсуі таңқаларлық емес.
Неліктен бұл болар еді? Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы жүргізген бір көпұлтты зерттеу пандемияның қаржыға, қарым-қатынасқа және денсаулыққа әсеріне байланысты ересектер арасындағы стресс деңгейі пандемия болмаған алдыңғы жылдарға қарағанда айтарлықтай жоғары екенін көрсетті.
Бұл адамдар қабылдаған стрессті қолдайтын қоспалар мөлшерінің көбеюіне айналады. 2020 жылы стрессті қолдайтын қоспалардың сатылымы Америка Құрама Штаттарында 44%, Францияда 60% және Ұлыбританияда 63% -ға өсті.
Стрессті қолдау қоспаларының танымалдылығының артуының тағы бір себебі - қартаюға қарсы қасиеттер, ұзақ өмір сүруді арттыру және стресс пен алаңдаушылық белгілерін азайту сияқты көптеген адамдар қамтамасыз ете алатын ықтималды оң әсерлер.
Стрессті қолдауға арналған көптеген қоспаларда L-теанин, магний, L- триптофан, лаванда, дәрумені B6және адаптогендер сияқты ашваганда және родиоласияқты ингредиенттер бар. Бұл ерекше витаминдер, минералдар, шөптер және амин қышқылдары стресстің ағзаға әсерін жақсартуға және азайтуға пайдалы болуы мүмкін.
Бұл жазбаны Инстаграмда қараңызiHerb (@iherb)бөліскен хабарлама
L-теанин - шайда табиғи түрде кездесетін ақуызсыз суда еритін амин қышқылы. Зерттеулер көрсеткендей, L-теанин психологиялық стресстің белгілерін азайтуға көмектеседі. Мысалы, 2019 жылғы қос соқыр, рандомизацияланған, плацебо-бақыланатын зерттеу L-теанинді қабылдаған қатысушылардың плацебомен салыстырғанда ақыл-ой функциясы мен ұйқысы жақсы болғанын көрсетті.
2020 жылы жүргізілген тағы бір зерттеу L-теанин стресстік жағдайлар мен жағдайларға ұшырағандарда стресс пен мазасыздықты азайтуға көмектесетінін анықтады.
L-теанин қабынуды азайту арқылы ұзақ өмір сүруге көмектесуі мүмкін. 2021 жылғы бір зерттеу L-теанин қоспасы спортшылардың қанында интерлейкин-10 деңгейін (қабынуға қарсы цитокин немесе жасуша хабаршысы) жоғарылататынын көрсетті.
Стрессті қолдауға арналған көптеген әртүрлі қоспалар L-теанинді стресс белгілерін азайту мүмкіндігіне байланысты қамтиды.
Магний - ағзадағы ең көп кездесетін төртінші минерал және 300-ден астам ферментативтік қатынастарды орындау үшін қажет.
Магний сау сүйектерді, ақуыз синтезін, бұлшықеттер мен нервтердің дұрыс жұмыс істеуін және қан қысымын реттеуді қолдайды. Бұл минерал оңтайлы денсаулық үшін өте маңызды. Магний ағзада көптеген маңызды рөл атқарғанымен, ол стресс пен мазасыздық белгілерін жақсартуға да пайда әкелуі мүмкін.
Мысалы, 2018 жылғы зерттеу сарысудағы магний аз болған және магниймен толықтырылған дені сау ересектерде стресс пен мазасыздық белгілерінің жақсаруын көрсетті.
2017 жылғы зерттеу көрсеткендей, депрессиядан және жалпылама мазасыздық белгілерінен зардап шегетін ересектер магниймен толықтыру кезінде стресс пен алаңдаушылықтан біршама жеңілдік табуы мүмкін.
L-триптофан - өмір үшін қажет амин қышқылы. Бұл дене диетадан және/немесе қоспалардан алынуы керек L-триптофан жасай алмайтынын білдіреді.
L-триптофан жаңа белоктарды құру және мелатонин мен серотонин синтезі үшін қолданылады. Мелатонин ұйқы гормоны ретінде кеңінен танымал, өйткені ол циркадиялық ырғақты теңестіре отырып, сау және тыныш ұйқыға ықпал етеді.
Екінші жағынан, серотонин жүрек-қан тамырлары функциясында, қуықты бақылауда және ішек моторикасында негізгі рөл атқаратын нейротрансмиттер болып табылады. Серотонин көптеген әртүрлі дене функциялары үшін өте маңызды болғанымен, көптеген адамдар оны тыныш, бақытты күйге әкелу мүмкіндігі болғандықтан, оны “жақсы сезінеді” нейротрансмиттер ретінде сипаттайды.
2021 жылғы зерттеу L-триптофанды қабылдаудың сау ересектердің көңіл-күйіне әсерін зерттеді. Бұл зерттеу L-триптофанды қабылдау жағымды сезімдерді арттыра отырып, жағымсыз эмоциялар мен мазасыздықты төмендетуі мүмкін екенін анықтады.
Керісінше, L-триптофанды қабылдаудың төмен деңгейі көңіл-күйдің төмендігімен, есте сақтаудың бұзылуымен және тіпті агрессия сезімімен байланысты.
Кейбір жануарларға зерттеулер L-триптофанның мидағы серотониндік нейротрансмиттерлердің жоғалуын болдырмау арқылы жасқа байланысты когнитивті құлдырауды болдырмайтын қартаюға қарсы қосымша ретінде әрекет ететінін көрсетеді.
Лаванда - мазасыздыққа және стресске қарсы қасиеттерге ие бола алатын әдемі хош иісті күлгін шөп.
2019 жылғы мета-талдау, көптеген зерттеулердің нәтижелерін біріктіретін статистикалық талдау, лаванда мазасыздық белгілерін екі түрлі жолмен азайтуы мүмкін екенін анықтады: лаванда эфир майын жұту және арнайы дайындалған лаванда қоспаларын ауызша қабылдау.
Лаванда депрессия мен жалпылама мазасыздық бұзылуына (GAD) да пайдасын тигізуі мүмкін. Мысалы, 2014 жылғы зерттеу лаванданың арнайы ауызша препаратын қабылдаған адамдар GAD және депрессия белгілерінен біраз жеңілдік тапқанын көрсетті. Зерттеуге қатысушылар сонымен қатар психикалық денсаулығы мен әл-ауқатының жалпылама жақсаруын сипаттады.
Пиридоксин немесе В6 витамині- нейротрансмиттерлерді синтездеу арқылы көмірсулар мен май алмасуына, дұрыс иммундық функцияға және когнитивті функцияға қажетті суда еритін витамин.
Зерттеулер В6 дәрумені жағымды көңіл-күйді сақтау үшін де өте маңызды екенін көрсетеді. 2018 жылғы бір зерттеу В6 дәрумені мәртебесі төмен егде жастағы ересектер де депрессияға ұшырағанын анықтады.
2017 жылы жүргізілген тағы бір зерттеу В6 дәруменімен толықтыру егде жастағы әйелдерде мазасыздық белгілерін жақсартуы мүмкін екенін анықтады.
Зерттеулер В6 дәруменін қосу қауіпті әйелдерде босанғаннан кейінгі депрессияны болдырмауға көмектесетінін көрсетеді.
В6 витамині стрессті басқару кезінде маңызды, сондықтан көптеген стрессті қолдау қоспаларына B6 витамині кіреді.
Адаптогендер - стресске төзімділікті арттыру және денені стресстік факторларға сезімтал ету арқылы организмнің стресске реакциясын жақсартуға көмектесетін заттар.
Адаптогендер әдетте, бірақ әрдайым емес, ашваганда және родиола сияқты шөптер болып табылады. Зерттеулер көрсеткендей, бұл шөптер стресстік жағдайларда денені қолдауға қатысты үлкен пайда әкелуі мүмкін.
Мысалы, 2019 жылғы зерттеу ашваганда қабылдаған қатысушыларда плацебо қабылдағандармен салыстырғанда депрессия, мазасыздық және стресс белгілерінің ауырлығы төмендегенін анықтады.
2015 жылы жеңіл мазасыздықтан зардап шегетін адамдарды екі топқа, бақылау және Родиоланы қолданған топқа бөлген зерттеу Родиоланы қолданған топта депрессия, мазасыздық, стресс, ашулану және шатасу белгілерінің жақсарғанын анықтады. Плацебо тобы бұл өзгерістердің ешқайсысын бастан өткермеген сияқты.
Зерттеулер адаптогендер ағзаның стресске реакциясын жақсартуда маңызды болуы мүмкін екенін көрсетеді.
Әлем күн сайын стрессті болып көрінеді. Міндеттер саны артып келе жатқанымен және біздің әлеміміз біз ойлағандай қауіпсіз орын болмауы мүмкін деген сезіммен, стресс пен алаңдаушылық үнемі күрес болуы мүмкін.
Стрессті қолдайтын қоспалар сізге стресс пен алаңдаушылықты басқаруға көмектесу үшін қажетті серпін береді.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
