Мазмұн
Мазмұн
Стрессті жеңілдету ұзақ мерзімді денсаулықты қолдайды және сіздің өмір сапасын жақсартуы мүмкін. Біз оны көптеген дереккөздерден естиміз және бұл өмір сүрудің тамаша ережесі. Стресс физикалық ыңғайсыздыққа әкелуі мүмкін ғана емес, сонымен қатар ол сіздің денсаулығыңызға автономды және нейроэндокриндік жауаптар арқылы тікелей әсер етуі мүмкін. Екеуі де сіздің жұмысыңызға және бос уақытқа кедергі келтіруі мүмкін. Стрессті қолдау үшін өмір салтын өзгерту, әрине, пайдалы, бірақ олар оның әсерін бақылаудың жалғыз жолы емес.
Стрессті жеңілдетуге арналған бес үздік қоспаларды табыңыз, олардың әрқайсысы ғылыми зерттеулермен мазасыз сезімдерді басқаруға және жалпы денсаулығыңызды басқаруға көмектесетін қабілеті үшін мойындалған.
Аюрведиялық медицинаның бұл чемпионы бұрыннан бері стресске қарсы ақыл мен денені нығайтумен танымал. Денсаулықты басқарудың осы ежелгі стилін қолданатын үнді шөпшілері психикалық және физикалық өміршеңдікті қолдай отырып, шиеленістің әсерін жеңілдету тәсілі ретінде ashwagandha арнайы ұсынады.
Жақында қазіргі заманғы ғылым бұл бұрыннан құрметтелген адаптогеннің сіздің денеңізге оң әсерлердің кең спектрін әкелетін витанолидтер деп аталатын алкалоид компоненттері бар екенін растады. Атап айтқанда, екі артықшылық: шаршаумен күресуге және стрессті сезінгенде пайда болатын кортизолды теңестіруге көмектесу (денеңіздің “күресу немесе ұшу” реакциясының бөлігі).
Кейбір зерттеулер ең тиімді дозалар тәулігіне 300-ден 600 мг-ге дейін ауытқиды деген қорытындыға келді, бірақ 120 мг ашваганда сығындысы сияқты күнделікті дозаны қабылдаған кезде артықшылықтары хабарланды.
Магний - ағзадағы және жүйке жүйесіндегі бірнеше өмірлік функцияларды қолдайтын маңызды минерал. Дегенмен, деректер біздің көпшілігіміз күнделікті диетамызда жеткілікті мөлшерде алмайтынымызды көрсетеді.
Ғылыми дәлелдер магний нейротрансмиттерлерді, соның ішінде глутамат пен GABA (гамма-аминомай қышқылы) және кортизол сияқты стресс гормондарын реттеу арқылы стресс пен мазасыздық сезімдерін жеңілдетуге көмектесетінін көрсетеді. Ол сонымен қатар тыныш күйге ықпал ететін мидағы арнайы рецепторлармен байланысады. Осылайша магний тыныш ұйқыға да көмектеседі.
Біздің денелеріміз ересек ерлер үшін тәулігіне 400-420 мг және әйелдер үшін 310-320 мг қажет етеді (жүкті немесе емізетін болса көп). Жеке ұсынылатын дозалар сіздің диетаңызға байланысты өзгереді.
Адаптогенді шөп, родиола - күнделікті психикалық және физикалық стресске салауатты жауап беруге көмектесетін сүйікті. Атап айтқанда, бұл стресс гормондарын теңестіруге көмектеседі, сонымен қатар біздің көңіл-күйімізді реттеуге көмектесетін мидың негізгі химиялық заттарының деңгейін қолдайды.
Родиола қоспалары энергия деңгейінің жоғарылауына әкелетіні дәлелденді. Бұл оның аденозин трифосфатын (АТФ) және креатин фосфатын (CP) жоғарылату қабілетінің нәтижесі, осылайша жасушаларымызға көптеген күнделікті әрекеттерді орындау үшін қажет энергияны көбірек қамтамасыз етеді.
Ұсынылған дозалар тәулігіне 200-600 мг-ден өзгереді, бірақ аз және үлкен мөлшерде де аралас нәтижелермен зерттелді.
Бұл амин қышқылы тек шай өсімдіктерінде, әсіресе жасыл шайда кездеседі. L-теанин GABA, допамин және серотонин деңгейін жоғарылататыны белгілі, ұйқышылдықты тудырмай релаксацияға ықпал етеді. Зерттеулер сонымен қатар L-теанин мидағы альфа толқындарының белсенділігін ынталандыратынын көрсетті, бұл тыныш сергектікпен байланысты. Бұл оны күрт фокусты сақтай отырып, стрессті азайтуды қажет ететін адамдарға қолайлы етеді.
Дені сау ересектердің көпшілігі күніне 200-500 мг қабылдай алады; жоғары дозалар әдетте ұсынылмайды.
В-комплексі витаминдері “стрессті жоятын” қоректік заттар деп аталды және себебі қарапайым: бұл маңызды дәрумендер жоғары стресс кезінде үлкен сұранысқа ие. Бұл олардың энергия өндірісінде және ми мен орталық жүйке жүйесінің жұмысында атқаратын рөліне байланысты. Зерттеулер көрсеткендей, В тұтынудың жоғары болуы стресс деңгейінің төмендеуіне, сондай-ақ жалпы психикалық әл-ауқаттың жақсаруына байланысты.
Алайда, В-комплекс дәрумендері суда еритіндіктен, оларды ағзада ұзақ сақтау мүмкін емес. Бұл күн сайын пайдалы жабдықты алуды маңызды етеді. Ұсынылған дозалар, ең болмағанда, В-кешеніндегі әрбір нақты дәруменге арналған ұсынылған тәуліктік үстемеге (RDA) сәйкес келуі керек. Әдетте, ересектер әдетте күніне бір рет жапсырмада көрсетілгендей стандартты В-комплекс қоспасын қауіпсіз қабылдай алады.
Біздің көпшілігіміз өміріміздегі аз стресстен пайда көре аламыз, ал зерттеулер стресстік факторларды жеңілдету және денеңіздің стресстік реакциясын басқару сіздің энергияңызға, сондай-ақ психикалық және эмоционалды әл-ауқатыңызға және жалпы денсаулығыңызға күшті әсер етуі мүмкін екенін көрсетті.
Тұрақты жаттығулар мен дұрыс тамақтану сияқты өмір салтын түзетулер маңызды факторлар болып қала берсе де, стрессті жеңілдетудің дұрыс қоспалары қосымша қолдау көрсетуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, біз талқылаған бес негізгі ингредиенттің әрқайсысы біздің денеміздегі стресстік реакцияларды бақылауға көмектеседі, әсіресе өте қиын жағдайларға тап болғандар үшін.
Сіздің нақты қажеттіліктеріңізге байланысты әрбір қосымша опциясының белсенді ингредиенттерін зерттеу ақылды. Содан кейін, әр жаңа қоспаның стресс деңгейіне және басқа факторларға әсерін анықтау үшін қоспаларды бір-бірден қабылдауды бастаңыз.
Және, әдеттегідей, сіз қарастырып жатқан стресске арналған кез-келген қоспаларды денсаулық сақтау маманымен талқылаңыз, ол кез-келген ықтималды өзара әрекеттесулерді немесе қарсы көрсеткіштерді бағалай алады және сізге тиісті дозаларды ұсына алады.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
