Көңіл-күйге арналған 3 пайдалы қоспалар: лимон бальзамы, L-теанин, магний+олардың пайдасы

Мазасыздық пен депрессия өсіп келе жатқанда, көптеген адамдар өздерін тыныш, бақытты және жайлы сезінуге көмектесудің табиғи жолдарын іздейді. Жаттығу, теңдестірілген тамақтану және стрессті тиімді басқару сияқты өмір салты факторлары көңіл-күйді реттеуде маңызды рөл атқарса да, зерттеулер В дәрумендері сияқты белгілі бір микроэлементтермен толықтыру қабылданған стресске, жеңіл психиатриялық белгілерге және күнделікті көңіл-күйге жағымды әсер етуі мүмкін деп болжайды. Сол сияқты, кейбір шөптер, амин қышқылдары мен минералдар көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі. 

Көңіл-күйді арттыратын ең жақсы қоспалар

Бұл мақалада көңіл-күйіңізді көтеруге арналған ең жақсы тыныштандыратын қоспалардың үшеуі көрсетілген -лимон бальзамы, L-теанинжәне магний- олардың қалай жұмыс істейтінін және оларды қалай қабылдау керектігін қоса алғанда. 

Лимон бальзамы

Лимон бальзамынемесе Melissa officinalis - мәдени көпжылдық, лимон хош иісті шөп. Зерттеулер лимон бальзамымен толықтыру көңіл-күй мен танымдық өнімділікті жақсартады және мазасыздықты азайтуға, ұйқысыздықты емдеуге және ас қорыту проблемаларын жеңілдетуге көмектеседі деп болжайды; алайда оның тиімділігі дозаға да, оны қалай қабылдауға да байланысты. Соңғы зерттеулер көрсеткендей, M. officinal мидағы GABA-A рецепторларымен әрекеттесу арқылы көңіл-күйді жақсартады.

Зерттеулерге шолу лимон бальзамы антиоксидант ретінде әрекет етеді және тотығу стрессімен күресуде тиімді екенін көрсетеді. Осылайша, лимон бальзамы 2 типті қант диабеті, созылмалы нейродегенеративті бұзылулар, соның ішінде Паркинсон мен Альцгеймер ауруы және жүрек-қан тамырлары аурулары сияқты тотығу стрессіне байланысты жағдайларға көмектесуі мүмкін. 

Лимон бальзамы жаңа піскен шөп, шөп шайы, эфир майы немесе сығынды түрінде қол жетімді. Лимон бальзамының артықшылықтарын қауіпсіз пайдалану үшін оны мұқият қолданыңыз және мөлшерлеу нұсқауларын орындаңыз. 

Лимон бальзамын тым көп қабылдау қан қысымының төмендеуіне және жүрек соғуының жылдамдығына немесе тахикардияға әкелуі мүмкін. Бұл белгілер лимон бальзамының ГАБА-ның әсеріне байланысты болуы мүмкін. Жүкті немесе емізетін адамдар білікті денсаулық сақтау провайдері мақұлдамаса, лимон бальзамын қабылдаудан аулақ болу керек. Лимон бальзамын мазасыздыққа қарсы басқа дәрі-дәрмектермен біріктірмеңіз. 

L-Теанин

L-теанин, немесе γ-глутамилетиламид - жасыл, қара, ақ, және oolong шайында, сондай-ақ жеуге жарамды лавр болеті саңырауқұлақында, Xerocomus badius кездесетін ақуызсыз амин қышқылы. Әйтпесе табиғатта сирек кездеседі. 

L-теанин таблеткалар, капсулалар, шайнайтын заттар, сұйықтықтар және ұнтақтар түрінде қол жетімді және оны шайдыңкөптеген түрлерінде, атап айтқанда жасыл шайдатұтынуға болады. L-теанин шай жапырақтарына дәм береді деп саналады. Ол шайдың құрғақ салмағының 1% -дан 2% -ға дейін құрайды, бұл шай 200 миллилитр порциясына 25-тен 60 миллиграмға дейін L-теанинге сәйкес келеді.

Соңғы зерттеулер L-теанин стрессті төмендетуге тиімді көмектесетінін көрсетеді, әсіресе мазасыздық деңгейі жоғары адамдарда. Белокты емес амин қышқылы ретінде L-теанин қан-ми тосқауылын кесіп өтіп, әртүрлі нейрофизиологиялық және фармакологиялық әсер етеді. Оның мазасыздыққа қарсы және тыныштандыратын әрекеттері ингибиторлық нейротрансмиттерлерге және селективті серотонин мен допаминнің өзгеруіне байланысты болуы мүмкін. 

L-теанин қысқа уақыт ішінде пайда болатын өткір стрессорлармен немесе стрессорлармен туындаған стресстік реакцияларды азайтуда ең тиімді болуы мүмкін. L-теанин орталық жүйке жүйесінің қызметін модуляциялау немесе кортикальды нейронның қозуын тежеу арқылы стрессті жеңілдетуге көмектесуі мүмкін.

Магний

Магний - ағзадағы мол минерал және өмір үшін өте қажет. Ол жүздеген физиологиялық процестер үшін қажет және электролит ретінде әрекет етеді - бұл магнийдің кейбір электролит қоспаларынақосылғанын көруіңіздің бір себебі болып табылады. 

Магний сау қабыну реакциясын, қандағы қантты бақылауды және метаболизмді қолдайды, бұлшықетті құру және сақтау үшін маңызды, энергияны арттырады және сүйектерді сау және күшті ұстауға көмектеседі. Магнийге ұсынылатын диеталық жәрдемақы (RDA) жасына байланысты ерлер үшін 400-ден 420 миллиграмға дейін және әйелдер үшін 310 - 320 миллиграмға дейін.  Магний қоспалары әртүрлі формаларда келеді, соның ішінде магний глицинаты, магний цитраты, магний карбонаты және магний оксиді. 

Магнийді глицинамин қышқылымен біріктіретін магний глицинаты мазасыздық пен стрессті жеңілдетуге көмектесетін жақсы нұсқа болып табылады. Бұл магнийдің ең жақсы сіңірілетін түрлерінің бірі және ас қорыту күйзелісін тудыруы ықтималдығы аз. Магний глицинатын капсула немесе ұнтақ түрінде таба аласыз.

Стресс кезеңдерінде организм катехоламиндер мен кортикостероидтарды шығарады. Бұл стресске байланысты гормондардың ұзақ уақыт бөлінуі ағзадан магнийдің үдемелі жоғалуына әкелуі мүмкін, бұл магнийдің сарқылуына әкеледі. Осы себепті ұзақ стресс немесе мазасыздық кезеңдерінде магнийге мұқтаждық жоғары болуы мүмкін. Шынында да, зерттеулер магний статусы мазасыздықпен, депрессиямен және көңіл-күйдің өзгеруімен байланысты екенін көрсетеді. 

Магний глицинат неврологиялық денсаулыққа әсер ету қабілетімен танымал. Зерттеулер күніне 150-ден 300 миллиграмға дейін магний глицинат қабылдау депрессияны, мазасыздықты және есте сақтауды айтарлықтай жақсартуы мүмкін екенін көрсетеді. Әсер ету механизмі жақсы түсінілмегенімен, бір гипотеза - магний статусының төмен болуы психикалық денсаулық проблемаларының қаупін арттыруы мүмкін. Қан анализі мұны растамады, бірақ зерттеулер қан анализі жетіспеушілікті көрсетпес бұрын адамдар симптомдарды сезіне бастауы мүмкін екенін көрсетеді. 

Тұтастай алғанда, магний глицинат тыныштықты көтеру және жалпы көңіл-күйді қолдау үшін жақсы нұсқа болуы мүмкін. Әдеттегідей, жаңа қоспаларды қоспас бұрын олардың сіз үшін қауіпсіз екеніне және сіз қабылдайтын басқа дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттеспейтініне көз жеткізу үшін медициналық қызметкермен кеңесіңіз. 

Көңіл-күйді тыныштандыратын қосымша кім қабылдауы керек?

Егер сіз созылмалы мазасыздықпен күресетін болсаңыз немесе түнде ақыл-ойыңызды жарыса алсаңыз, көңіл-күйді тыныштандыратын қосымша жеңілдікке көмектесуі мүмкін. Зерттеулер лимон бальзамы, л-теанин және магний сияқты көңіл-күйді тыныштандыратын қоспалар нұсқауларға сәйкес қабылдаған кезде сау адамдардың көпшілігі үшін қауіпсіз және жанама әсерлері жоқ екенін көрсетеді. Дегенмен, олардың қауіпсіз екеніне көз жеткізу үшін режиміңізге жаңа қоспалар қоспас бұрын әрқашан білімді денсаулық сақтау провайдерімен кеңесіңіз. Дәрігердің рұқсатынсыз мазасыздыққа қарсы дәрі-дәрмектерді қабылдауды ешқашан тоқтатпаңыз. 

Стресс пен мазасыздықты басқарудың көп қырлы тәсілі көбінесе ең тиімді болып табылады. Қоспалардан басқа, медитация, йога, терең тыныс алу әдістері, журналға жазу және өзін-өзі күту әдістері және тұрақты жаттығулар - мазасыздықты басқаруға көмектесетін тиімді әдістер. Көңіл-күйді тыныштандыратын қоспаны таңдағанда, сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін, тиісті дозасы бар және үшінші тараптың қауіпсіздігі үшін тексерілген қоспаны іздеңіз. 

Әдебиеттер:

1. Лонг С.Дж., Бентон Д. Витаминдер мен минералды қоспалардың стресске, жеңіл психиатриялық симптомдарға және клиникалық емес үлгілердегі көңіл-күйге әсері: мета-талдау. Психосом мед. 2013 ақпан; 75 (2): 144-53. 
2. Шоли, А.; Гиббс, А.; Нил, С.; Перри, Н.; Оссухова, А.; Билог, В.; Крас, М.; Шолц, С.; Сасс, М.; Бучвалд-Вернер, С. Құрамында лимон бальзамы бар тағамдардың стресске қарсы әсері. Қоректік заттар 2014, 6, 4805-4821. 
3. Авад, Р.; Мухаммад, А.; Дурст, Т.; Трюдо, В.; Арнасон, Дж. GABA трансаминаза белсенділігінің in vitro шарасын қолдана отырып, лимон бальзамының (Melissa officinalis L.) биоталдаумен басқарылатын фракциялау. Фитотер. Ресурс. 2009, 23, 1075—1081.
4. Мирадж С, Рафиеян-Копаей, Киани С. Melissa officinalis L: Антиоксидантты перспективалы шолу зерттеуі. J Evid негізіндегі толықтырушы Altern Med. 2017 шілде; 22 (3): 385-394. 
5. Нобре А.С., Рао А, Оуэн Г.Н. L-теанин, шайдың табиғи құрамдас бөлігі және оның психикалық күйге әсері. Азия Пак Дж Клин Нутр. 2008; 17 Қосымша 1:167-8. 
6. Ли М, Ли Д, Тай Ю, Гу С, Сонг Ю, Цзяо В, Нин Дж, Вэй С, Гу Х, Хо КТ, Хаджано ДЖУД, Ван Х. 6-Аминохинолил-N-гидроксисукцинимидил карбамат реагентін қолданып кері фазалы жоғары өнімді сұйық хроматографиясының жаңа әдісімен шайдағы бос аминқышқылдарын анықтау. J Food Sci Technol. 2018 қазан; 55 (10): 4276-4286. 
7. L-Теанин. Мемориалдық Слоан Кеттеринг онкологиялық орталығы. Қол жеткізілді 8/9/23 
8. Кимура К, Озеки М, Джунеджа Л.Р., Охира Х. L-теанин психологиялық және физиологиялық стресс реакцияларын азайтады. Биол Психоль. 2007 қаңтар; 74 (1): 39-45. 
9. Ноа Л, Дий Л, Боис Де Фер Б, Мазур А, Пикеринг Г, Путо Э. Магний мен В6 дәрумені қоспасының стресске ұшыраған дені сау ересектердің психикалық денсаулығы мен өмір сапасына әсері: рандомизацияланған бақыланатын сынақтың кейінгі талдауы. Стресстік денсаулық. 2021 желтоқсан; 37 (5): 1000-1009.