Мазмұн
Мазмұн
Стресс - бұл сіздің денеңіздің кез-келген сұранысқа немесе қауіпке жауап беру тәсілі. Қауіпті сезгенде - нақты немесе елестетілген болсын - дененің қорғанысы ұрыс немесе ұшу реакциясы немесе стресс реакциясы деп аталатын жылдам, автоматты процесте жоғары беріліске қосылады.
Стресске жауап - дененің сізді қорғау тәсілі. Ол дұрыс жұмыс істеген кезде стресс реакциясы сізге назар аударуға, жігерлі және сергек болуға көмектеседі. Төтенше жағдайларда стресс сіздің өміріңізді сақтап қалуы мүмкін, бұл сізге өзіңізді қорғауға қосымша күш береді.
Стресс сонымен қатар қиындықтарды жеңуге көмектеседі. Бұл жұмыста презентация кезінде сізді саусақтарыңызда ұстайды, ойынды жеңіске жетуге тырысқанда шоғырлануды күшейтеді немесе теледидар көргіңіз келгенде емтиханға оқуға итермелейді. Бірақ белгілі бір сәттен тыс стресс пайдалы болуды тоқтатады және денсаулығыңызға, көңіл-күйіңізге, өнімділікке, қарым-қатынасыңызға және өмір сапасына үлкен зиян келтіре бастайды.
Стрессті басқару - бұл стресстің денеңізге және ақыл-ойыңызға әсерін реттеу тәсілі. Стрессті басқару проблемаларды шешу, тапсырмаларға басымдық беру және уақытты басқару сияқты дағдыларды үйрену болуы мүмкін. Ол сондай-ақ өзгерістермен, қиындықтармен және/немесе қақтығыстармен күресу қабілетіңізді арттыруды қамтуы мүмкін, мысалы, эмоционалды хабардарлықты жақсарту, алғыс айту немесе жеке қарым-қатынасты жақсарту.
Қоспалар стрессті басқаруда пайдалы болуы мүмкін. Рецептсіз көптеген дәрі-дәрмектер стресске салауатты физиологиялық реакцияларды қолдауы мүмкін, мысалы, стресс гормонының сау деңгейін сақтау, жеткілікті ұйқы алу және көңіл-күйіңізді қолдау.
Зерттеушілер осы қиын уақытта мұқтаж адамдарға пайдасы бар-жоғын анықтау үшін көптеген шөптерді, қоспаларды және дәрумендерді зерттеді. Міне, олардың бірнешеуін қарастыру керек.
Сапалы ұйқының жеткілікті мөлшерін алу стрессті жеңілдету үшін маңызды. Орташа алғанда, бұл 7-8 сағат үздіксіз көзді жабу болуы керек. Стресс ұйықтау қиындықтарымен, соның ішінде ұйықтап қалу немесе ұйықтап қалу қиындықтарымен қатты байланысты. Ұйқыны басқару көңіл-күйді тұрақтандырудың және стресс гормондарының сау деңгейін сақтаудың кілті болып табылады.
Мелатонин - денеңіздің циркадиялық ырғағын немесе ұйқы-ояту циклін реттейтін гормон. Гормонның деңгейі ұйқыны көтеру үшін қараңғы болған кезде кешке жоғарылайды, ал таңертең сергектікке ықпал ету үшін жарық болған кезде төмендейді.
Экзогенді мелатонин немесе организм жасамаған мелатонин - ең көп сұралатын қоспалардың бірі. Мелатонин сіз ұйықтайтын сағаттардың жалпы санын қолдауы мүмкін, сонымен қатар ол реактивті лагтан немесе ауысымдық жұмыстан (мысалы, түнгі ауысымда жұмыс істеу) дені сау циркадиялық ырғақ циклдарын теңдестіруді қолдауы мүмкін.
Глицин - сіздің денеңіз тіндердің, гормондардың және ферменттердің өсуі мен сақталуы үшін қажет ақуыздарды жасау үшін пайдаланатын амин қышқылы. Дене табиғи түрде глицинді басқа амин қышқылдарынан (үлкен ақуыздарды құрайтын қосылыстар) шығарады, бірақ ол ақуызға бай тағамдарда да кездеседі және диеталық қосымша ретінде қол жетімді.
Глицин - организм глутатион жасау үшін қолданатын аминқышқылдарының бірі, ол организмнің жасушаларын тотығу зақымдануынан, көбінесе стресстің салдарынан қорғайтын антиоксидант. Глицин пуриндер деп аталатын ДНҚ-ны құрайтын компоненттерді жасауға көмектеседі.
Глицин сонымен қатар креатиндеп аталатын қосылысты жасауда маңызды болып табылады. Бұл қосылыс, басқа артықшылықтармен қатар, мидың сау қызметі мен көңіл-күйін қолдауы мүмкін.
Зерттеулер сонымен қатар глицин сау ұйқыны қолдау арқылы денеңіздің стресске төзімділігін арттыратынын көрсетеді, өйткені ол миды тыныштандыруды қолдайтыны дәлелденді. Ол сондай-ақ негізгі дене температурасын төмендету мүмкіндігіне ие болуы мүмкін. Дене температурасының төмендеуі ұйқыны жақсартуға ықпал етеді және түнде ұйықтап қалуға көмектеседі.
Сент-Джон сусласы (Hypericum perforatum) - сары гүлдері бар бұталы шөп. Ол Еуропада, Азияның кейбір бөліктерінде, Африканың бөліктерінде және АҚШ-тың батысында жабайы өседі. Сент-Джон сусласы ғасырлар бойы қолданылып келеді және депрессия белгілерін басқаруды қоса алғанда, әртүрлі денсаулық жағдайларын қолдауы мүмкін. Сент-Джон сусласының химиялық құрамы жақсы зерттелген және қазіргі зерттеулер өсімдіктің дәстүрлі қолданылуын қолдайды. Бұл ботаниканың қасиеттері антидепрессивті, вирусқа қарсы және бактерияға қарсы әсерлерді қамтуы мүмкін.
Бұл қасиеттер гиперицин және флавоноид компоненттері сияқты химиялық қосылыстарға байланысты. Гиперфорин - антидепрессант қабілетіне жауап беретін Сент-Джон сусласының негізгі компоненттерінің бірі. Гиперфорин 5-HTP, допамин, норадреналин және GABAсияқты нейротрансмиттерлердің сіңу ингибиторы екені дәлелденді. Бұл мидағы химиялық тепе-теңдікті қолдайды, депрессиялық симптомдардың себептерінің бірін шешеді.
Гүлдер қосымша жасау үшін қолданылады және ол көбінесе шай, таблетка және капсула түрінде келеді.
L-теанин - шай жапырақтарында жиі кездесетін амин қышқылы. Ол релаксация мен сау кортизол (стресс гормоны) деңгейін қолдау қабілеті үшін зерттелген.
Бұл қосылыс мазасыздық белгілерін басқаруға және сау есте сақтау функциясы мен зейін ұзақтығын қолдауға көмектеседі. Бұл әсерлер шайдағы кофеин мен L-теаниннің синергетикалық әсеріне байланысты болуы мүмкін, өйткені әрбір ингредиент өздігінен аз әсер ететіні анықталды. Дегенмен, зерттеулер L-теаниннің өзі стрессті жеңілдетуге көмектесетінін көрсетеді.
В дәрумендері маңызды функцияларды атқаратын суда еритін сегіз дәрумендер тобынан тұрады. Мысалы, бұл витаминдер сіз жеген тағамды жарамды энергияға айналдыру арқылы метаболизмде маңызды рөл атқаруы мүмкін. В дәрумендері тағамды ыдыратуға қажетті ферменттердің кофакторлары болып табылады. Олар сондай-ақ салауатты көңіл-күйді қолдайтын ДНҚ мен көптеген нейротрансмиттерлерді құруда маңызды.
В дәрумендерінің тағамдық көздеріне дәндер, ет, бұршақ дақылдары, жұмыртқа, сүт өнімдері және жапырақты көкөністер жатады. Бұл В дәрумендерін алудың оңай және ыңғайлы тәсілі - қоспалар. В дәрумендері энергия өндіруді, салауатты көңіл-күйді және кортизол деңгейін қолдауға байланысты.
Фосфатидилсерин (PS) организмде табиғи түрде кездеседі және жасушалық функцияны қолдауы мүмкін, әсіресе мида. PS - фосфолипид деп аталатын майлы зат. Ол сіздің миыңыздағы жасушаларды жабады және қорғайды және олардың арасында хабарламалар тасымалдайды. PS сіздің жадыңызды қолдауда маңызды рөл атқарады. Ол сонымен қатар дененің стресске реакциясын жеңілдетуі мүмкін.
Гамма-аминомай қышқылы (GABA) - бұл сіздің миыңызда нейротрансмиттер ретінде жұмыс істейтін табиғи амин қышқылы. Нейротрансмиттерлер химиялық хабаршылар ретінде жұмыс істейді. GABA тежегіш нейротрансмиттер болып саналады, себебі ол мидың белгілі бір сигналдарын блоктайды немесе тежейді және жүйке жүйеңіздегі белсенділікті төмендетеді
Гамма-аминомай қышқылы (GABA) көбінесе қосымша ретінде қабылданады. Бұл мазасыздық белгілерін азайтуға және көңіл-күйді қолдауға көмектеседі. GABA сонымен қатар сау иммундық жүйені қолдауы мүмкін.
Барлығымыз осы пандемия кезінде сау болудың жолдарын іздеуді жалғастыра бергендіктен, бақытымызға орай, бізге қажетті қолдау мен жеңілдікті қамтамасыз етуге көмектесетін көптеген табиғи нұсқалар бар.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
