Мазмұн
Мазмұн
Қоспалардың көптеген саны бар. Нені және қашан толықтыру керектігін таңдау өте ауыр болуы мүмкін. Егер сіз опцияларға батып жатсаңыз және басшылыққа мұқтаж болсаңыз, мен көмектесу үшін осындамын.
Диеталық қоспалар дәл осылай - олар бұрыннан өзгермеген сауықтыру жоспарын арттыруға арналған. Сіздің денсаулығыңыздағы олқылықтар таблеткамен, ұнтақпен немесе планшетпен түзетілмеуі мүмкін. Дегенмен, сіздің денсаулығыңыз бен денсаулығыңызды оңтайландыру тұрғысынан қоспалар сізді келесі деңгейге көтеруге көмектесуі мүмкін.
Біріншіден, мақсаттарыңызды оңтайландыру үшін жоғары әсерлі сауықтыру тіректерін барынша арттырғаныңызға көз жеткізіңіз.
Қоспаларды қоспас бұрын жұмыс істеу керек сіздің денсаулығыңыздың негізгі аспектілерінің мысалдарына мыналар жатады:
Егер бұл тіректер оңтайландырылса, онда барлық тәсілдермен толықтыруды көздеңіз.
Жалпы алғанда, сіз денеңізге не салып жатқанын түсінуіңіз керек. Ингредиенттер туралы білу үшін жапсырмаларды оқыңыз. Көптеген қоспалар олардың құрамында бір ингредиент бар екенін жарнамалауы мүмкін, ал шын мәнінде оларда көптеген адамдар бар. Қоспалар тамақ сияқты реттелмейді, сондықтан оларда сізге зиян келтіруі мүмкін қоспалар мен химиялық заттар болуы мүмкін.
Әдетте, егер сізге ингредиентті түсіну үшін биохимия дәрежесі қажет болса, бұл қосымша сіз үшін емес шығар. Бірақ, егер сіз қыжыл үшін алоэ вера шырынын қабылдауды шешсеңіз, мысалы, бұл жарайды, себебі ол табиғи және құрамында бір ғана ингредиент бар.
Жалпы алғанда, натрий бензоаты немесе мононатрий глутаматы сияқты ингредиенттерден аулақ болыңыз. Әртүрлі қоспалардың денеңізге тигізетін әсерін зерттеуді ұмытпаңыз. Қарапайымдылықты жаттығу. Неғұрлым табиғи болса, соғұрлым жақсы.
Сондай-ақ, көптеген қоспалар бір-бірімен немесе сіз қабылдайтын басқа дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін екенін ескеру маңызды. Бұл өзара әрекеттесулер препараттардың потенциалын өзгертуі және уыттылық пен жағымсыз әсерлер қаупін арттыруы мүмкін.
Менің әлемде бауырға байланысты есірткі жарақаты кеңсе мен ауруханада болудың жалпы себебі болып табылады. Көбінесе адамдар нені толықтырып жатқанын және денелеріне тигізетін ықтималды әсерін бағаламады. Медициналық әдебиеттермен танысыңыз және толықтыруды қарастырған кезде медициналық қызмет көрсетушіңізбен жұмыс жасаңыз.
Өзіңізден бірінші кезекте не үшін қосымша қабылдайтыныңызды сұраңыз. Сіз қандай әсерлерді көздеп отырсыз және сіздің мақсаттарыңыз қандай? Егер сіз алты бума abs алу үшін таблетка қабылдағыңыз келсе, жақсы, бұл мүмкін емес. Дегенмен, егер сіз өзіңіздің иммунитетіңізді табиғи түрде agaricus blazeiкөмегімен қолдағыңыз келсе, бұл неғұрлым шынайы мақсат.
Мақсаттарыңызды анықтағаннан кейін, қосымша жасайтын талаптарды қолдайтын кез-келген ғылыми деректерді бағалаңыз. Бұл деректер дәл осы қосымшаға қатысты ма? Сапаны зерттеу (соқыр және плацебомен салыстырылған) ма? Зерттеуді тәуелсіз топ немесе компанияның өзі қаржыландырды ма?
Ғылымда біз осы әлеуетті зерттеу әсерлерінің барлығын қиянат деп атаймыз. Қаржыландырумен, сапаның жетіспеушілігімен немесе шатастырушылармен (аддитивті факторлар) қосылатын қиянаттар зерттеу нәтижелерінің негізділігін төмендетуі мүмкін. Осыны ескере отырып, сіз қолданатын заттың қажетті әсері немесе қауіпсіздігі сіз алған нәрсе болмауы мүмкін. Өнімдеріңіздегі осы қиянаттар туралы біліңіз. Зерттеуді жүргізген кезде мұқият көзді қолданыңыз және тақырыптың құрбаны болмаңыз - шайтан егжей-тегжейлерде.
Көптеген нәрселерді талап ететін көптеген қоспалар бар. Батыста оқытылған дәрігер ретінде мен мұндай ақпараттан хабардармын, бірақ белгілі бір қоспаларға арналған клиникалық және сауықтыру бойынша кеңес беру тәжірибелерімнен пайда көремін. Бұл қоректік заттарды күнделікті режимге қосудың барлығы дерлік пайда көре алады.
Сарысу ақуызы ұнтағы фитнес әлеміндегі жеке тұлғалар үшін құнды қосымша болып табылады. Ақуызды қосуды спортшылардың көпшілігі және спорттық бейім адамдар қолданады. Өз басым және менің клиникалық практикада қарапайым сарысу ақуызымен толықтыруды ұсынамын. Бұл дәмді, қол жетімді және әсерін өзгерте алатын немесе пациенттеріме зиян келтіретін қоспаларсыз. Мен жаттығулар мен май жоғалтуда сәттілік көрдім, өйткені бұлшықет майды жағу кезінде метаболизмді жақсартуға көмектеседі. Ол сондай-ақ ас қорыту мәселелеріне және созылмалы ауруы бар адамдар үшін салмақты сақтауға байланысты қатты ақуыз көздерімен қиын уақыт бар науқастарға көмектеседі. Сарысу сонымен қатар басқа қоректік заттармен жақсы ойнай алады және көкөністерді, жемістерді, жаңғақ майларынжәне басқа құнды тағамдық компоненттерді қосқан кезде шайқау форматында оңай араласады. Ақуыз белсенділіктен кейін немесе тамақтан басқа жақсы қабылданады.
Мен сондай-ақ сарысудан басқа казеинді ақуыз ұнтағын ұсынамын. Казеин ақуызы - сүт ақуыздарының тығыз түрі. Сүт ақуыздары сүзілгенде қатты бөлігі (казеин) қалады да, сұйық бөлігі (сарысу) түбінде отырады. Казеиннің тығыздығы аш ішекте ас қорыту процесінің баяуырақ болуына және осылайша қоректік заттардың баяу шығарылуына мүмкіндік береді. Зерттеулер ұйқы алдында казеин ақуызын қабылдау кезінде бұлшықет пен спорттық өнімділікті арттырудың пайдасын көрсетті. Бұл баяу шығарылуымен казеин ақуызы бұлшықеттің бір түнде өсуіне ықпал етеді және ұзақ уақытқа созылатын қанықтылықты (толықтықты) сақтайды. Казеин ұнтағын әр кеш сайын қолдануға болады, сонымен қатар десерттің жақсы алмастырғышы ретінде әрекет етеді. Оның қалың сапасы барлық қант пен калория қосылмаған мусс немесе пудингке ұқсайды.
D витаминінің төмен деңгейі сүйектің жоғалуына, депрессияға, неврологиялық белгілерге әкелуі мүмкін және оны дұрыс тамақтануға қосу көптеген әртүрлі денсаулық жағдайлары мен спорттық мақсаттарға көмектеседі.
D дәрумені - күн сәулесінен алуға болатын майда еритін витамин. Күн сәулесінің толық әсерінен 10-20 минут Сізге 10 000 бірлік Д дәрумені бере алады. Бұл күн сәулесі көп емес жерлерде тұратын немесе күні бойы ішінде болатын адамдар үшін қиын болуы мүмкін. Күніне екі рет (таңғы және кешкі асқа дейін) D дәруменінің 1,000 бірлігі қоспасы D дәрумені жетіспейтіндер үшін құнды. Мен ас қорыту проблемалары бар адамдарға D дәрумені күңгіршігін ұсынамын, өйткені бұл формула сіңірілуін жақсартуы мүмкін.
Қосымша режиміңізге қосылатын тағы бір маңызды зат - омега-3 май қышқылдары.
Омега-3 - қабыну реакциясын жеңілдетуге, миды және буындарды толтыруға және гормондардың тепе-теңдігін сақтауға көмектесетін маңызды майлар. Табиғи көздерге балық, жаңғақтаржәне майлар жатады. Көптеген табиғи көздерге қатысты мәселе - барлық балықтар жабайы ауланбайды, сондықтан омега-3 заттары жетіспейді, барлық жаңғақтар мен майлар жоғары сапалы емес. Нәтижесінде, көптеген нашар көздерде омега-6 (жаман омега) мен омега-3 қатынасы өте жоғары.
Омега-3 өнімдерінің керемет қосымша формаларына табиғи балық көздерінен жасалған крилл майы , сондай-ақ балдырлар негізіндегі өнімдер жатады. Омега-3 май қышқылдарының барлық түрлерін мұздатқышта сақтау керек, бұл “балықтың шырмауының” дәмін болдырмайды және майдың жылауына жол бермейді. Ранцид майларының құрамында көптеген бос радикалдар бар және сіз үшін өте зиянды. Максималды сіңіруге мүмкіндік беру үшін түнде омега-3 қабылдауды ұсынамын.
Қазір бұрынғыдан да өзгермеген иммундық жүйені сақтау өте маңызды. Дұрыс диета, тамақтану, ұйқы және қалпына келтіру иммундық қолдаудың алдыңғы қатарында. Алайда, басқа факторлар иммундық жүйені күшейте және қолдауы мүмкін.
Ішек - негізгі иммундық орган, ең үлкендерінің бірі. Ішек инфекцияға тосқауыл ретінде де, иммундық жасушаларды қолдаушы ретінде де қызмет етеді. Ішекте иммундық функциямызға көмектесетін және табиғи қорғанысымызды ынталандыратын бактериялар орналасқан. Салауатты биоманы құру - бұл бір бөлігі тамақтану және бір бөлігі генетика, бірақ оны пробиотиктермен толықтыруға болады.
Пробиотиктердің табиғи көздерін кимчи, қырыққабат, комбуча және йогурт сияқты ашытылған тағамдардан табуға болады. Сондай-ақ, миллиондаған микробиома колониялары бар пробиотиктермен толықтыра аласыз. Жеке, бұларды таңертең пайдалы таңғы аспен қабылдаған дұрыс. Сіздің пробиотикіңізге ғылыми әдебиеттегідей тиімді болу үшін Saccharomyces (ашытқы), Bifidobacterium және lactobacillus түрлері болуы керек. Клиникалық зерттеулер көрсеткендей, бұл компоненттердің барлығы сізге иммундық қолдау мен ішек денсаулығы үшін шынымен пайда табу үшін қажет.
Саңырауқұлақтар иммундық денсаулығыңызға да пайда әкеледі. Саңырауқұлақтар мыңдаған жылдар бойы иммунитетті арттырған төмен бағаланбаған тағам. Шайларда, ұнтақтарда және табиғи формаларда бар, оларда зақымдалған тіндерді қалпына келтіретін және гормондардың реттелуін қолдайтын селенніңжоғары деңгейі бар. Мен теңіз тұзы қосылған саңырауқұлақ негізіндегі ұнтақ кофенің шайын ұнатамын. Бұл дәмді ғана емес, сонымен қатар көптеген тағамдық артықшылықтарды қосады.
Қосымша ғылыми түрде енгізілген кезде кез-келген сауықтыру режиміне құнды қосымша болып табылады. Қоспаларды таңдағанда мұқият көзді қолданыңыз. Компоненттерді, қоспаларды және таңдауларыңыздың артындағы әдебиеттерді бағалаңыз. Сіз қол жеткізуге тырысатын нәрселер туралы нақты мақсаттар қойыңыз және қоспалар тамақтану, фитнес, ұйқы және қалпына келтіру сияқты негізгі салауатты өмір тәжірибелерін арттыруға арналғанын, оларды алмастыруға емес екенін есте сақтаңыз.
Күнделікті тәртіпке қоспас бұрын медициналық қызмет көрсетушіңізбен кеңесіңіз, өйткені олар дәрі-дәрмектердің әсерін өзгерте алады немесе уыттылықты тудыруы мүмкін. Сіздің денсаулығыңызды нығайтуға арналған сынақтан өткен қосымша таңдауларға жаттығудан кейін немесе тамақпен бірге сарысу ақуызы , түнде казеин ақуызы , D дәруменіжәне омега-3 май қышқылдарыкіреді. Бонус ретінде емдік саңырауқұлақтармен және микробиомды қолдайтын пробиотиктермен иммунитетіңізді арттырыңыз.
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
