Неліктен күш қолданылатын жаттықтырушы өз күнін электролиттер мен міндеттер тізімдерінен бастайды

Күш және фитнес индустриясындағы жылдарым бойы мен өз мақсаттарымды орындау үшін қалай жүретінімді үнемі тексеріп, нақтыладым. Бұл жаттығу, жұмыс немесе жалпы өмірлік мақсаттар болсын, мен дәйекті болып, шынайы, тұрақты түрде ілгерілей аламын, сондықтан мен өзімнің көзқарасымды нақтылап, тердім.

Көбінесе фитнес, сауықтыру және тамақтану салалары бізге “көп нәрсе көп” деген идеяны сатуға тырысады. Бізге бұл жаңа диета, бұл қосымша қажет немесе мақсаттарымызды орындау үшін осылай жаттығу керек дейді. Бұл ойлау тәсілі кері нәтиже береді.

Сіздің өміріңізде инені алға жылжытудың ең мағыналы және тиімді жолы - күн сайын дәйекті, маргиналды пайда табу. Үлкен ауысулар әдетте тұрақты емес. 

Менің күнделікті өмірімді оқып жатқанда, мақсат сіз істеп жатқан барлық нәрселерді жою емес екенін есте сақтаңыз. Оның орнына менің жүйелерімді қарап, мақсаттарыңызға сәйкес келетін мәліметтерді және оларды күнделікті өмірге қалай біріктіруге болатынын анықтаңыз. 

Міне, менің күш-қуатқа, дене құрамына, өмірге және іскерлік табыстарға ұмтылуға арналған сауықтыру тәртібім.

Таңертеңгілік тәртіпті жасаңыз

Таңертеңгілер керемет, өйткені олар күннің дәйекті және күшті ниетін белгілеу мүмкіндігін ұсынады. Әркімнің таңертеңгілік тәртібі сәл басқаша көрінуі керек, бірақ мен үшін жақсы жұмыс істейтін нәрселермен бөлісемін.

Күн сайын таңертең мен өзімнің күнімнің үнін орнатуға көмектесетін осы үш оңай нәрсені жасаймын және энергия деңгейлерімді өлшеуге мүмкіндік береді:

• Электролиттермен бірге 12-ден 16 унцияға дейін су тұтыныңыз: Біз табиғи түрде ұйықтап жатқанда минералдар мен дәрумендерді жоғалтамыз, сондықтан таңертеңгі стақан сумен электролит қоспасын қабылдау күні бойы ылғалдандыруды бастаудың жақсы тәсілі.
• Журнал: Мен бес минутты журналға екі нақты нәрсеге жұмсаймын: бүгін орындағым келетін екі-үш нәрсе; және екі нәрсе үшін ризамын. Бұл менің фокусымды теңестіруге және күнімді өмірімдегі жағымды нәрселерге ризашылық сезіммен бастауға көмектеседі.
• Мен күн сәулесін сіңіріп жатқанда иттерімді серуендеңіз: Мен күнімді телефоныма қарап бастағанда, ұйықтап жатқанда алған көптеген хабарландырулар мен электрондық хаттарға күйзеліске ұшырайтынын білдім. Мен енді күн сайын күн сәулесін іздеп, күшіктерімді жақсы серуендеуге шығарудан бастаймын. Бұл маған күн сәулесінің артықшылықтарынан ләззат алуға және күнді көтермес бұрын иттеріммен байланысуға мүмкіндік береді. 

Жұмыс, содан кейін жаттығу

Менің таңертеңгі әдетімнен кейін таңғы ас жасап, жұмыс күнімді бастау үшін электрондық хаттар мен хабарландыруларды тексеруді бастаймын. Жұмыс айтарлықтай өзгеруі мүмкін, бірақ мен өзімнің энергиямды реттеуге және күнімді бұзуға көмектесу үшін дәйекті уақыт кестесін ұстануға тырысамын. Бұл күндері көпшілігіміз үйден жұмыс істейміз, сондықтан жұмысымызбен және өмір сүру кеңістігімізді қалай қабылдайтынымызбен салауатты қарым-қатынасты қалыптастыратын кесте құру өте маңызды.

Қалыпты күні мен таңертең таңғы 8-ден кешкі 1-ге дейін жұмыс істеймін, әр сағат сайын бес-он минуттық үзіліс жасаймын. Бұл үзілістерде мен орнымнан тұрып, иттермен ойнаймын, серіктесіммен тіркелемін және назарымды экрандарымнан бөлуге тырысамын.

Мен күн сайын кешкі сағат 2-ден 15:00 -ге дейін жаттығатындықтан, жаттығу залын ажыратып, соққанға дейін жаттығу алдындағы жаттығуларымды және жаттығу алдындағы қоспаларымның уақытын бастаймын. Нақтырақ айтқанда, мен В дәрумені кешенін және қызылша шырынын жаттығу сессиясынан 60-тан 90 минутқа дейін қабылдаймын.

Мен жаттығуға дейінгі тағамды жеймін, содан кейін жұмыс істеп жатқанда қызылша шырынын ішемін. Зерттеулер көрсеткендей, қызылша азот оксидінің деңгейін арттырып, спорттық көрсеткіштерді жақсартуға көмектеседі. Бұл уақыт маған жаттығу кезінде жаттығу алдындағы қоспалардың артықшылықтарын пайдалануға мүмкіндік береді.

Пойыз, жанармай құйыңыз, содан кейін көбірек жұмыс істеңіз

Менің жаттығуларым әдетте шамамен 60 минутты құрайды және менің мақсаттарыма байланысты өзгереді. Мен жаттығуыма “аз - көп” тәсілін қолданамын. Мен аптасына төрт рет жаттығу залында жүрмін, бұл көптеген көтергіштер үшін күш пен дене құрамы мақсаттарын көздеуге жеткілікті уақыт.

Жаттығудан кейін мен үйге келіп, жанармай құя бастаймын. Спортзалға жетуім шамамен 15-тен 20 минутқа созылатындықтан, үйге мінгенде тұтыну үшін қайта пайдалануға болатын су бөтелкесіндегі сарысу ақуызының шейкін алып келемін.         Бұл жаттығудан кейінгі тамақты дайындаған кезде мені “күйіп қалудан” сақтайды.

Менің жаттығудан кейінгі тағамым күннен күнге аздап өзгереді, бірақ ол әдетте майсыз ақуыздан, ірімшіктен, көкөністерден және картоп сияқты көмірсу көзінен тұрады. Жаттығу алдындағы және кейінгі тамақтану тәртібін жеке тамақтану мақсаттарыңызға сәйкестендіруді мақсат етуіңіз керек. Егер сізге басшылық қажет болса, диетаны оңтайландыруға көмектесу үшін спорттық тамақтануға маманданған тіркелген диетологты іздеңіз.

Мен нәрлендіретін тағаммен жанармай толтырғаннан кейін, ол жұмысқа қайта оралды. Мен кешкі сағат 4-тен кешкі 7-ге дейін немесе 8-ге дейін жұмыс істеймін, жұмыс күндерімді бұзуды ұнатамын және кешкі тапсырмаларым күннің талабына байланысты өзгереді. Мен, әдетте, осы ерте кешкі ауысым үшін ақыл-ойды аз талап ететін тапсырмаларды сақтаймын, сондықтан мен бейнелерді жиі өңдеймін, электрондық пошталарды жіберемін немесе келесі күнге арналған тапсырмаларды құрылымдаймын.

Ұйқыға дейінгі рәсім 

Кешкі жұмыс сессиясынан кейін мен жел бастаймын және төсекке дайындаламын. Біздің күндеріміз туралы әңгімелесіп жатқанда серіктесім екеуміз иттерімізбен серуендейміз. Бұл кешкі серуен бізге бизнесте де, жеке өмірімізде де болған оқиғаларды зерттеуге сапалы уақыт береді. 

Мен телефонымды және басқа экрандарды түнгі сағат 8:30 мен 9 аралығында төмен қоюға тырысамын, мен осы құрылғылардан шығатын көгілдір жарық менің күнімнен желге түсіп, ұйықтап қалу қабілетіме кедергі келтіретінін таптым. Ұйықтар алдында экраннан үзіліс жасау маған тезірек және оңай ұйықтауға көмектесті. 

Кейде мен төсек алдында орап бара жатқанда әлі де аш екенімді байқаймын. Егер маған ұйықтар алдындағы тағамдар қажет болса, денемді талшыққа бай көмірсулармен және ақуызды күшейту үшін ақуыз ұнтағы бар сұлы майын таңдаймын.         Сондай-ақ, менің соңғы стакан суымды ұнатамын және егер менің күнім әсіресе стресстік немесе физикалық тұрғыдан талап етілетін болса, көбірек электролиттер қосқаннан ләззат аламын. 

Осы тамақтан кейін мен босаңсытып, ыстық душ қабылдап, 20-30 минут бойы жақсы кітап оқимын. 

Ақыры пішенге ұрмас бұрын, қалпына келтіруге көмектесу және иммундық жүйемді қолдау үшін магний глицинатжәне мырыш аламын. Менің ойымша, магний маған демалуға көмектеседі және сол күнгі жаттығуым неврологиялық тұрғыдан қажет болған кезде қалпына келтіруімді арттырады. 

Табысқа жетудің кілті: оятып, қайталаңыз

Келесі күні мен оянып, сол ағынмен жүремін. Мен үшін бұл консистенция менің рәсімімнің ең маңызды бөлігі болып табылады. Бұл кездейсоқ үлкен жеңістер мен табыстар емес, күнделікті алға жылжуға көмектесетін міндеттеме мен табандылық. 

2022 жылы мақсаттарыңызға жетудің кілті - ең жақсы нәтижеге көмектесетін құралдарды қамтитын қарапайым, тұрақты күнделікті құрылымды немесе ағынды табу. Ұстауға оңай, мақсаттарыңызға назар аударатын, қозғалысқа уақытты енгізетін және жақсы көретін адамдармен байланысуға мүмкіндік беретін күнделікті құрылым осы жаңа жылда табысқа жету жолына қоюға көмектеседі.