Табиғи ингредиенттермен күн сәулесінен күйген теріні қалай тыныштандыруға болады

Жаз айлары осында, ал ашық ауада іс-шаралар көбейіп келеді! Міне, табиғи тәсілдерді қолдана отырып, теріңізді сау ұстауға, күн сәулесінен кейін теріні тыныштандыруға және күн сәулесінің алдын алуға болады.

‌‌‌‌ Күнге күйген кезде не болады? 

Адамдардың көпшілігі күн күйігінің радиациялық күйіктің бір түрі екенін білгенде таң қалады. Ия, сіз мұны дұрыс оқыдыңыз! 

Күндізгі уақытта планетамызды жарқырататын күн сәулесі күн шығаратын энергетикалық сәулелердің кең спектрінің бір түрі ғана. Күн шығаратын энергияның басқа түрлеріне рентген сәулелері, гамма-сәулелері және ультракүлгін сәулелер жатады, тек бірнешеуін атап өтуге болады.  Күннен шыққан ультракүлгін-А және ультракүлгін-В сәулелері кейде UVA және UVB қысқартылады. Олар бірге “УКК” немесе ультракүлгін сәуле деп аталады. 

Кейбір УК біздің атмосферамыздың озон қабатынан өтеді және теріміздің жоғарғы қабатына ене алады. Бұл жақсы нәрсе, өйткені UVR адамдарға Dвитаминін өндіруге көмектеседі - иммундық функция, көңіл-күй және сүйек денсаулығы үшін керемет маңызды қоректік зат. Бұл сонымен қатар көңіл-күйімізді көтеруге және ауырсынуды азайтуға көмектесетін жақсы сезінетін нейрохимиялық зат бета-эндорфин өндіруге көмектеседі. 

Бұл ультракүлгін сәулелердің кемшілігі - олар біздің жасушаларымызды және ДНҚ мен РНҚ-мызды тым ұзақ уақыт бойы тым көп әсерге ұшыраған кезде зақымдауы мүмкін. (Ойланыңыз, күн сәулесінен қорғаныссыз тікелей күн сәулесінде ұзақ түстен кейін). 

Атап айтқанда, UVA сәулелері эпидермиялық және дермалық тіндерде бос радикалдар немесе тотықтырғыштар деп аталатын нәрселерді жасай алады, олар жасуша мембраналарын тотықтыра отырып зақымдайды. Бұл тотығу зақымдануы жасуша сигналын бұзып, денемізде тотығу стресс ортасын жасайды, ол уақыт өте келе жүрегіміз, қан тамырларымыз және миымыз сияқты мүшелерді зақымдауы мүмкін. Жақсы емес, ең болмағанда!

Күннің күйуінен көрген қызару немесе зақым шын мәнінде радиациялық күйіктен көрінетін қызару немесе зақым болып табылады. Күнге күйік - бұл сіздің денеңіздің ДНҚ мен РНҚ зақымдалғанын және сіздің жүйеңізде бос радикалдардың тым көп екенін айтудың әдісі. Бұл дененің күн сәулесінен үзіліс жасауды, теріміздің емделуіне мүмкіндік беруді және келесі жолы сыртқа шыққанда терімізге жақсы күтім жасауды айтудың ең жақсы тәсілі.

‌‌‌‌Күн күйгеннен кейін теріні емдеуге қандай табиғи ингредиенттер көмектеседі?

Алдын алу әрқашан ең жақсы дәрі екенін және ол пайда болғаннан кейін терінің зақымдануын азайтуға тырысқаннан гөрі, бірінші кезекте күйікке ұшырамаудың әлдеқайда жақсы стратегия екенін айту керек. Сіз ешқашан күн сәулесінің зақымдануын толығымен кері қайтара алмайсыз, қанша өнім қолдансаңыз да немесе алсаңыз да, сондықтан күн сәулесінің зақымдануын болдырмау туралы келесі бөлімді оқып шығыңыз (кейбір кеңестер сізді таң қалдыруы мүмкін!).

Алоэ Вера

Алоэ вера күн күйген теріні тыныштандыруға көмектесетін ең танымал өсімдік дәрілерінің бірі болуы мүмкін. Біздің ойымызша, бұл екі жолмен жеңілдік береді - біріншіден, теріні салқындату арқылы, екіншіден, антиоксиданттармен қамтамасыз ету арқылы теріні сауықтыруға көмектесу арқылы. Алоэ Band-Aid сияқты жұмыс істейді - ол жараны жоймайды, бірақ табиғи түрде жазылып жатқанда жараланған теріні қорғауға көмектеседі. Теріңізге қолдануға болатын алоэдің ең жақсы түрлері органикалық немесе минималды қоспалармен және хош иістендірілмеген алоэ препараттары болып табылады. Ескерту: алоэ күн сәулесінен қорғаныс бермейтіндіктен, бұл тиімді күн қорғанысы емес және оны қолдануға тырыспауыңыз керек. Оны күн сәулесінен бұрын пайдалану күйіп қалу мүмкіндігін төмендетпейді.

Осал шөп майлары мен кремдері

Осал шөптер теріні күйік пен жаралардан кейін сауықтыруға көмектесе алады, оны қорғаныс тосқауылымен қамтамасыз ету және негізгі қоректік заттарды емдеуге қажет тіндерге жеткізу арқылы. Календула кремі, мысалы, теріні күйіктен тезірек емдеуге көмектесетін танымал осал шөп препараты. Басқа осал шөп кремдеріне комфри және центелла (готу кола деп те аталады) жатады. 

Жеңілдетудің неғұрлым сергітетін түрі үшін осы кремдерді немесе майларды қолданар алдында оларды салқындату үшін тоңазытқышта сақтаңыз. Төмендетілген температура оларды теріңізге қолданған кезде салқындатуды жеңілдетеді, бұл күн күйуіне байланысты кейбір ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.

Сент-Джон сусласы - бұл тағы бір осалдық шөп және ол барлық түрдегі күйіктерден емдеуге көмектесу үшін теріге қолданылуы мүмкін майда келеді, бірақ ол өте маңызды ескертумен келеді: Күнге шықпас бұрын Сент-Джон сусласы майын қолданбаңыз немесе сіз өте тез өте нашар күн күйіп кетесіз. Егер сіз Сент-Джон сусласы майын қолдансаңыз, оны түнде күн күйген жерлерге жағыңыз, содан кейін бірнеше сағаттан кейін оны сөндіріңіз. Қайта күнге шықпас бұрын оны теріңізден толығымен алып тастағаныңызға көз жеткізіңіз.

‌‌‌Күн күйіп қалудың алдын қалай аламыз?

Күннің күйіп қалуының алдын алу - күн сәулесінен туындаған терінің зақымдануын болдырмаудың ең жақсы әдісі. Міне, менің мұны істеуге арналған сүйікті дәлелдерге негізделген кеңестерім.

Қатты сәулелерден аулақ болу үшін ультракүлгін индексін қолданыңыз

Жер бетіне жететін ультрафиолет сәулесінің мөлшері күн бойы болжамды түрде өзгереді. Біз оны УК индексі деп аталатын нәрсе арқылы өлшей аламыз, оны жазда күн сайын ауа райы агенттіктерінің көпшілігі хабарлайды (температура, жел жағдайлары және т.б.). Ультракүлгін индексі сізге 0-10 арасындағы рейтинг береді. Он - ең жоғары УКК рейтингі, ал 0 сол сәтте жер бетіне ешқандай УК жетпейтінін білдіреді. 

Әдетте, күндізгі сағат (таңғы сағат 10:00 - 16:00 аралығында) УК концентрациясы ең жоғары болған кезде болады. Мүмкін болса, осы уақыт ішінде тікелей күн сәулесінің астында болуды талап ететін әрекеттерден аулақ болуға тырысыңыз. Күндегі ультракүлгін индексін тексеру және мүмкіндігінше іс-шараларды, тіпті киімді жоспарлау үшін ауа-райы қолданбасын немесе жергілікті ауа-райы веб-сайтын пайдаланыңыз. 

УК индексі жыл мезгіліне және бұлтты қамтуға байланысты өзгереді, сондықтан оған көмектесе алсаңыз, болжамдар жасамаңыз. Мысалы, егер сіз серуендеуге немесе жүгіруді жоспарласаңыз, болжамды тексеріп, күн күшті болмаған және ультракүлгін индексі 2-ден төмен болған кезде таңертең немесе кешке уақытты таңдауға тырысыңыз. Сіз әлі күнге дейін күн сәулесінен хабардар болуыңыз керек және сыртта болғанда кем дегенде физикалық кедергілерді пайдалануды қарастырыңыз. Бірақ, ультракүлгін индексі 0 болатын күннің уақытын таңдай отырып, сіз ашық ауада қорғаныс құралдарын киюден аулақ боласыз және ультракүлгін индексі 8 болған күндіз серуендеуді жоспарлаудан гөрі қалағаныңызша сыртта қала аласыз және сізге SPF жүйелі түрде қайта қолданып, тезірек баспана іздеу және қорғаныс құралдарын қосулы ұстау керек.

Көлеңкені арттыру үшін қорғаныс киімін киіңіз

Көлеңке - бұл жақсы профилактикалық дәрі - ол теріге химиялық заттарды қолданудың қажеті жоқ ультракүлгін сәулені табиғи түрде төмендетеді. Бұл физикалық күн қорғанысының бір түрі. Бейсбол қалпақшалары, шелек шляпалары, күн шляпалары, ұзын жеңді жейделер, ұзын шалбар, қолшатырлар және ағаштардың, ғимараттардың немесе басқа құрылыстардың көлеңкелері денеміздің үстіне көлеңкелі жерлер жасау арқылы бізді тікелей күн сәулесінен қорғайды. Зерттеулер көрсеткендей, көлеңкеде тұру арқылы (95% төмендету), күн қолшатырының астында (УК-нің шамамен 80% төмендеуі) немесе күн шляпаларын пайдалану арқылы теріңізге жететін ультракүлгін сәуленің мөлшерін азайтуға (бірақ жоюға болмайды). Есіңізде болсын, егер сіз күні бойы күн сәулесінде болсаңыз, тіпті қолшатыр сияқты физикалық күн сәулесінің астында болсаңыз, күн қорғанысын киюіңіз керек, өйткені олар барлық ультракүлгін сәулені толығымен блоктамайды.

Антиоксиданттарды тұтыныңыз (бірақ күннен қорғау үшін емес)

Жақында теріні күн сәулесінің зақымдануынан қорғайтын антиоксиданттар туралы көптеген пікірлер болды. Клиенттер менен күн қорғанысынан қорғайтын физикалық лосьонды немесе жоғарыда көрсетілгендер сияқты кедергілерді пайдаланудың орнына күн сәулесінен қорғайтын таблетка қабылдай алатынын сұрады. Өкінішке орай, жауап жоқ, міне, неге. 

Біздің денеміз омега 3s және құрамында антиоксидант бар өсімдік тағамдарына бай диетаны тұтынған кезде гүлденуге арналған, өйткені бұл тағамдар жасуша мембраналарын қалпына келтіруге көмектеседі.  Жасуша мембраналары күнделікті тіршілік әрекеттерімен, соның ішінде қозғалыс, тыныс алу және басқалармен үнемі зақымдалады. Аз мөлшерде зиян келтіру табиғи нәрсе, ал пайдалы тағамдар бұл зиянды жөндеуге көмектеседі. Сонымен, күн сәулесіне шықпасаңыз да, дені сау болу үшін күн сайын көп мөлшерде омега 3 мен антиоксиданттарды тұтынуыңыз керек. 

Бірақ антиоксиданттар мен омега 3-лер радиацияның немесе басқа зиянды тотығу кернеулерінің әсеріне жол бермейді және олар жасушаларды сол әсерден болатын зақымнан толығымен қорғай алмайды, өйткені күн сәулесінде бірнеше сағат жұмсау сіздің денеңіздің табиғи түрде жұмыс істеу қабілетінен асатын радиациялық жүктемені тудырады. Күн сайын жасыл шай ішпейтін болсаңыз және ол плитаның үстіне ыстық табаға тиюден болатын күйіктің алдын алады деп күткендей, сіз жасыл шайдағы антиоксиданттарды күн күйіп қалмас үшін күтпеуіңіз керек. 

Антиоксиданттар химиялық күннен қорғайтын құралдардың әсерін күшейтуге көмектеседі және күйіп қалмас бұрын бірнеше минут ұзақ күн сәулесінде болуға көмектесуі мүмкін, бірақ күн қорғанысынан бас тартуға немесе антиоксиданттарды тұтынуды арттырғандықтан бірнеше сағат бойы күн сәулесінде болуды күтуге болмайды. Бұл жай ғана жұмыс істемейді. 

Мен күн қорғанысы ойлап таппас бұрын адамдар күн күйіп қалудың алдын алу үшін дұрыс тамақтануды қолданған деген дәлелді естідім. Бірақ бұл мүлдем дұрыс емес. Біріншіден, біздің жердің озон қабаты адамзат тарихының көп бөлігінде бастапқы күн қорғанысы болды және ол соңғы екі ғасыр ішінде адам белсенділігі мен қоршаған ортаға зиян тигізуімен азайтылды. Озон УКК-ны атмосфераға қайта көрсетеді, ал озон қабатының азаюы жер бетіне бұрынғыдан да зиянды ультракүлгін сәулелер жететінін білдіреді. Сонымен, сіз табиғи тағамдар сізді радиацияның табиғи емес деңгейінен толығымен қорғайды деп күтуге болмайды. 

Сонымен қатар, адамдар жылдың көп бөлігінде сыртта әлдеқайда көп уақыт өткізетін. Бұл оларға күн сәулесіндегі терісінің меланин мөлшерін баяу және табиғи түрде арттыруға мүмкіндік берді, бұл жаздың биіктігі пайда болған кезде күн сәулесінен табиғи қорғанысты қамтамасыз етті. Біздің көпшілігіміз қазір уақытымызды шатырдың астында өткіземіз және жазда жағажайға жеткенше негізгі күйіміз жоқ, сондықтан бізде меланиннің табиғи қорғанысы жетіспейді. Сондықтан біздің теріміз ультракүлгін сәулелерден ДНҚ мен РНҚ зақымдануына осал, сондықтан меланома сияқты тері қатерлі ісігі күзде, қыста және көктемде күн сәулесінің ең аз мөлшерін алуға бейім әлемнің аймақтарында жиі кездеседі. 

Сонымен, сіз тамақтану мен күн сәулесінің әсері туралы ғалым сияқты ойлауды үйрендіңіз, міне, жақсы жаңалық: біз жалпы денсаулыққа және әсіресе терінің денсаулығына қатысты антиоксиданттардың белгілі бір түрлері туралы білеміз.

Құрамында антиоксидант бар тері кремдерін қолданыңыз

Жасыл шай кремдері және құрамында жұмыртқа бар кремдер теріні антиоксиданттармен, коллаген түзілуінің прекурсорларымен және ылғалдандырумен қамтамасыз ету арқылы терінің денсаулығын арттырады деп саналады. Жасыл шай мен eGCG кремі күн сәулесінің әсеріне дейін қолданған кезде зертханалық жағдайда UVR зиянын азайтуға көмектесетіні туралы кейбір дәлелдер бар. Мұны шынайы өмірде ұқтыру үшін түнде немесе таңертең жасыл шай немесе EGCG кремін SPF бар кремдер астында жағыңыз. Қосымша қорғаныс теріңізді бақытты етеді және ол зиян келтіре алмайды! 

С дәрумені және Е дәрумені кремдері, сол сияқты, зертханада терінің күн сәулесінің зақымдануынан қорғаныс қабілеттерін арттыруға көмектесетін жұмсақ қабілеттерді көрсетті. Мен iHerb компаниясының макияж сарапшыларының бірі Кайли Хокинспен бұл өнімдерді қалай пайдалану керектігі туралы екі рет тексердім, өйткені күн сәулесінің әсер ету уақытына келгенде оларды пайдалану біршама қиын болуы мүмкін. С витамині, мысалы, фотосенсибилизациялайтын болуы мүмкін, сондықтан С дәрумені сарысуынқолдансаңыз, оны түнде қолданыңыз және таңертең күн сәулесінің әсерінен бірнеше сағат бұрын жуыңыз. Тамаша жаңалық, дегенмен: құрамында Е дәрумені бар кремдерді күн сәулесінен бұрын қолдануға болады және SPF-тің теріні қорғайтын қасиеттерін жақсартады. Бонус, Е дәрумені өте жұмсартады, демек, егер сізде құрғақ теріңіз болса, оны қосымша ылғалдандыруға көмектеседі.

Күн қорғанысын киіңіз

SPF қамтитын өнімдерді пайдалану күн сәулесінің әсерінен күнделікті қорғаудың тамаша тәсілі болып табылады. Макияж негіздерінің, праймерлердің және ылғалдандыратын кремдердің көптеген түрлері SPF қосылған. Оларды алып, жазда қолданыңыз! 

Бірақ таңертең киген SPF қорғаныстары тек бір-екі сағатқа созылады, сондықтан сіз күн ішінде қандай да бір сәтте SPF-ті қайта қолдануыңыз керек деп күтуіңіз керек және күн сәулесінен қорғайтын лосьонды пайдаланып теріңіздің қалған бөлігін күн сәулесінен қорғауды үйреніңіз. 

Күн қорғанысы лосьондары әдетте күн қорғанысының екі түрінің біреуін қамтиды: физикалық немесе химиялық. 

•  Физикалық күн қорғанысы Күннің зиянды сәулелерін шағылыстыруға көмектеседі. Әдетте оларда минералдар немесе мырыш пен титан сияқты металдар көп. Егер сіз түрлер арасында таңдау керек болса, мен мырыш негізіндегі күн қорғанысын таңдаймын. Себебі мырыш - күн сайын ағзадағы ондаған химиялық реакциялар қолданатын минерал және бұл біздің иммундық жүйеміз үшін керемет қоректік зат. Екінші жағынан, титан маңызды қоректік зат емес және оны бауырымыз детоксикациялап, бүйрек пен ас қорыту жүйелеріміз арқылы жоюға тура келеді. Екеуі де керемет нұсқа болуы мүмкін, бірақ егер сіз минералды күн қорғанысын көп қолдансаңыз, мен титаннан гөрі мырышты жиі таңдауға тырысамын. 
• Химиялық күн қорғанысы, керісінше, УК-ні жылуға айналдырып, оны теріден босату арқылы жұмыс істейді. Оларды қолдану оңай, спрейлерде, лосьондарда және майларда келеді және әдетте минералды өнімдер сияқты теріңізді күлгін немесе ақ түске боямайды. Егер сіз мұхитқа баруды жоспарласаңыз, мұхитқа қауіпсіз деген брендті таңдауға тырысыңыз, өйткені химиялық күн қорғанысы біздің маржан рифтеріне әсер ететіні туралы кейбір дәлелдер бар. Мүмкін болса, жағажайда болмаған кезде химиялық күн қорғанысын қолданыңыз және мұхитқа кіруді жоспарласаңыз, денеңіздің көп бөлігінде минералды негізді құралдарды таңдаңыз.

 Көріп отырғаныңыздай, денеңізге күн сәулесін емдеуге және теріңізді қорғай отырып, күн сәулесінен ләззат алудың көптеген жолдары бар. Осы жазда көңіл көтеріңіз және қауіпсіз болыңыз! 

Әдебиеттер:

1. Бакес, Клаудин және т.б. “Ультракүлгін сәулеленудің бет әсері: әр түрлі шляпалар стильдерінің болжамды күн қорғанысының тиімділігі”. Фотодерматология, фотоиммунология және фотомедицина, том. 34, № 5, 31 мамыр 2018 ж., 330—337 беттер, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29682802/, 10.1111/phpp.12388. 2021 жылдың 28 мамырында қол жеткізілді.
2. Корреа, М.П., т.б. “2006-2100 жылдар аралығында озонның жалпы құрамының өзгеруі және Оңтүстік Америка мен Антарктида үшін эритемалық және D витаминінің тиімді ультракүлгін дозаларына әсері”. Фотохимиялық және фотобиологиялық ғылымдар, 18-том, № 12, 2019 ж., 2931—2941 беттер, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31696195/, 10.1039/c9pp00276f. 2021 жылдың 28 мамырында қол жеткізілді.
3. Дрискол М.С.; Вагнер РФ. “Жедел күн күйу реакциясын клиникалық басқару”. Кутис, 66-том, № 1, 2021 ж., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10916693/,. 2021 жылдың 28 мамырында қол жеткізілді.
4. ХОЛИК, МАЙКЛ Ф. “Күн сәулесінің, ультракүлгін сәуленің, көрінетін жарықтың, инфрақызыл сәуленің және Д витаминінің денсаулыққа биологиялық әсері”. Қатерлі ісікке қарсы зерттеулер, 36-том, № 3, 2016 жылғы наурыз, 1345-1356 беттер, ar.iiarjournals.org/content/36/3/1345.long. 27 мамырда 2021 жылы қол жеткізілді.
5. Маккаскер, Миген М. және Джейн М.Грант-Келс. “Терінің емдік майлары: ω-6 және ω-3 май қышқылдарының құрылымдық және иммунологиялық рөлдері”. Дерматология клиникалары, 28 том, № 4, шілде 2010 ж., 440—451 беттер, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20620762/, 10.1016/j.clindermatol.2010.03.020. 2021 жылдың 28 мамырында қол жеткізілді.
6. Пувабандицин П; Вонгтонгсри Р. “Алоэ Вера кремінің күн күйіп қалуы мен күн күйігінің алдын алу мен емдеудегі тиімділігі”. Тайланд медициналық қауымдастығының журналы = Chotmaihet Thangphaet, том. 88 қосымша 4, 2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16623024/,. 27 мамырда 2021 жылы қол жеткізілді.
7. Сарич, Сузана және Раджа Сивамани. “Полифенолдар және күн күйігі”. Халықаралық молекулалық ғылымдар журналы, 17 том, № 9, 9 қыркүйек 2016 ж., 1521 бет, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27618035/, 10.3390/ijms17091521. 2021 жылдың 28 мамырында қол жеткізілді.
8. Сарик-Босанак СС; Кларк А.К; Нгуен В; Пан А; Чанг ФИ; Ли КС; Сивамани Р.К. “Көлеңкеде және тікелей күн сәулесіндегі ультракүлгін (ультракүлгін) сәулеленуді сандық анықтау”. Дерматология онлайн журналы, том. 25, № 7, 2019 ж., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31450273/,. 2021 жылдың 28 мамырында қол жеткізілді.
9. Силва, Мариан Арнолди және т.б. “Егеуқұйрықтардағы ультракүлгін сәулеленген лапанның күн күйігінің моделіндегі алоэ сапонариясының қабынуға қарсы және антиоксиданттық әсері”. Фотохимия және фотобиология журналы B: Биология, 133-том, сәуір 2014 ж., 47—54 беттер, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24681774/, 10.1016/j.jphotobiol.2014.02.019. 27 мамырда 2021 жылы қол жеткізілді.