Мазмұн
Мазмұн
Hustling бәрі жақсы және жақсы; алайда: біз ұйқы әбігердің маңызды бөлігі және ұйықтаған бір болып табылады деп келісе аламыз ба? Ұйқының денсаулығы мен жақсы тері үшін маңызды екені жасырын емес, бірақ шынымен де ол сауықтыру пирамидасының басында тұр.
Ұйқыдан айырылу - бұл көптеген адамдар бастан кешіретін нәрсе, әсіресе жұмыста алға шығу үшін ереуілде. Сіз маған сияқты ештеңе болсаңыз және жұмыс жақсы көремін, workaholism ұйқы жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін, біздің ең үздік орындамау үшін де жетекші және, Мен оны айтуға батылы, түтіккен тері. Өкінішке орай, ұйқының болмауы біздің өнімділігімізге, шешім қабылдауымызға, шығармашылығымызға, денсаулығымызға және терінің жалпы жарқырауына кері әсер етуі мүмкін.
Табысқа жетудің жаңа анықтамасы бизнесті құру және мансабымызда өсу ғана емес, бұл біздің денсаулығымыз нақты байлық екенін мойындау. Сауықтыру тәжірибелерін күнделікті өмірімізге құптау арқылы табысты қайта анықтайық. Медитация, қозғалыс және қоректік тағамдарды жеу сияқты тәжірибелер негізгі факторлар болып табылады; алайда, өнімділігіміздегі, денсаулығымыздағы және мансабымыздағы жетістіктерді қайта анықтауда жасай алатын ең негізгі, тегін және қарапайым ауысым әр түнде жақсы ұйқы алумен байланысты. Ұйқы - бұл денсаулықтың ең бағаланбаған рәсімі. Біздің шығармашылығымыз, сенімділігіміз, көшбасшылық қабілеттеріміз және менің айқын ұнатуымыз - жарқыраған теріміз жеткілікті ұйқы алу арқылы жақсартуға болады. Мен бір кездері “қосымша сағат ұйқы күнделікті бақыт үшін 60 000 доллар көтеруден гөрі көп нәрсе істей алады” деп оқыдым. Мені тіркеліңіз! Сіз көп ұйқымен, соның ішінде проблемаларды шешумен бәрін жақсырақ жасай аласыз. Сол сұлулыққа басымдық беру бай және дені сау болудың басты ниеті болуы керек. Менде кеңестердің толық арсеналы бар, трюктер, хактар мен құралдар бар, олар бәрімізге әлі күнге дейін ең табысты ұйқымызға кетуге көмектеседі.
Бұл үлкен: дұрыс матрацты табыңыз. Матрацты таңдау тыныш ұйқы мен арқа денсаулығы үшін өте маңызды. Сапалы матрацты үнемдемеңіз!
Матрацтан басқа, басқа керек-жарақтар көмектесе алады. Ешқашан жібек жастықшасы мен жібектің немесе атласты көз маскасыныңкүшін бағаламаңыз. Бұл нәрселердің екеуі де тыныштандыратын ұйқы үшін ғажайыптар жасай алады.
Жалпы алғанда, сіз жатын бөлмеңізді салқын және қараңғы ұстағыңыз келеді.
Жұмысқа қатысты барлық кездесулерімізге ұқсас жеделдікпен өзіңізге ұйқы тағайындауды жоспарлаңыз. Менде ұйқыға дайындықты бастаудың уақыты келгенін хабарлау үшін жоспарланған ұйқыдан бір сағат бұрын өшетін дабыл бар. Дабылды қай уақытта жоғары болу керектігін есептеу арқылы орнатып, артқа қарай 8—9 сағатты санаймын. Мен әр түнде 7-8 сағат сапалы ұйықтауды мақсат етемін. Бұл уақыт қандай болса да, қазір ұйқыға кездесуге дайындығыма айналды және менің күнтізбеде жоспарланған. Кейбіреулер бұл A типі аздап деп айтуы мүмкін; алайда мен оны бай болашағымды құру үшін мәжбүрлеуді неғұрлым тиімді пайдалану ретінде қарастырғанды ұнатамын.
Ыстық кеңес: Мен күн сайын дәйекті түрде бір уақытта ояту үшін бар күшіңізді тырысуды ұсынамын. Күн сайын бір уақытта оянғанда, иә, тіпті демалыс күндері де, денеңіздің қай уақытта сергек болуы керектігін түсіну үшін биологиялық сағатты орнатасыз.
Бұл теледидар өшірілгенін, электроника өшірілгенін немесе бейбіт және тыныш ортаға үнді орнату үшін ұшақ режимінде екенін білдіреді. Егер сізде шулы көршілеріңіз болса немесе қатты қалада тұрсаңыз, құлаққаптарын немесе ақ шу дыбыс машинасын сынап көре аласыз.
PM сағаттарында сіз ұшыраған кез келген жарық ұйқы үшін оңтайландырылған жарық емес болуы мүмкін.
Рейши саңырауқұлағы бар төрт сигматикалық ыстық какао - менің ең сүйіктісі. Оның құрамында бос күннен кейін демалуға көмектесетін және дененің ұйқы циклдарын қолдау үшін органикалық және ойластырылған қоспасы бар.
Ұйықтар алдында лаванда, түймедақ, балқарағай ағашыжәне иланг-иланг майының босаңсытатын хош иістерін жұту ұйқышыл элементке ауытқуға көмектесуге көмектеседі. Сондай-ақ, Mild By Nature Sleep Essential Oil Blend сияқты алдын-ала араластырылған қоспаны қолданып көре аласыз, егер сіз оны диффузорыңызда өзіңіз араластырғыңыз келмесе.
Спрей Little Moon Sleep Comes Easy Sleep Inspiring Mist ауада либералды түрде немесе сіздің жастығыңыздағы сприц (егер сізде сезімтал теріңіз болса, жастығыңыздың орнына көрпеңізге шашыратыңыз) және керемет демалыс түнін қолдау үшін айналаңыздағы хош иісті жұту.
Пижама кию (менің артықшылығым - жібек) сізді төсекке дайын сезінеді. Біздің көпшілігіміз төсекке үлкен көлемді “спорт залына бару” жейдесін киеміз - бұл сізге қолайлы болса, жақсы; алайда жайлы пижамамен сырғанау - бұл сіздің миыңызға демалу үшін жабылатын уақыт келді деп сигнал беру тәсілі.
Өзін-өзі күтуге уақыт бөлу бос уақыт пен ұйқы уақытының арасында жақсы ауысуға мүмкіндік береді. Оянғаннан кейін сау жарқырауды қамтамасыз ету үшін түнде Reviva Labs Collagen Night Creme сияқты ультра бай түнгі ылғалдандырғышты қолдану арқылы өзіңізді емдеңіз.
Ақыл-ойыңызды тыныштандыратын керемет хак - кешіктірмес бұрын журналға 5-10 минут уақыт бөлу. Сіз күнгі жеңістеріңізді, ертеңгі мақсаттарыңызды, келесі күнгі істер тізіміңізді, алғыс тізіміңізді немесе ұйықтар алдында жалпы ойларыңызды жазып ала аласыз. Мен мұны сау ми қоқысы деп атағанды ұнатамын, сондықтан таза шифермен ұйықтауға (және оятуға) болады.
Күні бойы жасауға болатын басқа қадамдар бар, олар сізге жалпы, түнде көмектеседі.
Оянғаннан кейін кофеинді түзетпес бұрын денеңізді нәрлендіру, регидратация және сау метаболизмді қолдау үшін таза және сүзгіден өткен суды ішіңіз. Маған осы мақсат үшін түнгі шкафымда Thinksport сияқты қайта пайдалануға болатын бөтелкені ұстауды ұнатамын.
Күн сәулесі мен табиғи жарықты мүмкіндігінше тезірек енгізіңіз. Табиғи жарық миыңызға күнді бастау уақыты келді деген сигнал жібереді. Бұл кез-келген қорқынышты жоюға көмектеседі және денеңіздің циркадиялық ырғағын қолдауға және реттеуге көмектеседі.
Таңертеңгі уақытта қозғалысқа кіріңіз. Таңертеңгі серуендеу - бұл сіздің қаныңызды және кез келген тоқырау лимфа айдау және қозғалатын алудың фантастикалық тәсілі. Бұл сонымен қатар жаттығу үшін керемет жылыту. Табиғи жарық пен қозғалыс денеңізге салауатты және тыныш ұйқы үшін мелатонин шығаруды бастау туралы сигнал беру арқылы бірлесіп жүреді. Ыстық кеңес: Аяғыңызға аз стрессті және неғұрлым тыныштандыратын таңертеңгі серуендеуге ықпал ету үшін стрессті жеңілдететін аяқ киім табандарын пайдаланыңыз.
Түстен кейін кофеинді кесіңіз. Кофеин сіздің жүйеңізде он сағатқа дейін қалуы мүмкін! Кофеиннен кейін демалу үшін денеңіз бен миыңызға уақыт кетеді, сондықтан егер сіз жақсы түнде демалғыңыз келсе, денеңізге метаболиздеуге уақыт беру үшін кофеинді сағат 12-ден кейін кесіңіз. Алкогольді ішуді де шектеңіз. Алкоголь ұйқы циклін бұзуы мүмкін, бұл қалпына келтірмейтін ұйқыға әкеледі. Егер сіз сусын ішуді жоспарласаңыз, ертерек, бақытты сағатқа ұмтылуға тырысыңыз. Бір жерде сағат 5, иә?
Медиация немесе қалпына келтіру/ақыл-ой салтына арнау үшін бірнеше минутты табыңыз. Тегін басшылық жасайтын медитациялар үшін Calm немесе Insight Timer қолданбасын пайдаланып көріңіз.
Қиындалған кеңістік ретсіз ақылға тең. Күн сайын тазалау, ұйымдастыру және тыныштық әкелу үшін, әсіресе жатын бөлмеңізде аз уақыт табыңыз.
Өңделген және ауыр тағамдардан аулақ болу арқылы ішекіңізді бақытты ұстаңыз. Сіз күнделікті жемістер мен көкөністердің пайдалы порциясын алғаныңызға көз жеткізгіңіз келеді. Диетаға пробиотик қосу ас қорыту жүйесі мен иммундық жүйені қолдауға көмектеседі. Сізге ең жақсы пробиотикті таңдау туралы көбірек біліңіз мұнда.
Сонымен, сізде жақсы ұйқының қаншалықты жандандырылатындығын көруге болатын әртүрлі кеңестердің тізімі бар. Бұл сізге жұмыс істейтінін маған хабарлаңыз!
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
