Мазмұн
Мазмұн
Жаңа жылдық қарарлар қызу басталды. Бір сәтте бәріміз жаңа жылдың басында “денсаулық сапарымызды бастауды” асыға күттік. Жақсы ниетпен біз сөзсіз аяқталатын, 7 күннен аспайтын және бұзылған уәделерден басқа ештеңе қалдырмайтын қарарлар қойдық. Және де, келесі жылы біз қайта іске қосу үшін 358 күн күтіп келдік ұқсас мақсатпен циклды қайталаймыз.
Ажыратымдылықты немесе ниетті орнату оң өзгеріс енгізудің маңызды қадамы болып табылады. Бірақ бұл өзгерістерді қолдау үшін біз ескі әдеттерді бұзып, өзгерткенде жаңа әдеттерді үйреніп, қалыптастыруымыз керек. Ұзақ өзгеріс бір түнде болмайды.
Жылдың алғашқы бірнеше аптасында әдеттеріңізді өзгертудің орнына, жыл бойы салауатты әдеттерді қалыптастырумен айналысыңыз. Биылғы жылы сәтсіздікке ұшыраған жаңа жылдық қаулыларды өткізіп, орнына тұрақты өзгерістер үшін осы әрекеттерді жасаңыз.
Қарар - бұл бірдеңе жасау немесе жасамау туралы берік шешім. Әр жаңа жылдың басында көпшілігіміз өмірімізді жақсартуға тырысатын қаулы қойдық.
Қарарлар табиғи түрде жаман емес. Олардың артындағы идея жігерлендіреді және жағымды. Өзгерістер енгізу үшін белгіленген күннің болуы бізге мақсаттарға жету немесе бірнеше ай бойы ойлаған әдеттерді бұзу үшін қажет шабыт береді.
2021 жылы ең көп таралған жаңа жылдық қарарлар денсаулық сақтау мен қаржыға бағытталған. Денсаулыққа байланысты ең жақсы үш шешім:
Ең танымал шешімдер салмақ пен диетаға байланысты болғанымен, АҚШ-та тұратын адамдардың денсаулығы төмендей береді, созылмалы аурулар - АҚШ-тағы өлім мен мүгедектіктің негізгі себебі - жыл сайын 10-ның 7-сі өлімге әкеледі. Егер көпшілігіміз дені сау болу үшін шешім қабылдайтын болсақ, неге бұл жұмыс істемейді?
Қысқасы, көпшілігіміз өз қаулыларымызды орындауда жақсы емеспіз. Көпшілігіміз қарарларға шағымдануға ұшыраймыз, бірақ содан кейін жылдың алғашқы апталарында ғана өзгерістер енгізе аламыз деген ойға түсіреміз. Ал егер біз қаңтар айының соңына дейін мақсатымызды орындамасақ, қызығушылығымызды жоғалтамыз немесе сәтсіздікке ұшырағанымызды сезінеміз. Шын мәнінде, біздің тек 19% -ы ғана жаңа жылдық қаулыларымызды сәтті қолдаймыз.
Егер сіз өткен жылы қаулыларыңызды орындамаған болсаңыз, сіз жалғыз емессіз. Қаулылардың 81% -ға жуығы сәтсіздікке ұшырайды. Оларды сақтайтын адамдардан гөрі кемелсіз қарарлар көп және барлығы дерлік бір сәтте жаңа жылдық қарар қойды.
Қаулыларды сақтау оларды жыл басында жазудан гөрі көп нәрсені қамтиды. Ең жақсы ниетпен де стресс, қоршаған ортамыз, денсаулық сақтауға қол жетімділік және басқалар сияқты факторлар біздің өзгерістер енгізу қабілетімізге әсер етеді. Біздің денсаулық пен сауықтыру мақсаттарымыз жоғары басымдық бола алғанымен, күнделікті өмір кедергі болған кезде олар әрқашан біздің ойымыздың басында бола бермейді.
Міне, шешімдерді сақтаудың қиындық тудыруы мүмкін кейбір жалпы себептер:
Жаңа әдеттер жасау уақытты қажет етеді. Мәреге дейін спринт жоқ. Тым үлкен мақсатқа бірден қол жеткізу - бұл тез күйіп кетудің тамаша параметрі және сізді бастаған жерден қайта қалдырады. Есіңізде болсын, сіз бұзуға тырысатын әдеттің жасалуы бірнеше сағатқа созылмады, сондықтан оны бұзу немесе өзгерту ұзақ уақыт кетуі мүмкін.
Мынаны көріңіз: Мақсатыңызға бірден жету үшін спринттің орнына, мінез-құлықтың өзгеруін марафон ретінде ойлаңыз және саяхаттан ләззат алыңыз. Егер сіздің түпкі мақсатыңыз күн сайын мультивитаминді қабылдау болса, бірақ ұмытып қалсаңыз, оның орнына аптасына 3 күн бастапқы мақсат қойып көріңіз.
Көбіне ажыратымдылықтарды белгілеу кезінде біз оларды теріс жолмен жақтаймыз. Мысалы, сіз “қалаусыз тағамды жеуді тоқтатуды” шешуіңіз мүмкін. Бірақ егер сіз демалыс күнін өткізген кезде қалаусыз тағамға ұнайтын болсаңыз, шешімнің бұл түрі сізді нашар немесе кінәлі сезінуге әкелуі мүмкін. Бұл сайып келгенде, сізді ренжітуі мүмкін және сіздің мақсатыңыздан мүлдем бас тартуға әкелуі мүмкін. Біз жағымсыз нәрсені алып тастаудан гөрі жағымды нәрсе қосқан кезде мақсаттарға жету ықтималдығы жоғары.
Мынаны қолданып көріңіз: мақсатыңызды оң өзгертіңіз. “Ұйықтар алдында тәттілерді жеуді тоқтату” туралы шешім қабылдаудың орнына, “Мен күндіз жеткілікті пайдалы тамақ пен тағамдар жеймін, сондықтан кешке печенье үшін аш емеспін” деп көріңіз.
Өмір салтын өзгерту үшін сіз мұны қалауыңыз керек және табысқа жетуге болатыныңызға сенуіңіз керек. Өзіңізге сенбей, сіз өзіңізді және мақсаттарыңызды саботаждау ықтималдығы жоғары.
Мынаны көріңіз: Күн сайын кішігірім жеңістеріңізді мойындау және атап өту арқылы сенімділігіңізді және табысқа жету қабілетіңізді арттырыңыз. Кішкентай кезеңдерді орнатыңыз және оларды соққан кезде өзіңізді пайдалы нәрсемен марапаттаңыз, осылайша сізде асыға күтетін нәрсе бар және рухыңызды ұстап тұрыңыз - қайта пайдалануға болатын су бөтелкесі, бет ролигі, немесе эфир майлары бәрі керемет, пайдалы марапаттар.
Зерттеулер көрсеткендей, өз прогресін бақылайтын адамдар салауатты өзгерістер енгізуде табысқа жету ықтималдығы жоғары. Прогрессті қадағаламай-ақ, уақыт өте келе кішігірім өзгерістердің қалай қосылатынын көру қиын болуы мүмкін.
Прогрессті қалай қадағаласаңыз адамнан адамға, тіпті мақсаттан мақсатқа қарай әртүрлі көрінуі мүмкін. Апта сайынғы салмақтар, симптомдар мен эмоциялар журналы немесе уақыт бойынша жүгіру жылдамдығы немесе қашықтық журналы - бұл сіздің прогресіңізді қадағалаудың және көрудің тамаша тәсілдері. Сізді шабыттандыратын жолды табыңыз.
Мынаны көріңіз: Өзіңіздің прогрессіңізді қадағалаңыз, осылайша сіз қаншалықты алысқа жеткеніңізді көре аласыз. Кішкентай өзгерістер уақыт өте келе үлкен жеңістерге әкелуі мүмкін.
“Мен салмақ жоғалтамын” немесе “Мен сау тамақтанамын” сияқты көмескі шешімдер нақты әрекеттерге орын қалдырмайды. Мақсатыңызға жету үшін ешқандай әрекет ететін қадамдар болмаса, сіз өзіңізді табысқа жету жолына қою ықтималдығы аз.
Мынаны көріңіз: Мақсаттарыңызға жету үшін қандай нақты қадамдар жасайтыныңызды қарастырыңыз және оларды шешімдеріңізге қосыңыз. Қажет болған кезде қол жеткізуді, қадағалауды және өзгертуді жеңілдету үшін мақсаттарыңызға мүмкіндігінше егжей-тегжейлі қосыңыз. Мысалы, “Мен жұмыс алдында дүйсенбі, сәрсенбі және жұма күндері бір жасыл смузи ләззат аламын”.
Барлығы немесе ештеңе деген ой-пікірді жоғалтып, мақсаттарыңыз бойынша жұмыс істей бастаңыз бүгін. Мақсаттарды белгілеу мен сақтауды жыл бойы оңай міндетке айналдыру үшін осы формуланы пайдаланыңыз. Мақсаттардың екі түрі бар:
Сіздің қысқа мерзімді мақсаттарыңыз уақыт өте келе ұзақ мерзімді мақсаттарыңызға жетуге жетелейтін кішігірім мақсаттар болып табылады. Мысал ретінде жүгіруді қолданайық. Сіздің ұзақ мерзімді мақсатыңыз марафон жүгіру болуы мүмкін болса да, қысқа мерзімді мақсаттар осы уақытқа дейін марафон күніне дейінгі қадамдарыңызды құрайды. Қысқа мерзімді мақсат “Мен осы аптада үш рет бір миль жүгіремін” болуы мүмкін. Осы мақсатқа жеткеннен кейін сіз марафонда толық 26,2 мильді жүгіре алғанша қосымша күндер мен мильдерді қоса аласыз.
Ұзақ мерзімді мақсат болғаннан кейін, табысқа жетуге мүмкіндік беретін SMART қысқа мерзімді мақсаттарды жасау үшін келесі формуланы пайдаланыңыз. Есіңізде болсын, қол жеткізуге болатын мақсаттар:
SMART мақсаттары нақты анықталған және өзіңізге бос уәделерден гөрі басқарылатын. Қазір өзіңізге SMART мақсат қойып көріңіз және бүгін жұмыс істей бастау үшін оны жазыңыз.
Өмір салтын өзгертуге дайын болған кезде ең жақсы нәрсе істеу керек пе? Бірінші қадамды жасаңыз. Дұрыс, жылдың қай мезгілі болса да, жай ғана бастаңыз. Жаңа сіздерге қарай саяхатыңызды бастау үшін жаңа жылға дейін күтудің қажеті жоқ. Қазір тұрған жерден бастаңыз. Мүмкіндік керемет болғанша күтпеңіз, өйткені шынымен ешқашан тамаша уақыт болмайды. Егер мүмкіндік туындаса, оны қолданыңыз - ол қаңтар айында әлі де болмауы мүмкін.
Еске сала кетейік: Жұмысты бастау үшін жылдың бірінші жұлдызына дейін күтудің қажеті жоқ. Басталудың ең жақсы уақыты - қазір.
Жаңа жылдық қарарлар теорияда керемет идея сияқты көрінеді, бірақ іс жүзінде олар жиі сәтсіздікке ұшырайды. Жыл басында қарарлар қоюдың орнына, жыл бойы өзіңізге SMART мақсаттарын қойыңыз.
Мақсаттарыңызды практикалық және тұрақты екеніне көз жеткізу үшін мезгіл-мезгіл қайта қарап, қайта қарауды ұмытпаңыз. Сізді жауапқа тартуға және жолда болуға көмектесу үшін досыңызды, сүйікті адамыңызды немесе тіпті тіркелген диетолог сияқты кәсіби маманды жалдауды қарастырыңыз.
Ең бастысы, өзіңізден бас тартпаңыз - жақсы нәрселер уақытты қажет етеді!
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
