Мазмұн
Мазмұн
Қабыну - бұл ағзаның жарақатқа, ауруға, токсиндердің әсеріне немесе белгілі бір диета мен өмір салты әдеттеріне табиғи реакциясы. Қабыну иммундық жүйе денені зиянды заттардан қорғауға және оның табиғи емделу процесіне көмектесетін қабыну реакциясын тудырған кезде пайда болады.
Қабыну өткір немесе қысқа мерзімді жағдайларға табиғи жауап болғанымен, субакут немесе созылмалы қабыну әртүрлі денсаулық жағдайларының қаупін арттырып, қартаю процесін жеделдетуі мүмкін:
Қабыну ішкі және сыртқы белгілерге әкелуі мүмкін, мысалы:
Қабыну күрделі. Көптеген негізгі себептер диета, өмір салты, дәрі-дәрмектер, белгілі бір денсаулық жағдайлары және басқалар сияқты өткір және созылмалы қабынуды тудыруы мүмкін. Қабынудың ең көп таралған себептеріне мыналар жатады:
Созылмалы, жалғасып жатқан қабыну сау жасушаларға, тіндерге және мүшелерге зиян келтіруі мүмкін, бұл жүрек аурулары, аутоиммунды жағдайлар, қант диабеті, ревматоидты артрит, аллергиялық демікпе, Альцгеймер ауруы, созылмалы бүйрек ауруы (CKD), ішек қабыну ауруы (IBD), түрлі қатерлі ісік түрлері және жедел қартаю қаупін арттырады.2
Жүйелік қабыну әдетте сарысу ақуызының электрофорезін (SPEP), С-реактивті ақуызды (CRP), эритроциттердің тұну жылдамдығын (ESR) және фибриногенді қамтуы мүмкін бірқатар қан анализі арқылы диагноз қойылады:
Созылмалы қабыну денсаулыққа айтарлықтай зиян келтіруі мүмкін, бірақ бірқатар диеталық және өмір салты факторлары созылмалы қабынуды азайтады немесе тоқтатуы мүмкін. Қабынуды табиғи түрде азайтудың ең жақсы әдістеріне мыналар жатады:
Салауатты қабынуға қарсы өмір салтын таңдаудан басқа, келесі тағамдар мен қоспалар қабынуды азайтуға көмектеседі.
Жасыл шайдың құрамында күшті антиоксидант эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG) бар. EGCG қабыну жолдарын тежеуге көмектеседі, осылайша қабынуды азайтады және сау жасушаларды зақымдауы мүмкін бос радикалдармен күреседі. Бұл антиоксиданттың пайдасын пайдалану үшін көк шай ішіңіз немесе қосымша ретінде EGCG алыңыз.
Жасыл шайдан басқа, әртүрлі шайлар қабынуды азайтуға көмектеседі және денсаулыққа басқа да артықшылықтар береді. Зімбір, түймедақ, лимон бальзамы, және тулси шайы жүйке жүйесін тыныштандыруға және қолдауға және стрессті азайтуға көмектеседі. Жалбыз және зімбір шайы ас қорыту мен ішектің жүйелілігін қолдауы мүмкін. Жасыл, одуванчика, сүт ошағанжәне куркума шайлары бауыр қызметін қолдайды.
Магний кальций деңгейін реттеуге және С-реактивті ақуыз деңгейін төмендету арқылы қабынуды төмендетуге көмектеседі.4 Магнийдің тағамдық көздеріне бұршақ тұқымдары, асқабақ тұқымдары, какао немесе қара шоколад, авокадо, банан, шпинат және тофу сияқты соя өнімдері кіреді.
Магний капсула немесе ұнтақ сусын қоспасында қосымша ретінде де қабылдануы мүмкін. Магнийдіңбірнеше формалары бар, олардың әрқайсысы денеге әртүрлі жолмен көмектесуі мүмкін. Магний глицинат ұйқы мен неврологиялық денсаулықты қолдау үшін жақсы және депрессия, мазасыздық және есте сақтау қабілетінің жоғалу белгілерін жақсартуға көмектеседі. Магний цитраты релаксация мен ішектің жүйелілігін қолдайды және іш қатумен күресетіндер үшін жақсы. Магний карбонаты асқазанның бұзылуын тыныштандыруға көмектеседі. Магний оксиді, магний L-треонаты және магний малаты басқа кең таралған формалар болып табылады.
Омега-3 майлары - ми мен жүрек денсаулығын қолдайтын және көптеген басқа әлеуетті денсаулыққа пайдасын ұсынатын маңызды май қышқылдары. Омега-3 сонымен қатар эйкозаноидтардың, қабыну реакциясына қатысатын гормондардың өндірісін азайтуға көмектеседі.5
Сіздің денеңіз омега-3 өнімдерін жасай алмайды, сондықтан сіз оларды жеген тағамдар арқылы немесе балық майы капсуласысияқты қосымша түрінде тұтынуыңыз керек. Омега-3 тағамдық көздеріне майлы балық, жаңғақ, чиа тұқымы, зығыр тұқымы, қарасора тұқымыжәне теңіз балдырлары жатады.
Е дәрумені - бұл еркін радикалдармен күресуге және қабынуды төмендетуге көмектесетін күшті антиоксидант. Еркін радикалдар сау жасушаларды зақымдайды, қабыну жылдамдығын арттырады. Е витаминінің тағамдық көздеріне бадам, фундук, жержаңғақ, күнбағыс тұқымы, жапырақты көк және авокадо кіреді. Е дәрумені қосымша ретінде де қол жетімді.
В6 және В12 сияқтыВ дәрумендері С-реактивті ақуыз бен гомоцистеинді табиғи түрде төмендету арқылы қабынуды азайтуға көмектеседі. В дәрумендерінің тағамдық көздеріне дәнді дақылдар, жаңғақтар, тұқымдар, жапырақты көкөністер, бұршақ, ет, балық, жұмыртқа және сүт өнімдері жатады. В дәрумендерін қоспалар арқылы да тұтынуға болады, соның ішінде оқшауланған В-витамині немесе В-комплекс қоспалары немесе мультивитаминдер.
Зәйтүн майы олеокантал мен полифенолдарға, қабынуға қарсы қасиеттері бар антиоксиданттарға бай. Зәйтүн майын пісіру үшін немесе салат таңғыштарында, маринадтарда және тұздықтарда қолдануға болады. Ең жақсы тағамдық құндылық үшін майды жылу мен жарықтан қорғайтын қара шыны бөтелкедегі тазартылмаған таза зәйтүн майын таңдаңыз.
Куркума - дәмдеуішіретінде жиі қолданылатын тамыр көкөнісі. Оның құрамында куркумин деп аталатын табиғи қосылыс бар, ол қабынумен күресуге көмектеседі. Куркуманы қара бұрышпен жұптастыру куркуминнің сіңуін арттыруға көмектеседі.
Куркума тәттіден дәмге дейін рецепттерініңалуан түріне дәм тереңдігін, түсін және күшті тағамдық соққыны қосады. Азық-түлік дүкенінен немесе фермерлер базарынан куркума тамырын сатып алыңыз немесе пісіру және пісіру үшін куркума ұнтағын пайдаланыңыз. Куркуманың концентрацияланған көзі үшін куркума немесе куркумин қоспасынқолданып көріңіз.
Қабыну - ағзаның табиғи емдік реакциясы. Дегенмен, созылмалы қабыну аурудың және денсаулықтың басқа да проблемаларының қаупін арттыруы мүмкін. Антиоксиданттар мен пайдалы майларға бай диетаны жеу, стрессті басқару, үнемі жаттығу жасау, жеткілікті ұйқы алу және қабынуға қарсы қоспаларды қосу қысқа және ұзақ мерзімді перспективада қабынуды төмендетуге және денсаулығыңызды қолдауға көмектеседі.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
