Табиғи ұйықтауға көмектесетін 8 шөптен жасалған дәрі-дәрмектер

Ұйқыға кету және ұйықтап қалу сіздің ойыңыз ызылдаған, денеңіз шиеленіскен кезде немесе күнделікті стресс сағаттан бас тартқан кезде шайқас сияқты сезінуі мүмкін. Егер сіз өзіңізге қажетті демалысты алудан гөрі төбеге қарап көбірек уақыт жұмсайтын болсаңыз, жалғыз емессіз. Қазіргі өмір әрқашан терең, тыныш ұйқыға орын бермейді, ал әсерлері сізді сергіткеннен басқа нәрсені сезінуі мүмкін.

Адамдар барған сайын дене табиғи демалуға көмектесу үшін уақыт құрметті шөп одақтастарына және табиғи қоспаларға жүгінеді. Валериан, скулькап және пассифлора сияқты шөптер жүйке жүйесін тыныштандыру, ақыл-ойды тыныштандыру және ұйқы алдында жеңілдік сезімін ынталандыру үшін ұрпақтар бойы қолданылған.

Егер сіз денеңізді терең, қалпына келтіретін ұйқыға жеңілдетудің табиғи әдісін іздесеңіз, мұнда сізге демалуға, демалуға және зарядталған сезімді оятуға көмектесетін сегіз шөпті жақынырақ қарастырамыз.

Табиғи ұйқы құралдарының қуатты әлеуеті

Ұйқыға арналған шөптік препараттар ұйқының бұзылуының негізгі себептерін шешу арқылы жұмыс істейді, ұйқышылдықты тудырудан гөрі біртұтас тәсілді ұсынады. Бұл құралдар жүйке жүйесін тыныштандырады және табиғи ұйқы циклдарын ынталандырады. Төменде біз ұйқыға арналған ең тиімді шөптерді және олардың қалай жұмыс істейтінін зерттейміз. Осы өсімдік одақтастарымен танысу сізге бірегей қажеттіліктеріңіз үшін ең жақсысын таңдауға көмектеседі!

Табиғи ұйқыны қолдауға арналған ең жақсы 8 шөп

1. Валериан тамыры (Valeriana officinalis) - кернеуді бұзушы

Валериан тамыры тек ұйқыға арналған емес, бұл бұлшықет кернеуін жеңілдетуге және дененің босаңсу күйіне ауысуына көмектесетін шөп. Дәстүрлі түрде терең демалуды қолдау үшін қолданылатын Валерианның тиімділігінің ұсынылған әсер ету механизмі жүйке жүйесін тыныштандыратын нейротрансмиттер ГАМ-нің сау деңгейін қолдау үшін жұмыс істеу болып табылады. Валерианның тағы бір назардан тыс қалған суперкүші - тығыз, шамадан тыс жұмыс істеген бұлшықеттерді тыныштандырады және қалыптасқан физикалық кернеуді босату, бұл өз кезегінде денеге демалу қауіпсіз екендігі туралы сигнал береді.

• Неліктен бұл жұмыс істейді: Валериан бұлшықет кернеуін жеңілдету және тыныш жүйке жүйесін қолдау арқылы денені де, ақыл-ойды да босаңсытуға көмектеседі. Бұл қос әрекет физикалық ыңғайсыздық немесе тынышсыздық салдарынан ұйықтап қалуға тырысатындар үшін әсіресе пайдалы етеді. Егер ұйқыны қолдау сіздің мақсатыңыз болса, валериан тамыры сығындысы терең және қалпына келтіретін демалыс үшін дұрыс жағдай жасай алады.
• Ең жақсы: Бұлшықет кернеуі, түнгі тынышсыздық және жалпы релаксация.
• Қалай қолдануға болады: Бұлшықет кернеуін кетіруге және ұйқыға дайындалуға көмектесу үшін төсектен 30-45 минут бұрын бір тұнбаны немесе шөп қоспасын алыңыз. Егер валериан сізді мүлдем қорқытатын болса, оны кешкі қолданумен шектегіңіз келуі мүмкін. Қосымша релаксация үшін скулкап немесе құлмақ сияқты басқа тыныштандыратын шөптермен біріктіріңіз.

2. Пассифлора (пассифлора инкарнаты) - жарыс ойларына арналған құрал

Passionflower - түнде бос миын тыныштандырып, ұйықтай алмайтын адамдарға арналған шөп. Бұл әсіресе стресстен туындаған ұйқысыздық үшін пайдалы. Валериан сияқты, ол GABA белсенділігін қолдайды, тынышсыздықты жеңілдетуге және тыныштандырмай тыныштық сезімін арттыруға көмектеседі.

• Неліктен бұл жұмыс істейді: Passionflower жарыс ойларын тыныштандыру қабілеті оны түнгі мазасыздық пен тынышсыздықты бастан кешіретін адамдар үшін өте қолайлы етеді. Бұл күн ішінде де пайдалы болуы мүмкін.
• Ең жақсысы: шамадан тыс ойлану, тынышсыздық және қиындық туғызу.
• Қалай пайдалануға болады: Оны жалғыз пайдаланыңыз немесе релаксацияға неғұрлым жан-жақты көзқарас үшін валерианмен біріктіріңіз.

Passionflower-ді тыныштандыратын әсерін күшейту және ақыл-ойыңызды демалуға дайындау үшін журналға жазу немесе медитация сияқты зейін жаттығуларымен жұптастырыңыз.

3. Скулкап (Scutellaria lateriflora) - жүйке жүйесін босаңсытқыш

Scullcap - стресске байланысты ұйқы мәселелерін жеңілдетудің негізгі ойыншысы. Зерттеулерде Scullcap ұйқының кідірілуін қолдайтыны көрсетілген, бұл тыныштық күйге өтуді жеңілдетеді. Бұл әсіресе бұлшықеттің кернеуі, бас ауруы және жүйкенің сарқылуы сияқты стресстің физикалық белгілерін тыныштандыруда тиімді. Денеңіз тығыз немесе ыңғайсыз болған кезде ұйқы қол жетімді емес болып сезінуі мүмкін - scullcap бұл кедергілерді жоюға көмектеседі.

• Неліктен бұл жұмыс істейді: Scullcap жүйке жүйесін тыныштандырып, тыныштық күйге өтуді жеңілдетіп, дене мен ақыл-ойды босаңсытады.
• Ең жақсы: Бұлшықеттердің тығыздалуы, шетте сезіну, шамадан тыс ынталандыру және стресске байланысты ояту.
• Қалай пайдалануға болады: Ұйқының күшті қоспасы үшін пассифлора немесе құлмақ сияқты басқа тыныштандыратын шөптермен біріктіріңіз.

Егер сіз стресстен туындаған физикалық кернеуге бейім болсаңыз және кешке шамадан тыс кофеинді сезінгендей сезінсеңіз, скулькапты кешкі тәртіпке қосыңыз. Бұл психикалық және физикалық тұрғыда жеңіліс үшін ойынды өзгертуші болуы мүмкін.

4. Ромашка (Matricaria chamomilla) - жұмсақ ұйқыға арналған көмек

Ромашка - ұйқыға арналған ең маңызды шөп, көбінесе түймедақ шайы ретінде ұнайды, ол нәзік, бірақ керемет тиімді. Оның тыныштандыратын қасиеттері антиоксидант апигениннен, релаксацияға ықпал ету үшін мидағы рецепторлармен байланысатын қосылыстан туындайды. Ромашка ас қорыту мәселелерін тыныштандыруға да өте жақсы, бұл көбінесе ұйқының бұзылуының жасырын себебі болуы мүмкін.

• Неліктен бұл жұмыс істейді: Ромашка сізді жалқау сезінбестен, жұмсақ күйге айналдырады. Оның жұмсақ седациясы түнгі стрессті тыныштандыруға және қалпына келтіретін ұйқыны жақсартуға жеткілікті.
• Ең жақсы: жеңіл ұйықтаушылар, түнгі стресс және ас қорыту ыңғайсыздығы, көбінесе стресстік күннен туындаған
• Қалай пайдалануға болады: Ұйықтар алдында оны шай немесе тұнба ретінде ләззат алыңыз. Бұл балалармен де қолдануға жеткілікті қауіпсіз.

Түнгі желге жылы түймедақ шайын қосыңыз. Сіз түймедақ шайын кешке ертерек, үйге келгеннен кейін де көре аласыз. Бұл рәсім сіздің денеңізді және ақыл-ойыңызды төсекке дайындалуға шақырады.

5. Калифорниялық көкнәр (Eschscholzia californica) - ұйқы циклін реттеуші

Калифорниялық көкнәр ұйқы циклдарын реттеуге жұмсақ көмектеседі, бұл ұйқының тұрақты емес немесе ұйықтап қалу қиындықтары бар адамдар үшін тамаша нұсқа етеді. Калифорния көкнәрін үнемі пайдалану ұйқы циклдарын реттеу арқылы жақсы түнгі ұйқыға қол жеткізуге көмектеседі. Бұл сонымен қатар ұйқыны үзетін жеңіл ауырсыну мен бірлескен ыңғайсыздықты басқару үшін тамаша.

• Неліктен бұл жұмыс істейді: Калифорния көкнәр дененің ауырсынуын немесе бірлескен ыңғайсыздықты тыныштандыратын босаңсыту қасиеттерімен жақсы ұйқыға біртұтас қолдау көрсетеді.
• Ең жақсы: Ұйқының тұрақты емес режимі, түнгі ыңғайсыздық, ояту.
• Қалай пайдалануға болады: арнайы ұйқы қоспасы үшін валерианмен немесе scullcap-мен біріктіріңіз.

Уақыт өте келе Калифорния көкнәрін үнемі пайдалану сіздің денеңізге табиғи ұйқы ырғақтарын “қайта үйренуге” көмектеседі.

6. Құлмақ (Humulus lupulus) - тыныш ұйқыға арналған маңызды шөп

Сыра қайнатудағы рөлімен танымал, құлмақ - ақыл мен денені тыныштандыратын керемет тиімді шөп. Құлмақты релаксация мен тыныш ұйқыны жақсарту үшін эфир майы ретінде де қолдануға болады. Оның ұйқыға қолдау көрсететін әсерлері оны салауатты ұйқы циклін қалпына келтіруге тырысатын адамдар үшін тағы бір тамаша таңдау етеді.

• Неліктен ол жұмыс істейді: Хоптардың нервин ретінде пайдаланудың ұзақ тарихы бар. Оның құрамында жүйке жүйесінің босаңсуына көмектесетін, сау ұйқыны табиғи түрде қолдайтын гумулен сияқты ерекше қосылыстар бар.
• Үздік үшін: Үзіліссіз ұйқы мәселелері көбінесе перименопауза мен менопаузаның қалыпты гормондық ауытқуына байланысты, стресске байланысты 
• Қалай пайдалануға болады: Ұйқының оңтайлы қолдауы үшін Passionflower және Scullcap-пен жиі жұптастырылған 

Егер сіз түнгі терлеумен немесе гормоналды теңгерімсіздіктермен айналысатын болсаңыз, Hops сіздің табиғи одақтасыңыз бола алады.

7. Сүтті сұлы (Avena sativa) - жүйке жүйесін қалпына келтіруші

Сүтті сұлы уақыт өте келе жүйке жүйесін нығайтатын нәзік, нәрлендіретін шөп. Бұл күйіп қалудан немесе созылмалы стресстен қалпына келетін адамдар үшін өте қолайлы, оның биоактивті қосылыстары арқылы эмоционалды және физикалық әл-ауқатқа ұзақ мерзімді қолдау көрсетеді.

• Неліктен бұл жұмыс істейді: Жүйке жүйесін қалпына келтіретін жүйке жүйесін трофореставратор ретінде, сүтті сұлы уақыт өте келе денеңіздің табиғи түрде демалу қабілетін қалпына келтіруге және нығайтуға көмектеседі.
• Ең жақсысы: Ұзақ мерзімді стрессті қалпына келтіру, күйіп қалу және эмоционалды асқыну.
• Қалай қолдануға болады: Біртұтас сауықтыру тәртібінің бөлігі ретінде бірнеше апта бойы үнемі қабылдаңыз.

Сүтті сұлы туралы тепе-теңдікті қалпына келтіруге арналған тоник ретінде ойлаңыз. Бұл қиын өмірлік маусымдарда өте жақсы!

8. Линден (Tilia spp.) - Жүректі тыныштандыратын ұйқы құралы

Линденнің жүрекке де, ақылға да тыныштандыратын әсері оны эмоционалды ұйқы мәселелерін шешуге өте ыңғайлы етеді.   Сіз қайғы-қасіретпен, тынышсыздықпен немесе стресстің жоғары деңгейімен айналыссаңыз да, линден релаксация мен эмоционалды тыныштықты ақырын шақырады.

• Неліктен бұл жұмыс істейді: Линден тарихи түрде эмоционалды стрессті жеңілдету және рухты көтеру үшін қолданылған, бұл адамды ұйқыға жеңілдетуге көмектесетін тыныштық сезімін ынталандырады.
• Ең жақсы: Эмоционалды немесе стресске байланысты тыныштық.
• Қалай қолдануға болады: Тұнбаны алыңыз немесе төсек алдында бір кесе линден шайын қайнатыңыз.

Денені де, ақыл-ойды да босаңсыту үшін линден шайын тыныштандыратын ұйқы кітабымен немесе жылы ваннамен жұптаңыз.

Неліктен шөптен жасалған дәрі-дәрмектер жақсы ұйқы үшін жұмыс істейді

Шөп медицинасы ұйқы мәселелерінің негізгі себептерін шешеді, сонымен бірге денеңіздің ұйқыны реттеудің табиғи қабілетін арттырады. Бұл құралдар ұйқының сапасын тұрақты жақсарту үшін ақылға да, денеге де бағытталған тұтас жұмыс істейді. Міне, олар қалай айырмашылықты жасайды:

Бұл табиғи құралдар ақыл-ойды тыныштандыру, денені жеңілдету және ұйқыны жақсарту үшін синергетикалық түрде жұмыс істейді. Бұл шөптерді күнделікті өмірге қосу арқылы сіз жүйке жүйеңізді ақырын қолдай аласыз, стрессті азайта аласыз және жалпы әл-ауқат сезіміңізді жақсарта аласыз, сонымен бірге салауатты, тыныш ұйқы үлгілерін дамыта аласыз.

Шөп тұнбаларын күнделікті өмірге біріктіруге арналған кеңестер

Түнгі күнді табиғи жолмен жақсартуды қалайсыз ба? Шөп тұнбалары демалуға және тыныш ұйқыға дайындалуға көмектесетін тамаша қосымша бола алады. Міне, оларды кештеріңізге үздіксіз біріктіруге арналған бірнеше кеңестер:

• Шөп тұнбаларын төсектен 30-45 минут бұрын алыңыз.
• Жылы ванна немесе 10-15 минуттық медитация сияқты релаксация тәжірибелерімен жұптастырыңыз
• Тұрақты ұйықтау уақытын орнатыңыз және оған сүйену үшін қолыңыздан келгеннің бәрін жасаңыз! 
• Ұйқыға дейін кем дегенде бір сағат бұрын көк жарық әсерінен аулақ болыңыз. Табиғи мелатонин өндірісін қолдау үшін үйіңіздің айналасындағы шамдарды күңгірттеңіз және өшіріңіз. 
• Лаванда эфир майы сияқты тыныштандыратын хош иістермен түнгі тыныштандыратын атмосфера жасаңыз.

Жүйелілік - бұл кілт!

Осы салауатты ұйқы гигиенасының әдеттерін ұстаныңыз және уақыт өте келе сіз демалу және қалпына келтіретін ұйқыдан ләззат алудың қаншалықты оңай болатынын байқайсыз.

Шөптік препараттармен жақсы ұйықтаңыз

Скулькап, пассифлора және құлмақ сияқты шөптер ғасырлар бойы релаксацияға ықпал ету және ұйқының сапасын жақсарту үшін қолданылған. Бұл шөптер ақыл-ойды ақырын тыныштандырады, шиеленісті тыныштандырады және денені тыныш ұйқыға дайындайды, көбінесе синтетикалық дәрі-дәрмектермен байланысты жанама әсерлерсіз табиғи балама ұсынады.

Осы белгілі шөптерден басқа, лимон бальзамы және ashwagandhaсияқты бірнеше басқа, әрқайсысы релаксацияны қолдайтын және жақсы ұйқыға ықпал ететін ерекше қасиеттерге ие. 

Осы шөптік препараттар мен олардың белсенді ингредиенттерін кешкі тәртіпке қосу табиғаттың қалпына келтіретін күшін ашуға көмектеседі, бұл жақсы демалуға ықпал ететін және жалпы әл-ауқатыңызды арттыратын түнгі рәсімді жасайды.

Әдебиеттер:

1. Авад Р, Арнасон Дж.Т., Трюдо В және т.б. (2003). Бас сүйектің фитохимиялық және биологиялық талдауы (Scutellaria lateriflora L.): анксиолитикалық қасиеттері бар дәрілік өсімдік. Фитомедицина, 10 (8): 640-649.
2. Грундман О, Ван Дж, МакГрегор Г.П., Баттервек В. (2008). Фитохимиялық сипатталған Passiflora incarnata сығындысының анксиолитикалық белсенділігі ГАБАЭргиялық жүйе арқылы жүзеге асырылады. Медика плантасы, 74 (15): 1769-1773.
3. Аппель К, Роуз Т, Фибич Б және т.б. (2011). Passiflora incarnata L. фитотерапия зерттеулері бойынша гамма-аминомай қышқылы (GABA) жүйесін модуляциялау, 25 (6): 838-843.
4. Сриваста Дж.К., Шанкар Е, Гупта С. (2010). Ромашка: Болашағы жарқын өткеннің шөп дәрісі. Молекулалық медицина есептері, 3 (6): 895-901.
5. Маккей Д.Л., Блумберг Дж.Б. (2006). Ромашка шайының биоактивтілігі мен денсаулыққа ықтималды пайдасына шолу (Matricaria recutita L.). Фитотерапияны зерттеу, 20 (7): 519-530.
6. Бент С, Падула А, Мур Д, Паттерсон М, Мехлинг В. (2006). Ұйқыға арналған валериан: жүйелі шолу және мета-талдау. Американдық медицина журналы, 119 (12): 1005-1012.
7. Донат Ф, Куиспе С, Дифенбах К, Маурер А, Фиетце I, Тамырлар И. (2000). Валериан сығындысының ұйқы құрылымына және ұйқы сапасына әсерін сыни бағалау. Фармакопсихиатрия, 33 (2): 47-53.
8. Даван К, Кумар С, Шарма А. (2001). Passiflora incarnata Linneaus сығындылары бойынша мазасыздыққа қарсы зерттеулер. Этнофармакология журналы, 78 (2-3): 165-170.
9. Брок С, Уайтхаус Дж, Тевфик I, Тоуэлл Т. (2014). Американдық бас сүйек (Scutellaria lateriflora): оның дені сау еріктілердің көңіл-күйіне әсері туралы рандомизацияланған, қос соқыр плацебо-бақыланатын кроссовер зерттеу. Фитотерапияны зерттеу, 28 (5): 692-698.
10. Амстердам Дж.Д., Ли Ю, Соллер I және т.б. (2009). Жалпылама мазасыздық бұзылуына арналған пероральді Matricaria recutita (түймедақ) сығындысы терапиясының рандомизацияланған, қос соқыр, плацебо-бақыланатын сынағы. Клиникалық психофармакология журналы, 29 (4): 378-382.
11. Морин СМ, Коеттер У, Бастиен С, Уэр Дж.К., Вутен В. (2005). Валериан-құлмақ комбинациясы және ұйқысыздықты емдеуге арналған дифенгидрамин: рандомизацияланған плацебо-бақыланатын клиникалық сынақ. Ұйқы, 28 (11): 1465-1471.
12. Чанг С.М., Чен Ч. (2016). Ромашка шайын ішуге араласудың босанғаннан кейінгі әйелдердің ұйқының сапасына және депрессияға әсері: рандомизацияланған бақыланатын сынақ. Жетілдірілген мейірбике ісі журналы, 72 (2): 306-315.