ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Информация в блоге не была проверена органом здравоохранения вашей страны и не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации.
Информация в блоге не была проверена органом здравоохранения вашей страны и не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Она носит исключительно информационный характер. Обязательно консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечения. Публикации в блоге не должны рассматриваться в качестве замены консультации медицинского работника. Заявления, сделанные в отношении конкретных продуктов в этом блоге, не могут быть использованы для диагностики, лечения и профилактики заболеваний.
Эти неприятные приливы. Они возникают из ниоткуда. Внезапно вы начинаете ощущать жар, особенно в области груди, шеи и лица. Тепло быстро распространяется по телу, кожа краснеет так, что кажется, будто вы горите. Вы начинаете потеть, от чего вам просто невыносимо. Вы снимаете с себя одежду, у вас может участиться сердцебиение и пульс, вы начинаете нервничать. А когда прилив проходит, вы чувствуете холод и озноб от потери тепла тела и тянетесь обратно за только что снятой одеждой.
Ощущение дискомфорта, неудобства и даже неловкости быстро проходит и длится, как правило, от одной до пяти минут. Однако в зависимости от степени тяжести и частоты, приливы могут испортить настроение, мешать повседневной жизни и снижать ее качество.
Приливы могут быть частыми или периодическими, возникать несколько раз в неделю или даже два раза в час, быть легкими, умеренными и тяжелыми. Если приливы происходят ночью, они называются ночной потливостью. Из-за таких приливов вы можете просыпаться по ночам или вообще страдать бессонницей.
Приливы, известные также как вазомоторные симптомы, являются наиболее распространенным симптомом при наступлении климакса. По данным исследования, опубликованного в журнале Journal of Midlife Health, примерно 85% женщин в менопаузе испытывают приливы, а около 55% — когда менструальный цикл начинает быть нерегулярным. Приливы становятся все более частыми и интенсивными по мере приближения к менопаузе, достигая пика на поздних стадиях климактерического перехода, и затем постепенно уменьшаются.
Даже после достижения менопаузы (момента, когда менструации нет уже целый год) приливы могут продолжаться в течение многих лет. По данным американского исследования SWAN, приливы и ночная потливость продолжаются в среднем около семи лет, но могут продолжаться 11 лет и более. Независимо от продолжительности приливов, они раздражают, доставляют неудобства и ухудшают самочувствие.
Приливы — это один из видов температурной дисфункции, обычно вызываемый изменением уровня гормонов до, во время и после менопаузы. Температура тела в норме находится в определенном диапазоне, который немного колеблется в течение дня, чтобы поддерживать нормальную работу органов. Организм имеет множество механизмов для поддержания этого постоянства. Например, когда вам холодно, вы дрожите, чтобы повысить температуру тела, а когда слишком жарко — потеете, чтобы охладиться.
Ученые не знают точно, почему гормональные изменения, особенно изменения уровня эстрогена, вызывают приливы. Они полагают, что изменения уровня эстрогена влияют на механизмы, которые помогают поддерживать температуру тела в нормальном диапазоне.
Есть несколько факторов, которые могут повысить риск возникновения или учащения приливов. К ним относятся курение и высокий индекс массы тела (ИМТ). Расовая принадлежность также может быть фактором риска. У чернокожих женщин приливы жара случаются чаще, чем у женщин азиатского происхождения.
Исследования показывают, что приливы могут быть связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Исследование SWAN выявило, что у женщин с более частыми приливами в два раза выше риск инфарктов, инсультов и сердечной недостаточности.
Ученые не уверены, что борьба с приливами снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, но их наличие может свидетельствовать о повышенном риске заболеваний сердца. Если вы не следите за здоровьем сердца, то средний возраст — самое время изменить образ жизни и начать делать это. Уровни артериального давления и холестерина должны быть в пределах нормы. Особенно важно заботиться о здоровье сердца в период менопаузы, поскольку эстроген помогает защитить организм женщины от инфаркта и инсульта, а снижение его уровня повышает риск сердечных событий.
Существует множество способов улучшить здоровье сердца. Начните с диеты средиземноморского типа, борьбы со стрессом и регулярных физических упражнений. Также может помочь прием некоторых добавок.
В обзоре исследований добавок, снижающих риск сердечно-сосудистых заболеваний, опубликованном в Journal of the American College of Cardiology, сделан вывод, что прием добавок с омега-3 жирными кислотами, омега-6 жирными кислотами, L-аргинином, L-цитруллином, фолиевой кислотой, витамином D, магнием, цинком, альфа-липоевой кислотой, коэнзимом Q10, мелатонином, катехином, куркумином, флаванолом, генистеином и кверцетином показали относительно достоверные доказательства снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. Зеленый чай, льняное масло, магний, красный дрожжевой рис и чеснок также могут улучшить здоровье сердца.
Одни добавки помогают поддерживать здоровье сердца в период менопаузы, а другие помогают справиться с приливами и ночной потливостью. Ниже перечислены 10 лучших добавок для облегчения симптомов менопаузы.
Многолетнее растение, произрастающее в Северной Америке, уже более ста лет используется для лечения многих проблем со здоровьем, включая нарушения менструального цикла, депрессию в период менопаузы, ночную потливость и приливы. В традиционной китайской медицине клопогон кистевидный используется для снятия усталости, одышки и лечения опущения матки.
Как и многие другие перечисленные здесь добавки, клопогон кистевидный является фитоэстрогеном, то есть содержит растительные соединения, которые действуют в организме подобно эстрогену. Точно неизвестно, как именно действует клопогон кистевидный, но, возможно, он модулирует эстроген, влияет на нейротрансмиттер серотонин, снижает воспаление или действует как антиоксидант.
В одном из исследований с участием 80 женщин постменопаузального возраста, страдающих приливами, которые в течение восьми недель принимали добавки с клопогоном, наблюдалось уменьшение количества и выраженности приливов и улучшение качества жизни.
Клопогон кистевидный выпускается в виде настойки, таблеток или капсул.
Витекс — кустарник, произрастающий в Средиземноморье, Европе и Средней Азии. Он широко используется для лечения проблем женского здоровья, включая ПМС, фибромиому, нерегулярные месячные и климактерические симптомы. Гиппократ использовал витекс для лечения травм и воспалений еще в 450 г. до н.э., а Плиний Старший применял это растение для поддержания менструации и лактации.
Ученые полагают, что витекс влияет на уровень гормонов через гипоталамо-гипофизарно-яичниковую ось — механизм, регулирующий репродуктивную функцию женщины. Небольшое рандомизированное контролируемое исследование, проведенное среди 52 кореянок, показало, что по сравнению с контрольной группой у участниц, принимавших витекс в течение 8 недель, уменьшилось количество приливов, снизилась тревожность и общая выраженность климактерических симптомов.
Для производства добавок, которые выпускаются в виде экстракта или капсул, используются как семена, так и плоды растения.
Масло, получаемое из семян примулы вечерней (названной так потому, что ее желтые цветки раскрываются на закате), используется для снятия климактерических симптомов, ПМС, снижения уровня холестерина, а также при таких воспалительных заболеваниях кожи, как экзема и акне. Как и другие упоминаемые здесь добавки, масло примулы вечерней обладает фитоэстрогенными свойствами, которые могут воздействовать на эстрогеновые рецепторы и повышать уровень эстрогена.
Для подтверждения эффективности этого растения необходимы дополнительные испытания, однако одно рандомизированное контролируемое исследование, опубликованное в Journal of Menopausal Medicine, показало, что по сравнению с контрольной группой у женщин, принимавших по 1000 мг масла примулы вечерней два раза в день, уменьшились частота и выраженность приливов и ночной потливости.
В другом рандомизированном клиническом исследовании с участием 56 женщин в возрасте 45-59 лет, находящихся в менопаузе, было обнаружено, что по сравнению с контрольной группой у женщин, принимавших 500 мг масла примулы вечерней в течение шести недель, снизились частота, выраженность и продолжительность приливов. Однако по сравнению с контрольной группой значительно снизилась только выраженность приливов.
В одном исследовании с участием 80 женщин в постменопаузе, в котором клопогон кистевидный был признан эффективным средством для борьбы с приливами, также был сделан вывод о том, что масло примулы вечерней уменьшает выраженность приливов, но не их общее количество.
Масло примулы вечерней обычно выпускается в виде мягких гелевых капсул.
Красный клевер — многолетнее растение, произрастающее в Европе, Западной Азии, Африке, Северной и Южной Америке. Является важным лекарственным растением и используется для облегчения климактерических симптомов, включая приливы, депрессию, тревожность, сухость влагалища, а также для снижения уровня холестерина, похудения и улучшения состояния кожи, волос и костей.
Один обзор и метаанализ, посвященный изучению красного клевера в качестве средства для лечения климактерических симптомов, выявил снижение частоты приливов по сравнению с контрольной группой. Однако необходимы дополнительные исследования для подтверждения этих свойств. Одно рандомизированное контролируемое исследование 50 женщин в пред- и постменопаузе, принимавших в течение трех месяцев женский комплекс, содержащий красный клевер, клопогон кистевидный,, дудник китайский, расторопшу, женьшень американский и ягоды витекса, показало, что количество приливов сократилось на 73%, а ночная потливость — на 69%.
Красный клевер выпускается в виде капсул или таблеток, а также в виде чая.
Мака — адаптогенный корнеплод семейства крестоцветных, произрастающий в Перу. Он обладает многочисленными полезными свойствами. Наряду с уменьшением симптомов менопаузы (в том числе приливов, сухости влагалища и снижения либидо), мака используется для улучшения памяти и настроения, снижения артериального давления и повышения уровня энергии.
Мака считается суперфудом, она очень питательна и добавляется в выпечку, смузи и десерты. В 50 г маки (около 2/3 стакана) содержится 7 г белка, 3 г клетчатки, 41% суточной нормы железа, 12% нормы кальция и более 200% нормы витамина С. Мака выпускается в капсулах или в виде чая.
Мака может помочь сбалансировать гормональный фон. Небольшое рандомизированное контролируемое исследование, проведенное среди женщин в возрасте 49-58 лет в постменопаузе, выявило, что по сравнению с контрольной группой у женщин, принимавших маку, значительно уменьшились приливы и обильное потоотделение, а также другие климактерические симптомы, такие как перепады настроения, утомляемость, стресс и снижение либидо.
Корень и стебли женьшеня, используемые в традиционной китайской медицине, обладают множеством полезных свойств. Помимо облегчения климактерических симптомов, он может уменьшать воспаление, регулировать уровень сахара в крови, повышать энергию, укреплять иммунитет, улучшать настроение и память.
Систематический обзор 15 рандомизированных контролируемых исследований показал, что «женьшень может значительно уменьшить симптомы климакса и повысить качество жизни у женщин в климактерическом периоде».
Существует два основных вида женьшеня: американский и азиатский. Оба содержат активные растительные соединения, называемые гинзенозидами, но азиатский женьшень считается более эффективным. Женьшень выпускается в капсулах, в виде чая, экстракта, а также в составе комплексных добавок для повышения энергии.
Валериана распространена в Европе и Азии. Она оказывает двойной оздоровительный эффект для женщин, переживающих менопаузу. Во-первых, она может уменьшить частоту приливов. Во-вторых, она успокаивает нервную систему, что может облегчить нарушения сна в период климакса.
В одном из исследований, в котором принимали участие 68 женщин, находящихся в менопаузе, было обнаружено, что по сравнению с контрольной группой у испытуемых, принимавших 255 мг капсул валерианы три раза в день в течение восьми недель, статистически уменьшилась выраженность и частота приливов.
Валериана выпускается в капсулах, в виде настойки или чая, а также в сочетании с другими расслабляющими и способствующими сну травами, такими как хмель и мелисса.
Фенхель — одно из немногих растений, которое является и овощем, и травой, и специей. Обладает лакричным вкусом и богато фитоэстрогенами. В пищу можно употреблять как стебли, так и корни в сыром или вареном виде, а семена использовать в качестве приправы. Можно также пить чай из фенхеля или употреблять капсулы с семенами фенхеля в качестве добавки.
Согласно исследованиям, прием капсул с фенхелем может не только помочь справиться с приливами, но и уменьшить тревожность, бессонницу и сухость влагалища в период климакса. Одно плацебо-контролируемое исследование с участием 90 женщин в постменопаузе обнаружило, что у тех, кто принимал две капсулы добавок с фенхелем по 100 мг в течение восьми недель, наблюдалось уменьшение климактерических симптомов.
Систематический обзор и метаанализ влияния фенхеля на женщин в период климакса выявил статистически значимое уменьшение приливов, сухости влагалища и улучшение сексуальной удовлетворенности.
Другое рандомизированное исследование, проведенное среди 68 женщин в постменопаузе и опубликованное в Journal of Menopausal Medicine, показало, что по сравнению с плацебо экстракт фенхеля и валерианы облегчает нарушения сна, уменьшает выраженность и частоту приливов.
Употребление соевых продуктов в виде тофу, темпе, эдамаме или протеинового порошка может способствовать уменьшению приливов. Считается, что после 50 лет женщинам необходимо потреблять примерно на 50% больше белка для поддержания мышечной массы, поэтому употребление сои может помочь удовлетворить потребности организма.
Соя также содержит фитоэстрогены — растительные соединения, действие которых сходно с действием эстрогена, вырабатываемого организмом. Возможно, именно эти растительные соединения ответственны за способность сои облегчать симптомы менопаузы.
Анализ и систематический обзор эффективности фитоэстрогенов для лечения климактерических симптомов показал, что «фитоэстрогены снижают частоту приливов у женщин в менопаузе, не вызывая серьезных побочных эффектов».
Кроме того, рандомизированное клиническое исследование 2018 года с участием 204 женщин, жаловавшихся на приливы, показало, что по сравнению с контрольной группой у женщин, употреблявших 50 мг соевых изофлавонов в течение 12 недель, приливы были реже и менее выраженными.
Исследование WAVS по изучению вазомоторных симптомов, в котором участвовали женщины в постменопаузе, испытывавшие не менее двух приливов в день, установило, что у испытуемых, употреблявших в течение 12 недель веганскую пищу с низким содержанием жиров и полстакана вареных цельных соевых бобов, частота и выраженность приливов уменьшились по сравнению с контрольной группой. Около 59% женщин в экспериментальной группе полностью прекратили испытывать умеренные или сильные приливы.
Пажитник используется в традиционной китайской и индийской медицине для лечения самых разных заболеваний, в том числе от ожирения (помогает подавить аппетит), высокого артериального давления, проблем с пищеварением и мигреней. Экстракты этого растения, пахнущие кленовым сиропом, используются в производстве чая, мыла, специй и косметики.
По данным одного из исследований, у женщин в возрасте 40-65 лет, принимавших в течение 12 недель 600 мг экстракта семян пажитника, наблюдалось значительное уменьшение приливов и ночной потливости, а также улучшение качества жизни по сравнению с контрольной группой, принимавшей плацебо.
Добавки с пажитником выпускаются в капсулах, в виде стандартизированного экстракта, а также в виде чая или порошка, который можно добавлять в молоко или сок.
Если вы страдаете от приливов и ночной потливости, то знайте, что вы не одиноки и что есть множество эффективных натуральных добавок, которые могут помочь вам справиться с этими симптомами.
Прежде чем принимать какие-либо добавки, всегда следует проконсультироваться с врачом, особенно если вы принимаете лекарства по рецепту или беременны (да, вы можете забеременеть во время климактерического периода).
Если у вас наблюдаются приливы, то наряду с приемом добавок следует увеличить потребление фруктов и овощей, регулярно заниматься физическими упражнениями, уменьшить количество кофеина и алкоголя, ограничить употребление острой пищи и продуктов с высоким содержанием сахара, бросить курить, активно применять техники управления стрессом и, конечно же, одеваться так, чтобы можно было быстро и без проблем раздеваться или утепляться.
Источники:
Автор: Доктор Эллен Албертсон
