Мазмұн
Мазмұн
“Кортизол бетінен” “Оземпикалық бетке” дейін әлеуметтік медиа біздің сыртқы келбетімізге, сенімділігімізге және жайлылығымызға әсер етуі мүмкін стресстік факторлар мен дәрі-дәрмектерді түсіретін тартымды тіркестермен үнемі тіршілік етеді.
Бірақ жеткілікті сияға немесе назар аударылмайтын басқа, аз танылатын бет мәселесі бар: Бет кернеуі, бет бұлшықеттері толық немесе ішінара жиырылып қалатын жағдай - бұл бірнеше сағат бойы шоғырланудан тартылған үсік немесе психологиялық ашуланудан қысылған жақ.
Бұл кінәсіз болып көрінуі мүмкін - кейде тістерімізді қашырату немесе қысу біздің қазіргі заманғы, жылдам дамып келе жатқан әлемдегі қарапайым жағдайдың бір бөлігі болып табылады - бет кернеуі көптеген асқынуларға ықпал етуі мүмкін.
Төменде біз бет кернеуі мен оның ең көп таралған кінәлілері туралы қарастырамыз. Сондай-ақ, сіз өзіңіздің жеңілдігіңізді және өзіңізге сенімді болуыңыз үшін оны бүршіктен шығарудың 5 зеректі стратегиясын жасаймыз.
Бет кернеуі дәл сондай: бұл тығыз бет бұлшықеттерін сипаттау үшін қолданылатын барлық сипаттама. Кейбіреулер кернеуді және онымен бірге жақта, мойнында және иығында жиі келетін ауырсынуды сезінуі мүмкін. Басқалары бет кернеуін щектерінде немесе ғибадатханаларында қатты сезінуі мүмкін. Бұл тырнақтарыңызды шағу немесе ерніңізді тігу сияқты кең таралған болса да, бұл сіздің өзіңізді жақсы сезінбеуіңіздің негізгі себебі болуы мүмкін.
Сіздің бетіңізді (немесе бетіңізді, кезеңді) ойлаған кезде оны анықтайтын ерекшеліктерді ойлауыңыз мүмкін: ерніңіз, мұрныңыздың көлбеуі, қастарыңыздың аркасы. Бірақ бұлшықеттер оның пішіні мен формасын құрайды - бетіңіздің әр жағында 30-дан 40-қа дейін бұлшықет, яғни. Бұл бұлшықеттер шайнау, күн сәулесінде қысылу, қасыңызды көтеру, ерніңізді көтеру және, әрине, күлімсіреу сияқты бет-әлпетіңіздің барлық функциялары үшін өте маңызды.
Барлық бұлшықеттер сияқты, олар белгілі бір уақытта немесе барлық уақытта кернеуге бейім. Бұл туралы сұрауы мүмкін:
Стресс мерзімді уақытында аяқтау немесе күнделікті өмірдің талаптарын қанағаттандыру сияқты көптеген себептерге байланысты қажет болуы мүмкін. Дегенмен, өткір және созылмалы стресс сіздің денеңіздегі барлық жүйеге, соның ішінде ас қорыту және эндокриндік жүйелерге зиян тигізуі мүмкін екені жасырын емес (шынында да, соңғысы “стресс гормоны” деп аталатын нәрсені өндіру арқылы жоғарыда аталған “кортизол бетін” тудырады).
Сіздің тірек-қимыл аппараты да стресске сезімтал. Көлік апатынан аулақ болу немесе ауыр науқас отбасы мүшесіне күтім жасау сияқты кенеттен қауіпке тап болсаңыз да, сіздің денеңіз табиғи түрде жекпе-жек немесе ұшу режиміне ауысады - бұл эволюциялық, физиологиялық жауап, ол қарапайым сөзбен айтқанда, денеңізді шайқасқа немесе қашуға дайындайды. Бұл жарақат пен ауырсынуды болдырмау үшін бұлшықеттеріңізді шиеленісуге мәжбүр ететін гормондар каскадын шығарады.
Сіздің бетіңіздегі бұлшықеттер иығыңыз сияқты кернеуге сезімтал. Кейбіреулер үшін бұл мәселенің шешімін табуға тырысқан кезде бір сәттік терең үсік болуы мүмкін. Стресс деңгейі тынымсыз немесе алаңдаушылығы бар адамдар үшін бет кернеуі сақталып, әсерлерге әкелуі мүмкін - бұл тақырыпқа төменде назар аударамыз.
Физикалық жарақаттың кейбір түрлері беттің кернеуін тудыруы мүмкін екенін айтпаған жөн, әсіресе егер олар бетпен, жақпен, мойынмен немесе иықпен байланысты болса. Шындығында, кейбір сарапшылар бірнеше жыл бұрын болған жазатайым оқиғалар, құлау және жарақаттар кейінірек өмірде ауырсынуға, ауырсынуға және шиеленіске әкелетін фасциалдық өзгерістерге әкелуі мүмкін екенін көрсетеді. (Мысалы, машинадан түсіп жатқанда қышыңды немесе басыңды соғу туралы ойланыңыз.)
Біздің басым көпшілігіміз компьютерді немесе смартфонды демалыс немесе кәсіби түрде пайдаланатын әлемде нашар қалыптың кеңінен таралуы таңқаларлық емес.
Техникалық мойын шетке қою, ұзақ уақыт көлік жүргізу, Каосты асықпай қарау, қолдаусыз аяқ киім кию, ауыр рюкзак немесе әмиян алып жүру және отырықшы өмір салтын өмір сүру бәрі жұлдызды қалыпқа әкелуі мүмкін. Бұл бет пен жақтың кернеуіне тікелей әсер етеді, ішінара сүйегіңіздің артқы жағындағы жақ пен бетіңізге сәуле түсетін нервтерге әсер етеді.
Түйілген жақ - дереу және дәйекті стресстің ең айқын белгілерінің бірі. Уақыт өте келе орындалады (білмейтін болса да) және бұл беттің кернеуіне, кернеуіне және ауырсынуына немесе темпоромандибулярлық (TMJ) бұзылуларына әкелуі мүмкін - бұл ұзақ уақытқа созылатын жақтың ауырсынуын сипаттау үшін қолданылатын кең термин.
“tic douloureux” деп те аталады, үштік невралгия - бұл үштік жүйкеге әсер ететін жүйке жағдайы - маңдайға, бас терісіне, ерінге, щекке және төменгі жаққа әсер ететін үш негізгі бұтағы бар үлкен бас сүйек нерві. Бет кернеуімен, ауырсынуымен, ұйқымен, шаншумен және/немесе күңгірт ауруымен ерекшеленеді, бұл күнделікті өмірді дерлік төзімсіз етеді.
Шиеленістің күлкілі нәрсесі мынада, сіз оны ашуланғанда әрең анықталады. Соған қарамастан, сіз мыналарды сезінуіңіз мүмкін:
Слайер, байланыссыз болып көрінетін симптомдар бет кернеуімен бірге пайда болуы мүмкін. Жалпы айтқанда, оларға мыналар кіреді:
Сіз сұрайтын боларсыз: Неліктен бет кернеуі беттің қызаруына себеп болады немесе жиі шайылу деп аталады? Бұл мазасыздық бетіндегі қан тамырларының кеңеюіне себеп болғандықтан пайда болады деп саналады. Жақсы жаңалық - бұл көбінесе уақытша болады.
Бет кернеуінің басқа жанама әсерлері ыңғайсыз және төзімді болуы мүмкін. Қарап көрейік.
Егер сізде физикалық денсаулығыңыз бен стресс деңгейіңіз бақылауда болса, кез-келген бет кернеуі өздігінен жеңілдетуі мүмкін.
Айтуынша, егер ол тоқтатыла алмаса, сіз бастан кешіруіңіз мүмкін:
Сонымен қатар, емделмеген бет кернеуі синустық проблемалар мен мигрень сияқты бұрыннан бар жағдайларды күшейтуі мүмкін.
Бет кернеуін және ол тудыратын ыңғайсыздықты азайту үшін алдымен оның негізгі себебін анықтап, кейбір жағдайларда кәсіби маманмен (мысалы, TMJ бұзылысы бойынша орофациалды ауырсыну маманы немесе жалпылама мазасыздық бұзылысы бойынша психотерапевт сияқты) бірге жұмыс істеу керек.
Осы уақытта сіз осы 5 үйдегі дәрі-дәрмектерді қолданғыңыз келуі мүмкін:
Тақ естіледі ме? Қайта ойланыңыз. Стресс және басқа асқынулар сізді массетер бұлшықеттеріндегі (немесе жақтың бұрыштарындағы үлкен бұлшықеттердегі) кернеуді ұстауға мәжбүр етуі мүмкін. Бұл сіздің ғибадатханаларыңыздың айналасындағы тығыздықтың жоғарылауына және өмірді үзетін шиеленісті бас ауруларына әкелуі мүмкін.
Бұл өте кең таралған проблеманы босатудың бір жолы - тіліңіздің қалпын немесе сөйлейтін, тамақтанбаған немесе ішпеген кезде тіліңіздің аузыңызда қалай отыратынын ескеру. Ең бастысы, тіліңізді аузыңыздың төбесіне тегіс басу керек, бұл “поза” сіз “нг” дыбысын шығару арқылы жүзеге асыра аласыз. Бұл сіздің жақтың жанасуын көтереді және төменгі және жоғарғы тістеріңізді сәл бөледі. Бұл сіздің щектеріңіздегі бұлшықеттерді әрекетке түсуге мәжбүр етеді, осылайша массетер бұлшықеттерінен ауыртпалықты алып тастайды және сізге өте қажетті демалыс береді.
Терең тыныс алу ең барлық жерде кездесетін ұсыныстардың бірі болуы мүмкін, бірақ кейде қарапайым шешімдер, шын мәнінде, ең тиімді болып табылады. Тыныс алуыңызға мән беру жүйкелеріңізді тыныштандыруға және біздің ДНҚ-ның бөлігі болып табылатын инстинктивті күрес немесе ұшу реакциясын ынталандыруға көмектеседі. Нәтижесінде сіз бетіңізді, жақтарыңызды, мойныңызды және иығыңызды босатып, бұл процесте неғұрлым босаңсыған және жас келбетке ие болуыңыз мүмкін.
Сынап көруге болады, әсіресе сіз өзіңізді толғандырған кезде? Надишодхана пранаяма немесе балама танаумен тыныс алу. Дем алу үшін қай “арнаға” қолданатыныңызды анықтау және тыныс алуды сақтау тыныштық тудыруы мүмкін.
Зерттеулер мойынның ауырсынуы TMJ (және онымен байланысты бет кернеуін) уақыттың 70 пайызын таңғаларлық тудыратынын көрсетеді. Жауап? Күніңіздің бір бөлігін немесе тіпті бөліктерін мойныңызды созуға арнаңыз, әсіресе экранға бірнеше сағат қарауды талап ететін ұстанымыңыз болса.
Қарапайым бас орамдар Сонымен қатар, қолдау matsyasana, немесе балық поза, сіздің кеуде және мойын ашу арқылы tech мойын дәмді “қарсы” ұсынады.
Жай еденге немесе йога төсенішіне жатып демалыңыз және скапуланың төменгі жағына көбік блогын, тіректі немесе орамаланған сүлгіні қойыңыз (бюстьгаль бауы болуы мүмкін жерде). Басқа блокты немесе тірек түрін мойныңыздың артқы жағының астына ең төменгі деңгейіне қойыңыз және бірнеше дем ұстаңыз.
Ұзақ уақыт отыру немесе тұру омыртқаңызға және онымен байланысты барлық нәрселерге, соның ішінде бетіңізге зиян келтіруі мүмкін. Осы мақсатта жұмыс кезінде жылдам серуендеуге тұру, көгалдандырудан кейін ыңғайлы орындықта бірнеше минут демалу немесе аяқтарыңыздың айқасын ауыстыру ма, шамамен әр 30 минут сайын қалыпыңызды реттеңіз.
Стресс бет кернеуінің ең көп таралған себептерінің бірі екенін ескере отырып, өзіңізді басқаруды үйрену сіздің тыныштығыңыз бен жалпы денсаулығыңыздың негізі болып табылады.
Күресу стратегиялары магниймен және/немесе Rhodiola rosea сияқты адаптогенмен толықтырудан бастап табиғатта ұзақ серуендеуге дейін қамтиды. Мұның айласы - сізге сәйкес келетін релаксация әдістерін табу. Бұл сіз икемдейтін жалғыз бет бұлшықеттері барлық ең жақсы шиеленіс үшін қажет екенін қамтамасыз етуге көмектесуі мүмкін: Күлімсіреу.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
