Мазмұн
Мазмұн
Жаттығу алдындағы қоспаларды қолдану спортшылар мен фитнеске қатысты қарапайым адамдар арасында өсіп келе жатқан үрдіс болып табылады. Жақында біз әйелдер арасында жаттығу алдындағы қоспаларды қолданудың өсуін байқадық.
Көптеген өнімдерде әдетте кофеин және басқа стимуляторлар бар болса да, оларды тұтыну жағымсыз әсерлерге әкелуі мүмкін, мысалы, қозғалыс, мазасыздық, тітіркенген ішек синдромы, қышқыл рефлюксі, ұйқының бұзылуы және гормоналды теңгерімсіздік. Осыған байланысты жағымсыз симптомдарсыз стимуляторлық алдын-ала жаттығулардың бірдей әсерін қамтамасыз ету құралы ретінде кофеинсіз немесе стимуляторсыз қоспаларды қолдануға итермелеу болды. Бұл мәлімдемені қолдайтын қазіргі әдебиеттер қазір әйелдердің фитнесін барынша арттыру үшін табиғи және салауатты қоспаларға көбірек нұсқалар бар.
“Жаттығуға дейінгі” қоспалар әдетте жаттығу алдында тұтынылатын қоспалар (әдетте ұнтақ түрінде, сонымен қатар таблеткаларда, шайнайтын гумияларда және тіпті алдын-ала араласқан энергетикалық сусындарда көрінеді) ретінде белгілі, демек атауы. Олар әдетте энергияны, фокусты және төзімділікті дереу арттыруға арналған, бұл адамның өнімділігін арттыруға әкеледі.
Жаттығу алдындағы өнімдердің көпшілігі табиғатта көп ингредиентті (MIPS) болып табылады және көбінесе үш немесе төрт түрлі қоспаларды қамтуы мүмкін, соның ішінде, бірақ олармен шектелмейді, амин қышқылдары, бета-аланин, креатин, гидроксиметилбутират және азот оксидінің прекурсорлары. Бұл қоспалар жиі кездеседі және бұл өсіп келе жатқан үрдіс спортшылар, фитнес энтузиастары және жалпы жұртшылық арасында пайдаланудың артуына әкелді. Зерттеулер әйелдер арасында да қолданудың жоғарылағанын көрсетті.
Әдетте жаттығу алдындағы қоспаларда кездесетін негізгі компонент - кофеин. Бұл көптеген өнімдердегі болжамды “энергияны күшейтудің” көзі деп саналады. Кофеин алдын-ала жаттығулар мен басқа қоспаларда танымал және кеңінен зерттелген ингредиент болғанымен, барлық адамдар оны қолдануға жол бермейді немесе тіпті ләззат алмайды.
Кофеинді ішу әртүрлі жағымсыз әсерлерді тудыруы мүмкін екені белгілі, мысалы:
Әсіресе әйелдерде кофеин гормоналды теңгерімсіздікке әкелуі мүмкін (мысалы, етеккір дисфункциясына әкелетін эстроген деңгейіндегі бұзылулар) және сүйек денсаулығына әсер етуі мүмкін, бұл әйелдер арасында остеопороздың бұрыннан таралған қаупін арттыруға әкеледі.
Осыған байланысты көптеген әйелдер кофеинсіз қоспаларды “табиғи және тұрақты күшейту” үшін пайдалануды таңдайды. Бұл “стимуляторсыз” қоспалар құрамында кофеин бар өнімдермен салыстырғанда өнімділікке ұқсас артықшылықтар береді деп саналады. Кофеинсіз өнімділік өнімдерін қолданудың өсуі кофеинді қолдануға байланысты жағымсыз әсерлерсіз қауіпсіз, стимуляторсыз нұсқаларға ауысуды көрсетеді.
Кофеинсіз жаттығу алдындағы өнімдер әдетте өнімділікті арттыру үшін көп ингредиентті формуланы қажет етеді. Осындай маңызды ингредиенттердің бірі - L-аргинин және L-цитрулинсияқты азот оксидінің (NO) прекурсорлары. L-аргинин де, L-цитрулин де денеде бір рет NO-ға айналады. NO қан тамырларының қабырғаларындағы бұлшықеттерді босаңсыту арқылы жұмыс істейді, бұл тамырлардың кеңеюіне және қан ағымының жоғарылауына әкеледі. Бұл қан айналымының жоғарылауына әкеледі, бұл жаттығулар кезінде оттегі мен қоректік заттардың бұлшықеттерге жеткізілуіне әкеледі.
Бета-аланин сонымен қатар стимулятор емес өнімдерде табуға болатын тағы бір қосымша болып табылады. Ол лактаттың көтерілуін кешіктіру, бұлшықеттің шаршауын бәсеңдету арқылы жұмыс істейді. Бұл өнімділікті арттыруға және тұрақты жаттығуларға мүмкіндік береді.
Егер сіз жақсы төзімділік пен тұрақты энергияны іздесеңіз, азот оксидінің прекурсорларын немесе бета-аланинді немесе, мүмкін, екеуін де қарастырыңыз.
Креатин, көбінесе танымал және зерттелген қоспалардың бірі деп саналады, әдетте кофеинсіз жаттығу алдындағы формулаларда көрінеді. Ол жасушалардағы энергия көзі аденозин трифосфатын (АТФ) көбейту арқылы жұмыс істейді. Қатты жаттығулар мен жаттығулар кезінде ATP тез қолданылады.
Атап айтқанда, креатин гидрофильді екені белгілі, яғни оның суға жақындығы күшті. Креатин бұлшықеттеріңізге кіріп, көбірек су тартуға мүмкіндік беріп, оларды үлкенірек және күшті ету арқылы жұмыс істейді.
Креатинмен толықтыру бұлшықеттердегі энергия қорларын қалпына келтіруге көмектеседі, бұл тұрақты күш пен қуатқа мүмкіндік береді және жаттығулар кезінде өнімділікті жақсартуға мүмкіндік береді.
Егер сіздің мақсатыңыз ең алдымен май жағу болса, карнитин бар формуланы қарастырғыңыз келуі мүмкін. Карнитин сіздің жасушаларыңызда өндіруге жауап береді, олар сіздің денеңіз пайдалана алатын энергияны жасау үшін майларды жағып жібереді.
Тағы бір стимуляторлы емес қосымша - бета-гидрокси-метилбутират (HMB). Амин қышқылының метаболиті HMB көбінесе қарқынды жаттығулар кезінде ақуыздың бөлінуін азайта отырып, бұлшықет күшін жақсарту үшін қосымша ретінде қолданылады. Бұл бұлшықет массасының жоғарылауымен де байланысты; алайда зерттеулер пайдасы аз екенін көрсетеді. Егер сіздің мақсатыңыз бұлшықет құрылысы болса, HMB немесе креатинді қолдану пайдалы болуы мүмкін.
Жаттығу алдындағы қоспалардың әсері, әсіресе әйелдерде кеңінен зерттелді және көрсетілді. 2018 жылы жүргізілген зерттеудің авторлары MIPS энергияны жұмсауға және белсенді әйелдер арасындағы жалпы өнімділікке әсерін бағалауды мақсат етті. Зерттеу МИПС қабылдаған әйелдерде плацебо қабылдағандарға қарағанда айтарлықтай өткір әсерлерді көрсетті. Атап айтқанда, жаттығу алдындағы жаттығуды қолдану энергия мен метаболизмнің жоғарылауына және күштің жоғарылауына әкелді (MIPS қабылдайтын әйелдерде орындықтағы қайталанулардың жоғарылауымен көрсетілген), ал кейбір әйелдер фокустың жоғарылауын байқайды. Сонымен қатар, қауіпсіздік мәселелері де айтылды. MIPS қолдану қан қысымының айтарлықтай өзгергенін көрсетті, ал қосымша қабылдаған әйелдер диастолалық қан қысымының жоғарылауымен ерекшеленді.
Осындай нәтижелер кофеинге қарсы кофеинге қарсы кофеинге әйелдердің өнімділігіне көбірек назар аудару қажеттілігін тудырды. 2022 жылы құрамында кофеин бар MIPS-тің кофеинсіз адамдармен салыстырғанда әсерін қарау үшін зерттеу жүргізілді. Идея алдыңғы зерттеуге ұқсас болды, қоспағанда, қатысушыларға жаттығу алдындағы стимулятор (+кофеин), стимуляторсыз жаттығу алдындағы стимулятор (-кофеин) немесе плацебо берілді. Сайып келгенде, зерттеу плацебомен салыстырғанда стимулятор мен стимуляторсыз жаттығуды қолдану арқылы күш, өнімділік және субъективті аспектілерде (мысалы, фокус пен энергияның жоғарылауы, шаршаудың төмендеуі) айтарлықтай айырмашылықтарды көрсетті. Дегенмен, зерттеу кофеин бар қоспаларды кофеинсіз қоспалармен салыстыру кезінде субъективті сезімдерде немесе өнімділік нәтижелерінде айтарлықтай айырмашылықтар болмағанын көрсетті.
Сондай-ақ жаттығу алдындағы формулалардағы басқа стимуляторлардың әсерін зерттейтін зерттеулер болды. Осындай стимуляторлардың бірі - синефрин. Синефрин - ащы апельсиндердің қабығында кездесетін табиғи химиялық зат және катехоламиндер сияқты молекулалық құрылымы бар, яғни ол ағзадағы эпинефринді имитациялай алады. 2017 жылы Халықаралық спорттық тамақтану қоғамы журналында жарияланған зерттеу синефринмен және синефринсіз жаттығу алдындағы қоспалардың дереу әсеріне қарады. 2022 жылғы зерттеу сияқты, синефринді қолданумен немесе қолданбай өнімділік пен энергетикалық реакцияларда айтарлықтай айырмашылықтар байқалмады, бұл одан әрі кофеинсіз және стимуляторсыз қоспалардың жағымсыз әсерлерсіз тиімді стимулятор бар өнімдер болуы мүмкін екендігінің дәлелдерін көрсетеді.
Жаттығу алдындағы ең жақсы формуланы таңдағанда, әйелдердің мұқият тексеруі маңызды. Дегенмен, жиі қойылатын сұрақтардың кейбірі “Мен қайдан бастаймын?” “Бұл өнімді екіншісінен жақсы ететін не?” немесе “Бұл қосымша қауіпсіз бе?” Осы сұрақтарға жауап бергенде, қоспаның сапасын тексеру үшін ингредиенттерді мұқият бағалау өте маңызды.
Алдын ала жаттығуларды іздегенде, қоспалар аз және табиғи ингредиенттер неғұрлым көп болса, соғұрлым жақсы. Қызыл иек, толтырғыштар, байланыстырғыштар және тығызуға қарсы агенттер бар формулалардан аулақ болу маңызды, өйткені олар ас қорыту проблемаларын тудыруы мүмкін. Ингредиенттерді қарау да маңызды, өйткені бәрі қоспаларға басқаша жол береді. Ингредиенттерді мұқият тексеру белгілі немесе белгісіз аллергия немесе төзімсіздік жағдайында қажетсіз реакциялардың алдын алуға көмектеседі.
Сондай-ақ, сіз үшін қандай қосымша нысаны жақсы екенін ойлануыңыз керек. Бұрын айтылғандай, алдын-ала жаттығуларды ұнтақ түрінде, таблеткаларда, капсулаларда, шайнайтын заттардан және тіпті алдын-ала араласқан сусындардан табуға болады. Дегенмен, формалар арасында айтарлықтай айырмашылықты көрсететін ешқандай дәлел жоқ - бәрі сіздің ішуге деген артықшылығыңызға байланысты.
Фитнес мақсаттарыңызды зерттеу жаттығу алдындағы дұрыс таңдауда да маңызды болып табылады. Жаттығу алдындағы формуладағы әрбір ингредиент сіздің жалпы фитнесіңіз үшін денеге әртүрлі әсер етеді. Мысалы:
Кофеинсіз жаттығу алдындағы қоспалар әйелдерге кофеиннің гормондарына, ұйқы тәртібіне, ас қорыту жүйесіне және сүйек тығыздығына қалай әсер ететіні туралы денсаулығына қатысты нақты алаңдаушылықтарын шешуге көмектеседі. Кофеин негізіндегі өнімдердің бірдей өнімділігін жақсартуға жалпы жанама әсерлерсіз мақсатты артықшылықтарды беретін көп ингредиентті формулалар арқылы қол жеткізуге болады.
Зерттеу дәлелдері стимуляторсыз жаттығу алдындағы қоспалар дәстүрлі стимуляторға негізделген алдын-ала жаттығуларға баламалы өнімділік нәтижелерін беретінін көрсетеді. Азот оксидінің прекурсорларының креатин, бета-аланин және амин қышқылдарымен үйлесуі олардың айналымға, бұлшықет жұмысына және психикалық айқындылыққа мақсатты әсері арқылы теңдестірілген, тұрақты жаттығуды күшейтеді. Дәлелдер сәтті толықтыруға бір стимуляторға байланысты емес, бірнеше ингредиенттер арқылы қол жеткізуге болатынын көрсетеді.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
