Мазмұн
Мазмұн
Орташа жаттығу залына барушылардан бастап кәсіби спортшыларға дейін жаттығу алдындағы қоспалар миллиард долларлық бизнеске айналды. Көптеген адамдар жаттығудың тиімділігін, шығысын және жалпы нәтижелерді арттыру үшін жаттығу алдындағы қоспаларға сүйенеді, осылайша олар фитнестің келесі қажетті деңгейіне жетеді. Бірақ жаттығу алдындағы қоспаны таңдау қиын болуы мүмкін. Нарықтағы жаттығу сілкіністерінің, энергетикалық гельдердің және басқа қоспалардың кең спектрімен, егер қоспалар жеке адамға жеткілікті түрде тән болмаса немесе дәрігер тазартса, ықтималды жанама әсерлердің пайда болу қаупі бар.
Әдетте, жаттығу алдындағы қоспаларға кофеин, креатин, аминқышқылдары, бета-аланин және азот оксиді агенттерінің кейбір немесе комбинациясы кіреді, олар бірге әр жеке ингредиенттен көп нәрсе жасайды деп мәлімдейді өз бетімен. Көптеген қосымша шайқалар, гельдер мен капсулалар, сондай-ақ басқа да жеке ингредиенттерді қамтиды, ал кофеин бар жаттығу алдындағы қоспалардың артықшылықтары мен тәуекелдерін өлшеу кейбір оның тиімділігіне күмән келтіреді.
Дүниежүзілік допингке қарсы агенттік (WADA) тыйым салынған тізімнен алынғаннан бері кофеин жаттығуды қосуда жиі қолданылатын эргогенді ингредиенттердің біріне айналды. Эргогенді физикалық белсенділікті, төзімділікті немесе қалпына келтіруді күшейту дегенді білдіреді. 1984-2004 жылдар аралығында WADA бастапқыда кофеинді күшейтуге ұқсас әсеріне байланысты спортта қолдануға тыйым салды, бірақ кейінірек оны кофе немесе басқа кофеинді сусындарды тұтынғандарды тестілеуден жою үшін алып тастады.
Кофеин негізінен өсімдіктердің 60-тан астам түрінен алынған табиғи зат, бірақ синтетикалық кофеиннің басқа түрлері де бар. Жаттығу алдындағы қоспалар кофеиннің стимулятор-әсерін күшті, төзімділікті, қуатты шығаруды, қалпына келтіру күштерін және жалпы нәтижелерді жақсарту үшін пайдаланады, әсіресе спорттық өнімділікке қатысты. Қан айналымын арттыру, сондай-ақ орталық жүйке жүйесін ынталандыру арқылы кофеин сергектік пен энергияны арттыру үшін мидағы синапстарды іске қосады. Бір зерттеуге сәйкес, кофеинді желатин капсулаларын ішу уақытты сынақ велосипедпен жүру, спринтинг және қайталанатын спринт сияқты жаттығулардың әртүрлі түрлері кезінде шаршауға төзімділікті жақсартатыны көрсетілді. Бұл кофеин сонымен қатар өртену қаупі жоқ ұзақ жаттығуларға және төзімділікті жақсартуға ықпал етеді деген идеяны қолдайды.
Азық-түлік және дәрі-дәрмектер басқармасы (FDA) күніне 400 мг кофеиннен аспауға кеңес береді. Бұл 4-5 кесе кофеинді кофені ішуге тең. Жаттығу алдындағы қоспалардың көпшілігінде бір порцияға 60мг-ден 419мг-ге дейін кез келген жерде бар және көптеген олардың кофеин мазмұнын жапсырмада тізімдемейді. Кофеиннің әсері тұтынудан бір сағат ішінде басталып, алты немесе одан да көп сағатқа созылуы мүмкін. Бірақ әркімнің метаболизмі, жалпы денсаулығы және кофеинге сезімталдығы бірдей болмағандықтан, кофеиннің қаншалықты жақсы немесе мүлдем төзімді екенін анықтау қиын. FDA-ның ең жоғары ұсынылған тәуліктік жәрдемақысынан асып кетуден аулақ болу ұсынылады, себебі бұл қауіпті салдарға әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, күнделікті немесе ұзақ мерзімді негізде кофеинді ынталандыратын қоспаларды қабылдаудың әсері туралы шектеулі зерттеулер бар.
Жаттығулар алдында кофеинді эргогенді көмек ретінде пайдаланудың мұндай ықтималды жанама әсерлері мыналарды қамтуы мүмкін:
Жаттығу қоспаларын кофеинмен қолданар алдында немесе қоспаларды мүлдем қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз. Төменде келтірілген жағдайлардың кез келгені болса, дәрігер оны қолдануды мақұлдамаса, кофеиннен аулақ болыңыз.
Кофеинмен жаттығу алдындағы қоспаларды пайдалану қауіпсіз және тиімді жасалуы мүмкін, бірақ бірдей жаттығу нәтижелеріне қол жеткізуге тырысатындар үшін тағы бір нұсқа бар. Стимуляторсыз жаттығу алдындағы шейктер, капсулалар мен энергетикалық гельдер стимуляторларды шегергенде, кофеин бар ингредиенттердің көпшілігін жалғастыруда. Олар сондай-ақ көбінесе кофеин қолдайтын бірдей қарқынды фокусты, энергияны және сорғыларды ұқсату үшін әртүрлі аминқышқылдарын және басқа да табиғи ингредиенттерді қамтиды. Стимуляторсыз болу сонымен қатар джиттерді азайтады және бұлшықеттердің қалпына келуін жақсарту үшін ұйқыға көмектеседі. Салауатты тамақтанумен қатар, стимуляторсыз жаттығу алдындағы қоспалар жаттығудың шығысын, қалпына келтіруді және нәтижелерді ұзақ уақытқа созылатын энергия мен тиімділікпен жақсартуды қолдауды жалғастыруда.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
