Мазмұн
Мазмұн
Егер байқамаған болсаңыз, біз өмір сүріп жатқан Батыс әлемін біздің денеміз емес, миымыз басқарады. Бұл “церебральды бірінші” перспектива керемет жетістіктерге әкелгенімен, егер біздің санамыз бен денеміз арасындағы ажырату емделуге қатысты бізге қарсы жұмыс істесе ше?
Бұл соматикаға маманданған терапевттер жиі қоятын сұрақ - дәрігерлер мен пациенттер арасында кеңінен танымал болған психологиялық емдеудің біртұтас, денеге бағытталған түрі.
Жақсы себеппен де: Пандемия басталғаннан бері мазасыздық, депрессия және уытқұмарлық сияқты психикалық денсаулық мәселелері 38 пайызға өсті. Бүгінгі күні американдық ересектердің бесінен бірінен астамы психикалық денсаулық жағдайымен күресуде. Бұл ерлерге қарағанда психикалық денсаулығының асқынуына үш есе көп әсер ететін таңғаларлық жас қыздар мен әйелдерге қатысты.
Бірақ соматикалық терапия дегеніміз не және неге ол біртіндеп тыныштық, айқындық және емдеудің кілті ретінде қарастырылады? Соматикалық терапевттің физикалық, рухани және эмоционалды денсаулық атынан күш-жігерін қалай толықтыра аласыз?
Кіріп кетейік.
Соматикалық әдістер ТикТок сияқты әлеуметтік медиа сайттарында пікірлерді арттырды - бұл Z генері психикалық денсаулыққа кеңес беру мен жеңілдету үшін жиі қолданатын платформа, бірақ бұл тәжірибені 19 ғасырдың басына дейін байқауға болады.
Содан кейін австриялық психоаналитик және психиатр Вильгельм Рейх - Фрейдтің студенті және соматикалық терапияның сөзсіз әкесі - ойынды өзгертетін сұрақ қойды:
Егер біздің психологиялық мәселелеріміз денемізде физикалық түрде көрініп, тіндерімізде сақталса ше?
20-шы ғасырдың ортасына жылдам алға шығыңыз. Революциялық ойлаушылардың кадры - негізінен Бессель ван дер Колк, Пат Огден, Томас Ханна және Питер Левин - Рейхтің алдын-ала сенімдері мен эксперименттерін кеңейтіп, жарақаттан кейінгі стресстік бұзылудан (ПТСД) жыныстық дисфункцияға дейінгі психикалық денсаулық жағдайларын басқарудың жаңа әдісін жасады.
Бұл ван дер Колктың “жарақат ішкі ағзада кодталған” деп мәлімдейтін және дененің жарақат пен оның ынталандырғыштарын “ұстап қалу” бейімділігі туралы жаһандық диалогты тудырды (және фразаға айналды) “The Body Keeps the Score” фильміне жол ашты. Маңыздысы, The Body Keeps the Score ресми түрде сөйлесу терапиясы емделу үшін маңызды деген бір кездері басым сенімділікті өзгертті.
Соматикалық терапия Рейхтің өңделмеген эмоциялар мен шешілмеген травмалар денеде тұрып қалып, көптеген бұзылуларға әкеледі деген бастапқы сеніміне негізделген, соның ішінде:
“Соматикалық дисрегуляция” деп те аталады, стресстің, күрделі эмоциялардың және шағын және маңызды травмалардың әсері табиғи түрде тек денеде көрсетілмейді. Соматикалық терапия психикалық денсаулық мәселелері ұйқының бұзылуына (түнгі ұйқылар мен ұйқысыздық сияқты), есте сақтау проблемаларына, ашулануға, ашулануға, шоғырлануға қиындықтарға және дүрбелең шабуылдарына әкелуі мүмкін екенін атап көрсетеді.
Біздің жүйке жүйелеріміз жарақат немесе эмоционалды ауыртпалықты жағдайға тап болған кезде қатты күйзеліске ұшырайды және онымен бірге кортизол өндірісі тездейді. Әдетте, сәт немесе эмоционалды қиындық өткеннен кейін немесе біріктірілгеннен кейін, біздің жүйке жүйелеріміз қалыпты жағдайға оралады.
Дегенмен, кейбір адамдардың жүйке жүйесі өмір сүру режимінде қалуы мүмкін, әсіресе созылмалы күйзеліске ұшырайтын жағдайларда - бұл серіктеспен тұрақты шиеленіс, қайғыға төзу немесе қонақжай емес жұмыс ортасы болсын. Стресс гормондарының үздіксіз бөлінуімен иммунитет төмендейді және кең таралған шаршау сияқты физикалық белгілер пайда болуы мүмкін.
Дәстүрлі психотерапияда сияқты сезімдерді, мінез-құлықты, ой процестерін, қабылдау мен импульстарды талқылаудан гөрі, соматикалық терапевтер клиенттерден денелерінде не сезініп жатқанын бағалауды сұрайды.
Тығыз мойын, тұрақты іштің ауырсынуы, түйілген жақ - бәрін бастапқы ауырсынудың немесе ашылмаған эмоцияның “кемесі” ретінде қарастыруға болады. Содан кейін соматикалық терапевтер денемен қозғалыс, тыныс алу, релаксация әдістері, жанасу, дене бітімін түзету және массаж сияқты әртүрлі тәсілдермен жұмыс істейді, бұл аймақтарды босату және тарату үшін, сайып келгенде, ми мен денені біріктіреді және тепе-теңдікті де, өзін-өзі реттеуді де жеңілдетеді.
Соматикалық терапияның физикалық аурулар мен симптомдарға назар аударуы да өзін-өзі сезінуді органикалық түрде арттырады - және дәл осы жерден адамдар триггерлерге аз әрекет етеді (және жауап береді), ал орталықтану орнынан көп.
Соматикалық терапия - денеге бағытталған терапияның бірнеше әдістері үшін қолшатыр термині, олардың ең көп таралуы:
Жоғарыда аталған доктор Левин құрған соматикалық тәжірибе (SE) естеліктер мен эмоцияларды біріктіру және емдеу үшін “төменнен төмен” тәсілді қолданады, әдетте басшылыққа алынған бейнелерді, пендуляцияны қолдану және физикалық сезімдер мен эмоциялар арасындағы байланысты атап өту арқылы. SE тиімділігі туралы зерттеулер біршама шектеулі, бірақ бар зерттеулер соматикалық тәжірибе PTSD белгілерін азайтуға көмектесетінін көрсетеді.
Сенсоримоторлы психотерапия барлық соматикалық терапиямен бірдей тұрғыдан жұмыс істейді - бұл дене көрсеткішті сақтайды және пациенттерге алғашқы оқиға кезінде қысқартылған болуы мүмкін жарақат пен ауырсынуға физикалық реакциясын “аяқтауға” көмектесуге тырысады. (Мысалы, қауіпсіздікке жүгіре алмау.) Идея мынада, бұл қозғалысты сөзбе-сөз немесе талқылау арқылы аяқтау науқасты жеңіс сезіміне толтырады және жүйке жүйесін қайта қосуға көмектеседі. Бұл PTSD, ашу-ыза және тәуелділігі бар адамдар үшін соматикалық терапияның әсіресе пайдалы түрі болуы мүмкін.
EMDR, оны жиі атайтындай, басшылыққа алынған нұсқаулар мен көз қозғалыстарының комбинациясын қолдану арқылы жарақаттан аман қалғандарды естеліктерінің қиындығынан шығаруға бағытталған (әдетте EMDR маманы белгілейді). Қорғаныс департаменті (DOD) және ардагерлер істері департаменті PTSD-мен күресетін ардагерлерге арналған ең жақсы емдеу әдісі деп саналатын EMDR жарақат терапиясының кез келген басқа түріне қарағанда тез нәтижелерге әкеледі.
Бұл сіздің терапевт ұсынуы мүмкін соматиканың жалғыз түрлері емес екенін айту керек. Медитация, зейін, тыныс алу жұмысы, физикалық қозғалыс, миды анықтау, Хакоми және вокалдық жұмыс - барлығы психикалық денсаулықтың таңдаулы мәселелерімен байланысты жағымсыз белгілерді, жағымсыз ойларды және деструктивті мінез-құлықты азайтуда тиімді болуы мүмкін.
Бұл терапиялардың кейбіреулері дәстүрлі сөйлесу терапиясымен, сондай-ақ когнитивті мінез-құлық терапиясымен немесе CBT-мен жұптастырылуы мүмкін екенін есте сақтаңыз - бұл клиенттерге ойларындағы бұрмалануларды анықтауға және қиын жағдайлармен күресу үшін белсенді, проблемаларды шешу дағдыларын пайдалануға көмектесетін емдеудің тәжірибелі және шынайы түрі.
Алдымен: Егер сіз кез-келген сипаттағы психикалық денсаулық жағдайын бастан кешіріп жатырсыз деп есептесеңіз, кәсіби маманмен кездесу орнату өте маңызды. Олардың бағалауы мен бағыттары арқылы олар соматикалық терапия сізге көмектесе алатынын немесе басқа әдіс жақсы нәтиже әкелетінін анықтауға көмектеседі.
Егер, алайда, сіз жай ғана өзіңізді жақсы сезіну үшін дене-ақыл байланысыңызды байытуды қаласаңыз, кезең, сіз мынаны қарастырғыңыз келуі мүмкін:
Қарапайым тілмен айтқанда, сіздің фасция - бұл сіздің денеңіздің ішкі желісі - сүйектеріңізді, қан тамырларыңызды және мүшелеріңізді қорғайтын дәнекер тіндердің жұқа, бірақ күшті қабығы (мысалы, гликопротеидтер, коллаген және эластин), сонымен қатар ішкі құрылымыңызды өзгеріссіз сақтайды. Жарақаттан әрекетсіздікке дейінгі бірқатар мәселелер фассияңыздың қалың және қатаюына әкелуі мүмкін, нәтижесінде түйіндер мен басқа қолайсыздықтар пайда болады. Мұны жеңілдету үшін созылу мен миофасциалды босату сияқты дене емдеріне басымдық беріңіз.
Йога жаһандық деңгейде миыңыз бен денеңіздің арасындағы күшті байланысты нығайту қабілеті үшін жоғары бағаланады, өйткені ол саналы тыныс алуды да, кейде талап ететін позаларда қалуды да шақырады. Бұл фассияңызды созуға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар эмоционалды реттеуді, тыныштықты арттыруға және ұйқының жақсаруына ықпал етуі мүмкін.
Доктор Левин ұсынған ең нұсқаулық метафоралардың бірі - жабайы жануарлардың террорға тап болғаннан кейін өзін қалай ұстауы: адамның күші ретінде оқшауланудың, күңіренудің немесе өзін-өзі құртудың орнына, олар табынымен кетпес бұрын қорқынышын физикалық түрде шайқалуға бейім.
Өз қауымдастығыңызға сүйену сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңіз арасында тереңірек қарым-қатынас орнатуға қалай болады? Себебі отбасы мен достар қауіпсіздік сезімін тудырады - бұл сіздің ішкі белгілеріңізді пайдалануға мүмкіндік беретін тыныш, ыңғайлы орын. Сонымен қатар, сіздің тәжірибеңіздің немесе басым эмоцияларыңыздың шығуы - бұл би, сурет салу, жазу немесе жүгіру болсын - ми мен денені тепе-теңдікке шақыруы мүмкін.
Ең бастысы, өзін-өзі күтуді қолданыңыз. Сіз өзіңізді жаңа піскен, органикалық тағамдармен, жүйке жүйеңізді нәрлендіретін қоспалармен, ұйқыны тәрбиелейтін, жағымды әрекеттермен және, иә, терапиямен жақсы емдегенде - сіз өзіңізге келетін нәрсені шешуге әлдеқайда төзімді кеңістікте боласыз.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
