Мазмұн
Мазмұн
Ашық түсті жемістер мен көкөністердің ыдысы сияқты әдемі нәрселер аз және сізді жақсы нәрлендіретін тағамдар аз. Бұл асыл тастардың ішінде дәрумендер, минералдар және басқа да қоректік заттар бар, олар сіздің денеңізді жандандырады, жалпы денсаулықты нығайтуға көмектеседі, тіпті теріңізге жарқыраған жарқыр береді.
Осындай қоректік заттардың бірі сіз үнемі іздеуіңіз керек пе? Каротиноидтер - жемістер мен көкөністерге реңк беретін өсімдік сау пигменттері.
Ликопен осы каротиноидты қолшатырдың астына түседі және көбірек назар аударады. Жақсы себеппен де: қызанаққа өртке қарсы қызыл реңк беретін фитонутриент ондаған сауықтыру артықшылықтарымен байланысты; Өйткені, фитонутриенттер өсімдіктің токсиндер, күн және жәндіктер сияқты қоршаған орта элементтерінен қорғау арқылы әл-ауқатын сақтауға көмектеседі.
Ликопен туралы көбірек білу үшін оқыңыз және неге оны диетаңызға көбірек енгізгіңіз келуі мүмкін.
Ликопен каротиноидтар тұқымдасындағы ең тиімді антиоксидант болып саналады. Яғни, ол сіздің денеңізді еркін радикалдардың зақымдануынан қорғау арқылы денсаулықты нығайтудың табиғи қабілетіне ие - жасушаларыңыздың зақымдануы мүмкін көптеген асқынуларға, соның ішінде жасушалардың денсаулығының нашарлауына және жеделдетілген қартаюға әкелуі мүмкін.
Алғаш рет 1910 жылы оқшауланған, толық химиялық құрылымы 1930 жылы ашылды - клиникалық зерттеулер қоректік заттың жүрек-қан тамырлары денсаулығын және қалыпты иммундық функцияны органикалық түрде арттыратынын, сонымен қатар сау простатаның сақталуына көмектесетінін көрсетеді. Сонымен қатар, Ұлттық медицина кітапханасы жариялаған зерттеулер ликопен күшті иммундық функцияны қолдап қана қоймай, сонымен қатар сау неврологиялық жолдарды және жасушаларды қалпына келтіруге көмектесетінін анықтады.
Әйел боласыз ба? Фитонутриенттердің өзі әсіресе құнды, өйткені зерттеулер оларды әйелдердің жалпы репродуктивті саулығы мен жасушалық денсаулығын қолдаумен байланыстырды. Соңында, дәлелдер ликопеннің терінің күнделікті экологиялық стресстерден табиғи қорғанысын қолдауға көмектесетінін көрсетеді.
Ликопен жетіспеушілігінің белгілі белгілері болмаса да, кейбір зерттеулер каротиноидтардың жеткіліксіз қабылдануы бірнеше созылмалы аурулардың дамуына себеп болатынын көрсетеді.
Сонымен қатар, ликопен үшін күнделікті ұсынылатын мән жоқ; атап айтқанда, зерттеулер тәулігіне 8-21 мг арасындағы қабылдау ең пайдалы болып көрінеді деп болжайды. Сонымен қатар, фитохимиялық заттарға бай диета денсаулықтың көптеген артықшылықтарымен, соның ішінде мықты сүйектермен, байытылған жадпен және күн күйігінен қорғаумен байланысты.
Жемістер мен көкөністерді жақсы көресіз бе? Сізге сәттілік бар. Қызанақ ликопеннің ең бай көзі болғанымен, қоректік заттар гуава, қарбыз, қысқы асқабақ, сәбіз, грейпфрут, тәтті қызыл бұрыш, папайя, құрма, спаржа, қызыл қырыққабат, манго және вьетнам жемісі Гак құрамында болады.
Ликопен тұтынуды арттыру үшін тағамдарды таңдағанда, ликопен майда еритін қоректік зат болғандықтан, ол зәйтүн майы, тұқымдар және жаңғақтар сияқты майлармен бірге тұтынғанда жақсы сіңетінін ескеріңіз. (Зәйтүн майы мен қызанақ ауыр Жерорта теңізі диетасы әлемдегі ең пайдалы диеталардың бірі болып саналуы таңқаларлық емес.)
Ликопен сияқты каротиноидтары бар тағамдардың артық мөлшерін жеудің белгілі зиянды жанама әсерлері жоқ. Дегенмен, сәбізді тым көп жеу теріңіздің апельсин реңкіне ие болуы мүмкін деген ескі мәтел дұрыс. Ликопенді шамадан тыс тұтыну терінің терең қызғылт сары түсінің өзгеруіне, ликопенодермия деп аталатын зиянсыз жағдайға әкелуі мүмкін.
Сондай-ақ, диарея, газ, құрысу және тәбеттің жоғалуын қоса алғанда, жоғары ликопенді тұтынумен байланысты бірнеше жанама әсерлер болды. Біздің азымыз ликопенге бай тағамды көп жей аламыз, сонымен қатар, токсикалық емес реакцияны ликопенодермияны бірнеше апта бойы ликопенсіз болу арқылы жоюға болады, бірақ бәріндегідей, модерация маңызды.
Тағамдық қажеттіліктеріңізді тағамнан алу көбінесе ең ақылды таңдау болып табылады. Айтуынша, ликопен қоспалары осы супержұлдызды қоректік заттарды тұтынуды арттыруға көмектеседі. Жүкті немесе емізетін әйелдер ликопеннен аулақ болу керек екенін ескеріңіз. Сонымен қатар, ликопен аспирин мен қан сұйылтқыштар сияқты белгілі бір дәрі-дәрмектерді қабылдағанда қан кету қаупін арттыруы мүмкін; ликопенді кейбір шөптермен, соның ішінде гинкго билобамен араластыруға да қатысты.
Ликопеннің сізге, сіздің қазіргі дәрі-дәрмектеріңіз бен қоспаларыңыз және сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетініне кепілдік беру үшін дәрігеріңізбен немесе денсаулық сақтау маманымен қажеттіліктеріңізді бағалаңыз; егер сіз біреуімен барсаңыз, сапалы ингредиенттерді жеткізетін сапалы брендті таңдағаныңызды ұмытпаңыз.
Осы арада органикалық қызанақты жуып, денеңізді қатты істеп жатқаныңызды біле отырып, қатты итеріңіз.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
