Мазмұн
Мазмұн
Мультивитаминдер диеталық қоспалар нарығында жалпы сатылымда басым болғанымен, сауықтыру үшін үш қажетті заттар ерекшеленеді және нарықтың айтарлықтай үлесіне ие: балық майы, пробиотиктер және коллаген. Бұл үш сауықтыру негізі ортақ ерекшелікке ие - әрқайсысы адам ағзасындағы денсаулықты қалыптастырудың негізгі, негізгі аспектісін қарастырады.
Бұл мақала осы кеңінен танымал қоспалар санаттарының әрқайсысы денсаулықты нығайту үшін қалай жұмыс істейтінін және олардың көптеген адамдар үшін неге соншалықты маңызды болғанын түсіндіруге бағытталған.
Тағамдық медицинадағы елеулі ілгерілеушілік - зиянды қосылыстардан (липидті пероксидтер, ауыр металдар, қоршаған ортаны ластаушы заттар және т.б.) бос ұзын тізбекті омега-3 май қышқылдарына бай жоғары концентрацияланған балық майы қоспаларын өндіру. Фармацевтикалық дәрежелі балық майы концентраттары сынаппен ластану сияқты мәселелерге байланысты балықты тұтынуға жоғары балама ұсынады.
Халықтың көпшілігі ет, сүт және өсімдік майларынан алынған омега-6 майларын шамадан тыс тұтынады, бұл омега-3 майларының жетіспеушілігіне әкеледі. Бұл созылмалы денсаулық проблемаларының жоғары тәуекелдерімен байланысты. EPA және DHA сияқты ұзын тізбекті омега-3 май қышқылдары денсаулық үшін өте маңызды.
Ұзын тізбекті омега-3 май қышқылдары жасушалық мембраналар мен қабынуды бақылауда шешуші рөл атқарады.
EPA және DHA жетіспейтін диета жасуша мембраналарын өзгертіп, судың сақталуына және қоректік заттардың сіңуіне әсер етеді. Бұл дисфункция жасуша байланысына, гормондармен реттелуіне және жалпы функцияға кедергі келтіреді, созылмалы ауруларға ықпал етеді. Балық майын қосу арқылы жасуша мембраналарындағы омега-3 деңгейін қалпына келтіру денсаулыққа айтарлықтай пайда әкеледі.[1]
Ұзын тізбекті омега-3 май қышқылдары қабынуға және жасушаларды қалпына келтіруге көмектесетін реттеуші қосылыстарға айналады, бұл әртүрлі жасушалық механизмдерді күшейту арқылы жалпы денсаулықты жақсартады. Бұл артықшылықтар дененің барлық жасушалары мен жүйесіне әсер етеді, бұл балық майлары адамдарда өткен 1000-нан астам қос соқыр, бақыланатын сынақтарда расталғандай, денсаулық жағдайларының ұзақ тізімінде пайдалы етеді.
Маңызды дәлелдерге сүйене отырып, EPA+DHA бар балық майы қоспалары эритроциттердің концентрациясы 8% -дан асқан кезде денсаулыққа пайдасы бар. 4% -дан төмен деңгейлер жүрек аурулары мен деменция сияқты 60+ денсаулық жағдайларына жоғары қауіп төндіреді. Зерттеулер көрсеткендей, вегетариандықтар және балық майымен толықтырмайтын кейбір жеушілердің EPA+DHA деңгейі төмен, бұл әсіресе қабыну мен жүрек пен мидың денсаулығына байланысты денсаулық проблемалары қаупін арттырады.[1]
балық майы қоспасын таңдағанда, ауыр металдардан, пестицидтерден, зақымдалған майлардан және басқа ластаушы заттардан тазартылуын қамтамасыз ету үшін сапаны қатаң бақылауға ие сенімді брендті таңдаңыз. Жалпы денсаулық үшін ұсынылатын тәуліктік EPA+DHA дозасы 1,000 мг құрайды. Есіңізде болсын, бұл 1000 мг балық майы емес, сізге қажет 1000 мг жалпы омега-3 май қышқылдары. Қосымша қолдау үшін 3000 мг омега-3 май қышқылдарының күнделікті дозасын қарастырыңыз.
Балық майы қоспалары жасушалық денсаулық пен қабынуды бақылау үшін өте маңызды омега-3 май қышқылдарының құнды көзі болып табылады. Олар әртүрлі денсаулық жағдайларына көмектесетін көптеген артықшылықтар ұсынады. Зиянды ластаушыларсыз пайда табу үшін жоғары сапалы стандарттары бар беделді брендті таңдаңыз. Жалпы денсаулық үшін күнделікті 1,000 мг EPA+DHA тұтынуды мақсат етіңіз, оның әлеуетті пайдасы күніне 3000 мг дейін жетеді.
Пробиотиктер - адамның ішек жолында мекендейтін пайдалы бактериялар, ашытқылар және басқа микроорганизмдер. Пробиотиктерді өндірушілер әдетте капсулаларға, сұйықтықтарға немесе тағамға салып, адамның ішек жолында өмірге әкелуі үшін осы пайдалы бактериялардың көптеген мұздатылған кептірілген тірі формаларын қауіпсіз қамтамасыз етеді.
Пробиотиктер йогурт, қартайған және шикі ірімшіктер, айран, кимчи, қырыққабат және мисо сияқты ашытылған тағамдарда да кездеседі. Бұл өнімдерде кездесетін арнайы микроорганизмдер әр түрлі болады, бірақ әдетте тағамдық қоспаларда кездесетін негізгі пробиотиктер болып табылатын лактобацилли мен бифидобактерияларды қамтиды.
Пробиотиктер біздің ағзамыздағы микробтардың генетикалық материалынан тұратын микробиоманың денсаулығын қолдауға көмектеседі. Адам ағзасында көптеген микробиота - бактериялар, вирустар және саңырауқұлақтар бар. Шамамен 100 триллион түрден 1000-ға жуық микробтық жасушалар бізде немесе бізде симбиотикалық қарым-қатынаста өмір сүреді.
Адамның ішек микробиомасы біздің жалпы денсаулығымызда ажырамас рөл атқарады. Көптеген адамдар ішек микробиомасын жақсарту және осылайша денсаулықты жақсарту үшін пробиотикалық қоспаларға жүгінеді. Пробиотиктерді қолдану 1000-нан астам қос соқыр, плацебо-бақыланатын зерттеулермен маңызды клиникалық зерттеулермен расталады.
Зерттеулердің көп бөлігі асқазан-ішек денсаулығын нығайту және иммундық функцияны қолдау үшін пробиотиктерді қолдануға бағытталған, бірақ клиникалық зерттеулер сонымен қатар көптеген басқа денсаулық мақсаттарын қолдау үшін пробиотиктерді қолдануды қолдайды.[7,8]
Пробиотиктер ішек ортасын жақсартады, бұл зиянды микробтар үшін қажет емес етеді. Кейбір пробиотикалық штаммдар ішек жасушаларына жабысып, қажетсіз бактериялар мен ашытқыларға қарсы кедергілер ретінде әрекет ете алады.[9]
Пробиотиктер иммундық жауапты күшейте алады. Мысалы, арнайы бактериялар ішектерімізді инфекциялардан қорғайтын IgA секрециясын күшейте алады. Клиникалық зерттеулер пробиотиктердің табиғи өлтіруші жасушалар мен макрофагтар сияқты маңызды иммундық жасушаларды белсендіру қабілетін көрсетті.[10]
Пробиотиктер әртүрлі асқазан-ішек мәселелерін емдеуге, әсіресе тітіркенген ішек синдромына, жұқпалы себептерге және антибиотиктерге байланысты диареяның алдын алу және одан қалпына келтіру үшін жақсы құжатталған. Клиникалық зерттеулер антибиотиктер кезінде және кейін пробиотиктерді қабылдау жақсы нәтиже беретінін көрсетеді.[9,11-15]
Пробиотикалық қоспалардың денсаулыққа пайдасының артып келе жатқан тізімі бар. Мысалы, пробиотиктер холестерин метаболизмі мен жүрек денсаулығын қолдайтыны дәлелденді, ал басқалары көңіл-күй мен стресске, ауыз қуысының денсаулығына және басқа да көптеген денсаулық мақсаттарына пайдасын көрсетті.[16-18]
Балық майлары сияқты сапа маңызды. Пробиотикалық қоспаның сапасы екі негізгі факторға байланысты:
Бактериялардың штаммдарын иттердің әртүрлі тұқымдарына теңестіруге болады. Иттердің әртүрлі тұқымдарында мөлшері, пішіні, күші және басқа физикалық сипаттамалары бойынша үлкен әртүрлілік болғаны сияқты, бактериялардың екеуі де бір штаммнан болса да, әртүрлі аспектілер бар.
Адамға клиникалық зерттеулерде сыналған анықталған штаммдары бар пробиотикалық қоспаларды қолдану ұсынылады.[19]
Пробиотикалық қоспалардың дозасы көбінесе өнімдегі тірі организмдердің санына негізделген, бірақ ол қолданылатын пробиотикке байланысты. Егер тірі пробиотикалық штамм қолданылса, жарамдылық кезеңіндегі тірі организмдердің санын өндіру уақытына қарағанда тізімдейтін өнімдерді пайдалану маңызды (бұл ештеңе дегенді білдірмейді).
Табысты нәтижелерге көбінесе күнделікті 5 миллиардтан 20 миллиардқа дейін өміршең организмдерді қабылдау арқылы қол жеткізіледі. Кейбір жағдайларда жоғары дозалар қажет болуы мүмкін.
Пробиотиктерді немесе ішектеріміздегі пайдалы бактериялар мен микроорганизмдерді қоспалар мен ашытылған тағамдардан табуға болады. Пробиотиктер ішектің денсаулығын қолдайды, иммунитетті арттырады және асқазан-ішек проблемалары сияқты әртүрлі денсаулық мәселелеріне көмектеседі. Оңтайлы артықшылықтар үшін сыналған штаммдары бар сапалы қосымша таңдаңыз.
Коллаген, дененің ең көп ақуызы, жасушалар мен құрылымдарды бірге ұстайды. Гиалурон қышқылы мен эластинмен бірге ол дене жасушаларын байланыстыратын “жасушаішілік цемент” түзеді. Коллаген сіңірлер, байламдар және терінің тірек қабаты, дерма сияқты дәнекер тіндерде өте маңызды. Біздің ең үлкен органымыз - тері, ол 70% коллаген мен дәнекер тінін құрайды.
Сүйек коллагенге бай, оның құрамының 30-40% құрайды. Коллаген сүйек минералдануының құрылымдық матрицасы ретінде әрекет етеді, үй жақтауындағы 2x4-ке ұқсас. Сүйек коллагенінің төмендеуі жасына қарай тығыздықтың төмендеуіне ықпал етеді, әсіресе әйелдерде, минералды байланыстыру орындарына және сүйектің беріктігіне әсер етеді. Егер коллаген деңгейі төмен болса, сүйек сынғыш болады және сыну қаупі күрт артады.
Коллаген қоспалары денеге коллаген құрылымдарын тиімдірек құруға көмектеседі. Коллаген пептидтерін сіңіру оңайырақ және денсаулыққа пайдасы бар. Бұл қоспалар сиырлардан, тауықтардан, шошқалардан және балықтардан келеді.
Клиникалық зерттеулер коллаген пептидін қоспасының буын, тері, шаш және тырнақ денсаулығын жақсартуда маңызды артықшылықтарын анықтайды. 40 жастан асқандарда ең байқалғанымен, бұл қоспалар кез келген жаста артықшылықтар ұсынады.[20-24]
Артықшылығы 40 жастан асқандарда көбірек байқалады, өйткені коллаген мен басқа дәнекер тіндерді жасайтын фибробластар қартайған сайын күрт төмендейді. Бұл коллагеннің жоғалуына, буындардың қаттылығына және қабынуына байланысты терінің мыжылуына және салбырауына әкеледі. Коллаген пептидін толықтыру коллаген синтезі үшін коллагеннің құрылыс блоктарын ұсыну арқылы көмектесе алады.
Коллаген пептидтері жалпы денені қолдауды қамтамасыз етеді, оны “іштен сұлулық” қоспасы ретінде айтарлықтай қолданады. Зерттеулер көрсеткендей, олар терінің серпімділігі мен ылғалдануын сақтауға көмектеседі, терінің қартаю белгілерін азайтады және жұқа сызықтарды тегістейді, әсіресе кемінде алты ай бойы дәйекті түрде қабылданғанда. Зерттеулер әдетте 5 грамм күнделікті дозаны қолданды.[21-23]
Коллаген, дененің негізгі ақуызы, тері мен сүйектер үшін өте маңызды. Қоспалар коллаген синтезіне көмектеседі, буын мен терінің денсаулығына пайдалы. Зерттеулер тұрақты қабылдау кезінде терінің серпімділігі мен ылғалдануының жақсарғанын көрсетеді.
Қоспалар нарығындағы сауықтыру үшін ең жақсы қажетті заттарды табыңыз: омега-3 пайдасы үшін балық майы, ішек денсаулығына арналған пробиотиктер және тері мен буындарға арналған коллаген. Оңтайлы нәтиже алу үшін жоғары сапалы брендтерді таңдаңыз!
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
