Мазмұн
Мазмұн
Бұл қарапайым болып көрінеді; егер бізде энергия аз болса, біз денеміз жасай алатыннан гөрі көп энергия пайдалануымыз керек. Ғылыми әлемде зерттеулер төмен энергияның екі негізгі ықтималды себебін көрсетеді: көп мөлшерде энергия қабыну реакциясының күшеюі үшін пайдаланылады немесе организм біз жейтін тағамнан энергияны тиімді өндіре алмайды.
Төмен энергияның осы әлеуетті себептері арасында байланыс бар. Көбінесе қабыну реакциясының жоғары деңгейі біздің метаболизмді энергия өндірудің тиімдірек тәсіліне ауыстырады. Қабыну реакциясының жоғары деңгейі созылмалы ауруларға да байланысты немесе байланысты болуы мүмкін. Сонымен, егер сіз қандай да бір жолмен ауырсаңыз, сіз әдеттегіден әлдеқайда көп энергия тұтынуыңыз мүмкін.
Үлкен “энергия ұрлаушы” - біздің стресс гормоны кортизол. Жоғары болған кезде кортизол бауырды гликоген деп аталатын сақтайтын қантты ыдыратуға ынталандырады және оны қуат алу үшін қантты ыдырататын миымызға немесе бұлшықеттерге бағыттайды. Осылайша біз стресс тудыратын нәрсеге жауап бере аламыз. Мысалы, егер біз белгіленген мерзімге сәйкес келу үшін таңғы 2-ге дейін жұмыс істеуді жоспарласақ, миымызға көбірек энергия қажет.
Кортизолдың жоғарылауы жоғары қабыну реакциясына әкелуі мүмкін. Жоғары кортизол қабынуға қарсы цитокиндердің шығарылуымен бірге келеді. Бұл молекулалар қабыну реакциясының қарқындылығын арттыра алады, бұл иммундық жүйемізге иммундық жасушаларды орналастыруға немесе жасауға сигнал береді, бұл өз кезегінде көбірек энергия пайдаланады.
Сол сияқты, егер біз циркадиялық ырғақтарымызды құрметтемейтін болсақ, денеміздегі табиғи белгілер кешкі сағат 11-де төсекке кетіп, таңғы сағат 7 шамасында ояту немесе түнде лақтырып, бұрылсақ, кортизол деңгейіміз жоғарылап, жоғарыда сипатталған төмен энергия циклін жандандыруы мүмкін.
Денедегі энергияның негізгі тасымалдаушысы аденозин трифосфат (АТФ) - бұл біздің денеміздегі әрбір жасушада болатын органикалық қосылыс. Митохондрия, жасушаның электр қуаты деп саналатын органелла, біздің тағамымыздан энергия алу үшін жұмыс істейді. Табиғи қартаю немесе тіпті өз энергия өндірісі кезінде митохондриялар реактивті оттегі түрлері (ROS) деп аталатын зақымдайтын молекулаларды шығара алады. Бұл молекулалар біздің митохондрияны зақымдап, энергия өндірісін төмендетуі мүмкін. Бүгінгі таңда көптеген ғылым митохондрияларды шоуды өткізгеннен бері сау ұстауға бағытталған.
Диета біздің тағамдардан алатын энергияның сапасында үлкен рөл атқаруы мүмкін және сау қабыну реакциясын қолдауы немесе кедергі келтіруі мүмкін. Негізінен көмірсулардан тұратын диета қоректік заттарға кедей болып саналады, өйткені мұндай диетаны жегендерге әдетте ақуыз мен май сияқты макронутриенттерде кездесетін негізгі дәрумендер мен қоректік заттар жетіспейді. Көмірсулар көп диета сонымен қатар жоғары қабыну реакциясын жақсартып, ақыр соңында қосымша энергия шығынына әкеледі.
Жоғары қабыну реакциясы денсаулықтың нашарлығына әкелуі мүмкін көптеген нәрселердің негізі болып саналады. Кейбір ауырсыну үлгілері жоғары қабыну реакциясынан туындайды деген теория бар.
Кейбір ғалымдар депрессиялық белгілер жоғары энергия өндіруге қабілетсіздіктен туындайды деп санайды. Бактериялар немесе вирустар сияқты патогендермен күресу қабілетінің төмендеуі энергия өндіру қабілетінің төмендеуімен байланысты болуы мүмкін.
Созылмалы стресс термині ұзақ мерзімді (6 айдан астам) жоғары кортизолды сипаттау үшін қолданылады. Ұзақ уақыт ішінде бұл гормонның жоғарылауы стрессті басқаруға қатысатын дененің бөліктерін зақымдау/десенсибилизациялай бастауы мүмкін. Ғалымдар бүйрек үсті бездерінің күйіп кетуі мүмкін, бұл кортизолдың созылмалы жеткіліксіз өндірілуіне және энергияның өте жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін деп ұсынды.
Бұл қарама-қайшы болып көрінуі мүмкін, бірақ қарқындылығы төмен жаттығулар энергия өндіруді ынталандыруы мүмкін. Қоректік заттарға тығыз (тұтас тағамдар мен алуан түрлілікті ойлаңыз) диеталар ағзаға энергияның ең жоғары сапалы көзін береді. Дене қантты таңғы астыққа қарағанда тауықтың бір бөлігінен көбірек және сапалы энергия ала алады. Табиғи циркадиялық ырғақты есте ұстау пайдалы энергия өндірудің кілті болып табылады. Ұйқының сапасы мен саны маңызды және оны ұйқының жақсы гигиенасын қолдану арқылы қолдауға болады. Бұған қараңғы бөлмеде ұйықтау, ұйықтар алдында электроникадан аулақ болу және кешкі 11-ге дейін ұйықтау кіреді.
Бұл жазбаны Инстаграмда қараңызiHerb (@iherb)бөліскен хабарлама
Біздің үйден жұмыс істеу “жаңа қалыпты” кестеміз бізді күткеннен гөрі көбірек кофеге жетуге мәжбүр етуі мүмкін, бірақ дененің табиғи энергия өндірісін қолдау - өміршеңдікті қалпына келтірудің ең жақсы тәсілі.
Көптеген қоспалар энергияны арттыруға көмектесе алады, соның ішінде CoQ10 , ашваганда , В дәрумендері , тирозин , родиола , дәрумені D , цитрулин , мелатонин ,} магний және жасыл қоспалары .
CoQ10 хинон деп аталатын химиялық қосылыс ретінде сипатталады. CoQ10 табиғи түрде бактериялардан адамға дейін барлық организмдерде өндіріледі. Бұл маңызды қоректік зат митохондрияда энергия өндірудің кілті болып табылады.
Бұл сонымен қатар ROS-дан митохондрияға кез келген зақымдануды азайтуға көмектеседі. Негізінде, CoQ10 ағзадағы негізгі энергия көзімізді қорғайды.
Ашваганда, сонымен қатар латын атымен Withania somnifera атымен белгілі, адаптоген санатына жатқызылған танымал шөп болып табылады.
Адаптогенді шөптер организмдегі стресс гормоны кортизолдың сау деңгейін қолдауға көмектеседі. Бұл шөп ағзадағы энергияны үнемдей алатын сау қабыну реакциясын қолдай алады. Оның антиоксиданттық қасиеттері митохондрияны зақымданудан қорғауға көмектеседі.
В дәрумендері - суда еритін витаминдер тұқымдасы, олар организмдегі көптеген химиялық реакцияларға кофакторлар немесе қажетті элементтер ретінде әрекет етеді. Митохондрияға энергия алу үшін көптеген В дәрумендері қажет. Басқалары, B6 сияқты, нейротрансмиттер өндірісінің сау деңгейін қолдайды, бұл энергияны сақтауға әкеледі.
В дәрумендері митохондрияларымызды сау сақтай отырып, ROS-дан қорғауға көмектеседі деп ойлаған.
Тирозин - фенилаланин деп аталатын басқа амин қышқылынан құрылған маңызды емес амин қышқылы. Бұл қосылыс нейротрансмиттерлердің сау деңгейін қолдауда маңызды болып табылады, бұл энергияны үнемдеуге әкеледі.
Тирозин сонымен қатар митохондрияда энергия өндірудің негізгі ойыншысы болып табылады. Сонымен, онсыз энергия өндірудегі тиімділік төмендеуі мүмкін.
Rhodiola, немесе Rhodiola rosea, ашвагандаға ұқсас адаптогенді шөп, бірақ оның өзіндік ерекше қасиеттері бар.
Бұл шөп кортизол өндірісінің сау деңгейін көтеру арқылы салауатты таным мен энергия өндіруді қолдай алады. Сондай-ақ, ол фокус пен шоғырлануды қолдайтындықтан, психикалық шаршаудың “энергиясын ағызуды” тоқтатуы мүмкін.
D дәрумені энергия өндіру үшін қажетті негізгі қоректік зат болып табылады. Ол табиғи түрде біздің теріміздің ультракүлгін сәулесімен жанасуы арқылы организмде жасалады. Үйде тұру және күн сәулесінен аулақ болу қазіргі әлемде танымал тәжірибеге айналғандықтан, көптеген адамдарға бұл маңызды дәрумен жетіспеуі мүмкін.
D дәрумені біздің тағамды энергияға бөлуде басты рөл атқарады. Ол нақты қолдай алады салауатты қант ыдырауы, теориялық жағынан денеде сау қабыну реакциясын қолдайды.
Цитруллин - ағзамен жасалатын немесе қарбыз сияқты тамақ арқылы тұтынылатын амин қышқылы. Бұл қосылыс жасушада энергия өндіруде негізгі рөл атқарады.
Бұл амин қышқылы митохондриядағы энергия үшін тікелей пайдалануға болатын молекулаларды шығаруға көмектеседі.
Мелатонин энергия өндірудің негізгі элементі болып табылатын салауатты ұйқы циклін қолдау қабілетімен танымал.
Мелатонин энергия үшін қантты қашан және қайда ыдырату керектігін реттей отырып, энергия өндіруге тікелей әсер етеді. Сондай-ақ, бұл қанттың қаншалықты тез немесе баяу бөлінуі керектігін реттеуде маңызды рөл атқарады. Мелатонин қандағы қанның сау деңгейін қолдайды, бұл қабыну реакциясына әкеледі деген теория бар.
Магний адам ағзасында 300-ден астам жұмыс орны бар. Бұл мол минерал қарсы ион ретінде әрекет ету арқылы энергияны митохондриялар арқылы тасымалдауды қолдайды немесе энергия шығаратын органелладан енетін және шығатын нәрсені теңестіру тәсілі.
Митохондриядан энергияны тасымалдау өте маңызды, сондықтан оны денедегі барлық жасушалар пайдалана алады.
Жасыл қоспалар, немесе суперфуд қоспалары көбінесе ұнтақ түрінде кездеседі және оларды смузи немесе басқа тағамдарға қоректік заттар ретінде қосуға болады. Қырыққабат, қызылша, шпинат және басқалар сияқты қоректік заттарға бай көкөністердің сусыздандырылған қоспалары митохондриялық зақымдануды немесе энергия өндірісін қолдау үшін қажетті магний немесе витаминдер сияқты негізгі қоректік заттардың алдын алу үшін антиоксидантты қолдау көрсете алады.
Денедегі энергия өндірісі әр функция үшін өте маңызды. Бақытымызға орай, бұл процесті қолдау үшін өмір салты мен қосымша ұсыныстар бар.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
