Мазмұн
Мазмұн
Ерлер денсаулықты оңтайландыру үшін ескерілуі керек ерекше тағамдық қажеттіліктерге ие. Төменде ерлер бағалауға және олардың режиміне қосуды қарастыруы керек ең жақсы қоспалардың тізімі берілген. Ерлер қартайған сайын дене бөліктері нашарлай бастайды және бұл өзгерістер күнделікті өмірде қиындықтар тудыруы мүмкін. Кейбіреулер үшін бұл өзгерістер тіпті қарым-қатынасқа және, мүмкін, жұмыс өнімділігіне теріс әсер етуі мүмкін.
Panax женьшень көптеген медициналық жағдайлар үшін қабылданады. Бұл өсімдіктің шығу тегі Кореяда басталады және содан бері ол 2000 жылдан астам уақыт бойы қолданылып келеді. Сондай-ақ, Қытай мен Сібір аудандарында өсірілген панакс женьшень ерекше - оны американдық немесе сібір женьшені сияқты басқа белгілі гинсенгтермен қателеспеу керек. Panax женьшень корей женьшені, қытайлық женьшень немесе азиялық женьшень ретінде де анықталуы мүмкін.
Ғылыми зерттеулер женьшеньдің денсаулыққа келесі пайдасы бар екенін көрсетті:
Ұсынылған доза: жапсырмада көрсетілгендей
L-аргинин - қанның сау айналымы үшін өте маңызды амин қышқылы . 2014 жылғы зерттеу бұл амин қышқылының стенокардия, қан тамырлары аурулары және эректильді дисфункция кезінде пайдалы екенін көрсетті. 2017 жылғы зерттеу көрсеткендей, эректильді дисфункциясы бар еркектерде қанында осы амин қышқылы мен L-цитруллиннің деңгейі төмен болды. 2015 жылғы зерттеу көрсеткендей, L-аргинин Pycnogenolқосымшасымен қабылданған кезде эректильді функция мен сперматозоидтың сапасын жақсартуға көмектесті. Британдық медициналық журналдағы тағы бір 2015 жылғы зерттеу Пикногенол мен L-аргинин комбинациясы қабылданған кезде ұқсас нәтижелерді көрсетті.
Ұсынылған доза: жапсырмада көрсетілгендей
L-цитрулин - сау қан ағымын қолдайтын амин қышқылы. 2017 жылғы зерттеу көрсеткендей, эректильді дисфункциясы бар ер адамдардың қанында осы амин қышқылы мен L-аргининнің деңгейі төмен болды.
2015 жылғы зерттеу L-цитруллин, L-аргинин және пикногенол біріктірілген қоспалары эректильді дисфункциясы бар адамдарға көмектесетінін көрсетті.
Ұсынылған доза: жапсырмада көрсетілгендей
Магний - адам ағзасындағы 350-ден астам химиялық реакцияларға қатысатын маңызды минерал және ферменттік “кофактор”. Жасыл жапырақты көкөністерді қамтитын магнийге бай тағамдарды жеткілікті мөлшерде қабылдау өте маңызды. Көбінесе диета жеткіліксіз және қосымша қажет.
Кейбір дәрі-дәрмектер магний жетіспеушілігінің қаупін арттырады. Бұл дәрі-дәрмектерге қышқылды редукторлар (яғни омепразол, пантопразол, ранитидин) және диуретикалық су таблеткалары (яғни фуросемид, триамтерен, гидрохлоротиазид) жатады.
Магний жетіспеушілігінің жалпы жанама әсерлеріне мыналар жатады:
Үнемі жаттығу жасайтын және тер төгетін ерлерде магний жиі аз болады. Созылмалы стресс магний деңгейін төмендетуі мүмкін. Көкөністерге бай диетадан басқа магний қоспасын қарастыру керек. Жарнамалық талаптарға қарамастан, спорттық сусындар әдетте магнийдің нашар көзі болып табылады.
Ұсынылған доза: Магний хелатын (магний аспартаты, магний цитраты, магний малаты) күн сайын қабылдау керек - 125 мг-нан 500 мг-ге дейін. Егер сізде бос нәжіс пайда болса, дозаны азайтыңыз. Магний оксидінің рецептурасын да қарастыруға болады, бірақ ол сондай-ақ сіңірілмейді.
A мультивитаминді әр адам қабылдауы керек. Жақсы теңдестірілген диета оңтайлы денсаулық үшін өте маңызды болғанымен, біздің күнделікті стресстік факторларымыз ағзамызға қосымша метаболикалық талаптар қоюы мүмкін, олар әрқашан тек диета арқылы орындалмауы мүмкін. Созылмалы ауру біздің қоректік заттардың қажеттіліктерімізге әсер етеді, ал көптеген танымал рецепт бойынша дәрі-дәрмектер денені маңызды дәрумендер мен минералдарды сарқытуы мүмкін.
2002 жылдың 19 маусымында Американдық медициналық қауымдастықтың журналында жүргізілген зерттеу былай деп мәлімдеді: “Барлық ересектерге күнделікті бір мультивитаминді қабылдауды ұсынамыз...”
Сапалы мультивитаминдер ағзаға қажет нәрсені алатынына қосымша кепілдік береді. Егер қосымша қоректік заттар болса, дене қажет нәрсені сақтап, қосымша заттарды жояды. Егер ер адамға темірментолықтыру айтылмаса, ерлердің мультивитаминдері оны қоспауы керек.
Мультивитаминнің құрамында йод бар екенін қамтамасыз ету де маңызды, өйткені зерттеулер бүкіл әлемдегі адамдардың 10 пайыздан астамы осы маңызды қоректік заттың жетіспеуі мүмкін екенін көрсетеді. 2011 жылы Қалқанша безінде жүргізілген зерттеу Америка Құрама Штаттарындағы адамдардың шамамен 10 пайызында орташа және ауыр йод жетіспеушілігі бар екенін және кем дегенде қосымша бес пайызы аздап жетіспейтінін көрсетті.
Ұсынылған доза:жапсырмасында көрсетілгендей
Омега-3 маңызды май қышқылдары негізінен әсіресе эйкозапентаен қышқылынан (EPA) және докозахексаен қышқылынан (DHA) тұрады. 2014 жылы Nutrition Journal журналында жүргізілген зерттеу американдықтардың көпшілігі диетасында маңызды май қышқылдарын жеткілікті тұтынбайтынын көрсетті. Бұл маңызды қоректік заттарды балық (скумбрия, треска және лосось ең бай), жаңғақ, чиа тұқымы, зығыр тұқымы, қарасора тұқымы, авокадо және натто кіретін әртүрлі тамақ көздерінен табуға болады.
2017 жылғы Future Science зерттеу омега-3 балық майлары жүрек ауруларына әкелетін қабынуды азайта алатынын көрсетті. Сол жылы Атеросклероз бойынша жүргізілген тағы бір зерттеу қандағы омега-3 деңгейінің жоғарылауы жүрек ауруларынан өлімді 30 пайызға төмендетуі мүмкін екенін көрсетті.
Дәрі-дәрмек компаниялары триглицеридтер деңгейін 50 пайызға төмендететіні көрсетілген фармацевтикалық сұрыпты балық майын шығарады және сатады. Дегенмен, фармацевтикалық емес балық майы капсулалары құнның бір бөлігімен бірдей пайда беретін сияқты.
Ұсынылған доза: Омега-3 балық майы күніне 1000-нан 4000 мг-ге дейін
Ерлер қартайған сайын көптеген адамдар простатаның үлкейуіне байланысты белгілерді сезінеді, бұл жағдайды дәрігерлер BPH немесе простатаның қатерсіз гиперплазиясы деп атайды. Симптомдарға қуықты босатудың қиындығы, зәрдің кемуі, несеп ағынының төмендеуі және зәр шығару жиілігі жатады. Симптомдарды азайту үшін рецепт бойынша дәрі-дәрмектер бар, алайда көптеген адамдар табиғи тәсілді қолдануды қалайды. Saw Palmetto (Serenoa repens) - зерттеулер пайдалы болуы мүмкін шөптен жасалған дәрі.
Cochrane Database 2002 жылғы зерттеуі Saw Palmetto зәр шығару белгілерінде жеңіл және орташа пайда әкеледі және несеп ағынын жақсартады деген қорытындыға келді. Бұған қарсы 2009 жылғы зерттеу Saw Palmetto өзі плацебодан гөрі тиімді емес екенін көрсетті.
Алайда, 12 айға созылған 2017 жылғы зерттеу емделмеген еркектермен салыстырғанда Saw Palmetto қабылдаған ерлерде несеп ағынының пайдасын көрсетті. Сондай-ақ зерттеулер бар, олар Saw Palmetto, селен және ликопенменбірге қабылдағанда, жалғыз Saw Palmetto-ға қарағанда тиімдірек екенін көрсетеді. Мен бұл шөпті простата симптомдарында пайдасын байқау үшін ұсынатын пациенттердің жартысына жуығы екенін байқадым.
Ұсынылған доза: жапсырмада көрсетілгендей
С дәруменінемесе аскорбин қышқылы антиоксиданттық қасиеттері бар маңызды витамин болып табылады. 2009 жылы American Journal of Clinical Nutritionжурналында ғана Америка Құрама Штаттарынан келген адамдар қатысқан зерттеу алты жастан асқан адамдардың жеті пайызынан астамы қан анализі негізінде С дәрумені жетіспейтінін анықтады. Сауалнамаға қатысқандардың жартысынан көбі диетасында аз мөлшерде тұтынды. С витаминінің деңгейі темекі шегетіндерде төмен, өйткені ол антиоксидант ретінде әрекет етеді.
Жақында мен өз тәжірибемде 57 жастағы ер адамға скорбут диагнозын қойдым. Ол нашар диетаны қабылдады және тромбоциттер санының аз болуына байланысты қызыл иектен қан кетіп, оңай көгерген. Қан анализі С витаминінің жетіспеушілігін растады, ал С витаминін қабылдаудың бірнеше аптасынан кейін оның қан кетуі жақсарды. Алкогольді шамадан тыс қабылдауға байланысты оның тромбоциттері төмен күйде қалды.
С витамині артериялар мен терінің негізгі компоненті болып табылатын коллагеннің түзілуінде де маңызды рөл атқарады. Зерттеулер көрсеткендей, құрамында С дәрумені бар тағамдар көп диета жүрекке пайдалы. С дәруменінің өзекті құрамдары бет әжімдеріне пайдалы екендігі дәлелденді, бұл олардың сыртқы келбетіне алаңдайтын ерлер үшін пайдалы болуы мүмкін.
Ұсынылған доза: С дәрумені капсулалары немесе С дәрумені ұнтағы күнделікті 500 мг-ден 2,000 мг-ге дейін. Жергілікті С дәрумені, теріні қорғауға арналған нұсқауларға сәйкес жағыңыз.
Соңғы онжылдықтағы мыңдаған зерттеулер D витаминін тұтынуды оңтайландырған кезде денсаулыққа пайдасын көрсетеді. Бұл зерттеулер қанында Д витаминінің деңгейі жоғары адамдардың инфаркт, қуық асты безінің қатерлі ісігі, тоқ ішек қатерлі ісігі, көптеген склероз және денсаулықтың басқа да асқынуларының қаупі төмен екенін айтады.
Менің Оңтүстік Калифорниядағы медициналық практикада, жылына 300 күннен астам күн шуақты аспан болатын жер, менің пациенттерімнің бесеуінде клиникалық D витаминінің жетіспеушілігі болды.
Бұл жалпы жетіспеушіліктің себебі - аз адамдар күн сайын қажетті 15-20 минутты күн сәулесінде өткізеді, бұл олардың беті, қолдары мен аяқтары ультракүлгін жарыққа ұшырауына мүмкіндік береді. Дүние жүзіндегі адамдардың 90 пайызына дейін жетіспеушілік бар. Терінің пигментациясына жауап беретін меланин көп адамдар Д дәруменін жеткілікті қалыптастыру үшін күніне 30 минутқа дейін күн сәулесінде тұруды қажет етеді. 65 жастан асқандар терінің серпімділігінің төмендеуіне байланысты Д дәруменін алу үшін ашық ауада көбірек уақыт қажет етеді.
Қандағы Д витаминінің төменгі деңгейі келесі жағдайлардың қаупінің жоғарылауымен байланысты болды:
Ұсынылатын доза: Ересектерге күніне 1000 HB-ден 5000 ХБ-ге дейін. Балалар, D дәруменінің 1,000 ХБ 2,000 ХБ дейін D витаминінің денсаулыққа пайдасы туралы толығырақ оқыңыз. Дәрігердің бақылауымен алыңыз.
Сарысу ақуызы - бұл жүйелі түрде жаттығу жасайтындар қолданатын жалпы қосымша және оны салмағын сақтауға немесе жоғалтуға тырысатындар тамақты ауыстыру ретінде жиі қолданылады. Сарысу сонымен қатар бұлшықетті құруға тырысатындар үшін ақуыздың танымал көзі болып табылады.
Сарысу ақуызының денсаулыққа пайдасы мыналарды қамтиды:
2017 жылғы зерттеу сарысу ақуызы марафон мен әуесқой жүгірушілердің жарақаттарын азайтуға көмектесетінін көрсетті, ал британдық спорт медицинасы журналында 2018 жылы жүргізілген зерттеу сарысу ақуызын қосудың бұлшықет күші мен бұлшықет массасын жақсартуға көмектескенін көрсетті. Сарысу ақуызы жеміс-көкөніс смузиіне тамаша қосымша болып табылады.
Ұсынылған доза:жапсырмасында көрсетілгендей
Жемістер мен көкөністерге бай жақсы тамақтану және күнделікті жаттығулар жалпы денсаулық пен аурулардың алдын алу үшін өте маңызды. Ерлерге тән белгілі бір жағдайлар бар, олардың белгілі бір қоспалары жақсартуға және тіпті алдын алуға пайдалы болуы мүмкін. Егер сіз рецепт бойынша дәрі-дәрмектерді қабылдайтын болсаңыз немесе белгілі бір денсаулық жағдайлары бойынша дәрігердің қамқорлығында болсаңыз, режиміңізге қандай да бір өзгеріс енгізбес бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
