Мазмұн
Мазмұн
Адамдардың көпшілігі пробиотиктер туралы ойлағанда, ас қорыту туралы ойлайды. Кептіру мен газ ойға келеді. Мүмкін антибиотиктер. Мүмкін олардың сүйікті йогурты.
Сирек олар тестостерон, құнарлылық, эректильді дисфункция немесе простата денсаулығы туралы ойлайды.
Бірақ олар керек.
Натуропатиялық дәрігер ретінде мен еркектердің ішекке мүлдем қатысы жоқ болып көрінетін белгілерге назар аударғанын жиі көремін: энергияның төмендігі, либидоның төмендеуі, салмақтың қыңыр өсуі, көңіл-күйдің өзгеруі және жаттығудан нашар қалпына келу.
Мен ішек қозғалысы, стресс, ұйқы, антибиотиктер және тамақ туралы сұрай бастағанда, олар жиі таң қалады. Себебі ерлер үшін ішек денсаулығы сирек тек ас қорытуға байланысты.
Микробиома, сіздің ас қорыту жолыңызда тіршілік ететін триллиондаған бактериялар, адамдардың көпшілігі түсінгеннен әлдеқайда үлкен рөл атқарады. Бұл қабынуға, метаболизмге, гормондардың тепе-теңдігіне, иммундық функцияға, тіпті сіздің денеңіздің тестостеронды өңдейтін тәсіліне әсер етеді.
Дәл сондықтан ерлерге арналған пробиотиктер көбірек назар аударуға тұрарлық.
Пробиотиктер - ішек микробиомасындағы тепе-теңдікті сақтауға көмектесетін пайдалы бактериялар.
Пайдалы бактериялар гүлденген кезде ас қорыту жақсы жұмыс істейді, қабыну төмендейді, иммундық қорғаныс күшейеді және ішек пен дененің қалған бөлігі арасындағы байланыс тегіс жүреді.
Бірақ қоршаған орта өзгерген кезде, тым көп стресс, тым аз ұйқы, артық алкоголь, антибиотиктердің қайталануы, талшықтарды аз қабылдау немесе ауру салдарынан тепе-теңдік өзгеруі мүмкін.
Көптеген оппортунистік организмдер организмде табиғи түрде өте аз мөлшерде бар және әдетте ешқандай проблема туғызбайды. Алайда, қоршаған орта аз қолдау тапқан кезде, бұл микробтар осы әлсіздікті пайдаланып, өркендей бастайды.
Бұл теңгерімсіздік дисбиоз деп аталады.
Дисбиоз міндетті түрде инфекцияны білдірмейді. Көбінесе бұл пайдалы бактериялардың азаюын білдіреді, ал қабыну организмдері басым бола бастайды. Бұл оппортунистік бактериялар қабынуды арттыратын қосылыстар шығарады, ал денсаулығыңызды қорғауға көмектесетін бактерияларды шығаруға бейім.
Бұл екі есе проблема тудырады: көп қабыну және аз қорғаныс.
Уақыт өте келе бұл теңгерімсіздік ас қорытуға қарағанда әлдеқайда көп әсер етуі мүмкін.
Ерлердің денсаулығы үшін жиі зерттелетін пробиотикалық штаммдарға мыналар жатады:
Бұл бактериялар қолдауға көмектеседі:
Пробиотиктер барлығына пайда әкелсе де, ер адамдардың денсаулығына қатысты бірегей проблемалар бар, бұл микробиоманы қолдауды әсіресе маңызды етеді.
Ерлерде арнайы гормондар мен репродуктивті денсаулық қажеттіліктері бар.
Салауатты тестостерон деңгейі жыныстық ынтаға қарағанда әлдеқайда көп әсер етеді. Олар бұлшықет массасын, мотивацияны, көңіл-күйді, құнарлылықты, метаболикалық денсаулықты, сенімділікті және жалпы өміршеңдікті қолдайды. Тестостерон тепе-теңдігі ауысқанда, ерлер оны алдымен шаршау, салмақ қосу, либидо төмен немесе бұлшықетті ұстау қиындығы арқылы байқайды.
Еркектерде қуық асты безі, қуықтан төмен орналасқан кішкентай без бар, ол репродуктивті денсаулықта және зәр шығару функциясында маңызды рөл атқарады. Ерлер қартайған сайын простата алаңдаушылығы жиі кездеседі және зәр шығару денсаулығына, ұйқының сапасына, жыныстық саулыққа және жалпы өмір сапасына әсер етуі мүмкін.
Құнарлылық - тағы бір маңызды бөлік. Сперматозоидтардың денсаулығына қабыну, тотығу стрессі, қоректік заттардың жағдайы, гормондардың тепе-теңдігі және микробиоманың өзі туралы білетініміз көбірек әсер етеді. Жаңа зерттеулер ішек пен репродуктивті жолдардың бактериялары сперматозоидтардың сапасы мен құнарлылықтың нәтижелерінде рөл атқаруы мүмкін екенін көрсетеді.
Дене құрамы да осы әңгімеге тығыз байланысты. Артық висцеральды май, ортаңғы бөліктің айналасында тасымалданатын салмақ тек косметикалық мәселе емес. Ол метаболикалық белсенді және қабынуға, инсулинге төзімділікке және гормоналды теңгерімсіздікке ықпал етеді. Бұл жағымсыз цикл тудыруы мүмкін, онда ішектің нашар денсаулығы салмақтың өсуіне ықпал етеді, ал салмақтың өсуі тестостерон тепе-теңдігін одан әрі нашарлатады.
Сіздің ішек бактериялары метаболиттер деп аталатын қосылыстар шығарады. Олар химиялық хабаршылар сияқты әрекет етеді, бүкіл денедегі иммундық жасушалармен, қан тамырларымен және гормон шығаратын тіндермен байланысуға көмектеседі.
Бұл қосылыстардың маңызды топтарының бірі қысқа тізбекті май қышқылдары (SCFAs) деп аталады, соның ішінде бутират және ацетат. Олар пайдалы бактериялар көкөністер, бұршақ дақылдары және дәнді дақылдар сияқты тағамдардан талшықтарды ашытқан кезде пайда болады.
Бұл SCFA реттеуге көмектеседі:
Басқаша айтқанда, сіздің ішектің денсаулығыңыз дене құрамынан тестостерон метаболизміне дейін бәріне әсер етуі мүмкін. Сондықтан ерлерге арналған пробиотиктер тек кебуге ғана қатысты емес; олар бүкіл дененің денсаулығының бөлігі болып табылады.
Адамдар “пробиотиктер мен тестостеронды” іздегенде, олар көбінесе тестостерон деңгейін тікелей көтеретін қосымшаға үміттенеді. Ғылым одан гөрі нәзік.
Пробиотиктер тестостерон күшейткіштері сияқты әрекет етпейді. Олар сіздің денеңізді түнде тестостеронды көбірек жасауға мәжбүрлемейді. Олар жасай алатын нәрсе - сау гормондардың тепе-теңдігіне әсер ететін жүйелерді қолдауға көмектеседі.
Тестостерон қабынумен, қандағы қант балансымен, дене құрамымен, бауыр функциясымен және ішек денсаулығымен тығыз байланысты. Бұл жүйелер бұзылған кезде гормон белгілері жиі пайда болады.
2019 жылғы зерттеу ішек микробиомасы дененің ең күшті андрогендерінің бірі тестостерон (T) мен дигидротестостеронның (DHT) метаболизмінде үлкен рөл атқаратынын анықтады.
Зерттеушілер сау ішек бактериялары бұл гормондардың ішекте қалай өңделетінін реттеуге көмектесетінін анықтады. Шын мәнінде, тоқ ішектегі бос DHT деңгейі қандағы деңгейлерге қарағанда едәуір жоғары болды. Ұрықсыз тышқандарда, қалыпты микробиомасы жоқ тышқандарда бұл гормон метаболизмі айтарлықтай бұзылды.
Бұл бізге маңызды нәрсені айтады: ішек микробиомасы тағамды сіңіруге ғана көмектеспейді. Ол гормондарды реттеуге белсенді қатысады.
Сондай-ақ, жиі назардан тыс қалатын маңызды ішек пен бауыр байланысы бар.
Тестостерон, эстроген және DHT сияқты гормондарды ағза шығарып қана қоймайды, сонымен қатар оларды метаболиздендіру, қайта өңдеу және дұрыс тазарту керек. Бұл жұмыстың көп бөлігі бауыр мен ішек арқылы жүзеге асады.
Ас қорыту баяу болған кезде, ішек қозғалысы дұрыс емес немесе микробиома бұзылған кезде гормондар метаболизміне әсер етуі мүмкін. Бұл тестостерон белгілері төмен еркектерден іш қату, кебу және ас қорыту туралы жиі сұрайтынымның бір себебі. Ішектің нашар әдеттері әрдайым “жай ас қорыту” бола бермейді - олар гормон тарихының бір бөлігі болуы мүмкін.
Бұл, әсіресе, орталық салмақтың өсуімен, қандағы қанттың ауытқуымен, бауыр функциясының бәсеңдеуімен немесе метаболикалық денсаулықтың оңтайлы болуымен айналысатын ерлерге қатысты. Бұл мәселелер жиі бірге жүреді.
Сондықтан жоқ, пробиотиктер тестостеронның жоғарылауына жол бермейді.
Бірақ сау микробиоманы қолдау гормондардың тепе-теңдігін жақсартуға жағдай жасауға көмектесуі мүмкін және бұл әлдеқайда адал және клиникалық пайдалы әңгіме.
Бұл жерде простата назар аударуға тұрарлық.
Ерлер қартайған сайын простатаның оңтайлы денсаулығын сақтау басымдыққа айналады. Зерттеушілер метаболикалық денсаулықтың, күнделікті қабыну тепе-теңдігінің және ішек микробиомасының простатаның ұзақ мерзімді жасушалық денсаулығына әсерін көбірек қарастырады. Зерттеулер простата денсаулығы оңтайлы ерлер мен простата қиындықтарына тап болғандар арасындағы ішек бактерияларының айырмашылықтарын анықтады.
Пробиотиктер, пребиотиктер, талшыққа бай тағамдар, омега-3 және төменгі қабыну диеталық үлгісі арқылы ішек денсаулығын қолдау простата денсаулығының кең ұзақ мерзімді стратегиясының маңызды бөлігі болуы мүмкін.
Простата денсаулығы көбінесе жиі зәр шығару, түнде зәр шығару, зәр шығару үшін түнде ояту, жеделдік, ыңғайсыздық немесе жыныстық функцияның өзгеруі сияқты симптомдар пайда болған кезде ғана талқыланады, бірақ төмен дәрежелі қабыну көбінесе осыдан көп бұрын құрылады. Көптеген ер адамдар үшін простата денсаулығының жақсаруы симптомдарды елемеу мүмкін болмас бұрын басталады.
Иә, бұл жаңа зерттеулердің ең қызықты бағыттарының бірі.
Салауатты эректильді функция көбінесе қан ағыны мәселесі ретінде қарастырылады, бірақ бұл әлдеқайда күрделі. Ол мыналарды қамтуы мүмкін:
2025 жылғы шолуда ішек дисбиозы кейде қалыпты жыныстық өнімділік пен өміршеңдікті бұзатын факторларға ықпал етуі мүмкін екенін анықтады.
Бұл мағынасы бар. Егер сіздің ішекіңіз қабынуды қоздыратын болса, қандағы қантқа әсер етсе, тамырлар функциясын бұзса және гормондарды өзгертсе, жыныстық денсаулыққа да әсер етуі таңқаларлық болмауы керек.
Бұл көбінесе жетіспейтін әңгіме. Кейде ED тестостеронға қатысты. Кейде бұл қабыну туралы. Кейде бұл стресс туралы. Көбінесе бәрі ішектен басталады.
Микробиоманың әсері ерлердің құнарлылығына да таралады.
Бірнеше жылдар бойы, егер инфекция болмаса, еркектердің репродуктивті жолы стерильді деп есептелді. Біз қазір ұрықтың, зәрдің және репродуктивті жолдардың барлығының өз микробиомасы бар екенін білеміз.
Зерттеулер көрсеткендей, бұл саладағы дисбиоз сперматозоидтардың санына, сперматозоидтардың қозғалғыштығына, сперматозоидтардың қалыпты пішініне және жалпы репродуктивті табысқа байланысты қиындықтармен байланысты болуы мүмкін.
Зерттеулер дәйекті түрде көрсеткендей, субоптималды құнарлылыққа тап болған еркектерде Prevotella сияқты қабыну бактериялары көп және Lactobacillus сияқты пайдалы бактериялар аз болады.
Лактобациллдың төменгі деңгейі сперматозоидтардың сапасының нашарлауымен байланысты, ал Превотелланың жоғары деңгейі сперматозоидтардың қозғалғыштығының төмендеуімен байланысты.
Бұл жерде ерлер үшін пробиотикалық артықшылықтар әсіресе маңызды болады. Құрамында Lactobacillus және Bifidobacterium бар ауызша пробиотиктер қабынуды азайту, иммундық реттеуді қолдау және пайдалы бактерияларға зиянды микробтармен бәсекелесуге көмектесу арқылы сау микробтық тепе-теңдікті қолдауға көмектеседі.
Зерттеу әлі ерте, ал пробиотиктер бедеулікті емдеу емес, бірақ олар кеңірек құнарлылық стратегиясының құнды бөлігі болуы мүмкін.
Көптеген ер адамдар ас қорыту ыңғайсыздығынан ынталанбауы мүмкін, бірақ салмақтың өсуін байқаған кезде, әсіресе ортаңғы бөліктің айналасында қолдау табуға итермелейді.
Іштің салмағының қыңыр өсуі, мотивацияның төмендеуі, энергияның төмендеуі, бұлшықетті құру немесе ұстап тұру қиындықтары және жаттығудан баяу қалпына келу көбінесе тек қартаюға кінәлайды. Бірақ клиникалық тұрғыдан алғанда, әңгімеде көп нәрсе бар.
Ішек микробиомасы метаболизмде, тәбетті реттеуде, қандағы қант балансында және қабынуда үлкен рөл атқарады, олардың барлығы дене құрамына тікелей әсер етеді.
Микробиома сау болған кезде, біз айтқан қысқа тізбекті май қышқылдары (SCFA) инсулинге сезімталдықты жақсартуға, қанықтылықты қолдауға және дененің энергияны қалай пайдаланатынын және сақтайтынын реттеуге көмектеседі.
Дисбиоз дамыған кезде қабыну артады, инсулинге төзімділік күшейеді, құмарлық жиі нашарлайды және салмақты басқару айтарлықтай қиындай түседі.
Бұл әсіресе висцеральды маймен, іш аймағындағы органдардың айналасында сақталған маймен маңызды. Тері астындағы майдан айырмашылығы висцеральды май метаболикалық тұрғыдан жоғары белсенді және созылмалы қабынуға және гормоналды бұзылуға ықпал етеді.
Артық висцеральды май сонымен қатар тестостеронды эстрогенге айналдыратын фермент ароматаза белсенділігін арттырады. Бұл төмен либидо, шаршау, мотивацияның төмендігі және бұлшықет массасын сақтауда қиындық сияқты белгілерді нашарлатуы мүмкін.
Бұл көңілсіз циклге айналады: ішектің нашар денсаулығы салмақтың өсуіне ықпал етеді, салмақтың өсуі гормондардың тепе-теңдігін нашарлатады, ал гормондардың теңгерімсіздігі дене құрамын жақсартуды одан да қиындатады.
Сондықтан ішектің денсаулығы көбінесе ер адамдарда зат алмасу мен дене құрамын қолдау кезінде жанама нотаға емес, бастапқы нүктеге айналады.
Ерлерге арналған ең жақсы пробиотиктер әдетте екі негізгі топтың айналасында құрылады:
Бұл ас қорыту, иммундық және гормоналды артықшылықтармен ең дәйекті байланысты пробиотикалық штаммдар.
Мысалдарға мыналар жатады:
Пробиотиктер суреттің бір бөлігі болып табылады, бірақ сіз аз талшықты диетаны толықтыра алмайсыз. Пребиотиктер - пайдалы бактерияларды қоректендіретін сіңірілмейтін талшықтар. Мысалдарға мыналар жатады:
Пробиотиктер мен пребиотиктер біріктірілгенде, олар синбиотиктерді құрайды, олар күнделікті пробиотикті жалғыз қабылдағаннан гөрі ішек пен гормоналды денсаулыққа одан да күшті қолдау көрсетуі мүмкін. Талшыққа бай диеталар пайдалы бактериялардың гүлденуіне және қабынуға қарсы микробтарды азайтуға көмектеседі.
Бұл ішек тосқауылының қызметін жақсартады, қабынуды төмендетеді және метаболикалық және тамырлар денсаулығын қолдайды, олардың барлығы гормондарға, құнарлылыққа және эректильді функцияға маңызды.
Пробиотиктер кеңірек стратегияның бөлігі ретінде жақсы жұмыс істейді. Ерлердің денсаулығын қолдайтын қосымша қоректік заттарға мыналар жатады:
Мырыш ерлердің репродуктивті сауықтылығында ең зерттелген минералдардың бірі болып табылады және маңызды рөл атқарады:
Омега-3 әсіресе эректильді функция мен құнарлылық үшін маңызды, өйткені олар қолдайды:
CoQ10 көбінесе құнарлылық пен энергия алаңдаушылық тудырған кезде пайдалы, себебі оның әсер етеді:
Бірге олар тек пробиотиктерге қарағанда мықты негіз жасайды.
Ерлерге арналған дұрыс пробиотиктерді таңдаудан басқа, өмір салты маңызды.
Мыналардан бастаңыз:
Алкоголь мұнда ерекше назар аударуға тұрарлық, өйткені ол ерлердегі ішек денсаулығын ең көп таралған және бағаланбаған бұзушылардың бірі болып табылады.
Тіпті “қалыпты” сезінгенде де, үнемі алкогольді қабылдау ішек микробиомасына теріс әсер етуі, ішек өткізгіштігін арттырады, ұйқыны бұзуы, бауырға ауыртпалық түсіреді және жүйелік қабынуды арттырады. Ол сондай-ақ тестостерон өндірісіне кедергі келтіруі мүмкін және төмен энергия, нашар қалпына келтіру, салмақ көтеру және либидо төмендеуі сияқты белгілерді нашарлатуы мүмкін.
Ұйқы - басқатырғыштың тағы бір негізгі бөлігі.
Нашар ұйқы кортизолды арттырады, инсулинге төзімділікті нашарлатады, тестостерон өндірісін төмендетеді және пайдалы ішек бактерияларының әртүрлілігіне теріс әсер етеді. Көптеген ер адамдар нашар ұйқының гормондарға, құмарлыққа, көңіл-күйге және жыныстық денсаулыққа қаншалықты әсер ететінін бағаламайды.
Бұл жерде мен науқастарға жиі еске саламын:
Ешбір пробиотик созылмалы стрессті, нашар ұйқыны немесе артық алкогольді жеңе алмайды. Қоспалар іргетас берік болған кезде жақсы жұмыс істейді.
Пробиотиктер керемет пайдалы болуы мүмкін, бірақ олар жақсы әдеттерді қолдайтын кезде жақсы жұмыс істейді, олардың жоқтығын өтеуге тырыспайды.
Пробиотик қабылдау - бұл емделу емес, бірақ ол ерлердің сауықтыру кешенді жоспарының күшті бөлігі болуы мүмкін.
Қазіргі уақытта ең мықты зерттеулер Lactobacillus + Bifidobacterium штаммдарының айналасында салынған пробиотиктерді қолдайды, әсіресе пребиотикалық қолдаумен жұптастырылған кезде.
Мырыш, омега-3, CoQ10 және талшықтары жоғары диетаны қосыңыз, сонда сізде берік негіз бар.
Ғылым әлі де дамып келеді, бірақ бір нәрсе анық: сау ішек бактериялары тек ас қорытуға ғана қатысты емес. Олар бүкіл дененің денсаулығының бөлігі болып табылады және бұл ерлердің денсаулығын қамтиды.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
