ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Информация в блоге не была проверена органом здравоохранения вашей страны и не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации.
Информация в блоге не была проверена органом здравоохранения вашей страны и не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Она носит исключительно информационный характер. Обязательно консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечения. Публикации в блоге не должны рассматриваться в качестве замены консультации медицинского работника. Заявления, сделанные в отношении конкретных продуктов в этом блоге, не могут быть использованы для диагностики, лечения и профилактики заболеваний.
L-аргинин — это аминокислота, которая играет важную роль в заживлении ран, детоксикации и иммунных функциях, а также способствует секреции нескольких гормонов, включая глюкагон, инсулин и гормон роста.
L-аргинин играет ключевую роль в образовании оксида азота — ключевого химического соединения, используемого организмом для контроля тонуса кровеносных сосудов. В частности, оксид азота оказывает расслабляющее действие на кровеносные сосуды, тем самым улучшая кровоток.[1]
L-аргинин часто используется спортсменами в качестве добавки для поддержания здоровья сердца и сосудов. Однако результаты клинических исследований на людях еще не показали, что прием L-аргинина, даже в дозировке более 3 г в день, приносит много пользы.
L-аргинин содержится во многих орехах и семенах, а также в мясе, морепродуктах и сое. Даже при недостаточном поступлении с пищей организм обычно вырабатывает достаточно L-аргинина для удовлетворения своих потребностей. Однако в некоторых случаях организму может потребоваться дополнительная поддержка в виде пищевых добавок.
Согласно исследованиям,L-цитруллин хорошо зарекомендовал себя как прекурсор L-аргинина. L-цитруллин — это уникальная аминокислота, содержащаяся в арбузе. В организме L-цитруллин преобразуется в L-аргинин.[2-5]
Было установлено, что добавка с L-цитруллином более эффективна, чем L-аргинин, для повышения уровня L-аргинина в организме. L-цитруллин гораздо эффективнее поддерживает и дает положительные клинические результаты. L-цитруллин превзошел L-аргинин по популярности в качестве добавки, а также входит в состав многих комбинированных продуктов.[2-5]
В экспериментальных исследованиях обнаружено, что добавка с L-аргинином влияет на выработку гормона роста, кровоток, работу митохондрий и энергетический метаболизм. Все эти эффекты могут быть полезными для спортсменов и других людей. Однако результаты клинических испытаний на людях свидетельствуют о незначительной пользе L-аргинина для улучшения физических показателей. А вот L-цитруллин, напротив, показал положительные результаты во многих двойных слепых исследованиях на людях.[1-5]
По данным большинства этих исследований, добавки с L-цитруллином в стандартной дозировке 2,4-6 г в день могут повысить силу и выносливость во время высокоинтенсивных тренировок с сопротивлением.[2-5]Выносливость в силовых упражнениях определяется как количество повторений до отказа. В силовых тренировках выполнение упражнений до отказа считается наиболее эффективным способом стимулирования мышечного роста. Таким образом, способность добавок с L-цитруллином увеличивать количество повторений до отказа рассматривается как очень полезный эффект.
Хотя не все исследования с применением L-цитруллина в спортивной медицине показали его пользу, в нескольких научных обзорах сделан вывод, что прием L-цитруллина значительно улучшает силовые показатели при высоких нагрузках.[2-5]Прием L-цитруллина также показал определенный эффект в снижении мышечных болей после силовых тренировок.[6]Однако он не улучшает выносливость при аэробных нагрузках.[7]
L-аргинин стимулирует секрецию гормона роста, который отвечает за стимуляцию роста мышц и скелета.
Бодибилдеры часто используют добавки с L-аргинином, чтобы увеличить естественную выработку гормона роста. По-видимому, для этого есть определенные основания, но с некоторыми оговорками. Влияние L-аргинина на увеличение выработки гормона роста хорошо известно. Более того, измерение уровня гормона роста в крови после внутривенного введения L-аргинина используется для определения того, достаточно ли гормона роста выделяет ребенок или взрослый. Прием 10 г L-аргинина в день несколько повышает секрецию гормона роста у молодых мужчин.[8] Однако прием L-аргинина, по-видимому, не усиливает выделение гормона роста у пожилых людей. Даже в дозе 15 г в день L-цитруллин не повышал уровень гормона роста у здоровых мужчин.[9]
Согласно исследованиям, добавки с L-аргинином благотворно влияют на здоровье сердца и сосудов. Повышая уровень оксида азота, добавки с L-аргинином уменьшают образование тромбов, улучшают кровоток и текучесть крови (она становится менее вязкой и быстрее течет по сосудам).
Опять же, L-цитруллин показал более эффективные результаты в клинических испытаниях на людях. В испытаниях на людях установлено, что L-цитруллин или экстракт арбуза влияют на контроль артериального давления лучше, чем L-аргинин. Кроме того, L-цитруллин лучше восстанавливает эластичность стенок кровеносных сосудов.[5]
Оксид азота — необходимый физиологический сигнал, обеспечивающий эрекцию полового члена. По результатам одного из последних исследований выяснилось, что у многих мужчин, страдающих эректильной дисфункцией, низкий уровень L-аргинина и L-цитруллина в крови по сравнению с мужчинами, которые легче достигают эрекции. Низкий уровень этих аминокислот также влияет на снижение кровотока в эректильной ткани. Считается, что снижение способности к достижению эрекции и недостаточный пенильный кровоток являются результатом пониженного образования оксида азота из-за низкого уровня L-аргинина и L-цитруллина.[10]
Прием L-цитруллина (1,5 г в день в течение месяца) в одном клиническом исследовании на людях показал улучшение показателей твердости эрекции. Только 8,3% мужчин, принимавших плацебо, достигли среднего показателя твердости эрекции. У принимавших L-цитруллин этого показателя достигли 50% испытуемых. Среднее количество половых актов в месяц увеличилось с 1,37 до 2,3 после приема L-цитруллина.[11]
Также было проведено несколько клинических исследований, в которых L-аргинин использовался в сочетании с экстрактом сосновой коры или L-цитруллин в сочетании с ресвератролом. Эти испытания также показали положительные результаты.[12,13]
Источники:
Автор: Доктор Майкл Мюррей 
