Қартаюды қалай бәсеңдетуге болады: натуропатиялық дәрігердің ең жақсы кеңестері

Қартаю сөзсіз, бірақ бұл процесті баяулату үшін жасалатын ештеңе жоқ дегенді білдіре ме? Дене қартаюмен байланысты зиянды әсерлерді сезінбейтін қартаюдың жолдары бар ма? Зерттеулер қартаю процесін бәсеңдетудің және өмірдің ымырт жылдарында денсаулықты жақсартудың жолдары болуы мүмкін екенін көрсетеді.

Қартаю дегеніміз не?

Қартаю - организмнің қалпына келтіретін жасушалық процестерінің деградациясының жоғарылауын қамтитын табиғи процесс. Молекулалық деңгейде бұл жасушалар мен тіндердің тұтастығын жоғалтады және бұдан былай дұрыс қалпына келмейді немесе толықтыра алмайды дегенді білдіреді. Бұл жасушалық тұтастықтың жоғалуы ағзаның жалпы жұмысының бұзылуына әкеледі. Шаш пен теріден буындар мен бұлшықеттерге дейін қартаю процесі жалпы денеге әсер етеді.

Қартаюдың көрінетін белгілеріне түтіккен тері, жұқарған тері, әжімдер және сұр шаштар жатады, бірақ дененің терең қартаю белгілері де бар. Бұл белгілерге буын шеміршегінің жоғалуы, бұлшықет массасының аздығы және ми көлемінің жоғалуы жатады.

Бірақ қартаюға не себеп болады? Зерттеулер қартаюдың көп факторлы екенін көрсетеді. Қартаюға ықпал ететін кейбір механизмдерге тотығу стрессі, дезоксирибонуклеин қышқылының (ДНҚ) зақымдануы, митохондриялық зақымдану және теломерлердің қысқаруы жатады. Қартаю процесі сөзсіз болғанымен, зерттеулер антиоксидантты тұтынуды арттыру, митохондриялық денсаулықты сақтау және қабынуды азайту арқылы қартаю процесін баяулатуға немесе кешіктіруге болатынын болжайды.

Антиоксиданттар және қартаюға қарсы артықшылықтар

Зерттеулер тотығу стрессінің қартаю процесінде үлкен рөл атқаратынын көрсетеді. Тотығу стрессі — антиоксиданттар мен бос радикалдардың тепе-теңдігі арасындағы бұзылу. Еркін радикалдар - бұл электрондардың біркелкі емес жұбы бар оттегі бар молекулалар. Электрондар - жұпта болуды ұнататын кішкентай, теріс зарядталған бөлшектер. Еркін радикалдарда электрондардың біркелкі емес жұптасуы бар, бұл олардың өте тұрақсыз болуына әкеледі. Бұл тұрақсыздық жасушаларда, тіндерде, ақуыздарда және ДНҚ-да бүкіл денеге зақым келтіреді.

Басқыншылардан тыс болудан гөрі, тотығу стрессіне ықпал ететін ағзаның қалыпты метаболикалық процестері кезінде бос радикалдар жасалады. Тотығу стрессі қатерлі ісік, Паркинсон ауруы, Альцгеймер ауруы, созылмалы бүйрек аурулары және өкпенің созылмалы обструктивті ауруы (ӨСОА) сияқты көптеген әртүрлі аурулармен байланысты.

Көптеген созылмалы аурулардың дамуында рөл атқара отырып, зерттеулер тотығу стрессі қартаюмен байланысты әлсіздік пен саркопенияны арттыруы мүмкін екенін көрсетеді. Саркопения - бұлшықет массасы мен функциясының тұрақты жоғалуы, ол жиі жеке адамның жасына қарай пайда болады.

Зерттеулер көрсеткендей, антиоксиданттар тотығу стрессін азайтуға көмектеседі, сондықтан қартаю процесін баяулатады. Антиоксиданттар - бос радикалдарға электрон беру арқылы тотығу стрессінің зақымдануын болдырмайтын немесе азайтатын молекулалар. Бұл электрон донорлығы бос радикалдарды тұрақтандыруға және жасушалар мен тіндердің зақымдануын болдырмауға көмектеседі. 

С дәрумені, Е дәрумені, кверцетин және т.б.

Антиоксиданттардың түрлеріне С дәрумені және Е дәрумені сияқты дәрумендер, және кверцетин мен лютеин сияқты өсімдік қоректік заттары жатады. Зерттеулер көрсеткендей, тіпті мелатонин сияқты гормондар қартаюды баяулататын кейбір антиоксиданттық қасиеттерге ие болуы мүмкін.

Зерттеулер С дәрумені тотығу стрессін төмендететін, ДНҚ зақымдануынан қорғайтын, тіпті ұзақ өмір сүруге ықпал ететін күшті антиоксидант ретінде әрекет етеді деп болжайды. Жануарларға зерттеулер және in vitro, немесе пробирка, зерттеулер E витамині қартаюдың салдарынан жасуша мембраналарын еркін радикалдардың зақымдануынан қорғауда шешуші рөл атқаруы мүмкін екенін көрсетті.

Зерттеулер сонымен қатар кверцетин сияқты антиоксиданттар ДНҚ-ны бос радикалдардың зақымдануынан қорғауға көмектесетінін және тіпті оны қалпына келтіруге көмектесетінін көрсетеді. Кверцетин организмде глутатион өндірісін арттыратыны да анықталды. Глутатион организм жасаған ең күшті антиоксиданттардың бірі болып саналады. Өкінішке орай, глутатион өндірісі қартаюмен азаяды. Глутатион өндірісінің төмендеуімен ағза бос радикалдардың зақымдануына және тотығу стрессіне көбірек төтеп береді.

Антиоксидантты тұтынуды арттыру қартаю процесін баяулатуға көмектеседі. Антиоксиданттар табиғатта, әсіресе авокадо, брокколи, сәбіз, спаржа және қырыққабат сияқты тағамдарда оңай кездеседі. Антиоксидантты тұтынуды арттыру жолдары жоғары сапалы мультивитаминді қоспаны қабылдау және диетадағы жаңа піскен жемістер мен көкөністердің санын көбейту сияқты қарапайым болуы мүмкін.

Салауатты митохондрия және қартаюға қарсы

Митохондриялар - жасушаның ядросында тіршілік ететін кішкентай функционалдық бірліктер. Бұл органеллалар дененің энергия өндіруіне жауап береді. Олар әдетте жасушаның электр қуаты ретінде сипатталады. Салауатты митохондриялық функция қартаюға қарсы әрекеттермен де байланысты.

Керісінше, зерттеулер митохондриялық дисфункцияны жеделдетілген қартаюмен байланыстырады. Митохондриялық дисфункция митохондриялар дененің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет болғаннан аз энергия өндіре бастаған кезде пайда болады. Митохондриялық денсаулықтың нашарлығы қабынудың артуымен байланысты. Митохондриялық дисфункция тотығу стрессі мен еркін радикалдардың зақымдануының өндірілуінің артуымен де байланысты.

CoQ10 митохондриясының артықшылықтары

Зерттеулер митохондриялық функцияны жақсарту қартаю процесін баяулатуға көмектесетінін көрсетеді. Мысалы, зерттеулер көрсеткендей, қартаю әдетте CoQ10 немесе убихинол деп аталатын Q10 коферментінің төменгі деңгейлерімен байланысты, қандағы деңгейлері. митохондриялық функция үшін қажетті бүкіл денеде кең таралған молекула болып табылады. CoQ10 деңгейінің төменгі деңгейі жүрек-қан тамырлары аурулары, мигрень және көптеген склероз сияқты бірқатар бұзылулармен байланысты. Қандағы CoQ10 деңгейінің төмендігімен байланысты маңызды жағдайлардың бірі - шаршау, бұл жағдай қартаюмен күшейе түсетіні белгілі.

Зерттеулер CoQ10 митохондриялық функцияға пайда келтіре отырып, қартаю процесін бәсеңдетуге көмектесетінін көрсетеді. Мысалы, бір зерттеу сау еріктілерде CoQ10 қоспасы физикалық белсенділіктен кейінгі шаршауды азайтуға көмектесетінін анықтады. Сегіз түрлі клиникалық зерттеулерді қамтитын бір мета-талдау коронарлық артерия ауруы бар адамдар CoQ10 қоспасын қолданған кезде холестерин жалпы деңгейінің төмендеуін байқағанын анықтады. Коронарлық артерия ауруы, сондай-ақ жалпы жүрек-қан тамырлары аурулары қартаюмен байланысты жалпы жағдайлар болып табылады.

Куркуминнің митохондрияның артықшылықтары

CoQ10 митохондриялық денсаулықты қолдауға көмектесетін ағзадан жасалған молекула болғанымен, зерттеулер куркумин митохондриялық функцияға да пайдалы болуы мүмкін екенін көрсетеді. Куркумин - дәмдеуіштер куркумасындағы сарғыш-қызғылт түсті молекула. Куркумин митохондриялық денсаулықты қолдауға және қартаю процесін баяулатуға көмектеседі. Жануарларға жүргізілген зерттеулер куркумин қоспасы бауырдағы митохондриялық функцияны жақсартатынын анықтады. Адамдарға жүргізілген зерттеулер куркуминді қосу және тұрақты жаттығулар тотығу стрессін азайтуға және қартаю процесін баяулатуға көмектеседі деп болжайды.

Бір рандомизацияланған бақыланатын зерттеу куркуминмен бір ай немесе одан да көп уақыт бойы толықтыру қан жұмысындағы тотығу стрессінің белгілерін азайтуға көмектесетінін анықтады. Дені сау егде ер адамдар мен менопаузадан кейінгі әйелдер қатысқан тағы бір зерттеу куркуминмен 12 апта бойы толықтыру қан тамырларындағы тотығу стрессінің белгілерін азайтуға көмектесетінін анықтады. Куркумин митохондриялық функцияны қолдауға көмектесе алғанымен, зерттеулер бұл алтын антиоксиданттар қартаюмен арта түсетін қабынуды азайтуға көмектесетінін көрсетеді.

Қабыну және қартаюға қарсы

Қабыну - иммундық жүйенің шетелдік басқыншылармен күресуін қамтитын қажетті және пайдалы процесс. Көптеген жағдайларда инфекция шешілгеннен кейін қабыну мөлшері азаяды. Қартаю кезінде қабыну ұзақ мерзімді мәселеге айналуы мүмкін, өйткені ағза инфекциядан кейін тепе-теңдікті қалпына келтіру үшін күреседі.

Зерттеулер қартаю қартаю процесін тездететін созылмалы төмен дәрежелі қабынуға ықпал етеді деп болжайды. Қартаю мен қабыну арасындағы бұл өзара әрекеттесу тұйық цикл ретінде әрекет етеді. Сондықтан қабынуды азайту қартаю процесін баяулатуға көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, жеткілікті ұйқы қабынуды азайтудың бір жолы болып табылады. Зерттеулер көрсеткендей, қабынуға қарсы жасушалық хабаршылар немесе цитокиндер жеткілікті ұйқы кезінде пайда болады. Дәл осы зерттеулер қабынуға қарсы цитокиндер ауысымдық жұмыс пен ұзақ мерзімді реактивті лагтың жануарлардың модельдерінде шығарылмағанын анықтады, мұнда тышқандар жеткілікті мөлшерде ұйқы ала алмады.

Мелатониннің қабынудың артықшылықтары

Мелатонин - қартаю процесін баяулатуға көмектесетін организм шығаратын ұйқы гормоны. Зерттеулер ұйқы-ояту цикліндегі рөлінен басқа, мелатонин ми жасушалары үшін антиоксидант, қабынуға қарсы және неврологиялық қорғайтын агент ретінде әрекет ететінін көрсетеді. Мысалы, кейбір зерттеулер Альцгеймер ауруы сияқты неврологиялық дегенеративті аурулар мен ми жұлын сұйықтығы мен қандағы мелатониннің төмен деңгейі арасындағы байланысты анықтады. Қартаю кезінде мелатонин деңгейі төмендейді, бұл ұйқының аздығына және нашар реттелетін циркадиялық ырғаққа әкеледі.

Зерттеулер көрсеткендей, егде жастағы ересектер ұйқының аздығын, сондай-ақ ұйқының сапасының нашарлығын айтады. Бір зерттеу көрсеткендей, ұйқының аздығы туралы хабарлаған ересектер когнитивті өнімділікті бағалауға арналған тесттерде үлкен бұзылулар көрсеткен. Ұйқы есте сақтау мен танымда маңызды рөл атқаратындықтан, ұйқының төмендеуі егде жастағы ересектердің миының денсаулығына әсер етуі мүмкін.

Мелатонин тұтынуды арттыру, әсіресе егде жастағы ересектер үшін, циркадиялық ырғақты және сау ұйқыны қалпына келтіруге көмектеседі. Салауатты ұйқыны қалпына келтіру танымды жақсартуға және жасқа байланысты когнитивті құлдырау белгілерін азайтуға көмектеседі.

Алға алу

Қартаю сөзсіз болуы мүмкін, бірақ зерттеулер қартаю процесін баяулату жолдары болуы мүмкін екенін көрсетеді. Зерттеулер қартаюдың бірнеше факторларға жатқызылатындығын болжайтындықтан, процеске қарсы тұрудың әртүрлі тәсілдері болуы мүмкін. Оларға антиоксидантты тұтынуды арттыру, митохондриялық функцияны қолдау және қабынуды азайту кіреді.

Антиоксидантты қабылдауға, митохондриялық қолдауға және қабынудың азаюына басымдық беретін тәртіп қартаю процесін баяулатып, алдағы жылдар бойы жалпы денсаулыққа пайдалы болуы мүмкін.

Әдебиеттер:

1. Барселос IP, Хаас РХ. CoQ10 және қартаю. Биология (Базель). 2019; 8 (2) :28. 2019 жылдың 11 мамырында жарияланды. doi:10.3390/биология8020028
2. Барил А.А., Бейзер А.С., Редлайн С және т.б. Жүйелік қабыну ұйқы мен инциденттік деменция арасындағы модератор ретінде. Ұйқы. 2021; 44 (2) :zsaa164. doi:10.1093/ұйқы/zsaa164
3. Бенамер Т, Солети Р, Панаро М.А., т.б. Куркумин перспективалық қартаюға қарсы табиғи қосылыс ретінде: миға назар аударыңыз. Молекулалар. 2021; 26 (16): 4794. 2021 жылы 7 тамызда жарияланды. doi:10.3390/молекулалар26164794
4. Чунг Х.И., Ким Д.Х., Ли Э.К. және т.б. Қартаю және жасқа байланысты аурулар кезіндегі созылмалы қабынуды қайта анықтау: сеноинфламация тұжырымдамасының ұсынысы. Қартаю желтоқсан 2019; 10 (2): 367-382. 2019 жылдың 1 сәуірінде жарияланды. doi:10.14336/ad.2018.0324
5. Дипика, Маурия П.К. Кверцетиннің жасқа байланысты аурулардағы денсаулыққа пайдасы. Молекулалар. 2022; 27 (8): 2498. 13 сәуірде 2022 жылы жарияланды. doi:10.3390/molecules27082498
6. Forman HJ, Чжан Х. Аурудағы тотығу стрессін нысанаға алу: антиоксиданттық терапияның уәделері мен шектеулері [жарияланған түзету Nat Rev Drug Discov сайтында пайда болады. 2021 тамыз; 20 (8): 652]. Нат Рев Дәрк Дисков. 2021; 20 (9): 689-709. doi: 10.1038/s41573-021-00233-1
7. Хаас РХ. Қартаю кезіндегі митохондриялық дисфункция және қартаю аурулары. Биология (Базель). 2019; 8 (2) :48. 2019 жылы 17 маусымда жарияланды. doi:10.3390/биология8020048
8. Ирвин М.Р., Оп МР. Ұйқының денсаулығы: ұйқы мен туа біткен иммунитетті өзара реттеу. Нейропсихофармакология. 2017; 42 (1): 129-155. doi: 10.1038/нпп.2016.148
9. Йорат М.В., Табризи Р, Мирхосейни Н және т.б. Кофермент Q10 толықтыруының коронарлық артерия ауруы бар науқастар арасында липидтік профильдерге әсері: рандомизацияланған бақыланатын зерттеулерге жүйелі шолу және мета-талдау. Липидтердің денсаулығы 2018 жылғы желтоқсан; 17 (1): 230. 2018 жылдың 9 қазанында жарияланды. doi: 10.1186/s12944-018-0876-4
10. Лигуори I, Руссо Г, Курсио Ф және т.б. Тотығу стрессі, қартаю және аурулар. Клин Интерв Қартаю. 2018; 13:757-772. 2018 жылдың 26 сәуірінде жарияланды. doi:10.2147/cia.s158513
11. Лопес-Отин С, Бласко М.А., Партридж Л, Серrano М, Кромер Г. Қартаюдың белгілері. Ұяшық. 2013; 153 (6): 1194-1217. doi: 10.1016/j.ұяшық.2013.05.039
12. Мочегиани Е, Костарелли Л, Джакони Р және т.б. Қартаю және қабыну жасқа байланысты аурулардағы Е дәрумені генінің өзара әрекеттесуі: емдеуге салдары. Жүйелі шолу. Қартаю Рес Рев. 2014; 14:81-101. doi:10.1016/j.arr.2014.01.001
13. Мумтаз С, Али С, Тахир Х.М. және т.б. Қартаю және оны С витаминімен емдеу: кешенді механикалық шолу. Моль Биол репутациясы 2021; 48 (12): 8141-8153. doi: 10.1007/s11033-021-06781-4
14. Reiter RJ, Tan DX, Rosales-Corral S, Галано А, Чжоу XJ, Сю Б.Митохондрия: мелатониннің антиоксиданттық және қартаюға қарсы әрекеттеріне арналған орталық органеллалар. Молекулалар. 2018; 23 (2): 509. 2018 жылы 24 ақпанда жарияланды. doi:10.3390/молекулалар23020509
15. Soto-Urquieta MG, López-Briones S, Pérez-Vázquez V, Saavedra-Molina A, Gonzalez-Hernandez GA, Ramírez-Эмилиано Дж.Куркумин митохондриялық функцияларды қалпына келтіреді және диабеттік db/db тышқандарының бауыр мен бүйректеріндегі липидтердің асқын тотығуын азайтады. Биол Ресурсы 2014; 47 (1): 74. 2014 жылы 22 желтоқсанда жарияланды. doi:10.1186/0717-6287-47-74
16. Тан ДХ, Сю Б, Чжоу Х, Рейтер Р.Ж. Пинеальді кальцификация, мелатонин өндірісі, қартаю, онымен байланысты денсаулыққа салдарлар және эпинеальды бездің жасаруы. Молекулалар. 2018; 23 (2): 301. 2018 жылдың 31 қаңтарында жарияланды. doi:10.3390/молекулалар23020301
17. Testai L, Martelli A, Flori L, Cicero AFG, Colletti A. кофермент Q10: жүрек-қан тамырлары ауруларынан тыс клиникалық қосымшалар. Қоректік заттар. 2021; 13 (5): 1697. 2021 жылдың 17 мамырында жарияланды. doi:10.3390/nu13051697
18. Тралонго П, Респини Д, Феррау Ф Шаршау және қартаю. Крит Рев Онкол Гематол. 2003; 48 (Қосымша): S57-S64. doi: 10.1016/j.critrevonc.2003.07.003
19. Вагнер К.Х., Камерон-Смит Д, Весснер Б, Францке Б.Қартаюдың биомаркерлері: функциядан молекулалық биологияға дейін. Қоректік заттар. 2016; 8 (6): 338. 2016 жылы 2 маусымда жарияланды. doi:10.3390/nu8060338