Мазмұн
Мазмұн
Сіз арқылы үнемі айналатын қан туралы сирек ойлауыңыз мүмкін, бірақ бұл тірі болудың табиғи және әдемі бөлігі. Шынында да, адам ағзасында шамамен сегіз пинт қан және 60 000 мильден астам, иә, мильден астам қан тамырлары бар, олар сіздің әл-ауқатыңызды қамтамасыз ету үшін сахна артында тынымсыз жұмыс істейді.
Дегенмен, сіздің айналымыңыз дұрыс жұмыс істемеген кезде, бұл денсаулықтың асқынуларын тудыруы мүмкін.
Неге?
Себебі жүрегіңізден қуат алатын қан ағыны жасушаларыңызды оттегі мен қоректік заттармен қамтамасыз етуден бастап детоксикацияға дейін көптеген биологиялық мақсаттарға жауап береді, бұл қалдықтарды бауырға және бүйрекке шығару арқылы жүзеге асырылады. Бұл сонымен қатар иммундық жүйеңіз орналасқан лимфа жүйеңізге әсер етеді - бұл сізді патогендерден қорғайтын адам денесінің таптырмас аспектісі.
Идеал қан ағыны, алайда? Сіз үлкен энергияны, айқынырақ ойлауды және ауырсынудан айырылған денені сезінесіз.
Көбірек білу үшін және оны қалай жақсарту керектігін білейік.
Қан айналымының нашарлығы көбінесе аяқтарыңызда (аяқтарыңызда, қолдарыңызда, қолыңызда және аяқтарыңызда) қатты сезіледі, онда сіз ұйықтауды, шаншуды немесе суықты сезінуіңіз мүмкін. Бірақ бұл жалғыз симптом емес. Басқаларына мыналар жатады:
Айта кету керек, нашар айналым өздігінен жағдай емес; керісінше, бұл әдетте денсаулықтың негізгі мәселесінің белгісі. (Сондай-ақ, ескеру өте маңызды: оны елемеуге болмайды.) Оларға мыналар кіреді:
Басқаша айтқанда? Егер сіз жоғарыда аталған жағдайлардың кез-келгеніне тап болсаңыз, денсаулық сақтау маманының кеңесіне жүгіну өте маңызды. Ауыр жағдайларда, егер нашар айналым емделмесе, бұл тіндердің өлімі, инфекция, тіпті ампутация сияқты жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін.
Бақытымызға орай, айналымыңызды жақсартудың көптеген жолдары бар және әрине. Мұны істеудің жеті ақылға қонымды тәсілі бар:
Өмір соншалықты қатты күйзелуі мүмкін, сондықтан сіз жеткілікті мөлшерде су ішуді ұмытып кетуіңіз мүмкін. Дегенмен, қанның жартысына жуығы судан тұратынын есте сақтаңыз. Күніне кем дегенде сегіз стаканға ұмтылыңыз және сусызданған болсаңыз, ыстық күнде көп терлейтін болсаңыз немесе жаттығулар жасасаңыз, тұтынуды күшейтіңіз.
Бізді келесі ойымызға жеткізетін...
Жаттығу сіздің жақсы болуыңыздың кілті болып табылады және әсіресе айналымы нашар адамдар үшін пайдалы. Қалай солай, сұрай аласыз? Себебі бұл жүрек денсаулығына көмектеседі, бұл өз кезегінде қаныңыздың денеңізде жылдам қозғалуына көмектеседі. Жаттығудың кез-келген түрі пайдалы болғанымен, эллиптикалық жаттықтырушымен немесе стационарлық велосипедпен жүгіру немесе жаттығу сияқты бүкіл денені қамтитын қозғалыс оңтайлы айналымға ықпал етуде әсіресе тиімді, өйткені олар қан мен лимфаның қозғалысын ынталандырады.
Сондай-ақ өте құнды ма? Йога! Ежелгі тәжірибе жүрек-қан тамырларының денсаулығын арттырып қана қоймайды, сонымен қатар өкпеге оттегіні көбірек қабылдауға және фассияңызды созуға көмектеседі. (Демек, “жоғары йога” практиктері керемет сабақтан кейін жиі сезінеді.) Випарита Карани немесе қабырғаға жоғары аяғы - бұл қан айналымын жақсартуға ықпал ететін бір ғана поза, өйткені ол аяқтарыңыздағы қанды денеңіз арқылы кері және жүрегіңізге қарай жылжытуға көмектеседі.
Дыбыс... ерекше? Мүмкін. Бірақ денені түрту - акупунктура мен психологияға негізделген табиғи денсаулық тәжірибесі барған сайын танымал. Ол лимфа дренажын жеңілдетеді, сондай-ақ қан ағыны мен qi—немесе тіршілік күшін жоғарылатады. Ол сонымен қатар жүйке жүйесін “оятуға” көмектеседі.
Теріңізді саусақтарыңызбен қолыңызбен, аяқтарыңызбен, ішіңіз, мойныңызбен және денеңіздің оңай жететін жерлерімен бір-бес минутқа дейін ақырын түртіңіз, әсіресе тығыз, ауырған, тікенді немесе сұйықтыққа толы жерлерге назар аударыңыз. Түрту фассияңызды жылытуға көмектеседі және жаттығу немесе йога сабағын өткізгіңіз келсе, сізді дайындайды. Қан айналымын арттырған сайын, егер сіз күндіз стресс пен алаңдаушылық сезінсеңіз, демалуға көмектеседі.
Гидротерапия, стандартты натуропатиялық тәжірибе, қан ағымы қажет болғандай тегіс емес адамдар үшін үлкен игілік болуы мүмкін. Жылу қанды дененің шеткі жағына тасымалдайтын вазодиляцияны тудырады, ал суық қанды дененің өзегіне жылжытатын вазоконстрикцияны тудырады. Сіз мұны денеңіздің белгілі бір бөлігінде, айталық, қатты суықпен ауыспалы қатты ыстықты пайдалану арқылы немесе саунаға толық денені батыру, содан кейін суық суға түсу арқылы жүзеге асыра аласыз.
Ыстықты суықпен, үш рет ауыстырып, әрдайым суықпен аяқтаған дұрыс. Денсаулықты нығайтатын СПА күнін қарастырыңыз!
Дене щеткасы - құрғақ щетка деп те аталады - қабыршақтау қасиеттерінің арқасында көбінесе таза, жарқын теріге синонимі болып табылады. (Қысқаша айтқанда, денені щеткамен құрғақ теріге қарсы қатты қылшықты щетка қолданылады.) Дегенмен, бұл қан айналымы үшін олжа, өйткені ол лимфа дренажын ынталандырады, иммундық жүйені нығайтады және шамадан тыс белсенді жүйке жүйесіне тыныштандыратын әсер етеді, бұл өздігінен қан айналымының нашарлауына әкелуі мүмкін.
Менің ұсынысым? Теріңізді артқа қарай, саусақтарыңыздан және саусақтарыңыздан жүрекке қарай тазалаңыз.
Бірқатар дәмді тағамдар табиғи түрде тегіс, қатты айналымды ынталандырады. Мысалы, анар қан ағымын қолдайды, өйткені олар денеге азот оксидін синтездеуге көмектесетін нитратқа бай, бұл жоғарыда аталған вазодиляцияны тудырады (және қан қысымын төмендетуге жиі қолданылады). Қызылшада -де нитрат байлығы бар, ал майлы балықтар қан тамырларының төсемінде азот оксидінің бөлінуін тудырады.
Базарда назар аудару керек тағы бір нәрсе? L-аргинин көп тағамдар. Оларға жаңғақтар мен тұқымдар, тауық еті, соя, теңіз балдырлары және бұршақ тұқымдары кіреді, олардың барлығы да керемет қоректік.
Бірнеше қоспалар жаңа ғана аталған азот оксидін ұлғайту арқылы айналымның жақсаруына органикалық түрде ықпал етеді. Мысалы, зімбір қытай медицинасы тұрғысынан энергетикалық жылы болып саналады және табиғи түрде қан ағымын жақсартады. Мүйізді ешкі арамшөптері де ұқсас әсерге ие, себебі ол азот оксидінің сау деңгейін қолдайды. Сонымен қатар, қызылша сығындылары сау айналымға көмектеседі.
Ең бастысы, ақыл-ойыңызға, денеңізге және жүрегіңізге өте жақсы қамқорлық жасауды қамтамасыз етіңіз. Сіздің айналымыңыз және бүкіл өзіңіз сізге алғыс айтады.
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
