Сау қартаюды қолдайтын 8 қоректік заттар

Салауатты қартаюға арналған кеңестер

Сіз салауатты қартаюды қалай қолдайсыз? Біз салауатты өмір сүрген кезде жас - бұл шын мәнінде сан ғана. Мұның айласы - бас-аяқ сауықтыруды қолдайтын тұрақты күнделікті әдеттерді қалыптастыру. Салауатты қартаюдың бәріне сәйкес келетін жоспары жоқ; сіздің нәзік бағбандық пен иттермен серуендеуіңіз сол алтын жылдарда сізге “алтын қалуға” көмектесуі мүмкін, ал сіздің көршіңіз рахмет үшін марафондық жаттығуларға ие болуы мүмкін. 

Жалпы алғанда, қоректік заттарға бай, тұтас тағамдарға, тұрақты жаттығуларға және сапалы ұйқыға басымдық беру және стрессті басқару тәжірибесін ұстану маңызды болады. Біз денемізді күнделікті қозғалыспен, ұйқымен және гүлдену үшін қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ету арқылы жасушаларымызды қоректендіреміз және метаболикалық денсаулықты нығайтамыз. Бұл біздің санамыз бен денеміздің әр жаста мүмкіндігінше өткір, мықты және пысық болуына әкеледі. 

Теңдестірілген тамақтанудан және белсенді болудан басқа, күнделікті әдеттеріңізді толықтыру үшін қосымша айналымға белгілі бір қоректік заттарды қосуға болады. 

Ұзақ, толық өмірге арналған 8 ең жақсы қартаюға қарсы қоспалар 

Келесі тоғыз қоспалар мен қосылыстар алдағы көптеген жылдар бойы сіздің салауатты қартаю ойынын жақсартудың тамаша тәсілі болып табылады!

1. R-липой қышқылы

Денеде липой қышқылы жасушалық энергия өндіруде маңызды рөл атқаратын және тотығу стрессінен қорғайтын күшті антиоксидант болып табылады, бұл сіздің денеңіздің уақыт өте келе табиғи түрде ұшырайтын тозуы болып табылады.

Альфа-липой қышқылының екі түрі бар: “R” және “S.” “R” формасы - липой қышқылына антиоксиданттық қасиетін беретін ағзадағы биологиялық белсенді форма.¹ “S” формасы организмде онша белсенді емес. Липой қышқылының белсенді түрін жеткізетін тағамдық қоспаларды таңдау R-липой қышқылыныңжасушалық энергияны қолдау артықшылықтарын пайдаланудың белсенді тәсілі болып табылады.^2,3 

2. Никотинамид рибозиді (NAD+қолдау үшін) 

Денеде жүздеген метаболикалық реакцияларға және митохондриялық денсаулыққа қатысатын никотинамид аденин динуклеотид (қысқаша NAD+) деп аталатын кофермент бар (әр жасушада энергия шығаратын қуат пакеттері).^4,5 Жалпы шаршау немесе мотивацияның болмауына байланысты болуы мүмкін, бұл NAD+деңгейінің төмендеуіне байланысты болуы мүмкін. Себебі бұл кофермент сіздің жасушаларыңыздың қолайлы энергия көзі болып табылатын АТФ (аденозинтрифосфат) өндіруде маңызды рөл атқарады.^6,7 

NAD+коферментінің сау деңгейін қолдау арқылы сіз денеңізге жасушалық деңгейде жалпы шаршаумен күресуге көмектесе аласыз. 2019 жылғы рандомизацияланған бақыланатын зерттеуде 300 мг никотинамид рибозидін қабылдаған ересектерде 2 аптадан кейін NAD+қандағы деңгейінің 51% жоғарылауы байқалды.⁷ 

3. Ресвератрол

Майда шарап сияқты қартайу үшін біз жасушаларымыздың денсаулығы мен тұтастығын қолдауға тиіспіз. Ал ресвератрол (шарап жасау үшін қолданылатын қызыл жүзімдегі қосылыс) - бұл пайдалы қартаюға арналған қоректік зат.⁸ Ғылым бұл полифенол денсаулықты, инсулинге сау сезімталдықты және басқаларды қоса алғанда, пайдалы қартаю артықшылықтарына ықпал ететінін анықтады.^9-12 Өкінішке орай, ағзаға дәстүрлі ресвератролды сіңіру қиын, бірақ бұл мүмкін емес дегенді білдірмейді осы антиоксиданттың пайдасын жинамаңыз. Сондықтан жоғары сапалы қоспаны таңдау - сіз қалаған ресвератрол артықшылықтарын алудың тамаша тәсілі, қызыл шарап қажет емес. 

Ресвератролды ағзаға қол жетімді етудің бір жолы - оны фенугрек тұқымынан алынған галактоманнан талшықтарымен біріктіру. Бұл ресвератролды дәстүрлі ресвератролға қарағанда 10 есе биоқолжетімді етуге көмектеседі.¹³ Ресвератролды толықтыратын фитонутриент кверцетинкөмегімен ресвератролдың денсаулыққа пайдасын арттыра аласыз. Рандомизацияланған клиникалық зерттеуде зерттеушілер фенугрик талшықтарымен тұжырымдалған кверцетин сарысудағы кверцетин деңгейін дәстүрлі кверцетинге қарағанда 62 есе жоғары арттыратынын анықтады.¹³ Ең жақсы бөлігі? Кверцетин сонымен қатар жүрек-қан тамырлары мен эндотелий денсаулығын қолдауға көмектеседі және қазірдің өзінде сау қан қысымын сақтауға көмектеседі. Ол сонымен қатар тотығу стрессін тежеуге көмектеседі және сау қабыну реакциясына ықпал етеді.^14-16 

4. Фисетин

Fisetin - бұл салауатты қартаюды қолдау үшін ақылды таңдау. Бұл жемістер мен көкөністерде кездесетін антиоксидант, ол олардың пайдалылығынан асып кеткен қартайған жасушаларды табиғи тазартуға ықпал етеді.¹⁷ Өкінішке орай, біз фисетинді ішкенде, ол ас қорыту процесінде тез метаболизденеді. Фисетинді фенугрик тұқымдарынан галактоманнан талшықтарымен біріктіру оны ас қорыту жүйесі арқылы сақтауға көмектесе алады, бұл оны стандартты фисетинге қарағанда 25 есе көп биоқолжетімді етеді. Фисетин мидың денсаулығын да қолдай алады. Клиникалық зерттеу фисетин мидағы нәзік жүйке жасушаларын қорғауға көмектесетінін көрсетеді.^18-20 

5. Сенолитикалық қосылыстар

Салауатты қартаю туралы ойлаған кезде, біз өміріміздің әр кезеңінен ләззат алу үшін маңызды когнитивті функцияны, жүрек-қан тамырлары денсаулығын және бұлшықет массасын сақтауға назар аударамыз. Дегенмен, біз жасушалық деңгейде де ойлауымыз керек. 

Айта кетейік: біздің денеміздегі әрбір функция жасуша-жасуша байланысының нәзік тепе-теңдігіне байланысты. Барлық бұл ауыр жұмыс біздің жасушаларымызға әсер етеді және жасушалардың қартаюына әкеледі, бұл жасушалар оңтайлы жұмыс істемейтін қартаю процесінің табиғи бөлігі. Бұл қартайған жасушалар уақыт өте келе жиналып, айналасындағы сау жасушалардың күнделікті жұмысына әсер етуі мүмкін. 

Жақсы жаңалық - қартайған жасушаларды нысанаға алатын және ағзаға қартаю жасушаларын басқаруға көмектесетін сенолитикалық қосылыстар (қара шай теафлавиндері мен кверцетин сияқты) бар. 21-23 Апигенин , қара шайдан алынған кверцетин мен теафлавиндер қалдыруы мүмкін қалған қартаю жасушаларын тежеуге көмектесетін табиғи флавоноид 24,28} 25    

6. Жасыл шай 

Жасыл шай салауатты өмір сүруді қолдау үшін танымал өсімдік қосылыстары полифенолдармен толтырылған. Дегенмен, жасыл шайдағы ең жақсы сипатталатын полифенол - бұл денсаулықты нығайтатын қасиеттері мол EGCG. Зерттеулер көрсеткендей, EGCG сау жасушалық көбеюді, метаболикалық функцияны және жүрек-қан тамырлары денсаулығын қолдайды.^26,27 

Өкінішке орай, бұл артықшылықтарды алу таңертеңгі кофені жасыл матчаға ауыстыру сияқты қарапайым емес. Орташа шыныаяқ шайдың құрамында 150-ден 300 мг-ға дейін полифенолдар бар, сондықтан жасыл шайдың полифенолдарының пайдасын алу үшін бір кесе шайдан әлдеқайда көп қажет болады.²⁸ Жақсы жаңалық? Сіз жоғары сапалы қоспаны таңдау арқылы 98 пайыздық полифенолдарға стандартталған 725 мг жасыл шай сығындысыналуға болады. Сіз кофеинсіз бірнеше кесе жасыл шайдың баламасынан гөрі денсаулықты нығайтатын полифенол EGCG көбірек аласыз, сондықтан сіз әлі де таңғы аспен шайдан немесе кофеден ләззат ала аласыз.

7. Пикногенол®

Жақында көп қызығушылық танытқан меншікті қоректік заттардың бірі - Пикногенол®. Бұл патенттелген француз қарағай қабығының сығындысы сау қартаюға, жүрек-қан тамырларына және жалпы денсаулыққа пайдалы. 29-31 Процианидиндерді, флавоноидтарды және басқа пайдалы қосылыстарды біріктіре отырып, бұл қоректік зат ағзаға бүкіл дененің денсаулығын қолдау үшін пайдалы қабыну реакциясын қолдауға көмектеседі және қартаю процесіне ықпал ететін жасушаларға, тіндерге, органдарға және тіпті ДНҚ-ға әсер ететін бос радикалды белсенділікті жоюға көмектеседі. 32-36 21}    

8. Теңіз балдыры

Милленниальдарды ұмытыңыз: сіз жүзжылдықтар бар екенін білдіңіз бе? Ия, 100 жастан асқан адамдар. Сіз оларды әлемнің “Көк аймақтар” деп аталатын аймақтарында таба аласыз. Әртүрлі диеталық үлгілердің қатарына осы аймақтардағы адамдар көбінесе аз қаныққан майлары бар қоректік заттарға бай тағамдарды, қант қосылған және өңделген тағамдарды қамтиды. Олардың күнделікті мәзірінде әдетте жапон және патагония суларында өсетін жеуге жарамды теңіз балдырларында кездесетін полисахарид фукоидан сияқты қоректік заттар кіреді.³⁷ 

Әрине, теңіз балдырларын іздеу үшін Тынық мұхиты суларына шығу таңғажайып приключение сияқты көрінеді, бірақ бұл фукоиданның пайдасын пайдаланудың ең практикалық жолы емес.     Бұл жерде жоғары сапалы балдырлар қоспасы пайда болуы мүмкін.^38-41

Алға алу 

Біздің денсаулығымыз бен әл-ауқатымызға басымдық беру ешқашан кеш емес (немесе тым ерте). Денсаулық көп қырлы, сондықтан біз теңдестірілген тамақтануға, белсенді болуға, сапалы ұйқы алуға және стрессті басқаруға көмектесетін күнделікті тәртіпті құруымыз керек. Әрине, бұл салауатты әдеттерді сізді іштен қолдайтын қоректік заттар мен қосылыстармен толықтыра отырып, сіз өміріңізді толық өмір сүрудің барлық мүмкіндігін пайдалануға мүмкіндік бересіз.

Әдебиеттер:

1. Линус Полинг институты. 2024 жылдың 26 ақпанында қол жеткізілді. https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/lipoic-acid
2. Биохимиялық фармакология. 1996; 51 (3): 233-238.
3. Биофакторлар. 2003; 17 (1-4): 207-213.
4. Инт Дж Мол Си. 2023; 24 (3)
5. Моль Метаб. 2021; 49:101195.
6. Геронтолдың эксп. 2020; 134:110888.
7. Ғылыми република 2019; 9 (1): 9772.
8. Рев. 2019 ж.; 39 (5): 1851-1891.
9. Микронутриенттер туралы ақпарат орталығы. 2015; 2018 жыл (23/04/2018)
10. Биохим биофис акта. 2015; 1852 (6): 1145-54.
11. Обес рев. 2016; 17 (12): 1329-1340.
12. Фитотер Ресурсы 2022
13. АЦС Омега. 2022
14. Крит Рев Азық-түлік ғылымдарының нұсқасы. 2020; 60 (11): 1855-1868 жж.
15. Қоректік заттар. 2020; 12 (9)
16. Фармакол рез. 2010; 62 (3): 237-42.
17. Эбиомедицина. 2018; 36:18-28.
18. Клин Аппл Тромб Хемост. 2019; 25:1076029619871359.
19. Диеталық қоспалар журналы. 2020:1-15.
20. Молекулалық нейробиология. 2017; 54 (3): 2269-2285.
21. Геронтолдың эксп. 2015; 68:19-25.
22. Тегін радикалық биол мед. 2017; 113:59-70.
23. Фармакол Ресурсы. 2012; 66 (4): 363-73.
24. Нат Мед. 2015; 21 (12): 1424-35.
25. Биохема фармаколы. 2015; 96 (4): 337-48.
26. J Қатерлі ісік Алдыңғы 2015; 20 (1): 1-4.
27. Инт Дж Кардиол. 2016; 202:967-74.
28. Эксперт Опин Дисков. 2011 жыл; 6 (6): 589-595.
29. Минерва Гинекол. 2017; 69 (1): 29-34.
30. Нутр Ресурс. 2008; 28 (5): 315-20.
31. Фитотер Ресурсы. 2019; 33 (2): 276-287.
32. ДНҚ жасушаларының биолі. 2016; 35 (11): 730-739.
33. Фитотер Ресурсы 2014; 28 (3): 348-62.
34. Eur Жүрек Ж. 2012; 33 (13): 1589-97.
35. Гипертенс Ресурсы 2007; 30 (9): 775-80.
36. Өмір ғылымы 2004; 74 (7): 855-62
37. Тамақ химиясы. 2009; 115 (2): 501-508.
38. Антивир Тері. 2011; 16 (1): 89-98.
39. Дж Нутр. 2013; 143 (11): 1794-8.
40. Наурыз Есірткі. 2019 жыл; 17 (3)
41. Азия Пак Дж Клин Нутр. 2001; 10 (2): 159-64.
42. Моль Нутр азық-түлік резесі 2016; 60 (4): 773-86.
43. Қатерлі ісік Алдыңғы жыл (Фила). 2017; 10 (2): 153-160.
44. Алдыңғы фармакол. 2018 ж.; 9:530.