Сіздің айналымыңыз қалай? Қан айналымының денсаулығын қалай тексеруге және қолдауға болады

Сіздің қан айналымы жүйеңіз сіздің жалпы денсаулығыңызда ғана емес, өмір сүруіңізде де маңызды рөл атқарады. Ол сіздің денеңіздің тіндері мен мүшелеріне оттегі мен қоректік заттарды әкеледі. Ол сондай-ақ жою үшін қалдықтар мен токсиндерді тасымалдайды.

Қан айналымы жүйесі қалай жұмыс істейді?

Сіздің денеңіздің айналымы әртүрлі жүйелерден тұрады.

• Жүрек-тамыр жүйесі жүректен, қаннан және қан тамырларынан тұрады. Жүрек сорғы ретінде әрекет етеді, қан тамырларыңыздан өткізеді. Артериялар - қанды жүрегіңізден алыстататын тамырлар, ал тамырлар қанды жүрекке қайтарады. Кемелердің осы екі түрін қосу капиллярлар болып табылады. Бұл кішкентай қан тамырларының қабырғалары қалдықтардың, токсиндердің, оттегінің және қоректік заттардың қоршаған тіндерге немесе одан өтуі үшін жеткілікті жұқа.
• Лимфа жүйесі көптеген функцияларды орындайды. Ол сіздің денеңіздің сұйықтық деңгейін сақтайды, тіндеріңізден артық сұйықтықты жинап, оны қанға қайтарады. Иммундық жүйенің бөлігі ретінде ол сіздің денеңізді де қорғайды. Басқа рөлдерге қалдықтарды жою және май сіңіру кіреді.

Лимфа жүйесін құрайтын тіндердің, мүшелердің, лимфа түйіндерінің және лимфа тамырларының кең желісі бар. Лимфа сұйықтығы лимфа түйіндеріне тасымалдау үшін денеңіздің тіндерінен және лимфа тамырларына ағып кетеді. Бұл түйіндер қалдықтарды және басқа да зиянды заттарды сүзе алады. Сонымен қатар, түйіндердегі ақ қан жасушалары қатерлі ісік жасушаларына немесе жұқпалы организмдерге де шабуыл жасай алады. Түйіндерден өткеннен кейін лимфа сіздің қаныңызға тасымалданып, оған субклавиялық веналарға енеді.

Нашар айналымның белгілері қандай?

Сізде қан немесе лимфа айналымы жақсы болмаған кезде әртүрлі белгілер мен белгілер пайда болуы мүмкін. Өзін-өзі тексеріңіз. Сіздің жағдайда келесі шарттардың кез келгені бар-жоғын анықтаңыз. Сізге қан айналымы денсаулығын қолдау үшін қосымша шаралар қабылдау қажет болуы мүмкін. Денсаулық сақтау маманының кеңесіне жүгіну тіпті маңызды болуы мүмкін.

• Суық немесе ауыр аяқ-қолдар
• Ұю немесе шаншу
• Шаршау
• Бас ауруы, бас айналуы немесе ауырсыну
• Ми тұманы
• Инфекциялар
• Баяу немесе кешіктірілген жараларды емдеу
• Іш немесе аяқ-қолдың ісінуі
• Тыныс алудың қысқа болуы
• Терінің өзгеруі, жылауы немесе түссізденуі
• Асқорыту проблемалары

Егер сізде лимфа айналымында нақты проблема туындаса, бұл сіздің иммунитетіңізді әлсіретуі мүмкін және сіз аллергиялық реакциялардың жоғарылауын немесе жиі тұмау мен суық белгілерін байқай аласыз. Сонымен қатар, егер сізде қан ағымы жеткіліксіз болса, серуендеу кезінде бұлшықет құрысуы, либидо төмен немесе ауырсынудың күшеюі мүмкін.

Үйде жасауға болатын жылдам тест бар, ол сізді қан ағынының ықтималдығы туралы ескертуі мүмкін:

1. Егер сіз саусағыңызды теріңізге бассаңыз, оның ақшыл болатынын (немесе бозарып кететінін) ескеруіңіз мүмкін.
2. Қысымды босатқаннан кейін, түс теріге 3 секунд ішінде оралуы керек, өйткені бұл аймаққа қан ағыны қайтадан қалыпты болады.
3. Егер түс қайтару баяу болса, бұл сол аймақтағы айналымға қатысты мәселе үшін күдікті.

Бұл ақшыту сынағын аяққа немесе тырнаққа басу арқылы да жасауға болады. Егер сізде қараңғы келбет болса, қан ағымыңызды тексеру үшін ақшыту пайдалы болмауы мүмкін.

Айналымды жақсарту жолдары

Егер сіз сау қан айналымы жүйесіне қол жеткізгіңіз келсе және оны сақтағыңыз келсе, жасай алатын көптеген нәрселер бар. Денеңіздегі қан мен лимфаның жақсы ағынын қолдау үшін келесі өмір салты әдеттері мен қосымша нұсқаларын қарастырыңыз:

Ылғалданған болыңыз

Қанда да, лимфада да су мөлшері жоғары. Сондықтан олардың денеңізде жақсы қозғалуы үшін жақсы ылғалдандыруды сақтау керек.

Су жеткілікті мөлшерде ішіп жатқаныңыздың бір белгісі - зәріңізде айқын көрініс. Алайда, шамадан тыс ылғалданудан және денеңіздің электролит балансының бұзылуына жол бермеу үшін несепті тазарту үшін қажетті мөлшерге дейін ішу арқылы күнделікті су қажеттілігіңізді бағалаған дұрыс. Содан кейін зәріңізге бозғылт түс оралғанша бұл мөлшерді аздап арттырыңыз. Судың қандай мөлшері сізге бұл бозғылт түс берсе де, күнделікті тұтыну үшін жақсы мақсат болып табылады.

Әдетте, күнделікті су тұтыну мақсаты дене салмағының әр фунты үшін 0,5-тен 1 унцияға дейін суды өлшейді. Мысалы, егер сіз салмағы 130 фунт болса, онда сіз күн сайын шамамен 65-130 унция су ішуді мақсат етесіз. Ауру, жаттығу немесе ыстық климат жағдайында көбірек ішу қажет болуы мүмкін.

Үнемі жаттығу жасаңыз

Дене белсенділігі кезінде бұлшықеттеріңіз оттегіні көбірек қажет етеді, сондықтан сіздің жүрегіңіз денеңіздің айналасында қанды жылжыту үшін қиынырақ жұмыс істейді. Артериялар кеңейеді (яғни ашылады), сондықтан көбірек қан ағып, белсенді бұлшықеттерге қажетті оттегін әкеледі.

Уақыт өте келе тұрақты жаттығулар жүректі күшейтеді. Ол сондай-ақ гипертония (жоғары қан қысымы жағдайы) болса, қан қысымын төмендететін артерияларыңыздың қаттылығын азайтады. Осылайша, жүрегіңізге және қан тамырларына бұл әсерлер жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтады.

Сонымен қатар, жаттығу кезінде бұлшықеттердің жиырылуы мен босаңсуы қоршаған тіндерді қысады, бұл лимфа сұйықтығын лимфа тамырлары арқылы шығаруға көмектеседі. Бұл лимфаның сүзілуін сақтайды және лимфа түйілуін болдырмайды.

Стрессті басқарыңыз

Стресстік жағдайға тап болған кезде кортизол, эпинефрин және норадреналин сияқты стресс гормондары артуы мүмкін. Бұл гормондар қан тамырларының тарылуына (яғни қатаюына) себеп болады. Сондықтан сіздің қан қысымыңыз әдетте стресске ұшыраған кезде артады. Артериялық қысымы қалыпты 400 ересек адамға жүргізілген зерттеуде зерттеушілер стресс гормонының деңгейін жоғары өлшеген адамдарда келесі 6-7 жыл ішінде гипертензия пайда болу ықтималдығы жоғары екенін анықтады.

Осылайша, стрессті жеңілдету жолдарын табу туралы дәйекті болу қан қысымыңызды сау деңгейде ұстап тұруға және жүрегіңіздің ауыртпалығын азайтуға көмектеседі. Стрессті басқарудың көптеген әдістерін қолданып көруге болады. Йога, медитация және терең тыныс алу - бұл стрессті жеңілдететін керемет құралдар. Күлкі және әлеуметтік байланыстар жасау стресс гормонының деңгейін де төмендетуі мүмкін. Сондықтан кейбір достарыңызға хабарласыңыз. Әзілдерден ләззат алыңыз. Комедиялық тәртіпті қараңыз. Стрессті басқару үшін жеткілікті ұйқы алу да маңызды. Орташа ересек адамға әр түнде кем дегенде 7-8 сағат қажет.

Зерттеулер көрсеткендей, лаванда ароматерапиясы стрессті басатын тағы бір тиімді құрал болып табылады. Диффузордағы 100 миллилитр суға 3-5 тамшы лаванда эфир майын қосып көріңіз. Тұманды тікелей дем алудан аулақ болыңыз. Диффузорды сізден кем дегенде 3 фут қашықтықта орнату жақсы идея.

Массаж алыңыз

Массаж тәжірибесі стрессті жақсы басқаруды қамтамасыз ете алады. Бірақ денеңіздің тіндеріне тікелей қысымның қосымша пайдасы бар, бұл сіздің қан айналымы жүйесінде сұйықтық ағынын ынталандырады. Атап айтқанда, лимфа дренажды массаж болуы мүмкін лимфаның кез келген кептелуін жеңілдетеді.

Лимфа дренажды массаж зиянды болуы мүмкін кейбір жағдайлар бар. Егер сізде қан ұйығы, жүрек жеткіліксіздігі, бүйрек жеткіліксіздігі, белсенді инфекция, белсенді қан кету, диагноз қойылмаған қатерлі ісік немесе сізді алаңдататын басқа медициналық жағдайлар болса, массаждың осы түріне жүгінбес бұрын дәрігеріңізбен кеңескен дұрыс.

Салауатты және теңдестірілген тамақтаныңыз

Жемістер мен көкөністерді көп тұтыныңыз. Қаныққан май тұтынуды шектеңіз (көбінесе қызыл ет пен ірімшіктің көптеген түрлерінде кездеседі). Американдық жүрек қауымдастығы сіздің жалпы күнделікті калорияларыңыздың 5-6% -дан асып кетпеуін ұсынады қаныққан майдан. Диетаңызда артық тұздан аулақ болыңыз. Американдықтарға арналған диеталық нұсқауларға сәйкес, орташа ересек американдық күніне 2300 миллиграмнан артық тұз тұтынбауы керек. Осы диеталық ұсыныстарды орындау холестерин деңгейі мен қан қысымын бақылауда ұстауға көмектеседі.

Сондай-ақ, салауатты қан айналымын қолдайтын арнайы тағамдар бар. Гипертониясы бар адамдар үшін сарымсақ қан қысымын төмендетуі мүмкін. Шын мәнінде, сарымсақтың тиімділігін кейбір стандартты қан қысымын төмендететін дәрі-дәрмектермен салыстыруға болатындығын көрсеткен зерттеулер бар. Сізге пайдалы болатын тағы бір тағам - лосось мен скумбрия сияқты майлы балық. Бұл балықтарда қан қысымын және триглицеридтер деңгейін төмендететін EPA және DHA деп аталатын полиқанықпаған май қышқылдары бар.

Қосымшаны қарастырыңыз

Көптеген адамдар денсаулыққа арналған мақсаттарға жету үшін қажетті қоректік заттардың санын қабылдайтынын қамтамасыз ету үшін қоспаларға жүгінеді. Егер сіз қанайналым денсаулығыңызды қолдағыңыз келсе, қосымша нұсқалары мыналарды қамтиды:

• Никотинамид рибозиді - В3 витаминінің формасы (ниацин деп те аталады). Гипертонияның даму қаупі бар адамдарда қан қысымын төмендететіні дәлелденді. Зерттеушілер никотинамид рибозидінің никотинамид аденин динуклеотид (NAD+) деңгейін де арттыратынын анықтады. NAD+тағамды энергияға айналдыру, зақымдалған ДНҚ-ны жөндеу, жасушаларды стресстен қорғау және ұйқы-ояту циклін сақтау сияқты көптеген физиологиялық процестерде рөл атқарады.
• Темір - гемоглобиннің маңызды құрамдас бөлігі, ол сіздің қаныңыздағы оттегіні тасымалдауға жауапты ақуыз. Темір қан тамырларының қабырғаларында дәнекер тіннің пайда болуында да маңызды рөл атқарады. Ұлттық денсаулық сақтау институтының мәліметтері бойынша, жүрек айнуы, іш қату және іштің ауыруы сияқты жанама әсерлерді болдырмау үшін ересектер күн сайын 45 миллиграмнан артық темір қабылдамауы керек.
• Долана - жүрек жеткіліксіздігі жағдайларына әсері үшін зерттелген шөп. Зерттеулер көрсеткендей, долана сығындысын қабылдаған адамдарда жүрек жеткіліксіздігінің белгілері (шаршау, жүрек қағуы және жаттығу кезінде тыныс алудың ентігу сияқты) жақсарды.
• Қызылша ұнтағы құрамында нитрат бар, оны сіздің денеңіз азот оксидіне айналдырады. Азот оксиді қан тамырларының кеңеюіне көмектеседі, бұл қан ағымын арттырады. Зерттеу қызылша шырынын ішкен гипертензиямен ауыратын науқастарда қан қысымының төмендеуі және артерияларының қаттылығының төмендеуі байқалғаны анықталды.

Есіңізде болсын, егер сіз дәрі қабылдасаңыз немесе жүрекке байланысты жағдайыңыз болса, қан айналымы жүйесін қолдау үшін қосымша қабылдамас бұрын денсаулық сақтау провайдерімен кеңесу керек.

Әдебиеттер:

1. Нысториак М.А., Бхатнагар А. жүрек-қан тамырлары әсері және жаттығудың артықшылықтары. Алдыңғы кардиоваскулярлық мед. 2018; 5:135.
2. Инуе К, Хорвич Т, Бхатнагар Р, Бхатт К, Голдуотер Д, Симан Т, Уотсон К.Е. Зәр шығару стресс гормондары, гипертония және жүрек-қан тамырлары оқиғалары: атеросклероздың көп этникалық зерттеуі. Гипертония. 2021; 78:1640-1647.
3. Куливанд П.Х., Халеги Гадири М, Горджи А. лаванда және жүйке жүйесі. Эвидке негізделген комплемент Alternat Med. 2013; 2013:681304.
4. Риед К.Сарымсақ гипертониялық субъектілерде қан қысымын төмендетеді, артериялық қаттылықты және ішек микробиотасын жақсартады: шолу және мета-талдау. Эксп Тер Мед.2020; 19 (2): 1472-1478.
5. Брэдберри Дж.К., Хиллеман Д.Е. Омега-3 май қышқылдары терапиясына шолу. Т. 2013; 38 (11): 681-691.
6. Мартенс С, Денман Б, Маззо М, Армстронг М, Рейсдорф Н, Маккуин М, Чонхоль М, итбалар Д.Никотинамидті рибозидті қоспа орта жастағы және егде жастағы ересектерде қолқа қаттылығы мен қан қысымын төмендетеді. Артерияларды зерттеу. 2017; 20:49.
7. Habs М. перспективалық, салыстырмалы когорттық зерттеулер және терапевтік нұсқалардың пайдасын бағалауға олардың үлесі: Hawthorn арнайы сығындысы WS 1442 бар және онсыз жүрек жеткіліксіздігін емдеу. Форш Комплементармед Класс Табиғат ісі. 2004 тамыз; 11 Қосымша 1:36-9.
8. Клиффорд Т, Ховатсон Г, Батыс DJ, Стивенсон Э.Ж. Қызыл қызылша қоспасының денсаулық пен ауруға тигізетін әлеуетті пайдасы. Қоректік заттар. 2015; 7 (4): 2801-2822.
9. Kapil V, Khambata RS, Robertson A, Caulfield MJ, Ahluwalia A. Диеталық нитрат гипертониялық науқастарда тұрақты қан қысымын төмендетуді қамтамасыз етеді: рандомизацияланған, 2 фазалық, қос соқыр, плацебо-бақыланатын зерттеу. Гипертония. 2015 ақпан; 65 (2): 320-7.