Мазмұн
Мазмұн
Баланың өмірінің алғашқы 1000 күні өсу мен даму үшін өте маңызды - бұл әдетте тұжырымдамадан бастап шамамен 2 жасқа дейін. Осы кезеңде ми өміріндегі кез келген басқа уақытқа қарағанда көбірек өседі және өзгереді! Бұл жылдам даму балаларға серуендеу, сөйлесу және оқу сияқты әртүрлі дағдыларды тез үйренуге мүмкіндік береді.
Балалардың миының дамуына ықпал етудің көптеген жолдары бар. Тамақтану есте сақтау, оқу және танымдық дағдылардың негізін қалауда басты рөл атқарады. Әр түрлі тағамдарды жеу ерте балалық шақта оқыту үшін маңызды. Балаңызға қажетті тамақтануды қамтамасыз ету оны табысты дамуға, ерте балалық шақта оқуға және танымдық өсуге мүмкіндік береді.
Арнайы дәрумендер мен қоректік заттар мидың денсаулығын қолдайды, соның ішінде:
Тереңірек сүңгіп, осы қоректік заттардың әрқайсысы мидың дамуына қалай әсер ететінін зерттейік.
Кейбір қоректік заттар сіздің денеңізге және миыңызға және одан ақпарат беретін нейрондарды, жүйке жасушаларын қолдайды. Нейрондар миелин деп аталатын затпен жабылған, бұл оларға ақпаратты тез және тиімді жіберуге көмектеседі. Темір және В12 витамині миелиннің түзілуін қолдайды.
B6 және фолатсияқты басқа дәрумендер нейрондардан ағзамыздың қалған бөлігіндегі жасушаларға ақпарат алатын хабаршылар нейротрансмиттерлерді өндіру мен дамытуда рөл атқарады. Нейротрансмиттерлер концентрация, ақпаратты өңдеу және фокус үшін маңызды. Витаминдер ми жұмысын қолдайды, балалардағы нейрондық жолдардың дамуына көмектеседі және когнитивті қолдауды қамтамасыз етеді.
Тамақтану сіздің балаңыздың миының дамуында маңызды рөл атқарады. Осы маңызды дәрумендер мен қоректік заттарды қамтитын теңдестірілген, қоректік диета оңтайлы танымдық, әлеуметтік және эмоционалды дамуды қамтамасыз етуге көмектеседі.
Докозахексаен қышқылы - әдетте DHA деп аталатын омега-3 түрі. DHA ми жасушаларының мембраналарының қызметі мен құрылымында рөл атқарады. Омега-3 басқа түрі - эйкозапентаен қышқылы немесе EPA. EPA назар аударуда рөл атқаруы және жалпы когнитивті дамуды қолдауы мүмкін.1
Омега-3 май қышқылдарына бай тағамдарға мыналар жатады:
Біздің денеміз май қышқылдарын жасамайды, сондықтан біз оларды жейтін тағамдар арқылы алуымыз керек. Омега-3 емшек сүтінде табиғи түрде кездеседі, егер ананың диетасы оларды қамтыса және көптеген нәресте формулалары олармен толықтырылады. Егер сіздің балаңыз әртүрлі диета жейтін болса, онда ол жеткілікті омега-3 мөлшерін алатын болуы мүмкін. Егер сіздің балаңыз өте таңдаулы жеуші болса, сізді қоспалар қызықтыруы мүмкін.
Омега-3 қоспалары әртүрлі көздерден қол жетімді:
Туғаннан бастап 1 жасқа дейін жалпы омега-3 препараттарының ұсынылатын тәуліктік мөлшері 0,5 грамм.2 Балаңызға арналған қоспалар мен олардың ерекше тағамдық қажеттіліктері туралы дұрыс доза туралы нұсқау алу үшін педиатрыңызбен сөйлесіңіз.
Холинді балаларға арналған есте сақтау дәрумені ретінде ойлаңыз. Холин ми мен жүйке жүйесінің функцияларында, сондай-ақ жадта маңызды рөл атқаратын нейротрансмиттер ацетилхолинді өндіру үшін қажет. Холин балалардағы жасушалық сигнал беруді, оқу қабілетін және мидың жалпы жұмысын қолдайды.
Балаңыздың диетасына көбірек холин енгізу үшін мыналарды таңдаңыз:
Нәрестелер мен балаларға диеталар арқылы күн сайын 125 миллиграмм холин алу ұсынылады.3 Холин жетіспеушілігі өте сирек кездеседі. Егер сіздің балаңызда негізгі генетикалық өзгеріс болса немесе тікелей қанға түсетін тамақтануды қажет етсе (парентеральді тамақтану деп аталады), оған көбірек холин қажет болуы мүмкін.
В дәрумендері энергия өндіруде, нейротрансмиттерлерді жасауда және ДНҚ мен РНҚ сияқты генетикалық ақпаратты тасымалдайтын молекулаларды жасауда рөл атқарады. Олар сондай-ақ балаңыздың денесіне қажет басқа заттарды жасау үшін В дәрумендері арқылы бөлінетін зат гомоцистеинді реттеуге көмектеседі.
В дәрумендері көптеген артықшылықтарды ұсынуы мүмкін, соның ішінде:4,5
Сіз осы тағамдардан В дәрумендерін таба аласыз:
Бір жылдам назар аудару керек: B12 өсімдік тағамдарында емес, жануарлардың тағамдарында ғана кездеседі (егер олар нығайтылмаса). Сонымен, егер сіздің балаңыз вегетариандық немесе вегетариандық диетаны ұстанса, олардың В12 жетіспеушілігінің қаупі жоғары.
Жетіспеушіліктің белгілеріне мыналар жатады:
Егер сіздің балаңызда В12 витаминін жеткіліксіз алу қаупі жоғары болса, қоспалар қол жетімді. Көбінесе мультивитаминдерге В12 кіреді.
Балаңыздың миының денсаулығы үшін тағы бір маңызды минерал - темір. Балаңыздың денесі гемоглобин жасау және эритроциттерді шығару үшін темірді пайдаланады. Гемоглобин - миға және дененің басқа бөліктеріне оттегін тасымалдау үшін эритроциттерге қажет ақуыз. Темір сонымен қатар нейротрансмиттерлердің жасалуын қолдайды. Балаларда темір зейіннің ұзақтығын, оқу қабілетін және жалпы энергияны қолдайды.
Балаларға арналған ең жақсы диеталық темір көздері:
Сіздің балаңыздың педиатры сіздің балаңызды анемияға үнемі тексеріп отырады, бұл ағзада эритроциттердің деңгейі төмен және гемоглобин жеткіліксіз. Егер сіздің балаңыз жеткілікті темір алмаса, бұл жиі кездеседі.
Нәрестелер мен жас балалар темір жетіспеушілігінің қаупі жоғары, өйткені олардың тез өсіп келе жатқан және дамып келе жатқан денелері көп мөлшерде қажет етеді. Туғаннан 6 айға дейін ұсынылатын тәуліктік жәрдемақы (RDA) 0,27 миллиграммды, ал 6 айдан 1 жасқа дейін 11 миллиграммды құрайды.6
Ет жемейтін вегетариандықтар бұл мөлшерді екі есеге жуық қажет етеді, өйткені олардың денелері өсімдік тағамдарынан, сондай-ақ жануарларға арналған тамақ көздерінен темірді сіңіре алмайды.
Кішкентай балалардағы темірдің төмендігінің белгілеріне мыналар жатады:
Дегенмен, симптомдар көбінесе нәзік болады, егер мүлдем болса. Балаңыздың педиатрымен темір қоспасықажет болуы мүмкін деп ойласаңыз, сөйлесіңіз.
Мырыш оқу мен есте сақтауда шешуші рөл атқарады. Ол когнитивті процестерді күшейтеді және иммундық функцияны күшейтеді, бұл маңызды, өйткені аурудың алдын алу ми денсаулығын жанама түрде қолдайды.
Сіз мырышты келесі тағамдардан таба аласыз:
Емшек сүтінде емізетін егде жастағы нәрестелер диеталарында мырыштан пайда көруі мүмкін, өйткені емшек сүтінде 6 айлық немесе одан үлкен нәрестелер үшін мырыш жеткіліксіз. Оларды пюре етпен тамақтандыру - олардың диетасына қосымша мырыш қосудың жақсы тәсілі. Егер сіздің балаңыз вегетариандық болса, олардың педиатрымен мырыш қоспасынан пайда көре алатыны туралы сөйлесіңіз.
D дәрумені балалардың миының денсаулығы үшін маңызды, өйткені ол олардың ми жасушаларынан ағзаларының қалған бөлігіне ақпарат беруді қолдайды. D дәрумені рецепторлары мидың әртүрлі аймақтарында болады және әртүрлі неврологиялық функцияларда, сондай-ақ көңіл-күйді реттеуде рөл атқарады деп саналады.
Көптеген тағамдарда табиғи түрде Д дәрумені жоқ, ал көпшілігі байытылған. Құрамында Д дәрумені бар тағамдардың мысалдарына мыналар жатады:
Емшек сүтімен қоректенетін нәрестелерге 400 Халықаралық бірліктің (ХБ) немесе күн сайын 10 микрограмм D дәрумені қоспасы қажет. 7 Ал күн сайын 32 унциядан аз формуланы тұтынатын нәрестелер де солай қажет етеді. Күн сәулесі көп түспейтін жерлерде тұратын балалар D дәрумені қоспасынан да пайда көре алады, өйткені күн сәулесінің әсері сіздің денеңізді D дәрумені жасауға итермелейді.
Йод - балалардың пісіп келе жатқан миы үшін тағы бір маңызды минерал. Бұл нәрестелердегі сүйек пен мидың дамуының кілті болып табылатын қалқанша безінің гормонын өндіру үшін өте маңызды.
Йод 'йодталған' деп белгіленген тұзға қосылады. Ол басқа тағамдарда да кездеседі, мысалы:
Егер сіздің балаңыз вегетариандық диетаны ұстанса, олар йод қоспасынан пайда көруі мүмкін , өйткені йодтың ең жақсы көздері сүт пен балық болып табылады.
С және Е дәрумендері балалардың ми жасушаларын стресс пен зақымданудан қорғайтын күшті антиоксиданттар болып табылады. Олар бірге мидың ұзақ мерзімді денсаулығы мен тұрақтылығын қолдайды.
С дәрумені үшін ең жақсы тамақ көздері:
Е дәрумені жиі кездеседі:
С және Е дәруменінің жетіспеушілігі сирек кездеседі, әсіресе сіздің балаңыз жоғарыда аталған миды қорғайтын тағамдардың кейбірін қамтитын теңдестірілген диета жейтін болса.
Дәруменді қосу көбінесе әртүрлі тағамдармен теңдестірілген диеталарды жейтін балалар мен балалар үшін қажет емес. Кейде балалар өте таңдаулы жейтін болады. Бұл жағдайда олардың диеталарының жетіспейтініне және нақты тағамдық қажеттіліктеріне байланысты қосымша қабылдау мағынасы болуы мүмкін.
Егер сіздің балаңызда қоректік заттардың жетіспеушілігі диагнозы қойылса, олар толықтырудан пайда көруі мүмкін. Витаминдер мен қоректік заттардың сіңуіне әсер ететін кейбір медициналық жағдайлар сіздің балаңызға қосымша заттар қажет екенін білдіруі мүмкін.
Егер сіздің балаңыз вегетариандық немесе вегетариандық болса, сіз олардың негізінен жануарларға арналған тағамдарда кездесетін дәрумендер мен қоректік заттарды жеткілікті алатынына сенімді болғыңыз келеді.
Балаңызға витаминді таңдағанда, жасқа сәйкес дозаларды іздеңіз.
Әрқашан ингредиенттерді оқыңыз. Ұлттық санитария қоры (NSF) немесе Америка Құрама Штаттарының фармакопеясы (USP) сияқты үшінші тараптың тестілеуі мен сертификаттарын іздеңіз.
Қосылған қанттардан, жасанды түстерден, хош иістендіргіштерден және толтырғыштардан аулақ болыңыз. 3 жасқа дейінгі кішкентай балалар үшін сұйық құрамдарды таңдаңыз. 3 және одан үлкен балалар шайнағыш заттарды қабылдай алады, өйткені олар енді осы жасқа дейін тұншығу қаупі жоқ.
Балаңызды кез-келген дәруменге немесе қоспаға бастамас бұрын әрдайым педиатрмен сөйлесіңіз. Олар ингредиенттер мен рецептураны қарап шығып, балаңыздың бірегей денсаулығы мен жеке қажеттіліктеріне байланысты қажет пе, жоқ па деген кеңес бере алады.
Балаңызға қоспалар беру кезінде артық қоспалар мен уыттылықтың ықтималды қаупінен аулақ болу үшін педиатрмен кеңесіңіз. Олар сонымен қатар сіздің балаңыз қабылдайтын қоспалар мен басқа дәрі-дәрмектер арасында ешқандай өзара әрекеттесудің жоқтығын тексере алады. Есіңізде болсын, қоспалар дұрыс тамақтануды алмастырмайды.
Витаминдер мен қоректік заттарға бай диета балаңыздың жалпы денсаулығы мен миының дамуы үшін өте маңызды. Тамақтанудың балаңыздың танымдық әлеуетіне қалай әсер ететінін түсіну арқылы сіз салауатты дамуды қолдайтын қуатты және негізделген таңдау жасай аласыз. Салауатты әдеттерді ерте орнату мидың тұрақты, ұзақ мерзімді денсаулығының негізін қалайды.
Әртүрлі, пайдалы тамақтану әдетте сіздің балаңызға қажет барлық тамақтануды қамтамасыз етеді. Бірақ шектеулі диеталары бар, белгілі бір дәрі-дәрмектерді қабылдайтын немесе белгілі бір денсаулық жағдайлары бар балалар толықтырудан пайда көре алады. Балаңызды кез-келген жаңа қоспаны бастамас бұрын әрдайым педиатрмен кеңесіңіз.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
