Ішек денсаулығына арналған 5 тыныштандыратын шөп+жүйке жүйесі

Бұл күндері “ішек денсаулығы” барлық жерде - сауықтыру подкасттарынан супермаркет сөрелеріне дейін бар сияқты. Бірақ шөп әлеміндегілер үшін ас қорыту жүйесін қолдау үрдістен алыс. Бұл негізді.

Шөпші ретінде мен көбінесе ішекті физикалық жүйеден гөрі ғана емес деп санаймын - бұл біздің сезімімізге терең байланысты сенсорлық жүйе. Кейде “екінші ми” деп аталатын ішектің жүйке жүйесі ішекте тұрады және жоғарыдағы мимен үнемі байланыста болады.¹ Бұл қатынас ішек-ми осі деп аталады және ол эмоционалды стресстің неге тез ас қорыту ыңғайсыздығына әкелуі мүмкін екенін түсіндіруге көмектеседі.² Презентация алдында көбелектер? Қатты әңгімеден кейін асқазаныңыздағы тығыздық? Бұл стресс пен ас қорытудың бір-бірімен тығыз байланысты екендігінің күнделікті мысалдары.

Мұнда шөптер жарқырай алады, әсіресе жүйке жүйесін де, ас қорытуды да қолдайтын шөптер. Шөпшілдікте біз көбінесе тепе-теңдікті қалпына келтіруге және шиеленісті жеңілдетуге көмектесетін нервиндер деп аталатын өсімдіктерге қол жеткіземіз.³ Бұл нервиндердің карминативті немесе спазмолитикалық қасиеттері болса, олар кернеу мен жайсыздықты жеңілдету арқылы ас қорытуды қолдайды,⁴ олар бүкіл дененің денсаулығының күшті одақтастарына айналады.

Бұл мақалада мен осылай жасайтын бес сүйікті шөпіммен бөлісемін - ас қорыту қиындықтарын жеңілдету кезінде ақыл-ойды тыныштандырады. Бірақ алдымен нервиндер туралы аздап сөйлесейік.

Нервиндер дегеніміз не?

Нервиндер - бұл жүйке жүйесін нәзік, табиғи жолдармен қолдайтын шөптер.³ Олар тыныштық сезімін арттыруға, релаксацияны қолдауға және психикалық кернеу, бұлшықеттің тартылуы немесе жарыс ақыл сияқты кездейсоқ стресстен туындайтын белгілерді жеңілдетуге көмектеседі.

Нервиндер көптеген формада болады. Кейбіреулері жұмсақ тыныштандырады, басқалары терең босаңсытады, ал кейбіреулері тіпті көтергіш әсерге ие. Олар көбінесе тыныш ұйқыны қолдау, кейде мазасыз ойларға көмектесу немесе ақылда да, денеде де орнауы мүмкін шиеленісті жеңілдету үшін қолданылады.⁵

Кейбір нервиндер ас қорыту денсаулығын қолдау үшін де өте пайдалы.⁶ Себебі жүйке жүйесі мен ас қорыту жүйесі тығыз байланысты, ал біреуі тепе-теңдіксіз болғанда, екіншісі жиі болады.⁷ Біз екі жүйеде де жұмыс істейтін шөптерді бірден таңдау арқылы осы байланысты пайдалана аламыз.⁸

Қарынды тыныштандыратын және ақыл-ойды тыныштандыратын 5 шөп

Міне, стресс пен ас қорыту екеуі де кішкене махаббатқа мұқтаж болған кезде жиі ұсынатын бес шөп:

1. Жалбыз (Мента × пиперита)

Жалбыз - ас қорыту қуаты. Бұл салқындататын, қуаттандырады және эфир майларына бай⁹ ас қорыту жолының¹⁰тегіс бұлшықеттерін босаңсытуға көмектеседі, кейде газды, кебуді және жүрек айнуын жеңілдетеді.  Жалбыз жүйке жүйесіне ынталандырушы әсеріне байланысты жұмсақ нервке пайдасы бар.¹¹ Бұл әсіресе ауыр тамақтан кейін немесе ішекте кернеу пайда болған кезде пайдалы.¹²

2. Ромашка (Матрикария хамомилла)

Ромашка - бұл жақсы себеппен классика. Көптеген адамдар оны релаксациямен байланыстырады және олар қателеспейді. Бұл кішкентай, бірақ құдіретті гүл айналасында кеңінен қолданылатын нервиндік шөптердің бірі болып табылады.¹³ Бұл балалар үшін жеткілікті жұмсақ¹⁴ және ересектер үшін жеткілікті қолдау көрсетеді, әсіресе “жүйке асқазаны” бар адамдар.¹⁵

Шөпшілдікте түймедақ ас қорыту жүйесін тыныштандыратыны, кернеуді жеңілдететіні және сау ұйқыны қолдайтыны белгілі.¹⁶ Бұл әсіресе эмоционалды уақытта стрессті іште жүретіндерге, көбелектер, тартылу немесе ас қорытудың бұзылуы сияқты нәрселерді сезінетіндерге пайдалы. Мен әрдайым Петрдің анасы ерекше стресстік күннен кейін оған түймедақ шайын берген кезде Питер қоянындағы көріністі ойлаймын-бұл мәңгілік құрал.¹⁷

3. Лаванда (Лавандула ангустифолиа)

Лаванда көбінесе әдемі хош иіспен байланысты, бірақ бұл жай ғана әдемі хош иістен әлдеқайда көп. Лаванда жүйке жүйесін қолдау және кездейсоқ стресске байланысты симптомдарды азайту үшін дәстүрлі шөп жүйелерінде қолданудың ұзақ тарихы бар.¹⁸ Соңғы жылдары оның әсері тіпті көңіл-күй мен эмоционалды тепе-теңдікті қолдау қабілетіне байланысты зерттелді.¹⁹

Лаванданың эфир майлары сонымен қатар карминативті қасиеттерге ие, ас қорыту жолдарын тыныштандыруға және кейде газдар мен кебуді жеңілдетуге көмектеседі. 20 Бұл терең босаңсытатын шөп, ол асқынған сәттерде ақыл-ойды да, ішекті де қолдай алады. 21  

4. Лимон бальзамы (Мелисса официналис)

Лимон бальзамы - өсіруге қуаныш және пайдалану одан да қуаныш. Жалбыз отбасының мүшесі, оның жарқын, лимон хош иісі бірден тыныштандыратын әсерге ие.²² Бұл көңіл-күйді қолдауға, релаксацияға ықпал етуге,²³ және рухты ақырын көтеруге арналған шөптерімнің бірі.²⁴

Дәстүр бойынша, лимон бальзамы ас қорыту жүйесін тыныштандыру және іште көрінетін жүйке кернеуін жеңілдету үшін де қолданылған. Бұл кездейсоқ мазасыздыққа, тынышсыздыққа және біз бәріміз бір сәтте бастан кешірген асқазан сезіміне пайдалы.²⁵

Қызықты факт: оның латын атауы Мелисса грек тілінде “бал арасы” дегенді білдіреді - бұл өсімдікті тозаңдандырушылар да, шөпшілер де жақсы көреді.²⁶

5. Бас сүйек (Скутеллария латерифлора)

Skullcap - Батыс материя медикасындағы ең терең тыныштандыратын шөптердің бірі.²⁷ Жалбыз тұқымдасының тағы бір мүшесі, ол көбінесе кернеудің күшеюі кезінде немесе дене “ұрыс немесе ұшу” режимінде тұрып қалғанда жүйке жүйесін қолдау үшін қолданылады.²⁸

Бас сүйегін ерекше ететін нәрсе - оның ақыл-ойды да, денені де босаңсыту қабілеті. Оны шөпшілер кейде мазасыз ойларға, бұлшықет кернеуіне және ұйқының бұзылуына көмектесу үшін пайдаланады. 29 Ол сонымен қатар парасимпатикалық жүйке жүйесін қолдайды - біздің физиологиямыздың “демалу және қорыту” бөлігі, бұл оны ішек-ми осін реттеуге және денені жеңіл күйге келтіруге тамаша шөп етеді.

Шөп шайының пайдасы

Нервин шөптерін қабылдаудың ең қарапайым және жағымды тәсілдерінің бірі шай түрінде болады. Шай жасау рәсімі - су қайнату, шөптерді пісіру, бір сәт кідірту - өздігінен емдік болуы мүмкін.³¹ Сіздің тостағаныңыздағы шөптер ас қорытуды да, ақыл-ойыңызды да қолдау үшін таңдалғанда, бұл күнделікті терең нәрлендіретін тәжірибеге айналады.

Егер сіз шөптік қолдауды зерттей бастасаңыз, таныс нәрселерден бастаңыз. Жалбыз бен түймедақ сияқты шөптер әдетте қоймаларда немесе жергілікті базарларда кездеседі және бастау үшін тамаша орындар болып табылады. Ұзақ күннен кейін қатты қобалжып, қанып сезінесіз бе? Ромашка мен лаванда қоспасы дәл³²нәрсе болуы мүмкін. Іштің орнығып жатқанда рухты көтеретін бірдеңе іздеп жүрсіз бе? Лимон бальзамы мен бас сүйегі хош иісті, тыныштандыратын комбинацияны жасайды.

Сізге күрделі тәртіптің қажеті жоқ - тек бірнеше қасақана сәттер мен дұрыс шөптік одақтастар мағыналы айырмашылықты жасай алады.

Қорытынды ойлар

Шөптілік - бұл өнер де, ғылым да. Біз ішек-ми байланысының күрделілігін енді ғана түсіне бастағанымызбен, шөпшілер қарынды тыныштандыру көбінесе ақыл-ойды тыныштандыратынын және керісінше екенін бұрыннан біледі. Мен мұнда бөліскен шөптер уақыт бойынша тексерілген және біздің күндерімізді өткізетін өзара байланысты жүйелерді терең қолдайды.

Мен сізді осы шөптерге қызығушылықпен, ниетпен және қамқорлықпен қарауға шақырамын. Бір кесе шай қарапайым болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл қарапайымдылықта күшті еске салу болып табылады: біз денемізді асқындыру арқылы емес, жұмсақ тыңдау және жауап беру арқылы қолдау көрсете аламыз. 

Әдеттегідей, сіздің күнделікті өміріңізге жаңа шөптерді қоспас бұрын, әсіресе жүкті болсаңыз, емізетін болсаңыз немесе дәрі-дәрмектерді қабылдаған болсаңыз, дәрігеріңізбен кеңесу маңызды.

Бұл мақала тек білім беру мақсаттарына арналған және кез-келген ауруды диагностикалауға, емдеуге, емдеуге немесе алдын алуға арналмаған. Сауықтыру тәртібіне өзгерістер енгізбес бұрын әрқашан білікті медициналық провайдеріңізбен кеңесіңіз.

Әдебиеттер:

1.  Каработти М, Сцироко А, Маселли М.А., Севери С. Ішек-ми осі: ішек микробиотасы, орталық және ішектік жүйке жүйелері арасындағы өзара әрекеттесу. Энн Гастроэнтерол. 2015; 28 (2): 203-9.
2. Майер Е.А., Нанс К, Чен С. Ішек-ми осі. Анну Рев Мед. 2022; 73:439-53.
3. Уолтер Г, Рей Дж.М. Психиатриялық тәжірибеге шөптік емдеу әдістерінің өзектілігі. Aust N Z J Психиатрия. 1999; 33 (4): 482-9; талқылау 90-3.
4. Саллер Р, Итен Ф, Рейхлинг Дж. [Диспептикалық ауырсыну және фитотерапия-дәстүрлі және заманауи шөп препараттарына шолу]. Форш Комплементармед Класс Табиғи КД. 2001; 8 (5): 263-73.
5. Абаскаль К, Ярнелл Э. мазасыздықты емдеуге арналған нервинді шөптер. Баламалы және қосымша терапиялар. 2004; 10 (6): 309-15.
6. Hoffmann D. салауатты ас қорыту: ас қорыту, газ, қыжыл, іш қату, колит және одан да көп жеңілдету үшін табиғи тәсіл: Hachette+ ORM; 2017.
7. Abascal K, Yarnell E. тітіркенген ішек синдромы үшін формулада шөптерді біріктіру. Баламалы және қосымша терапиялар. 2005; 11 (1): 17-23.
8. Келбер О, Бауэр Р, Кубелка В.Функционалды асқазан-ішек бұзылуларындағы фитотерапия. 2017 жылдың желтоқсан айы; 35 Қосымша 1:36-42.
9. Ингроссо М.Р., Ианиро Г, Нее Дж, Лембо А.Ж., Моайеди П, Блэк Дж. және т.б. Жүйелі шолу және мета-талдау: тітіркенген ішек синдромында жалбыз майының тиімділігі. Алимент Фармакол Тер. 2022; 56 (6): 932-41.
10. Хиллс Дж.М., Ааронсон П.И. Жалбыз майының асқазан-ішек тегіс бұлшықетіне әсер ету механизмі. Қоян мен гвинея шошқасында патч қысқышының электрофизиологиясын және оқшауланған тіндердің фармакологиясын қолданатын талдау. Гастроэнтерология. 1991; 101 (1): 55-65.
11. Меамарбаши А, Раджаби А. Жалбыздың жаттығуларды орындауға әсері. Халықаралық спорттық тамақтану қоғамының журналы. 2013; 10:1-6.
12. Маккей Д.Л., Блумберг Дж.Б. Жалбыз шайының биобелсенділігі мен денсаулыққа тигізетін пайдасына шолу (Mentha piperita L.). Фитотер Ресурсы 2006; 20 (8): 619-33.
13. Алексиева ИН, Попова А.Т., Михайлова Д.С. Шөптерді пайдалану тенденциялары - сауалнама зерттеуі. Азық-түлік зерттеулері. 2020; 4 (2): 500-6.
14. Сорме ФМ, Табаррай М, Алимадади Х, Рахими Р, Сепидаркиш М, Карими М. Infantile коликадағы Matricaria chamomilla L. тиімділігі: қос соқыр, плацебо бақыланатын рандомизацияланған сынақ. Дж Фарм Рес Инт. 2019; 31:1-11.
15. Саркар М, Чавла П. Асқазан-ішек бұзылыстарындағы түймедақтың емдік қасиеттері.  Адамның асқазан-ішек ауруларына арналған шөптер, дәмдеуіштер және дәрілік өсімдіктер: Apple Academic Press; 2022. 125-40 б.
16. Маккей Д.Л., Блумберг Дж.Б. Ромашка шайының биоактивтілігі мен денсаулыққа ықтималды пайдасына шолу (Matricaria recutita L.). Фитотер Ресурсы 2006; 20 (7): 519-30.
17. Поттер Б. Питер қоян туралы ертегі: Бейкердің пьесалары; 1990.
18. Куливанд П.Х., Халеги Гадири М, Горджи А. лаванда және жүйке жүйесі. Дәлелді қосымша және баламалы медицина. 2013; 2013 (1): 681304.
19. Bazrafshan MR, Jokar M, Shokrpour N, Delam H. Лаванда шөп шайының егде жастағы адамдардың мазасыздығы мен депрессиясына әсері: рандомизацияланған клиникалық сынақ. Толықтыру Тер Мед.2020; 50:102393.
20. Каванах ХМА, Уилкинсон Дж.М. Лаванда эфир майының биологиялық қызметі. Фитотерапияны зерттеу. 2002; 16 (4): 301-8.
21. Бейкер Дж, Браун К, Раджендиран Е, Ип А, ДеКофф Д, Дай С және т.б. Дәрілік лаванда Citrobacter родентиум индукцияланған колиттен қорғау үшін ішектің микробиотасын модуляциялайды. Am J Physiol Гастроинтест Бауыр физиол. 2012; 303 (7): G825-36.
22. Лотфи А, Шири Х, Ильхани Р, Сефидкар Р, Эсмаэли Р. Кардиологиялық науқастардағы мазасыздықты азайтудағы Melissa officinalis-пен ароматерапияның тиімділігі: рандомизацияланған клиникалық сынақ. Медициналық және биологиялық ғылымдардың жарты ай журналы. 2019; 6 (3).
23. Кеннеди Д.О., Литл В., Шоли А.Б. Melissa officinalis (Лимон бальзамы) жедел енгізгеннен кейін адамдарда зертханалық туындаған стресстің әлсіреуі. Биопсихоәлеуметтік ғылым және медицина. 2004; 66 (4): 607-13.
24. Газизадех Дж, Садиг Этегад С, Маркс В, Фахари А, Хамедейаздан С, Торбати М және т.б. Лимон бальзамының (Melissa officinalis L.) клиникалық зерттеулердегі депрессия мен мазасыздыққа әсері: жүйелі шолу және мета-талдау. Фитотерапияны зерттеу. 2021; 35 (12): 6690-705.
25. Шакери А, Сахебкар А, Джавади Б. Melissa officinalis L. - Оның дәстүрлі қолданылуына, фитохимиясына және фармакологиясына шолу. Этнофармакология журналы. 2016; 188:204-28.
26. Ватт тұрақты ток. Өсімдіктану сөздігі: Elsevier; 2007.
27. Аптон Р, Дайу Р.Х. Бас сүйегі Scutellaria lateriflora L.: американдық нерв. Шөп медицинасы журналы. 2012; 2 (3): 76-96.
28. Brock C, Whitehouse J, Tewfik I, Towell T. Американдық Skullcap (Scutellaria lateriflora): сау еріктілердегі көңіл-күйге әсерін рандомизацияланған, қос соқыр плацебо-бақыланатын кроссовер зерттеу. Фитотер Ресурсы 2014; 28 (5): 692-8.
29. Брок С, Уайтхаус Дж, Тевфик I, Тауэлл Т. Scutellaria lateriflora қолданылуы: шөп дәрі-дәрмектерінің тәжірибелері арасында пилоттық сауалнама. Шөп медицинасы журналы. 2012; 2 (2): 34-41.
30. Лякат Х, Парвин А, Ким С.Й. Ішек-ми осіндегі BDNF-TrkB-ге бағытталған табиғи өнімдер мен олардың туындыларының антидепрессивті әсері. Халықаралық молекулалық ғылымдар журналы. 2022; 23 (23): 14968.
31. Dow C. шай емдік қуаты: қарапайым шайлар & сіздің денсаулығыңызды жасарту үшін тисандар: Llewellyn Worldwide; 2014.
32. Ebrahimi H, Mardani A, Basirinezhad MH, Hamidzadeh A, Eskandari F. Лаванда мен түймедақ эфир майының ингаляциялық ароматерапиясының егде жастағы адамдардағы депрессияға, мазасыздыққа және стресске әсері: рандомизацияланған бақыланатын сынақ. Зерттеу (Нью-Йорк). 2022; 18 (3): 272-8.