Мидың денсаулығына арналған қоспалар танымал болып келеді: міне, неге

Өткір ақыл-ойды сақтау көпшілігіміз үшін басымдық болып табылады. Сіз күндіз психикалық зейіннің төмендеуінен зардап шегетін магистрант болсаңыз да, жадтың соңғы кездегі бірнеше төмендеуіне алаңдайтын ересек адам болсаңыз да, мидың сау болуын сақтау сіздің ойыңызда болса, сіз жалғыз емессіз. 

Сіздің миыңыз сіздің әл-ауқатыңыз үшін өте маңызды: ол сіздің денеңіздің процестерінің көп бөлігін басқарады және сізге ой жасауға, эмоцияларды сезінуге және жеке басыңызды орнатуға мүмкіндік береді. Сонымен, мидың денсаулығын оңтайландыру үшін қоспаларды қабылдау неге танымал болғанын білу оңай. 

“Ноотропты” термині психикалық функцияға оң әсер ететін кез келген затты білдіреді. Альфа-GPC және фосфатидилсерин - бұл ноотроптар ретінде танылуға ие болған екі қосылыс. Екеуі де фосфолипидтер: барлық тірі жасушалардың маңызды компоненттері болып табылатын майлы заттар: және когнитивті және есте сақтау қоспаларындағы жалпы ингредиенттер. 

Бұл жазбаны Инстаграмда қараңыз

iHerb (@iherb)бөліскен хабарлама

Бұл қосылыстардың мидың жұмысын жақсартуға қалай көмектесетіні туралы ғылымды зерттейік.

Альфа-GPC

Ғылыми түрде L-альфа глицерилфосфорилхолин деп аталады, альфа-GPC құрамында холин бар фосфолипид болып табылады. Сіздің ағзаңызға ацетилхолин өндіру үшін холин қажет: ми жұмысында маңызды рөл атқаратын химиялық хабаршы. Мида ацетилхолин қозуға, есте сақтауға, зейінге және мотивацияға қатысады.¹ 

Холин жасуша мембраналарын салуда қолданылатын фосфатидилхолин (PC) түзуде де маңызды. Мида холин аз болса және одан да көп қажет болса, ол альфа-GPC жасау үшін жасуша мембраналарынан компьютерді ыдыратады. Бұл холиннің барабар деңгейін немесе холинді (альфа-GPC) мидың сақтау формасын сақтаудың маңыздылығын көрсетеді.

Альфа-GPC миының артықшылықтары

Кейбір зерттеулер альфа-GPC есте сақтау қабілеті мен оқуды жақсартуға, когнитивті құлдырауды баяулатуға және инсульттің қалпына келуін жақсартуға көмектесуі мүмкін деп болжайды.

Бір шағын зерттеуде 32 сау қатысушы он күн бойы альфа-ГПК немесе плацебо қабылдады. 11-күні қатысушыларға скополамин енгізілді: есте сақтау қабілетін және жаңа ақпаратты үйренуді бұзатын препарат немесе плацебо. Альфа-GPC қабылдағандар плацебо қабылдағандарға қарағанда зейін мен есте сақтау тесттерінде жақсы ұпай жинады.²

Тағы бір рандомизацияланған бақыланатын зерттеу альфа-GPC ықтималды Альцгеймер типіндегі деменциясы бар 126 адамға әсерін қарады. Альфа-GPC алғандар плацебо қабылдағандармен салыстырғанда мінез-құлық және психологиялық тесттерде айтарлықтай когнитивті жақсартулар көрсетті.³ 

2044 пациенттің қатысуымен жүргізілген сынақта альфа-ГПК жақында инсульттен немесе өтпелі ишемиялық шабуылдан зардап шеккен адамдарға берілді (көбінесе “мини-инсульт” деп аталады). Алты ай бойы альфа-ГПК алғаннан кейін қатысушылардың психикалық статусын тестілеу нәтижелері айтарлықтай жақсарды. Сынақтың соңына қарай пациенттердің 71% -ында “когнитивті құлдырауға” немесе “ұмытшақтыққа” сәйкес келетін ұпайлар болды.⁴ 

Альфа-GPC қауіпсіз бе?

Сіздің денеңіз альфа-GPC табиғи түрде шығарады, сондықтан ол әдетте қосымша ретінде жақсы төзімді. Жанама әсерлер жеңіл және сирек кездеседі. Оларға шаршау, қыжыл, жүрек айнуы, диарея, бас ауруы, жүйкелік, ұйқысыздық, шатасу, бас айналу және тері бөртпесі немесе қызаруы жатады. Кез-келген мұндай реакция сіздің денеңіздегі холин деңгейінің тым жоғары екенін көрсетуі мүмкін.

2021 жылғы үлкен когорттық зерттеу альфа-GPC-мен толықтыру инсульт қаупін арттыруы мүмкін деп ұсынды. Зерттеуге 50 жастан асқан 12 миллионнан астам адам кірді. Зерттеушілер соңғы он жылда альфа-ГПК қабылдаған қатысушылардың инсульт қаупі ешқашан қосымша қабылдамаған адамдарға қарағанда едәуір жоғары екенін анықтады.⁵ 

Алайда, бұл зерттеудің шектеулері болды. Alpha-GPC пайдаланушылары пайдаланбағандарға қарағанда егде жастағы және медициналық жағдайлары көп болды. Сонымен, оларда кейбір бастапқы атеросклероз болуы мүмкін (артерияларда май мен холестериннің жиналуы), бұл оларды инсульт қаупін тудыруы мүмкін.

Фосфатидилсерин

Сіздің миыңызға оңтайлы жұмыс істеу үшін фосфатидилсерин (PS) қажет. PS - мида бірнеше маңызды функцияларды атқаратын фосфолипид, соның ішінде:

• Ми жасушаларының әрқайсысын қоршап тұрған мембрананың компоненті.
• Мидағы жасушадан жасушаға хабарларды қалыптастыруға және жіберуге көмектеседі. Ми жасушалары арасындағы бұл байланыс - естеліктердің қалыптасуы. 
• Митохондриялардың пайда болуына ықпал етеді: әрбір ми жасушаларындағы энергия зауыттары. 
• Барлық жасушаларды сұйық және өткізгішті ұстауға көмектеседі, бұл глюкозаны, ақуыздарды, ферменттерді, қоректік заттарды және оттегін ми жасушаларына және одан тиімді тасымалдауға мүмкіндік береді.

Фосфатидилсерин ми функциясының артықшылықтары

Ми жасушалары сау болған кезде жасуша мембраналары сұйық және икемді болады. Бірақ сіздің денеңіздегі фосфолипидтер, соның ішінде PS, 20 жасқа толғаннан кейін азая бастайды. Ми жасушаларының мембраналары қатайып, көңіл-күй, есте сақтау, зейін және концентрация төмендейді.⁶

Жақсы жады

Зерттеулер фосфатидилсериннің оқу үшін есте сақтау қабілетіне пайдалы және жасқа байланысты когнитивті төмендеумен байланысты есте сақтаудың бұзылуын жақсартуы мүмкін деп болжайды.

Рандомизацияланған, плацебо-бақыланатын зерттеуде 17-18 жас аралығындағы 120 студент 40 күн бойы фосфатидилсеринмен немесе плацебомен нығайтылған сүтті ішті. Оларға емдеу кезеңіне дейін және одан кейін есте сақтау тесттері берілді. Құрамында ПС бар сүт ішкендер плацебо тұтынғандармен салыстырғанда есте сақтаудың айтарлықтай жақсарғанын көрсетті.⁷

149 адамның тағы бір зерттеуінде жас ерекшелігіне байланысты есте сақтау қабілеті бұзылған адамдарда күнделікті өмірдегі оқу мен есте сақтау міндеттеріне PS әсері қарастырылды. Фосфатидилсеринді 12 апта бойы қабылдағандар плацебо алғандарға қарағанда оқу және есте сақтау тесттерінде жақсы нәтиже көрсетті.⁸ 

Көңіл-күй жақсар

Зерттеулер PS депрессияны жеңілдетуге көмектесетінін көрсетеді. 

Қос соқыр зерттеуде 60-80 жас аралығындағы 72 адамға PS немесе плацебо берілді. Үш ай күнделікті тұтынудан кейін PS қабылдағандар көңіл-күйдің айтарлықтай жақсарғанын көрсетті, ал плацебо тұтынған топта көңіл-күйдің айтарлықтай өзгеруі байқалмады.⁹ 

Кішкентай клиникалық зерттеуде депрессиялық бұзылыстары бар он егде жастағы әйелге 15 күн бойы плацебо берілді, содан кейін 30 күн бойы PS берілді. Әйелдер плацебо қабылдағанға дейін және кейін және ПС 30 күнінен кейін депрессияны бағалау шкаласын аяқтады. Әрбір әйелдің депрессиялық белгілері PS қабылдағаннан кейін жақсарды.¹⁰

Күшейтілген назар мен шоғырлану

Алдын ала зерттеулер фосфатидилсерин назар мен концентрацияны күшейтуі мүмкін екенін көрсетеді.

Зейін тапшылығы гиперактивтілігі бұзылуы (СДВГ) бар 36 баланың рандомизацияланған, қос соқыр бір зерттеуінде екі ай бойы ПС берілгендер плацебо қабылдағандармен салыстырғанда олардың зейінсіздігінің айтарлықтай жақсарғанын көрсетті.¹¹ 

Тағы бір шағын қос соқыр зерттеу PS-тің колледж жастағы 18 ер адамнан тұратын топқа когнитивті әсерін қарады. Екі апта бойы PS қабылдағаннан кейін қатысушылар плацебо салыстырғанда есептеу тапсырмаларын орындауда жақсартылған жылдамдық пен дәлдікті көрсетті. Зерттеу авторлары PS толықтыруы назар мен шоғырлануды жақсарта алады деген қорытындыға келді.¹²

Фосфатидилсериннің қандай түрін іздеу керек?

Америка Құрама Штаттарында жүргізілген PS бойынша зерттеулердің көпшілігінде сиыр миынан алынған PS пайдаланылды. Дегенмен, сиыр ауруынан қорқуға байланысты ірі қара малынан алынған PS сатылымы төмендеді. Қазіргі уақытта PS қоспаларының көпшілігі өсімдік негізіндегі, соя немесе қырыққабаттан өндірілген. Қорқыныш сақталғанымен, АҚШ-та ірі қара малынан алынған ПС-дан ессіз сиыр ауруына шалдығу оқиғалары туралы хабарланған жоқ.

Фосфатидилсерин қауіпсіз бе?

Альфа-GPC сияқты, сіздің денеңіз PS табиғи түрде шығарады. Сонымен, PS әдетте жақсы төзімді. Ғалымдар тәулігіне 300-ден 800 мг ПС дозасын қауіпсіз және тиімді сіңіріледі деп болжайды.¹³

Мүмкін болатын жанама әсерлерге ұйқысыздық және асқазанның кебуі немесе асқазанның бұзылуы сияқты асқазан-ішек мәселелері жатады. Бұл жанама әсерлер көбінесе ұсынылғаннан жоғары дозаларды қабылдағанда пайда болады.

PS қан жұқартатын әсерге ие болуы мүмкін, сондықтан қабынуға қарсы дәрі-дәрмектерді немесе варфарин сияқты қан жұқартқыштарды қабылдасаңыз сақ болыңыз. PS сондай-ақ антигистаминдермен, антидепрессанттармен және глаукоманы немесе Альцгеймер ауруын емдейтін дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін 

Кез-келген ноотропты сияқты, PS толықтыруды бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесу керек: әсіресе дәрі-дәрмектерді қабылдайтын болсаңыз немесе медициналық жағдайыңыз болса.

Әдебиеттер:

1. Сэм С, Бордони Б. Физиология, ацетилхолин. [2022 жылы 14 сәуірде жаңартылды]. В: StatPearls. Қазына аралы (Флорида): StatPearls баспасы; 2022 қаңтар-.
2. Канал Н, Франчески М, Альберони М, Кастиглиони С, Де Молинер П, Лонгони А. L-альфа-глицерил-фосфорилхолиннің скополаминнен туындаған амнезияға әсері. Инт Дж Клин Фармакол Тер Токсикол. 1991 наурыз; 29 (3): 103-7. 
3. Parnetti L, Abate G, Bartorelli L, Cucinotta D, Cuzzupoli M, Maggioni M, Villardita C, Senin U. Альцгеймер типті ықтималды сенильді деменциясы бар науқастар арасында l-альфа-глицерил-фосфорилхолин vs ST200 мультицентристік зерттеу. Есірткі қартаю. 1993 жылдың наурыз-сәуір; 3 (2): 159-64.
4. Барбагалло Сангиорги Г, Барбагалло М, Джордано М, Мели М, Панзараса Р. Церебральды ишемиялық шабуылдардың психикалық қалпына келуінде альфа-глицерофосфохолин. Итальяндық мультиорталықты клиникалық сынақ. Энн Н.И Акад Си. 1994 ж. 30 маусым; 717:253-69.
5. Ли Г, Чой С, Чан Дж, Чой Д, Сон Дж.С., Ким К, Ким С.М., Джон С, Парк С.М. L-α глицерилфосфорилхолиннің 10 жылдан кейін кейінгі инсульт қаупімен ассоциациясы. JAMA Netw ашық. 2021 ж. 1 қараша; 4 (11): e2136008.
6. Косицек М., Гекимович С. Фосфолипидтер және Альцгеймер ауруы: өзгерістер, механизмдер және әлеуетті биомаркерлер. Халықаралық молекулалық ғылым журналы. 2013 қаңтар; 14 (1): 1310—1322.
7. Yong, T., Qianyong, Z., Mantian, M., Gang, H., Jing, W. (2011) Фосфатидилсеринмен нығайтылған сүт арқылы адамның есте сақтау қабілетін жақсарту туралы зерттеулер. Чунцин медицинасы, 40 (30): 3022-3023.
8. Крук Т.Х., Тинкленберг Дж., Есаваж Дж., Петри В., Нунци М.Г., Массари Д.К. “Фосфатидилсериннің жасқа байланысты есте сақтау қабілетінің бұзылуына әсері”. Неврология. 1991 мамыр; 41 (5): 644-9.
9. Гиндин Дж, Новиков М, Кедар Д және т.б. Өсімдік фосфатидилсеринінің жасына байланысты есте сақтау қабілетінің бұзылуына және жұмыс істейтін егде жастағы адамдардың көңіл-күйіне әсері. Білім беру және ғылыми-зерттеу гериатриялық институты және гериатрия бөлімі; Каплан ауруханасы; Реховот, Израиль; 1995 ж.
10. Маггиони М және т.б. Депрессиялық бұзылыстары бар гериатриялық пациенттерде фосфатидилсерин терапиясының әсері. Акта Психиатр Сканд 1990; 81:265-270.
11. Хираяма, С., Терасава, К., Рабелер, Р., Хираяма, Т., Инуе, Т., Тацуми, Ю., Пурпура, М. және Jäger, R. Фосфатидилсеринді енгізудің есте сақтауға әсері және назар тапшылығы гиперактивтілік бұзылысының белгілері: рандомизацияланған, қос соқыр, плацебо-бақыланатын клиникалық сынақ. Дж Хум Нутр диетасы. 2014 сәуір; 27 (s2): 284—91.
12. Паркер А.Г., Гордон Дж, Торнтон А, Бярс А, Лубкер Дж, Бартлетт М, Бирд М, Оливер Дж, Симбо С, Расмуссен С, Гринвуд М, Крейдер Р.Б. IQPLUS Focus-тің өткір жаттығулар алдында және одан кейінгі когнитивті функцияға, көңіл-күйге және эндокриндік жауапқа әсері. J Int Soc Спорт Нутр. 2011 ж. 21 қазан; 8:16.
13. Глэйд М.Дж., Смит К.Фосфатидилсерин және адам миы. Тамақтану. 2015 маусым; 31 (6): 781-6.