Мазмұн
Мазмұн
Соңғы бірнеше жылда компьютерлік сарапшы компьютерлік бағдарламалық жасақтаманы бұзуға тырысуы мүмкін сияқты адам физиологиясын “бұзу” тұжырымдамасы танымал болды. Биохакингтің мақсаты - өміріміздің сапасын жақсарта отырып, ми қуатын арттыра отырып, оң өзгеріс енгізу. Алайда, адам денесі мен миы шынымен бұзылуы мүмкін бе - және қарапайым диеталық және өмір салтын өзгертумен биология мен физиологиямызды жақсарта аламыз ба?
Дэйв Аспрей, кәсіпкер және өзін-өзі жариялаған биохакер биохакингті “өзіңіздің биологияңызға толық бақылауға ие болу үшін айналаңыздағы және сіздің ішіндегі ортаны өзгерту өнері мен ғылымы” деп анықтайды. Биохакинг - бұл қызығушылық танытқан кез келген адам орындай алатын өздігінен жасалатын ғылыми эксперимент түрі.
Дене мен миды бұзу стратегиялардың біреуін немесе комбинациясын қолданудан басталады.
Ежелгі дәуірден бастап ата-бабаларымыз үнемі ораза ұстады, ұзақ уақыт бойы тамақ пен кейде белгілі бір сусындарды жеуден аулақ болған. Гиппократ пен Платон тіпті ежелгі грек жазбаларында ораза ұстауды талқылады. Гиппократ алғашқы ресми биохакер болды деп айтуға болады. Ғасырлар өткен соң, 1500 жылдардың басында швейцариялық дәрігер, алхимик, астролог және биохакер Парацельс: “Ораза - ең үлкен құрал - ішіндегі дәрігер” деп мәлімдеді.
Ораза ұстағандардың көпшілігі мұны әдейі жасайды, бірақ кейде болмайды. Мысалы, адам ауырған кезде дене ораза ұстауы мүмкін. Соңғы рет ауырғаныңыз туралы ойланыңыз. Сіз тамақтандыңыз ба? Мүмкін, сізде тәбетіңіз аз болған немесе жоқ еді. Ауру немесе жарақат кезінде тәбеттің жоғалуы денсаулықты қалпына келтіруге көмектесу үшін дененің тепе-теңдікті қалпына келтіруге тырысуы болып табылады, ал қазіргі патогендер аштан өледі, өйткені дененің жөндеу механизмдері толық күшпен жұмыс істейді. Дене тұрақтылықты тудыру үшін сөзбе-сөз өзін-өзі бұзып жатыр.
Кейде ораза ұстауды ата-бабаларымыз рухани себептерге байланысты таңдаған, бәлкім, “жанды тазарту” немесе болмыстың немесе өзін-өзі танудың жоғары күйіне жету әрекетінде таңдаған. Алайда қоршаған ортаға байланысты адамдар мейрам немесе ашаршылық жағдайында болды. Азық-түлік мол болған кезде біз тойладық және тамақ тапшы болған кезде ораза ұстадық. Алайда, бүгінде әлемдегі көптеген адамдар әрдайым той-томалаққа бөленеді.
Егер ораза ұстау қауіпті және өмірге қауіп төндіретін болса, адам түрі аман болмас еді. Жақында ғылым бізге ораза ұстаудың ақылға да, денеге де пайдасы бар екенін көрсетті. Біз бәріміз артық тамақтанудың ақылға қалай әсер ететінін бастан өткердік.
Әрі қарай, соңғы бірнеше онжылдықтағы жануарларға жүргізілген зерттеулер ораза кезінде пайда болатын калорияларды шектеу салмақ жоғалтуға және өмір сүру мерзімін жақсартуға көмектесетінін көрсетті. Зерттеулерге сәйкес, бұл қартаю процесін баяулататын ақуыздарды жасайтын SIRT1 және SIRT2 гендерінің активтенуіне байланысты болады. Басқаша айтқанда, ораза ұстау тәжірибесін енгізу сізге ұзақ өмір сүруге және денсаулықтың жақсаруына көмектесуі мүмкін.
Ораза көрсетілді:
Аптасына кем дегенде 150 минут орташа физикалық белсенділікке қатысу жүрек пен қан тамырларының әл-ауқатына ғана емес, сонымен қатар миға, есте сақтауға және ми ауруларының алдын алуға да пайдалы. Дене жаттығулары - бұл адам қатыса алатын мидың барлық хактарының ең жақсы және ең арзан қымбаттарының бірі.
Спорт ғалымдарының айтуынша, жаттығудың төрт түрлі түрі бар. Оларға мыналар кіреді:
Зерттеулер көрсеткендей, жаттығулар мидан алынған нейротрофиялық фактор (BDNF) немесе абриневрин деп аталатын мидағы маңызды ақуызды арттырады. Бұл ақуыз алғаш рет 1982 жылы шошқалардың миында оқшауланған. BDNF жаңа жадтың қалыптасуына көмектеседі және ұзақ мерзімді жадты сақтауда маңызды.
2010 жылғы зерттеу қорытындылады: “Аэробты жаттығулар зейін мен өңдеу жылдамдығының, атқарушы функцияның және есте сақтаудың қарапайым жақсаруымен байланысты...” BDNF ақуызы рөл атқарады.
Кейінгі 2016 жылғы зерттеу сонымен қатар жаттығулар когнитивті функцияға көмектесіп қана қоймай, сонымен қатар Альцгеймер мен Паркинсон сияқты неврологиялық аурулардың алдын алуға көмектесетінін көрсетті. Жаттығу депрессия белгілері бар адамдарға көмектесетіні де белгілі. Күнделікті серуендеу сияқты қарапайым әрекеттен бастау өте ұсынылады. Денсаулығы жақсы адамдар үшін жаттығудың басқа түрлеріне қатысуды да ескеру керек. Жүрек аурулары бар адамдар жаңа жаттығуды бастамас бұрын дәрігерімен кеңесуі керек.
Кетогенді немесе палео диетасы сияқты көмірсулары аз диета мидың денсаулығын оңтайландыруға да пайдалы болуы мүмкін. Биохакерлер әдетте бұл стратегияны қолданады. Ақ күріш, макарон немесе нан сияқты көмірсулары жоғары тағамды соңғы рет тұтынғаныңыз туралы ойланыңыз. Мүмкін, сіз тамақ кезінде және көп ұзамай өзіңізді таңғажайып сезіндіңіз. Алайда, 30 минуттан бірнеше сағаттан кейін сіз физикалық шаршағаныңызды немесе тіпті мидың тұманын сезінуіңіз мүмкін. Мұның себебі қарапайым көмірсулар деп те аталатын көмірсулардың бұл түрлері қантқа бөлінуіне байланысты. Содан кейін дене әсер еткен қант (глюкоза) жүктемесін өңдеуге көмектесу үшін инсулин бөлуі керек. Егер қант өртелмесе, дене оны май түрінде сақтайды.
Қант аз және көмірсулар аз диета тұтынылғанда, кетондарды жасау оңайырақ болады. Кетондар - қант болмаған кезде ми қолданатын дене майынан жасалған отынның балама көзі.
Мысалы, 2004 жылғы зерттеу көрсеткендей, есте сақтау қабілеті жоғалғандар миы кетондар мен MCT майын энергия үшін пайдаланған кезде жақсы ұпай жинады. Сонымен қатар, плацебо берілгендермен салыстырғанда олардың есте сақтау қабілеті едәуір жақсы болды.
2019 жылғы зерттеу көрсеткендей, төмен көмірсулар “кетогендік формула Альцгеймер ауруы бар науқастарда ауызша есте сақтау мен өңдеу жылдамдығына оң әсер етеді деп ұсынылды”.
Мен пациенттеріме көмірсуы аз диеталарды үнемі ұсынамын. Науқасқа байланысты мен палео немесе кетогенді диетаны ұсына аламын. Осы жылдар ішінде мен керемет нәтижелер көрдім. Салмақ жоғалтудан басқа, мен пациенттердің жоғары қан қысымын, предиабетті, қант диабетін және жоғары холестеринді өзгерткенін көрдім. Ақыр соңында, бұл пациенттер өздерін жақсы сезініп, психикалық әл-ауқаты мен жалпы энергия деңгейін жақсартты.
Созылмалы қабыну - сау ми мен дененің жауы. Соңғы онжылдықта зерттеушілер созылмалы қабынудың маңыздылығын және оның жүрек соғысына, инсультке, артритке, тіпті деменцияға және есте сақтауды жоғалтудың басқа түрлеріне ықпал ету қабілетін білді. Жарақаттан кейін пайда болатын өткір қабыну қалпына келтіру процесінде пайдалы, алайда қабыну тұрақты болғанда, ол зиянды.
Егер қабыну проблема болса, онда қабынудың алдын алу немесе азайту жолдарын табу сізді сау құрудың кілті болып табылады. Диета қабынуда үлкен рөл атқаруы мүмкін - дене қабынуына ықпал ететін тағамдарға қантты тағамдар, өңделген тағамдар, қуырылған тағамдар, тазартылған көмірсулар және транс майлар кіреді.
Бақытымызға орай, денсаулықты нығайта алатын көптеген қабынуға қарсы тағамдар бар:
Гомоцистеин - әр түрлі себептермен қанда жоғарылауы мүмкін амин қышқылы. Себептерге MTHFR генінің генетикалық мутациясы, сондай-ақ В6 витаминінің, В12 витаминініңнемесе фолий қышқылының/фолатжетіспеушілігі жатады. Темекі шегу және үнемі алкогольді тұтыну бүйректің созылмалы ауруы сияқты жоғары деңгейдің пайда болу қаупін арттыратын сияқты. Қандағы гомоцистеин деңгейі жоғарылаған кезде инсульт, инфаркт және когнитивті бұзылулар қаупі жоғарылайтыны туралы ғылыми дәлелдер өте күшті. Бұл 2018 жылғы зерттеуге сәйкесзерттеуіне сәйкес IL-1β, IL-6 және TNF-α қоса, қабыну цитокиндерінің жоғарылауының арқасында пайда болуы мүмкін.
Қандағы гомоцистеиннің оңтайлы деңгейіне қол жеткізу созылмалы аурудың басынан бастап алдын алуға көмектесудің тамаша тәсілі болуы мүмкін. 2010 жылғы зерттеу 168 пациентке баға берді - 85-ке В6 дәрумені, В12 дәрумені және фолий қышқылы берілді, ал 83 -не плацебо берілді. Ғалымдар дәрумендерді қабылдағандардың плацебо берілгендермен салыстырғанда миының нашарлауы 53 пайызға аз болғанын атап өтті.
2018 жылғы зерттеу сонымен қатар фолатты, В6 дәруменін және В12 витаминін аз қабылдағандарда мидың дегенерациясы, қан тамырлары дисфункциясы және есте сақтау қабілетінің жоғалуы жоғарылағанын көрсетті. В дәрумендерін күрделі формулада немесе В6 дәрумені, В12 дәрумені және фолий қышқылы ретінде жеке табуға болады.
Үнді мәдениетінде аюрведиялық медицина практиктері ұрпақтар үшін куркума ұсынды. Дәстүрлі қытай медицинасы сонымен қатар адамның “чи” немесе өмірлік энергиясын жылжыта алудың қабылданатын әсері үшін куркума немесе Цзян Хуанг пайдаланады. Сонымен қатар, адамдар куркума қан ағымын жақсартады және іштің ауырсынуын жеңілдетеді деп санайды. Куркуманың белсенді ингредиенті қабынуға қарсы қасиеттері бар куркуминболып табылады.
Миды бұзу туралы айтатын болсақ, доктор Дейл Бредерсен, 2017 жылғы “Альцгеймер ауруының соңы” кітабының авторы, куркуманы деменция мен Альцгеймер симптомдарын жақсартудың маңызды бөлігі деп санайды. Дегенмен, деменция белгілері пайда болғанша күтудің қажеті жоқ.
Бір ғылыми зерттеу куркума жады жоғалту белгілерінен 15-20 жыл бұрын басталатын мидағы амилоидты бляшканың жиналуын азайтуда рөл атқаруы мүмкін екенін көрсетті. Бұл материалдың миға жиналуы Альцгеймер ауруының түпкі себебі деп саналады.
Альцгеймер ауруы журналындағы 2017 жылғы зерттеу куркума есте сақтау қабілетінің жоғалуын болдырмауда маңызды рөл атқаруы мүмкін деген қорытындыға келді. Куркуманың жеңіл когнитивті бұзылулардың алдын алудағы мүмкін рөліне байланысты үлкен толқулар бар. Болашақта жоғалтудың алдын ала отырып, жадты оңтайландырғысы келетін биохакерлер үшін маңызды қосымша деп санауға тиіс. Абайлаңыз: Куркума қан сұйылтқыштарды қабылдағандар үшін қан кету қаупін арттыруы мүмкін. Қабылдамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Көптеген адамдар куркуманы шай түрінде ішіп, кейбір тері жағдайларына ұнтақ ретінде қолданып, сонымен қатар капсула түрінде жұтып тұтынады. Куркумин/куркума қоспалары әдетте тәулігіне 500 мг немесе тәулігіне үш ретке дейін 500 мг дозаларда қабылданады.
Дәстүрлі түрде аюрведиялық медицинада есте сақтауды жақсартатын пайдасы үшін қолданылатын bacopa monnieri соңғы онжылдықта Үндістаннан тыс жерде кең таралды, оның тиімділігін көрсететін зерттеулерге байланысты. Бакопа сондай-ақ мидағы қабыну цитокиндерінің, атап айтқанда ИЛ-6 және ТНФ-альфа шығарылуын тежейтін ноотропты болып саналады. Басқаша айтқанда, бакопа мидағы қабынуды азайтуға көмектеседі және психикалық айқындылықты жақсартуы мүмкін.
2001 жылы қос соқыр плацебомен бақыланатын сынақ бакопаның көрнекі ақпараттың жылдамдығын жақсартқанын көрсетті, сонымен қатар плацебомен салыстырғанда оқу жылдамдығы мен есте сақтау қабілетін жақсартты. Максималды пайда 12 аптадан кейін байқалды, сондықтан шыдамдылық қажет.
Сондай-ақ, дәлелді қосымша және баламалы медицинадағы 2012 жылғы зерттеу мынадай қорытынды жасады: “... Bacopa monnieri зейінді, когнитивті өңдеуді және жұмыс жадын жақсарта алады...”
Соңында, 2014 жылғы мета-талдау зерттеуі (бірнеше зерттеулерді біріктіріп қарастырған зерттеу): “Bacopa monnieri танымды, әсіресе зейін жылдамдығын жақсарту әлеуетіне ие” деген қорытындыға келді. Басқаша айтқанда, жады мен ми жылдамдығын жақсартты.
Ұсынылған доза: жапсырмада көрсетілгендей.
Форсколин - аюрведиялық медицинада қолданылатын шөп. Дәстүрлі түрде Таиландта, Непалда және Үндістанда өсірілген бұл шөп сығындысы жалбыз тұқымдасына жататын coleus forskohlii өсімдігінен келеді. Forskolin ғалымдар циклдік AMP деп атайды қандай ағзаның деңгейін арттырады (cAMP), жасушалар қарым-қатынас және бір-біріне хабарлама жіберуге көмектеседі маңызды химиялық.
2013 жылғы зерттеу форсколин ми жасушаларының қалпына келуін арттыруға көмектесетін мидағы белгілі бір ақуыздарды арттырғанын көрсетті, есте сақтауды жақсартады.
Нейрондық қалпына келтіру зерттеулеріндегі 2017 жылғы зерттеу форсколин миды жүйке дегенерациясынан және қоршаған орта токсиндерінен зақымданудан қорғауға көмектесетінін көрсетті. Соңында, тышқандарды қолданатын тағы бір 2017 жылғы зерттеу форсколин есте сақтау қабілетінің жоғалуын болдырмауға пайдалы болуы мүмкін екенін көрсетті.
Ұсынылған доза:жапсырмасында көрсетілгендей
Омега-3 май қышқылдары PUFA немесе полиқанықпаған май қышқылдары деп те аталады. Олар адам денсаулығында маңызды компонент атқарады және көптеген артықшылықтарға ие, соның ішінде ми, жүрек және ішектің жұмысын жақсартады және т.б. Резолвиндер — омега-3 метаболиттері — қабынуды азайтуға көмектесетін зат болып табылады, делінген зерттеулерге сәйкес.
Омега-3 май қышқылдарына мыналар жатады:
2016 жылғы зерттеу омега-3 май қышқылдары егде жастағы ересектердегі есте сақтау функциясына оң әсер еткенін көрсетті. Омега-6 май қышқылдарынан басқа омега-3 май қышқылдарын қамтитын кейінгі 2020 жылғы зерттеуде есте сақтау қабілетіне пайдасын көрсетті.
Бұл сөз таныс емес шығар, бірақ сіз ксантиндерді күнделікті тұтынатыныңыз немесе кем дегенде бұрын болған болуыңыз мүмкін. Ксантиннің мысалы - кофеин, көбінесе кофе, шай, сода және қара шоколадта тұтынылады. Ғалымдар кофеинді аденозин рецепторларының антагонисі деп атайды, ол белсендірілген кезде мидың концентрациясын, энергиясын және сергектігін жақсартады.
2010 жылы Альцгеймер ауруы журналында жүргізілген зерттеу кофеиннің Паркинсон ауруының қаупін төмендететінін көрсетті, ал сол журналдағы 2012 жылғы зерттеу деменция қаупінің төмендеуін көрсетті. Кофе мен шай сергектігін арттырғысы келетіндер арасында танымал және биохак жасағысы келетіндер үшін міндетті. Кофенің шығу тегі және оның денсаулыққа басқа пайдасы туралы көбірек біліңіз.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
