Мидың денсаулығын қолдайтын 7 керемет қоректік заттар

Миыңызды сау ұстаудың жолдары

Танымдық денсаулық пен өнімділікті сақтау ұзақ және салауатты өмірден ләззат алу үшін өте маңызды екені сөзсіз. Бақытымызға орай, ногинді өткір ұстаудың көптеген жолдары бар - бұл әсіресе қартайған сайын және жұмыс күшінен кеткенде маңызды. 

Сіз зейнеткерлікке ерте кету (қаншалықты көңілді болып көрінсе де) психикалық өткірліктің төмендеуімен байланысты екенін білесіз бе? Күн сайын миыңызға қиындық туғызу арқылы жасына байланысты кемшіліктерді болдырмаңыз - кроссворд немесе судоку, оқу, музыка немесе ақыл-ойды ынталандыратын кез келген басқа ойын-сауық ойланыңыз. 

Бұдан басқа, жаттығулар (кардио және күш көтеру) сіздің ақыл-ойыңызды, сондай-ақ бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі, ал ұйқы және күнделікті күйзелісті қадағалау өте маңызды, егер сіз бұл “күйзелген” сезімнен аулақ болғыңыз келсе.  

Мидың денсаулығына арналған қоспалар

Мидың денсаулығын сақтау үшін тағы не істей алатыныңызды ойлайсыз ба? Тамақтану миға қолайлы басқа мінез-құлықтар сияқты маңызды. Қоректік, теңдестірілген тамақтанудан басқа, когнитивті денсаулықты қолдау үшін бұрыннан зерттелген белгілі бір қоректік заттар да бар.

Келесі жеті минерал мен қосылыстар миға қолайлы жағдайды жақсартудың тамаша тәсілі болып табылады. 

1. Есте сақтау үшін магний L-треонаты

Магний белгілі бір себеппен “құдіретті минерал” деп аталады - ол ағзадағы 300-ден астам биохимиялық реакцияларға жауап береді! Магнийдің арнайы нысаны, магний L-треонаты, жұмыс жадын қолдайды, aka қысқа мерзімді жады (сіз білесіз бе, кілттеріңізді қайда қалдырасыз және т.б.). Магний L-треонат сонымен қатар еске түсіру жылдамдығы мен жалпы танымдық функциясын арттыруға көмектеседі, сондықтан сіз бірінші кезекте неге бөлмеге кіргеніңізді ұмытып кету ықтималдығы аз. 

Рандомизацияланған плацебо-бақыланатын зерттеуде магний L-треонатының тәуліктік дозасын алған топ небәрі 12 апта ішінде танымдық және атқарушы функцияның айтарлықтай жақсарғанын көрсетті.¹ 

2. “Психикалық өрмек торларын тазартатын” сүт пептидтері

Сіздің миыңыздағы қалыпты қартаю факторлары есте сақтауға, мидың денсаулығына және танымдық функцияға әсер етуі мүмкін. Сүтте кездесетін полипептид колострининсияқты қоректік заттар қартайған сайын когнитивті денсаулықты сақтауға көмектеседі. Клиникалық зерттеулер колостринин танымды, есте сақтау қабілетін және психикалық функцияны жақсартуға және сақтауға көмектесетінін көрсетті.^2-4 Жақсы нәтиже алу үшін колострининді мидың денсаулығы мен жұмысын жақсартуға ерекше қасиеттері бар литийминералымен жұптастырыңыз.⁵ (Ол сондай-ақ көңіл-күйге пайдалы болу үшін бұрыннан қолданылған.)

3. Альфа-GPC: жалпы когнитивті денсаулық үшін

Жұмыртқалар “ми тағамы” болып саналады, өйткені сарысы құрамында холин бар. Альфа-глицерил фосфорилхолин немесе альфа-GPC- дененің басқа жерлерімен қатар мида кездесетін табиғи холин қосылысы, ол сау когнитивті функцияны қолдау үшін зерттелген.^6-8 Альфа-GPC-мен бірге өте жақсы жұмыс істейтін тағы бір қосылыс - фосфатидилсерин (PS), сонымен қатар когнитивті функцияны қолдайды жад ретінде.^9-11

4. Прегненолон: ақылға, көңіл-күйге, есте сақтауға және басқаларға арналған

Прегненолон, сіздің денеңіздің мамандандырылған жүйке жасушалары шығаратын гормон, сіздің жалпы әл-ауқатыңызға, соның ішінде миыңыздың денсаулығына үлкен әсер етеді. Бұл сіздің көңіл-күйіңізге, есте сақтауыңызға және ұйқыңызға әсер етеді. Бірақ біз шығаратын көптеген гормондар сияқты - эстроген, прогестерон, тіпті өз денеміздегі “ұйқы гормоны” мелатониннің қорлары сияқты, қартайған сайын біздің деңгейіміз төмендейді. Прегненолонды қабылдау - бұл маңызды функциялардың барлығын сақтаудың жақсы тәсілі. 

5. Мидың денсаулығына арналған “шалфей” таңдауы

Көршіңіздің аты тіліңіздің ұшында ма? Бұл күндері сіздің ойыңыз болат қақпаннан гөрі електен артық екенін сезінесіз бе? “Шалфей” идеясы - аздап қосымша танымдық қолдау үшін шалфей алуға тырысу. Біз қуырғышқа жағуға болатын шалфей дәмдеуіші туралы айтпаймыз, бірақ ол өсімдіктің бір түрінен шыққан; біз салауатты танымдық функцияны ынталандыру үшін клиникалық зерттелген жаңа шалфей сығындысы, Сибелиус туралы айтамыз. Рандомизацияланған, плацебо-бақыланатын, қос соқыр клиникалық зерттеуде бұл меншікті шалфей зейіннің, жұмыс жадының және сөзді тану мен еске түсірудің дәлдігін жақсартты.¹² 

6. Ашвагандха тыныш және қуатты болу үшін

Ашвагандха - адаптоген, яғни ол сізге физикалық, эмоционалды және психикалық тепе-теңдікте сақтауға көмектеседі. Бұл тыныштық сақтай отырып, энергияны сақтағысы келетін адамдар үшін жақсы таңдау, бұл бүгінгі ауыр әлемде өте маңызды. 

Ашваганданың мидың денсаулығына пайдасын арттыру үшін оны миды қолдайтын басқа қоректік заттармен бірге қабылдауға тырысыңыз. Мысалы, миды қолдаудың неғұрлым жан-жақты стратегиясы үшін оны шалфей мен PS-мен жұптастырыңыз. 

7. Ноотроптармен тез ойланыңыз

Психикалық фокус пен зейінді қайрау үшін ноотроптардан басқа қарамаңыз. Бұл қоректік заттар психикалық төзімділік пен өнімділікті көтермелеу арқылы мидың қуатын арттыруға көмектеседі. Олар оқуды, танымды және психикалық процестерді арттыруға көмектеседі, бұл өз кезегінде өнімділік пен өнімділікті арттырады және зейінді арттыратын жалпы ми химиясының тепе-теңдігін жақсартуға көмектеседі. 

Техникалық тұрғыдан алғанда, кофеин ноотропты болып саналады, бірақ кофеинсіз нейрондық өңдеу жылдамдығын, жылдам ойлауды, есте сақтауды және концентрацияны ынталандыратын бірнеше зерттелген ингредиенттер бар. Олардың екеуіне стандартталған готу кола сығындысы және тұтас шөп бакопа сығындысы кіреді. Екі айлық зерттеу готу-кола сығындысын қабылдаған қатысушыларда реакция уақытының және жұмыс жадының дәлдігінің айтарлықтай жақсарғанын көрсетті.¹³ Дені сау медицина студенттерінің қос соқыр, плацебо-бақыланатын зерттеуі бакопа қабылдаған қатысушылардың плацебомен салыстырғанда назар аудару, концентрация, еске түсіру және жұмыс жады айтарлықтай жақсартқанын көрсетті.¹⁴ 

Манго жапырағы мен жалбыз майы да ноотропты болып саналады, сонымен қатар кофеинсіз. Бірге қабылдаған кезде олар фокус пен зейінді қалпына келтіру, жалпы психикалық шаршауды азайту және танымдық өнімділікті қолдауға көмектесу арқылы жұмыс істейді. Қалай өсімдіктер осындай маңызды күшке ие бола алады? Концентрацияға арналған бұл динамикалық дуэт когнитивті денсаулықты және теңдестірілген нейротрансмиттерлерді - мидағы химиялық хабаршыларды қолдау үшін сау қабыну реакциясымен байланысты жолдарды реттеуге көмектеседі.^15-17 

Алға алу

Сонымен, сіз жадыңызды қолдауды, фокусты табуды, саусақтарыңызды ойлауды немесе мүмкіндігінше ақыл-ойды сақтағыңыз келсе де, жақсы жаңалық - сізде мақсаттарыңызға көмектесетін көптеген қоректік заттар бар. Оларды теңдестірілген диетамен, тұрақты жаттығулармен және ұйқымен және ақыл-ойды ынталандыратын хоббимен немесе екеуімен біріктіріңіз, сонда сіз көптеген жылдар бойы ми ойынын жеңе аласыз.

Әдебиеттер:

1. Дж Альцгеймер ауруы желтоқсан 2016; 49 (4): 971-90.
2. Дж Альцгеймер ауруы 2004 жылғы желтоқсан; 6 (1): 17-26.
3. Медициналық ғылыми мониттер. 2002; 8 (10) :Pi93-6.
4. Арка Иммунол Тер Эксп (Варз). 1999; 47 (6): 377-85.
5. Нейропсихофармакология. 2018; 43 (5): 1174-1179.
6. Энн Н.И Акад Си. 1994; 717:253-69.
7. Курр Альцгеймер Ресурсы 2013; 10 (10): 1070-9.
8. Азық-түлік химиясы токсикол. 2011; 49 (6): 1303-15.
9. Анну Рев Биофис. 2010; 39:407-27.
10. Прог-липидтік рез. 2014; 56:1-18.
11. Дж Клин Биохем Нутр. 2010; 47 (3): 246-55.
12. Психофармакология (Берл). 2008; 198 (1): 127-39.
13. Дж Этнофармакол. 2008; 116 (2): 325-32.
14. Эвидке негізделген комплемент альтернат мед. 2016; 2016:4103423.
15.  Дж Этнофармакол. 2020; 260:112996.
16.  Моль нейробиол клеткасы. 2014; 34 (5): 651-7.
17. Қоректік заттар. 2018; 10 (8)